近期高发！起床后别做这4件事，千万要当“心”

冬季室内外温差大

1 ?" g& O* N% N/ h. b% _冷暖变化易诱发心脑血管等疾病
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: w& y  o. o+ w( z8 Z6 |哪些御寒“招式”可能会影响健康

早上起来需要注意什么
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出现这些情况
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千万别大意

/ d8 E$ \& u$ U3 A( d冬季天气寒冷，会导致血管痉挛、血液黏稠度增加、血压不稳定，这些都会造成血管内斑块破裂和血栓形成，进而诱发心梗。

天气寒冷容易诱发哪些疾病？不同疾病患者应该注意什么？

√冠心病患者如果出现心脏压迫感、胸痛、胸闷等症状，需要警惕心绞痛加重。
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√心衰患者需注意，如果发现冷空气刺激后，运动能力明显下降，伴随胸闷气短、呼吸困难、夜间喘憋、下肢水肿等症状，需要注意心衰病情加重。

/ N3 Z9 Y* s+ U3 ^√高血压患者不管是否出现不适症状，季节交替时每天都要测量血压。

& V6 `* [/ Q3 x- W" E冬季气温骤降，血管收缩还可能导致脑部供血不足，引发脑卒中。可以通过检查脸部是否对称、手臂是否单侧无力、讲话是否清晰等症状进行辨别。

对于急性缺血性脑卒中患者，要争取在发病4.5小时内“黄金治疗时间窗”进行静脉溶栓，恢复阻塞的血管，减轻脑部损伤。
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9 ^  s+ v& d5 V出现这些症状
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8 _* F% H6 w3 m5 i' n. C是心脏在求救
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心梗是指给心脏供血的血管重度狭窄或被堵塞，导致心肌缺血、坏死。专家表示，要及时识别高危胸痛和致命的胸痛。

- G' q0 x6 \. K% S9 I敲黑板！出现这些情况千万别大意：
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! y1 U  z1 J$ ~疼痛：近70%表现为胸痛和大汗。胸痛常有一种紧缩感、压榨感、压迫感、烧灼感，同时伴有胸憋、胸闷或有窒息感、沉重感。
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持续时间长：心梗的胸痛持续时间较长，多超过20分钟且不能自行缓解；常伴有放射痛、恶心、呕吐、气短、呼吸困难等。
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此外，在心梗发作前数小时甚至数天，还可能出现一些不典型的先兆症状。比如，颈部、嗓子难受，有堵塞感；上肢和左肩痛；持续后背痛、上腹痛；上下多颗牙痛或下颌痛。

  z! c/ ~- \7 C0 K一旦有人发病，应牢记两个“120”。等待救护车时，让病人卧床休息、松开领口，保持室内安静和空气流通，有条件者可立即吸氧。

一是心梗发生后要立刻拨打120急救电话。

0 }2 f; I5 z8 `3 n二是抓住120分钟黄金抢救时间，越早开通血管，成功救治的希望越大。
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这些御寒误区

你中招了吗

随着气温降低，各类御寒“招式”纷纷登场。其实，有些御寒措施并不科学，还可能危害健康。
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3 t/ ^' J% O5 A- J( {下面这些健康“误区”，你了解吗？
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# d3 O6 {3 H* p! _% X/ O& {误区一：喝酒可以驱寒

冬季在户外工作的人，有的会通过喝酒“御寒”。专家表示，人们在喝酒后能感到“暖”，主要是酒精对中枢神经起到了暂时性麻痹作用，产生了一种错觉。
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误区二：穿得越多越暖和
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% O' @) ?( z( |: {+ z1 ^( H8 ~外出时，很多人即使裹了厚厚的衣服，却仍感觉凉飕飕的。其实，学会正确利用衣服之间的空气层来隔热，就能更舒适、更保暖。

: \4 Q- T# N8 V/ K穿衣服时，不妨试试这样搭配：内衣穿贴身的，中间穿宽松柔软的，外衣的手腕、脚踝位置都要收口，防止热量流失。

: Z5 O1 I. P' {  [) y. J误区三：用很热的水泡脚

很多人觉得泡脚水越热效果越好，事实上，皮肤通红是因为毛细血管高温扩张导致，这样不仅会使皮肤干燥，还会因为引起体内血液循环过快，造成脑部供血不足，出现头痛头晕等症状。

冬季早上起

6 I) u" A  {, S/ V. o这4件事不要做

冬季昼夜温差大，刚起床时，心肌处于相对缺血状态，血液也相对黏稠。
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! R+ B2 \/ C, |8 ]# F& [8 {9 m早上起床要注意什么？这4件事不建议做。
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1.早上起床不要过猛
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; @$ s7 W$ W; k* C/ G- P' M1 P刚睡醒时，人体各项生理功能维持着低速运转，处于代谢水平降低、心跳减慢、血压下降等状态，如果立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

✅正确做法：刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

1 L: k. E1 p, E/ g2.排便不要过于用力

屏气排便时，腹部肌肉会用力收缩，导致腹压增高、心脏排血阻力增大、血压升高等，可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，甚至还可能引发心肌梗死。
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✅正确做法：排便时不要过于用力，建议每次排便时间不超过10分钟。
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6 \+ I" C  n1 b& x. }' e3.晨练不要过于激烈

. @2 {. [% h9 n  x冬季早上天气寒冷，不宜进行剧烈运动，避免导致心肌供氧量增加，心脏负担加重。对于老年人来说，晨练容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，还可能会诱发心肌梗死。

✅正确做法：冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好选择。需要注意的是，冠心病患者早上不宜运动。
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4 [3 F- X4 p% O! i( l4.洗澡水不要太热
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. t+ {3 l& K6 M4 G. l有些人习惯起床或晨练后洗个澡。此时，热水突然而至，会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷，甚至引发心绞痛、心肌梗死等。
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6 h. g3 H+ _. Q. S9 @✅正确做法：洗澡时，水温控制在38℃—40℃为宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

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/ E6 l- O# _& H" y. ]% j3 v监制丨殷洪军
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7 c& H) C' h) L* h/ J) q2 M值班总编丨张军涛
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  y5 M0 e! d/ }$ G. Q3 Z/ |复审丨孙美玲

编辑丨于雨晴
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/ V# F* A& I0 r+ l0 v来源丨河南疾控、山东疾控
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8 Y! @: b* @4 e. [+ D- C; w来源：北京号
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作者：威海新闻网
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