每天走1万到2万步的人，后来怎样了？医生：一般会有2种结果

常言道“饭后走一走，活到九十九”。在这种思想观念的影响下，很多人开启了每天饭后散步的模式，尤其是一些对健康长寿比较执着的老年人，事实上，此项运动的确已经被世界卫生组织定义为了，全世界范围内最有利的有氧运动。
走路作为一种运动，可以加快机体的新陈代谢以及血液流动，进而减少体内脂肪等物质的堆积，促进身体健康。
% c8 h1 I, \: Z7 B  V7 _' j! Q' q为了达到这一目的，有些老年人每一天坚持走够1万步甚至是2万步，这种做法真的有利于身体健康吗？

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; L0 W" N/ v" v. N4 x5 }9 {每天走1万到2万步的人，后来怎样了？医生：一般会有2种结果
第一种结果：身体受益，甘油三酯水平逐渐降到正常值了
1 w( W  F# ~. s" Y2 r很多疾病其实都和缺乏运动有关，比如脂肪肝、三高，肥胖，缺乏运动，新陈代谢速度会下降，体内多余的脂肪不及时被分解，慢慢堆积，肚子上可能就会有一层又一层的“游泳圈”，各种病变也容易不请自来。
3 A3 M( _. N4 q) F, ^我国著名的心血管专家胡大一，之前体重180多斤，50几岁查出甘油三酯水平超标，后来他养成了每天走一万步的习惯，整整坚持了18年。
# k% l# a7 J, @7 J1 U* h- M% c0 g之后，他的甘油三酯水平下降了，体重也降了很多，血糖血脂等指标都比较正常。每天走1万步，给他带来的是好处。
我国工程院院士钟南山，有坚持运动的好习惯，每周都会运动两三次，慢跑、单双杠等，对于他们来说知道如何正确运动，所以运动的效果就比较好。

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- w5 D+ Z$ v* U  ^- ^2 x第二种结果：健康受损，膝关节受到了损伤
4 r* k$ Y0 l9 c2 j% F对于大多数人来说，每天走1万到2万步可以锻炼身体，增强心肺功能和代谢水平，有益于身体健康。
但是如果步数过多，可能会对关节和肌肉造成过度负担，甚至导致运动损伤。尤其是对于身体状况较差的人来说，每天走1万到2万步可能会加重身体负担，甚至引发运动损伤。
( p" e4 M" I& ~( e% {例如，关节炎、骨质疏松等疾病的患者，过度走路可能会加重关节磨损，导致疼痛加剧，此外，心脏病、呼吸道疾病等慢性病患者，也应在医生建议下适量运动，避免过度劳累。
2 F* `2 R& U, ~0 p因此，需要根据个人身体状况和锻炼目标合理安排步数，以避免对身体造成不良影响。

上了年纪之后，想要延长寿命，走路达到这个步数就够了
4 D* {9 [' Z' c, g  D. O+ h根据多项研究，对于年轻人来说，以8000到1万步为最佳而年龄超过60岁的人步数应该控制在6000~8000步数左右。
) `0 Q2 h! x, a4 u3 g老年人每天走路达到30分钟，即达到约5000步左右，就能带来明显的健康益处。这包括降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险，同时还能改善心理健康，减少抑郁症状。
但是，对于一些身体状况较差或者有慢性疾病的老年人来说，5000步可能是一个过高的目标，在这种情况下，他们可以根据自己的身体状况逐步增加步数，以避免过度疲劳和其他不适。
* [& [9 v" U0 V+ d3 B# Y5 I( _每个人的身高也决定了走路时的步幅，建议按照身高乘以0.45-0.5来计算合理步幅。而强度则要按个人感觉，以略有气喘、微微出汗为宜，锻炼时要量力而行、循序渐进。

9 j3 E4 R7 Y' Q老年人走路锻炼有讲究，医生给出4点建议
' o& e% _$ Z5 a, ?0 T2 N! q0 {5 M% V1. 走路速度标准
+ x8 O& b. y% x健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米，如果老年人的步速低于0.6米/秒，就算是“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是“走得快”。
8 e' N% ~9 V" s: B如何计算步速？
8 b+ Q1 c: l3 b" _* N! X5 c老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。
2. 注意走路的姿势和环境
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走路时应保持头部挺直，目视前方，背部和颈部放松，避免弯腰驼背。
) \- Y4 c( c( y0 J/ y1 U0 u3 h同时，老年人还应注意走路的环境，选择平坦、宽敞、无障碍物的路线进行锻炼。在户外走路时，还需注意避开车辆和人流密集的地方，以确保安全。
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- ~9 @. ?4 n$ Y& E0 N3. 穿着舒适的运动鞋和服装
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老年人在进行走路锻炼时，应穿着舒适、合脚的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。同时，选择透气、轻便的服装，以保持身体的舒适和干爽，合适的装备可以减少运动中的不适和损伤风险。
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5 W7 V" f* n: K+ ~4. 结合其他运动方式
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虽然走路锻炼对老年人有益，但单一的走路运动可能无法满足老年人全面的健身需求。
医生建议老年人在走路锻炼的基础上，结合其他运动方式，如太极拳、瑜伽、舞蹈等，以增加身体的柔韧性和协调性，此外，适当的力量训练也可以帮助老年人增强肌肉力量和骨骼健康。
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综上所述，50岁后每天走1万到2万步并非绝对的好或坏，而是需要根据个人情况来判断，同时，也要在医生的建议下制定适合自己的运动计划，让走路成为一种健康的生活方式。