已瘦36斤!老公都佩服我的自律!

2024希望你真的能瘦下来，低级的快乐最后要用自卑来承担，而高级的快乐最后会回馈你美好。一个人只有先自救，生活才会救你，减肥就是一件自救的事情，如果胖了那就请好好减肥，自律起来
4 p9 B4 \% a8 W5 f0 O早餐搭配:牛奶（咖啡）+鸡蛋（玉米）+水果类，我的早餐是这样搭配的碳水：红薯番薯类、山药和玉米、芋头、吐司和麦片、板栗和南瓜这些都可以饮品：豆浆和牛奶或者咖啡（请喝无糖的）例如以下撘配
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午餐的话我们可以多吃:鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等，午餐也是很重要的，要吃营养均衡，七八分饱就可以了！吃饭前20分钟我们可以喝杯温水，这样可以增强饱腹感！我们要注意：吃完饭不要立即坐下／躺下，不然脂肪容易堆积在你的腹部，我们可以做靠墙站立5一10分钟来促进消化。

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/ h6 Q# S$ z6 n7 b我们睡前可以泡20分钟脚，晚上洗澡后睡觉前，可以用木桶泡脚20分钟，还可以加点姜，艾草，之类的用来泡脚，利于保持身体温度，有助于代和谢。

) r4 M: _% d" @, k* _( V2 F我们晚上少玩手机，尽量可以早睡的就早睡，最好在11点前睡觉，如果不能的话也要规律睡眠，我们的脂肪排解是通过呼吸排出，夜晚的睡眠真的很重要，身体得到休息，基础代和谢才会好，才能加快我们减肥的进度！

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! D7 l2 j3 y& R* U' c减肥真的是一场持久战，当我们把它变成了习惯，你就能坚持一直如此，你就能瘦下来