对于一个孩子来说,最好的教育就是父母和孩子好好说话。
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% a. G, y! N* h% k很多人也知道应该和孩子好好说话,但是情绪一上来,就没法好好沟通了。其实这和父母的成长速度跟不上孩子的发展节奏,有很大的关系。孩子在不断的成长,如果我们还在原地踏步,缺乏对孩子发展的客观认知,育儿过程中也没有自我思考、做出调整,教育就会出现各种问题。2 c6 X) Q; b% _6 P! L9 r
想要和孩子有良好的亲子沟通,给予他们合适的教育,我们需要升级自己的育儿元认知。# }) w$ p2 A6 Z( q, z
什么是育儿元认知?
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元认知这一词,最早由美国社会认知心理学创始人、斯坦福大学教授约翰·弗拉维尔,于1967年在《认知发展》一书中首先提出的概念。: ~( l& ^# z" P7 U5 j
美国儿童心理学家弗拉威尔(J.H.Flavell)对元认知的启示0 O3 N7 X5 b/ K' F6 \" H
简单来说,元认知是对自己思考和学习过程的认知、理解和监控。拥有强元认知能力,可以进一步纠正和优化我们的思考方式和结果。[1]
元认知是对自己思考和学习过程的认知和监控 F1 q) w9 K, W2 F+ ^
大家都听过《论语》中曾子的名言“吾日三省吾身”,正是强元认知能力的表现。( D! J% g& z8 _# V" F+ N
反思一下最近一次的情绪失控,仔细想想我们失控的根源是什么?问问自己:嘿亲爱的,你的身体发生了什么?为何你对外界有这样的反应?如何才能彻底解决问题?下一次你可以怎么做才能避免再次出现这样的情况?
# l2 _% s5 @% c8 D这样不断做出反思,认知自己的思维模式,进而做出调整、优化的能力就是元认知能力。% O% |* y8 A: X s! Z% \( ?3 Q9 a
育儿元认知,是对自己育儿过程的认知、理解和监控
! g% ?7 n3 m1 V E0 R1 |* k 每一个父母都有对孩子失去耐心、大发雷霆的时候。这段时间因为新冠疫情在家,孩子没去上幼儿园,我们和孩子多了许多相处的时间,这也意味这冲突和矛盾的时间比以往更多。: k1 m* Y ~- A
有一次,孩子想让我陪他看动画片,我答应了。我们家孩子3岁多,他还想让他的毛绒公仔玩偶们也“陪”他一起看。孩子说:妈妈,你可以帮我将动物们在沙发上摆成一排吗?我很爽快的答应了,但是却发现他一会说“不对,长颈鹿放歪了!”一会说“小熊也没放好!”我鼓励他自己来调整,孩子却不愿意。就这样一次、两次、三次、四次......不断的调整,孩子嘟着嘴还是不满意。' X" m9 W& m! C* J4 U, J# C
我有点不耐烦了,感觉自己的怒火像一个气球,有一股气,不断在膨胀中。气球已经变得越来越大,越来越大,马上就要爆发了。我很想朝他吼一声“你够了!你到底要不要看电视?不看就再也别看了!”然后扬长而去。
, X) [: j7 J: r& k. M5 F5 F此时,孩子开始哭闹起来了。我心里有个人突然跳出来,对我说:“吼了孩子扬长而去,可以解决问题吗?似乎并不能。还有其他更好的办法可以解决问题吗?”
0 g. z7 M9 c: n. N2 e4 r我心绪有点乱,情绪也到了最高点马上就要火山爆发了。于是我一把搂过孩子,一句话也没说,开始深呼吸,冷静我的情绪。
/ o) q) r: h# Y我的呼吸声由急促粗大慢慢变成了缓慢平静,孩子似乎也感觉到了我的情绪变化,他的哭泣声慢慢变小了。就这样,我们静静的拥抱着,我开始理解自己的情绪、监控自己的情绪。我感觉到:
# g0 L- V2 |% h- E0 j: Ga.我的肚子咕咕响,基本的生理需求没有满足时,就容易让我们的情绪变得糟糕。$ B- G: c: i9 _9 N. ?4 F
b.为什么我同意给孩子看会动画片?因为我想要偷个懒,休息一下。
u4 v" Y4 N; {, C1 x" a0 ^ bc.玩过家家、看电视其实对一个3岁半的孩子来说完全缺乏挑战,那只是用来打发时间。这不是孩子真正需要的,他需要的是一个真实的、更具有挑战性的环境,一个与我们全情互动的环境。7 v" O. I6 S/ Z% J
当我用元认知监控自己育儿的全过程,我一下子豁然开朗起来。于是我对孩子说:“我有点渴了,想去喝茶,你愿意帮我冲一下吗?孩子欣然答应了,神奇的是我们的拉锯也消失了。1 c/ d7 k1 x: a5 B* K
通过元认知的育儿思维,我做到了两件事:$ H$ L$ Z6 v+ L+ }+ p" G; l* N7 R+ z/ Q
a.了解自己的情绪,认可它,监控它,帮助它,而不是任由情绪失控。9 r) K6 l) s( l* J9 R/ d
b.兼顾孩子真正的需求,让孩子真正有事可做。$ W: y. j! K3 W% E1 Y) J2 J
这,就是双赢的育儿元认知。& O. D1 s7 d% Q( p
育儿元认知,是开启上层大脑进行深度的剖析,以做出更优育儿选择的能力
( |5 u# w& u# I& { 强大的育儿元认知,需要我们保持一颗觉察的心,观察孩子,观察自己,做出深刻的自我反思。国际著名的教育学家、心理学家丹尼尔·西格尔在《全脑教养法》中明确指出:[2]. p, \) [% p0 v) U0 t5 _ Y. j
我们的大脑,下层大脑相对更为原始,负责人体基本功能、与生俱来的反应和冲动以及强烈的情感。而上层大脑进化程度更高,控制着一些这样的高级分析思维功能。 当我们和孩子发生沟通的冲突时,强烈的情感(比如愤怒和焦虑)会从下层大脑冲出来。如果这个时候我们可以暂停下来,冷静思考我们的情绪和反应,那么就可以帮助意识转移到上层大脑,帮助我们获得元认知能力。通过元认知能力,我们会获得:* k8 D- E( B# i3 I ^$ C
--明智的育儿决策;6 [# s$ t' V' Q/ b2 t" Z v
--对身体和情绪的控制;0 z4 J2 G3 M& l) `; n7 X/ \
--自我认识;
1 D W+ p8 h7 `+ @. \1 o3 p--共情。6 Y6 _5 E# n5 J1 W' z/ N+ {# u
如何用育儿元认知,与孩子积极沟通,达到更好的教育效果?
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3 j# V( p6 {& Z" a+ j开启元认知策略,用眼睛“观察”周围的世界,而不仅仅是用眼睛“看”
B$ N1 ~/ D- b2 g7 K; w 1.所有的教育,都从觉察开始。
, m* j6 ?' l) g, W( J如果我们可以通过观察,了解孩子真正的需求,我们就可以更理解他们“无理取闹”的原因,我们会理解他的需求和感受,那么我们就可以用更理智的方式回应孩子的需求,更好的引导和养育孩子。就像蒙特梭利说:
# G1 a4 }1 ?" f" R1 X/ l& V& z$ T6 l真正重要的是我们得学习事物的本质,而本质是通过观察得来。 我的孩子刚上幼儿园的时候,为了让孩子多点时间适应学校的生活,每次放学后,我们都会在学校门口的那片空地和班上的小孩多玩一会。有一次我们坐在台阶上,孩子的老师看到我们,就过来和我交谈。
) D R4 n! T$ R# B孩子不知道怎么了,在旁边拿着水壶来回的摩擦水泥地板,发出吱吱的声音,我看到水杯底座都磨出了深深的划痕。于是我把手放在孩子的手上,眼睛坚定的看着他说:杯子是用来喝水的,不要拿它摩擦地板。) e" B& B" I2 h1 H4 a
可是孩子的耳朵好像会过滤我的声音似的,继续手中摩擦的动作。我和老师继续在交谈,但是我眼睛的余光仍然还在观察孩子。
: V4 r6 b! H5 \7 D' x) }/ A突然,我意识到:孩子对老师还不够熟悉,他可能是有点紧张了。或许他也很想加入我们的谈话,却不知道如何做。7 f0 s- I5 t' p( t7 N# y7 ]" k
当我观察到这一点时,我们就会把注意力关注在如何解决问题,与孩子更好的沟通,而不是关注孩子表面上的问题。当我们用心察觉时,元认知能力就在提升,我们会做出更明智的沟通方式。
& g8 p( f. N. ~% Z3 b7 j2.用“第三者”思维换位思考,提升育儿元认知,得到更好的沟通效果。4 {4 o1 I1 c2 a( M
在和孩子沟通出现矛盾时,我们还可以用“第三者”思维换位思考。所谓“第三者”思维换位思考,就是在遇到育儿的问题时,反过来问自己:如果某某处在我的位置,他会怎么做?
5 c3 J' i9 p& Y' M! ?3 y比如,如果蒙特梭利(教育学家)在我的位置,他会怎么做?如果想达到更好的效果,我们还能怎么做?
6 r$ v% P. f7 \1 U. I7 h1 C我们常说“当局者迷,旁观者清”。若想培养自己反思的能力,最简单的办法就是抽身出去,站在旁观者的角度看待自己。
{ W" q8 q# u' I4 w" {( ?' v3.观察不仅包括眼睛看,还包括积极的倾听来回应。4 P I9 J" g! o3 O+ ?2 w( u8 W
在下面这段我和孩子对对话里,我用到了积极的倾听来观察孩子、回应孩子,这样沟通的过程会更和谐愉快:- d; O& `: i- Y) d- A
--孩子:妈妈,看!我会自己擦桌子,我是不是擦得更好了?$ ?+ q6 t( V& i2 v9 R3 U* U3 L+ A
--我:嗯,我看到你在擦桌子,听起来你觉得自己擦得比以前更好了,是吗?
6 x4 \0 E3 N3 l, A- @( B# b, e--孩子:是的,我觉得擦的比以前更干净了。
3 ^5 Z7 u. K! i0 _$ G--我:你看到了自己的变化。
8 Q3 J4 n3 L/ w& B( f--孩子:是的。不过有时候我的毛巾水会滴在地板上。, a$ z) q' Y7 F9 h* _% t- T$ B
--我:这个对你来说不容易。
9 m3 |9 M2 {) T" e$ ~0 f& N--孩子:嗯,我要再试试,下次把毛巾拧干一点。2 h8 }& U+ N5 i! L# e+ t) o* y
在这个沟通的过程中,我没有表扬,也没有批评指正,而是用聆听的耳朵观察孩子,用自己的一眼描绘出听到的语言,给予孩子回应。- b7 w- d6 c6 x: ]. X: n. N: \2 g8 k
你会神奇的发现,孩子会启动自己的元认知,开始更加积极的思考自己的行为,评价自己做出更恰当的调整。
7 d5 s. t) I' z4 J# b深刻的自我反思和学习,让自己的育儿元认知帮助你更好的与孩子沟通- i5 P; o4 Q% {: r8 {, @/ N& A
我们要学习将眼睛看到的、耳朵听到的、身体触碰到的、此时此刻正在发生的事情用语言表达出来,这个过程就是元认知提升的过程。仅仅是这样,就可以让沟通更有效。
0 \ J( `' T$ Y k' C1 S d$ K- C1.善用肯定性的“我-信息”,让亲子沟通更高效和谐。! k- k) ?+ f) O% i. i
很多的时候,我们是用“你-信息”来和孩子沟通的。比如:# D0 U/ T7 d, Y8 Z8 }8 T% I
--今天晚上你吃完饭,就开始玩乐高了,地板上的散落的到处都是,你总是不爱收拾!
: q. a7 f7 `" e. c$ F0 X1 t--现在已经10点了,你还在床上乱蹦乱跳,难道你就不能乖乖睡觉吗? a8 t; T p W5 ^: F
而这样的“你-信息”,很多时候并不会带来沟通的好效果。如何改变?在PET的父母效能训练里,托马斯戈登曾经提出“我-信息”的肯定性表达方法。我们可以试试这么说:9 Q# n3 s$ s3 e
--我看到了乐高散落一地,我没有办法走过去了。
- u0 m' j) x! Q' O! |/ P9 P--我看到你在床上蹦,妈妈今天累了一天了,很想可以躺下来好好休息。$ l. k7 ^7 w: W& K6 u8 U* ~
在这个过程中,“我-信息”是对我们觉察自己的情绪,自然的流露。是活在当下的感觉,当我们用更贴切的词语表达时,我们会更加肯定自己的情绪,同时让孩子理解我们的期望,达到更好的沟通效果。. j7 E3 T3 G5 r6 z, D
托马斯戈登还提到了一个非常简单使用的“我-信息”沟通语式:[3]
4 |$ O4 |. D2 N+ U3 \孩子的具体行为+这个行为带给你的感受+为何有这样的感受=完美沟通 在生活中,我们可以用这个公式进行语境的转化,表达更积极的语言效果,而不是一味的赞扬或匹配,比如:
; l) B" `6 R; G* y& K; Z--今天早晨你收了自己的碗筷,这让我感觉很好,因为我的工作量减少了。
- g' a- P+ p5 e--今天我看到你在客厅玩玩具,很开心能和王阿姨聊很久,而且中间没有被打扰。9 ^7 t$ e9 N5 A1 T
其实,这也是一种元认知的表达方式,我们不断的监控自己的上皮层大脑,理智的进行表达和分析,达到更好的沟通效果。
& a$ `6 Z; D2 D: F4 a' Q+ M, B2.深刻了解孩子不同年龄段的发展需求,匹配更合适的沟通和育儿方式。
7 h2 Z" v9 c7 E9 J5 p不同年龄段的孩子,心智发展不同,沟通方式也有所不同。如果我们能增加自己对孩子各阶段的了解,那么就可以更加好的用元认知监控自己的沟通方式,匹配不同的方式和孩子进行沟通。
: U9 B! J3 C/ F& Ea.1.5岁-2岁的孩子,不要问“好不好”。) V, c' m9 [ Q& e
1~2岁的孩子,自我意识开始萌芽。如果你问他们:
9 b, G7 K5 C9 k/ q$ j% N--“宝宝,我们吃饭好不好?“% n" N8 O0 s9 a- _3 l! B1 l" _
--”宝宝,我们洗澡好不好?“
9 j7 w4 U1 ^$ E1 Z& d他们会说:”不要!我就是不要!“# i9 p- j' M7 g5 b0 w; ~& s5 ~
此时的他们正在建立自我的概念,想要证明我与你是不同的两个人。这就像著名心理学家劳拉·E·伯克在《伯克利毕生发展心理学》中说的:
8 I: `, L" N$ E$ W- `孩子的自我觉知开始发展,当孩子对环境进行探索时,他们会注意产生的效应,这帮助他们区分自我、他人和客体。 他们自我的概念是如此强烈,因此这个阶段,我们可以直接和孩子说:
8 G' p% V; b+ d( k* ]2 {8 g( w--“宝宝,洗完手我们就可以吃饭了。”
. s# t9 d, z( ~! g! w" W" N. f--“让我们去洗澡吧!”
4 R( ^% \9 z- P; B4 C' I--“穿上鞋子我们就可以去公园玩了!”
* T! ~" B/ Y% l这样直接了当,明确的表达方式更加适合1~2岁的孩子。
]6 C0 Z+ j" I6 V9 h" xb.2岁-4岁的孩子,给予孩子有限的选择,A还是B?
0 f- b3 { v$ C7 u* j从两岁孩子,孩子的自我分类能力会增强,语言变成了发展自我非常有力的工具。随着经验的增长,他们的逻辑思维和运动计划也会变得越来越成熟。这时我们应该给孩子一个选择,而不要给孩子一个明确的答案。
2 c4 m7 ^6 R, H% J7 X1 h$ b我们可以和孩子说:
$ [" k8 N' M& v2 U; x8 x--“今天中午你想吃鸡翅还是排骨?”0 p; Y, ~5 j, z. E
--“周末你想去公园还是早教中心玩?”% F; y1 M2 l9 L: Z; q* `
当然我们给予孩子的选择,不能太多,否则孩子会难以做出选择。4 N6 n$ |3 U$ q3 A7 Q
比如有一次我让孩子挑选自己要穿的衣服,打开衣柜是成山的衣服,选择太多反而让孩子纠结很久。这时我们就可以用元认知“监控”自己的思维,我们可以如何帮助孩子呢?
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帮助孩子更好的做出选择
$ e: F- ]. U# ^' s* ]; @$ j减少衣服的量,改变环境是一个好方法。井然有序的呈现方式,孩子可以一目了然,这不仅可以帮助他做出更好的选择,同时也可以帮助他管理自己的生活环境,养成收纳和物归原位的好习惯。
; @. H8 a2 v: k2 Q0 v! uc.4岁以上的孩子,鼓励自主选择,承担有限的自然后果。4 [# a6 a) @. W8 `5 @
如果孩子在4岁前,一直有机会锻炼做出自己的选择,那么在4岁之后,孩子会做出更有责任的决定。如果可以,多放手让孩子自主选择吧,只要孩子的选择没有伤害自己和他人,也不破坏环境,那么可以鼓励孩子自己动手尝试。$ b" m3 D, f' S7 @) f* w
孩子使用小刀做沙拉
7 f' z9 _- U c0 f! j1 [6 v我们常说“失败乃成功之母”,孩子只有通过不断的试错,他们的大脑才能不断的修正自己的行为,让下一次做的更好。0 t" B4 B1 X% Z" @4 g ]
增加自己的体验,承担有限的自然后果,其实这也是锻炼孩子元认知能力的好方法,因为这可以帮助孩子更加深层的思考,自己的决定是否是最棒的。0 P- R7 u, L* a, L
3.刻意练习,给自己留出时间和空间进行自我观察和反思,提升元认知能力。5 D; \# j8 G$ T7 [! Q& b
孩子在成长,我们也要跟着成长,这样才能使彼此的沟通更加畅通有效。而快速成长的方法是就是可以用元认知有效记录、刻意练习。
2 Z8 }* e2 w# S) L1 g+ P; u我是一个幼儿教育工作者,我发现自己面对其他的孩子,比较有耐心,而对自己的孩子反倒耐心不足,容易对他发脾气。
# W) x) P* Q7 A, s5 E为了控制自己的情绪,每一次我对孩子发脾气的时候,我都会记录下来。+ _" E [% t9 J! M; r/ c
通过记录,我发现自己在两个时间段特别容易对孩子发脾气:
/ W( X, H6 l+ ?, ua.饭点时间之前(我特别饿的时候)* R; @0 T4 S* e' T3 n% q5 C! C
b.睡觉之前(我特别困的时候)7 p+ c8 d4 ~% O" T4 Z9 n. u5 Y
因此我了解到,自己生理需求没有被满足的时候,大脑情绪的小怪兽就要出来了。我给我的情绪小怪兽起了个名字,叫“阿呆”。每次要发脾气之前,我会告诉自己:阿呆快要出来了,小心!我会尽量提醒自己,避免自己在阿呆出来的时候和孩子呆在一起。
) g' Y& r" C1 {. N6 g4 R2 b( A我可以去先吃点东西,在来和孩子玩,这样效果会好很多。而在不断的刻意练习之下,我发现我似乎可以更好的掌控情绪,对孩子发脾气的时间会减少。
0 @4 [4 i8 o9 c" l3 e9 |3 c充足的睡眠,积极的心态,帮助大脑用元认知思维实现更和谐的亲子沟通3 p$ `, g6 z" K0 _' V Q, m
我们还要让自己保持充足的睡眠,只有我们睡得好,才能保持好的情绪。# Y- J# m$ N9 y: [9 P3 d6 p
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现:6 A5 g0 J% l) D) b# ?- s
影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。 保持积极的情绪状态,可以让我们的思维更理智的处在上层大脑的区域。这也有助于我们的元认知能力的发展,时刻监控我们的思维,做出行为的调整。
; c/ s9 j8 K3 \7 q' X8 i; c" G写在最后" U" I1 x5 m5 c
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在教育孩子的过程中,我们难免会和孩子产生沟通的矛盾,作为父母,一定要有意识地管理自己的情绪。如果父母总是情绪失控,长此以往会容易引发孩子的各种问题,亲子关系也会变得很紧张。而当我们开始用元认知:' C3 r: N* j X1 t" {+ c
a.有意识的觉察孩子和自己的情绪# L* s" \( Q# `
b.用“我-信息”表达对孩子的感受7 _/ E e. `$ l5 U
c.养成记录的习惯,对育儿的思考过程进行认知、理解和监控,刻意练习正确的育儿方法' `3 F. g# m: E& {) R
d.了解孩子不同年龄段的发展需求,匹配更合适的沟通和育儿方式. q( d: d& h y2 s+ P! t4 l2 E1 ~& f
e.自己有充足的睡眠和积极的心态1 k8 B" v* e2 o4 o7 W! n& J
那么,我们的教育就会变得更加睿智和从容。孩子会成为一种动力,他们鞭策我们成长,让我们成为更好的父母。就像曾经有人说过的:
( T( B+ ?7 v! d% i0 j( ?学会与自己的软肋和平共处,这就是我们成长的意义。 在不知不觉中,我们也会影响孩子,他会用元认知思维与他人和平沟通,真正做到欣赏自己,悦纳他人。我想,这就是对孩子来说最好的教育。
4 ?- y: f; L$ k" T顺便推荐下文中提到的几本书籍吧:2 W" N) m( m9 S0 v4 g
我是 <a class="member_mention" href="http://www.zhihu.com/people/b246e5f2f4842f9de14501ea0fd5edc0" data-hash="b246e5f2f4842f9de14501ea0fd5edc0" data-hovercard="p$b$b246e5f2f4842f9de14501ea0fd5edc0">@玫瑶老师
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