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舒!筋!健!骨!操!
7 b3 Y$ {& G; f6 ?2 W, c对缓解腰膝酸软非常有效
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舒筋健骨操
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5 L8 Z2 t! m' X/ }/ S& A) x, _生根发芽
) [8 f5 ]/ t0 K3 C1 I* r9 o呼气向下蹲,双手慢慢向上,高举过头顶
/ K: }1 l! W2 j注意膝盖不要超过脚尖
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培土固根 ( O' b# R& g) ]! E
左腿向前,呼气向下双手摸小腿,稳定住 ! a0 i0 L6 M6 ?( r
向上吸气注意肩膀下沉,髋部稳定住 2 o5 ]% Q1 R- m% _' q. x
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沐浴阳光
7 b3 T4 |3 Z" {( X5 _双腿分开,双手高举,双手随侧腰一起摆动 * R! f0 o) a) R v6 {: k1 P
保持呼吸,注意膝盖不要超过脚尖 9 J3 b _+ }1 p! k" V
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' j' {6 y3 h) l8 P( o5 g向上生长 $ N1 H: N5 K+ l8 U
左腿后退,双手平行向前,向后伸展
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9 q# x- ]) S/ H回转壮体
# m, @ C9 u. r- h# r左腿向前迈出,手随上身向后转,回位
7 i, Q! R& S% n2 H注意髋部保持不动,上身取转 7 ]$ q. |9 j: _( N3 D
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枝繁叶茂
: N" l* ?4 s* j0 i8 b s* B& I2 G左腿后退,同时双臂向右摆,抬腿 ; v9 L* _; q) C( O% o1 }
左臂侧平举,右臂向前,同时落下,向后伸展 % O( S; Y5 e( t
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% x; e1 F: q! g/ ^; L1 s注意哦
" h7 K" k! z! _: q此操只能用于预防 9 C- f& D$ w$ m, B
骨质疏松确诊患者不能做此操! # H! g: p2 X! D5 n3 W
End ; t) |' \2 N. V/ t; A5 K3 f
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