呼吸,明明是大家再熟悉不过的事情
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. ?. w+ |% E( j5 V0 J4 e8 C可你会呼吸吗?你了解呼吸吗?. N; ?( g; n5 q) O- C2 `. \- g- F
这个问题可能会让你莫名其妙......怎么可能会有人不会呼吸呢?
! o4 c/ X1 u4 l# U其实在我们小时候每个人是正确的呼吸,但随着我们长大,各种压力、身体和体态的变化,让我们绝大部分人不会正确呼吸。
9 d( |* ^. ^4 K N2 |你可能根本想不到大部分人的颈痛、腰痛、运动受伤、运动时呼吸不畅等都和不正确的呼吸模式有很大关系!( b7 E. @2 K. s0 ~2 R. g
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0 H1 ~5 o5 P2 W! X* @9 k而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸,如果每一次都是错误的呼吸,即使是在细微的损伤,那也累积成大问题。
/ T+ [) V9 e- n7 F$ D今天小北带大家了解一下胸式呼吸和腹式呼吸的区别
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9 D4 n$ Y" S% g0 u01人是如何呼吸的?2 ]; z; ]0 e' j3 H# {& a
% c% {9 f4 D* q3 `3 I3 j8 n5 N- E在看不同的呼吸方法之前,来看看人是怎么呼吸的。人体主要负责呼吸的器官是肺部,分为左肺和右肺,肺部的下方则有一片薄薄的肌肉,称为横膈膜,用来分隔胸腹腔。) @* D( S7 H0 l6 L7 }! ~, J- \4 |/ W x
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$ {) [6 f+ g3 b5 n, S2 \, R! G我们可以想像肺部是两个气球,可以让气体进入,但气球本身没有吸力,不会吸气,需要靠旁边的肌肉辅助;当我们吸气的时候,肋骨间的肋间肌会收缩,把肋骨提高,使得胸腔的容积扩大,像是我们用手把气球往外拉,让气球体积变大。这时候外界的空气就可以利用压力差,进到肺部。
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2 N5 Z& y$ p" }/ d! v02胸式呼吸与腹式呼吸: @/ r0 g3 m' i" d9 S0 i$ M+ X
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胸式呼吸是 比较浅层的呼吸,只到达上肺部。必须加快呼吸节奏,来弥补每次的呼吸量不足。
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5 d. Q8 |2 u) c5 N* ~长期地习惯于此呼吸,副交感神经无法适时地作用,最后影响到 肠胃的消化吸收,血液内的营养也就无法补足,身体细胞及大脑便获得不够的能量滋养,造成 身体机能活力欠佳等一系类情况。 # E# z- s; Z4 Z8 d, R! v6 R
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腹式呼吸的膈地上下活动。 {4 L1 w; d ^$ H3 ~! d$ s; W0 q
吸气时,腹部放松,横隔膜可以充份地下压,推挤肠胃造成腹部凸出。吐气时,腹部肌肉内收,横隔膜上提,腹式呼吸能对肠胃产生极佳的 按摩效果, 刺激肠胃蠕动。呼吸节奏缓慢,易令 心智状态放松。
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03腹式呼吸的三大好处
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( 1)纾解压力,帮助睡眠
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腹式呼吸是一个非常纾压的呼吸法,藉由缓慢地吸吐空气,可以达到放松肌肉、消除疲劳的效果。通常我们说紧张的时候就要深呼吸,来缓解情绪,就是这个原理。 ! a$ ^4 K# T; [" M. B6 y! p
许多人因为压力过大,肌肉无法放松,导致失眠,建议可以在睡前做几分钟的腹式呼吸,对于提升睡眠品质很有帮助。 ' ]" I0 ]1 X- \! v
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(2)促进消化吸收,帮助减肥
* U3 I6 F0 k, t Y4 {/ Q. ]: J一般如果只做胸式呼吸,腹腔的脏器几乎不会受到影响。) n; L6 Y7 V/ R) C# l+ U4 F
腹式呼吸在帮助胸腔进行呼吸的同时,也会让腹腔压力规律性增减,使得腹腔脏器活动增强,消化道的血液循环加快,进而促进消化和吸收功能,同时也能预防便秘。) {& y/ {/ `( `+ |4 p4 B; R
消化功能提升,可以同时促进新陈代谢,对于减肥也有帮助。
+ w/ W1 D, P0 ]: B" [& E& \此外,横膈膜的运动,也会带动附近腹肌的运动,有助于消除腹部脂肪。 ! V0 V1 L8 z3 V
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(3)增加肺活量
7 W/ b4 F5 O V$ T4 D2 a8 d$ F腹式呼吸增加了体内呼吸空气的容量,对于增强肺活量很有帮助。
9 j8 V2 l/ Q* q+ q3 ]肺活量一提升,运动的功效也跟著增加,跑步时比较不会喘,运动时间可以拉得更长,也可以进行强度更大的运动。
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(4)安神益智
. d) K: S4 K0 z腹式呼吸也是冥想修行的一种,在呼吸中,可以有意识的集中精力,提高自己的专注力意志力,经过一段时间之后,将身体内的浊气吐出,对强身健体是更加有帮助的。 O/ h' D! J- L
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