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7 h; F, H9 z* e$ z' e4 H* `5 u人之生长壮老,皆由阳气为之主;精血津液之生成,皆由阳气为之化。“阳强则寿,阳衰则夭”。所以,阳气决定人的身体健康状况。养生,其实就是在养阳气。+ b# [! e" Z9 y9 P F
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2 _" J' `9 ?4 Q; T# f% {0 _3 K: z下面和大家分享几个生活中可以升养阳气的方法。 {/ |3 ?+ F: h$ P0 U/ F- k
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7 @/ a. J2 R6 U4 y01晒太阳(多接触阳光)' J' [2 q! W# H: N$ I; J! \
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古人把阳气比作天地与太阳的关系,如果天空没有太阳,那么天地都是黑暗不明的,万物也不能生长。所以天地的运行,必须要有太阳。而人身的阳气要调和才能巩固它的防护功能,不然就会招致病邪的侵入。/ ]) H+ _% C5 Q( s) J1 M; B: p2 d9 O5 m
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* i& {+ f" i' Y4 k: `太,是盛大、洪大的意思,太阳就是天地间最大的阳气来源。所以善加利用阳光是排出身体寒气的窍门,借天地宇宙之力驱除自身的病。
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02坚持早起锻炼
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. A' B+ _" O- u9 |% N清晨是阳气升发的时候,万物随着太阳升起开始苏醒,早起晨练可助人体阳气升发。对于身体不大好的人来讲,最好不要晚上锻炼,否则会损耗阳气。7 |0 L9 p) g8 D9 \& b# d& K; X! N
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" _* S( H0 f# ~4 ~为什么说早起锻炼对身体很好,因为早晨的太阳光是非常纯净自然的,对体弱的人尤其适合。可以选择一些比较和缓的锻炼方法,比如晨起散步、慢跑、打八段锦、打太极等等。
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6 s3 i. y+ _- R: Y03利用好夏天5 ~4 F( m: y. g6 G+ {
O5 a! }/ X2 @+ S中医讲“冬病夏治”,夏天是一年四季之中阳气最盛的时候。有的人一到夏天就要躲避太阳,认为晒太阳要流汗,很不舒服。岂不知,顺应自然的、正常的流汗对身体来讲是大有裨益的。尤其对身体积寒很深的人来说,夏天可以说是养生的黄金季节。
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" \) g7 |$ ^% {( `9 w1 _( m9 S2 r夏天属火,对应人体五脏之心。夏天每个人的心火都很旺盛,这个时候不用运动也会流汗,而这个汗都是心火逼出来的,排毒的作用最大(这里的毒泛指一切外邪,包括寒)。
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在夏季,如果你想排寒气,那么晒太阳就是最便捷和最天然的方法。可以每天利用工作学习之余晒晒太阳,通过外借太阳之力,内借心火之力来排出体内寒邪。需要注意的是,每个人心火有限,若觉力不从心,则需要休息了,切忌心急。
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, {1 @: c/ @$ w% [讲到这里,有的人可能会有疑问,夏天可以借心火之力排寒,那我们能不能培补心火使得排寒气更彻底呢?当然有的,那就是夏季适量的吃姜,借助生姜的发散之力。相信大家都听过“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,早晨起来,切两三片生姜,加红枣三五个,捏破用水来煮,如果体质很寒还可以加红糖(体质很热则不适宜)。
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正如前面所说,早晨阳气升发,早晨喝姜枣茶帮助身体提升阳气。
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) D1 ?& O+ b& r' A& y# a但是下午就不要喝了,从中午开始一天的阳气开始往下走,至日落完全消失。老话也讲“晚上吃姜,如饮砒霜”,当然若你感了风寒需要喝姜汤发汗则不受此限。
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想排寒气的人日常还要注意避寒,尤其是要避免过度使用空调。你在外面晒了太阳本来要出汗的,一进到屋里空调一吹,本来用于发汗的心火马上转去防寒,本来要排出来的寒气又被逼了回去,这个时候如果吹了空调,寒气反而会走得更深。
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04重视身体排寒气的通道
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寒邪易伤阳,能最大程度的排出体内的寒气,也是对自身阳气的一种保护。身体有几个排寒气的渠道,都是大家熟悉的,比如打喷嚏,打嗝,流汗,大小二便……- ^) u. K. n4 p# v$ n
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不要小看这些生理现象,它们都是护卫自身健康的法宝。其实吃药也无非是辅助身体排邪,排邪的是身体而不是药。
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& q+ E, X% O$ b t; }, i* t# R2 V请认真反思一下自己,有没有重视这些看似寻常、但却十分重要的生理现象。9 x; a$ P, _ b: N# I
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05做艾灸
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有的人寒气累积了很多年,厚厚的堆积在背部。夏天外边的太阳晒不进,里面的心火顶不出,这种体质叫做“冰包火”,这个时候就要做艾灸。
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, y1 C/ v! A" X6 M) M5 _艾灸是通过给身体一定部位强制性的输入热能,临时提高人体局部温度,从而使人体局部增强免疫力和新陈代谢,达到疗养局部影响全身的作用。把气血灸活了,再借助天时与自身之力,则寒气可排。
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6 o. P. |) G1 d6 N8 P1 e+ ~06练功法
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4 f0 n! G7 n6 P6 K- [中医认为,督脉乃诸阳之海,意思是人身体的阳气的通道在督脉。督脉运行的地方就是脊柱这一条,所以锻炼督脉也是我们培补阳气的好方法。
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像站桩、正坐、金鸡独立、撞丹田等,这些都能锻炼督脉,也适合体弱之人。但要注意的是,练的时候最好能心神合一,则只补不损,借心灵之力无损身体。
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5 ~% h5 }+ |8 d( l) j+ ^5 D如果慢慢的,你的体质有了增强,或者本身体质不弱,也可以练习五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经等强度稍微大一些的功法。
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6 ~3 u! Q2 B) b* i, E x. |; P: M! q07心怀正气、保持自信- c6 G: l( Z. b4 j0 K
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每个人都是一个小宇宙,那我们自己身体里有没有太阳呢?有的,自信心就是人体内的小太阳。为什么我们说人要挺直脊梁呢,因为脊梁就是督脉,脊梁挺得直其实就是一身正气的表现。
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* f5 d Z# c* u7 Z08重视睡觉,睡好觉
, q" W7 c6 I( m% H7 W如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷,这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门,如果肾阳虚衰,温煦人体的功能下降,就会出现以上症状。
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7 X4 c5 M! O( h+ Z) ?6 u俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”说到底,睡眠是补肾良药,人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。
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/ F( q2 x( B: G) @( ]古人有“服药百裹,不如独卧”的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。( b. m) o' M) u {' `7 O! J2 M" S
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! Z3 ^) S0 g5 h2 u: b一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。
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3 \7 {+ s1 L; w& H% i. t心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
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因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。' j$ T. n7 e* |0 Q* |7 R7 U+ z
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还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来。其实很难补回来,白天要么睡不着,要么睡不够,即使觉补回来了,但对身体造成的影响很难补救。- \9 m# ^3 z1 ^9 D, ^, U m/ P
5 t& m+ p- W& r9 y两种睡觉姿势,有补肾良效( D* l9 s3 v, W( I- U% M
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5 }8 i7 F3 y+ M; l* M● 还阳卧
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方法:身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。
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, u$ M6 E8 E* e9 R摆好姿势后,微闭眼,心中默念「虚」字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。3 V7 N( G% Y! o8 N% @
# [/ v$ S8 u- i6 |1 k" z7 _+ H% [● 混元卧
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还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手十指交叉放在头顶的百会穴处。
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6 |/ A$ I+ [# ~$ t& Y; u( W这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。1 C U: J0 O5 A- I! J" W6 L
4 |( z3 f7 z/ _) @通过练习还阳卧、混元卧,能达到充盈阳气的效果。■
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