天天散步，能“走掉”心脑血管疾病？散步时，需要注意什么

最近，笔者发现了一个神奇的现象，小区公园里散步的大爷大妈各个精神矍铄，健步如飞，相反许多年轻人反而是精神恹恹，无精打采，这是怎么回事？为什么老年人老当益壮，与青少年截然相反？按捺不住好奇心，笔者找了一头发花白的大爷询问，是如何保持这么好的精神面貌的？
大爷倒也不含糊，讲道：“其实我身体早些年也出过毛病，就是很流行的心脑血管病，三高嘛，一点没逃过，然后医生就建议我多去散散步，对身体会有很大的好处，我呢？自然也就听了医生的劝告，坚持这个晨起就散步，傍晚饭后也坚持散，别说，这身体状况呀，好多啦！虽然还是得吃药，在各方面也都得注意，但明显比之前强多了呀！”

  ?' L/ U( o, T听完大爷的话，笔者有些惊奇，散步这么简单的事情，居然有这么神奇吗？于是笔者着力去调查了一些资料，发现散步果真妙矣！
预防心脑血管疾病

- |) ^: U' n( K+ R2 s- H众所周知，心脑血管是一项非常重大的疾病。在全球死亡原因中因患心脑血管疾病死亡的位居第一，据最新数据表示，我国患心脑血管疾病的人已经达到3.3亿，每五位死亡患者中，就有两位死于心脑血管疾病！这个数据是非常惊人的，这需要每个人都提高警觉，高度重视，防患于未然！
心脑血管疾病是心脏血管疾病和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液粘稠、动脉粥样硬化等所导致的大脑及全身组织发生的缺血或出血性疾病，患病人群中，特别是五十岁以上的中老年人具有高患病率、高致死率、高致残率的特点。
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3 J/ p9 m8 G3 t& M6 R常见的几种心脑血管疾病有高血压、冠心病、脑卒中、高血脂症等……即使使用最先进发达的手段，依旧有50%以上心脑血管患者的幸存者无法自理！
- c# t( h. A! Q* W+ C对于中老年群体而言，这无外乎是一个可怖的噩梦。
随着科学水平的提高，人们的认知水平也在不断提高，大多数老年人都会通过散步来降低风险，强身健体，这绝不是空穴来风，而是有一定的科学依据的！
6 M- J+ ?8 B/ \# n在散步时，人们呼吸新鲜空气，肺的通气量要比平时增加一倍以上，心率加快，可以加速身体的血液循环，使人的血管神经保持活跃，减轻血管的压力，调节人的血液循环系统和呼系统，保持身体肌肉的灵活性，同时还能促进大脑供氧呼吸，可以提高人的反应能力，每周坚持一定时长，心血管疾病的风险可以有效降低17%。
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/ V5 R/ J/ ?6 U- l3 j( o2 U) Z当然啦，“月满则亏，水满则溢”，凡事都需要讲求一个度。散步亦是如此，对于老年人而言，每次运动宜6000步-8000步，至微微出汗即可。
7 [' E" N7 j3 O4 ]% T" c当然，心血管疾病是一项非常复杂的疾病，致病原因也是多方面的，散步只能起到一个基本的预防作用，除此之外，还需要从方方面面引起注意。
0 ?/ M; N0 C0 f+ ^9 q6 c8 q比如：
: `/ l' k: y9 |% Y' G( K3 |" @; Q（1）改变不良的生活方式
- k: }% ^) I- {1 P( ]; _不良的生活方式是导致心脑血管疾病产生、发展的重要因素。如抽烟、饮酒等不良嗜好应尽量减少。再者，饮食结构也应该调整，应尽可能摄入少油、少盐的食物。
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" T' g: t0 t* h& n+ P（2）进补要适度
多数人上年纪后为了预防疾病发生就开始疯狂进补，这种做法是不正确的，过量的进补会加剧肠胃负担，很容易造成血脂增高，反而加剧了风险，这并不是我们理想的结果！
（3）防止栓塞
血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等。
# L; ]! s" L& ?" L3 A5 z（4）保持积极的心态
衰老是一个需要与自己和解的课题，这是生命不可逆的旅程，在这个过程中，身体机能的退化是一件注定的事情，面对身体机能的退化，要学会乐观地面对，保持好心情。
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研究表明，心态乐观的人普遍比悲观的人要长寿。我们的心情状态随时都会影响体内的激素水平，而激素水平与我们身体的各项生命体征都息息相关，正所谓，笑一笑十年少嘛！
（5）养成正确的饮水习惯
/ O1 \2 \& ^, h- L8 ~7 ~水是人体不可缺少的成分，它对于人体的益处大家都有一些基本的认知，对于心脑血管患者而言，水更加是一个绝佳的好物，不过如何使它的作用发挥到最大呢？那就需要养成一个更为科学的饮水习惯！
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) T% ]+ t. }" t8 d: t晨起喝一杯水，可以补充水分，稀释血液，降低血粘度，而且不宜过度饮水，最科学的饮水方式是每隔2-3小时喝200-300ml的水！
（6）多吃水果
8 n2 X7 l$ h+ n2 V水果中富含丰富的营养物质，对人体的身体是有非常大的好处的。比如颜色较深的葡萄、蓝莓等含有抗氧化剂、花青素等，不仅对身体有好处，还有美容养颜的功效，可谓是一举多得！
再比如番茄，对于心脑血管疾病，更是有直接的功效！不过需要注意，不可以过量，一天200g左右即可！

预防心脑血管疾病当然是散步非常令人心动的好处，除此之外，散步还有非常多的益处。
& L& V# |5 q5 _, o5 p其他神奇的作用

) g$ b9 V2 z" K: ]（1）提升幸福感
' I! k2 U/ k* C) i4 M! X  z: m/ L人类在大自然面前是非常渺小的，当置身于大自然之中时，人类的磁场就显得非常之微弱，他们会将注意力放在更为宏大的自然中，感受着自然之美。
葱郁的树，漂浮的云，皎洁的月，闪烁的星，清爽的风，昏黄的路灯，穿梭的人群，这些未经雕琢的自然之美是伟大的造物主的作品，其力量是震撼人心的，此时人类自身的烦恼就是缥缈的，因为这个大自然似乎可以包容一切，那些小打小闹的烦恼似乎也没有什么大不了，统统都可以被广袤的自然所容纳！
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) q: J$ K2 s. p2 l' G当开始享受这一切无关风月的美感，当开始专注于此时此刻，感受着当下，幸福感就扑面而来了，人间烟火气，最抚凡人心！
* j: e  G' B2 H8 ]（2）拥有更好的睡眠
睡眠问题无疑也是许多当代人的烦恼，生活的压力，现实的琐事，亦或紊乱的作息等导致许多人的睡眠状态都算不上健康。
3 y! U# ^. M, I* ~散步对于拥有一个健康的睡眠是有诸多益处的！
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5 n; p3 R$ z- u6 p据学者研究，散步是具有助眠效果的，散步可以缓解精神紧绷的状态，整个人会非常松弛，心情舒缓，内心愉悦，对于睡眠而言，这些都是重要的因素。
4 r+ W+ s& R6 L/ z. O通过散步，往往会拉长人的睡眠时间，提高人的睡眠质量！
" `& ?! |6 S, o& P. {  r8 w; z（3）纯天然美容霜
据研究表明经常散步的人要比同龄人面相更年轻一点，这是因为有氧运动具有保存甚至延长染色体端粒的作用，而随着年纪增长，染色体端粒是会逐渐缩短的。

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同时，经常散步的人皮肤状态往往会呈现出更为光滑细腻的状态，几乎可以说是纯天然的护肤品，零成本即可收获青春之美，何乐而不为呢？
0 y. Z) X! W: y（4）可以防止骨质疏松
这绝对是非常令人心动的一点，人在到一定年纪之后骨骼强度就会降低，而通过散步，可以提高骨骼密度，有效预防骨质疏松，因而，散步对于绝大多数中老年而言，是非常有必要进行的一项运动。
4 T. W% ^) u) E! @( S（5）拥有更优美的身形
7 R& ~. b% W; q" t# t3 g$ g* n6 ~爱美是人之本能，拥有一个更加健康优美的身形是大家都渴望的，经常散步可以提高代谢能力，塑造身体线条，从而拥有更棒的更健康的身材！
（6）拥有更好的视力
当代人的生活方式大多都无法离开电子屏幕，也因此近视率直线攀升，许多人都在太小的年纪起鼻梁就架起一副眼镜，这是科技进步带来的遗憾。
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  D4 G2 r8 Z* ~6 ^9 w散步是一件远离电子屏幕的运动方式，目之所及都是舒适的自然配色，对于双目是一种放松，更可以保护视力！
$ z0 \* j0 B6 L) X5 O4 ?- B' w; `散步的好处绝不止于此，比如可以提高创造力、比如可以提高记忆力，比如它还是天然的止痛药，对于喜欢散步的人而言，这样的好处自然是多多益善，但是凡事都讲求一个科学，这是一项温和的绝佳的运动方式，它适用于所有人群，适用于每个年龄段，要想收获散步带来的好处，对于散步的着力方式，正确地散步就需要有一定的了解！
9 p; M& o: _# h8 `& ]6 g如何正确地散步？
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（1）饭后多久散步？
% G/ @+ a' ^* U3 [老话中的饭后走一走却并不等同于一吃完饭便立刻散步，需饭后20-30分钟后运动，这是因为在饭后适当地休息可以减少其他部位所需要的血液流量而全部供应于胃部所需要的血液，从而使食物得到充分的消化。

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（2）脚着地的方式
% }% e, B- H0 b5 a关于脚应该如何正确着地，大家普遍存在两种观点，有人认为应该脚尖先着地，也有人认为应该是脚跟着地，对于这点，专家更建议应该脚中间部位先着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步准备。
1 ^8 w5 ?3 \1 q& @（3）手臂如何摆动？
; {4 D9 g  B8 C: O3 v$ B关于手臂如何摆动最需要注意的点是要保持放松状态，而不是僵硬握拳，完全曲肘。需将手臂自然放置于腰线上方，随意摆动，而不是耗费力气在摆动胳膊这件事情上！
对于身患慢性疼痛疾病的人而言，这是一种巨大的折磨，时常的未知的肆虐会让整个人无力而绝望，它看似不声不响，疼痛起来却震耳欲聋。
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, l, c* e: g& [- w) F6 J对此，以色列研究者曾表示：散步可以有效解决这种疼痛，或者说，可以帮助那些不可治愈的疼痛患者正确应对的方式。
% g0 Z# j3 X6 V+ Q6 w对于身处痛苦的人而言，即使再微小的力量，也是令人兴奋的，散步这种天然的止痛方式，就是他们最好的止痛药！
随着健身重要性的普及，许多人都加入了健身大军，但因为时间以及诸多原因，花昂贵的价钱办卡可能最后也没有去几次，就导致了浪费。
6 A) }/ m- r9 ^) j! }8 @% K而散步却不是，这是一项随时随地都可以发生的运动，无需考虑时间地点，没有任何成本，而只会收获颇多！
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散步是一件非常让人放松的运动，在散步的过程中，可以和朋友谈天说地，和家人吐露心声，和爱人亲密无间，一起走过的路，是属于彼此的独一无二的回忆，放下戒备心之后的交谈，是一场更加酣畅淋漓的交谈，是共赴同一个目的地的默契，是走进彼此内心的最佳入场券，有空一起散步吧！和朋友、和家人、和爱人！

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