除了牛奶,4种食物是“安眠猛将”,中老年坚持吃,睡眠好精神足
2 Y1 C1 b8 }0 Y( J* X0 I
+ P0 r, m0 S" |: E! q; I# W人要想精力足,除了吃饱喝好之外,睡眠也是极其重要的,毕竟一天之中,有三分之一的时间,都是在睡眠中度过的。小孩子和年轻人,其实不太受失眠的影响,但是上了岁数,就越发明显。
4 T. p1 ^2 l; X
7 J2 f* z0 y5 B1 p
( b- M( X8 G7 c0 K" W' B2 J人一旦睡不好,不仅精气神不行,身体素质、面色,甚至是心情,都会受到非常大的影响。要想睡眠好,别总想着吃药,食补也可以考虑一下。除了喝牛奶之外,这4种食物也是“安眠猛将”,中老年每天坚持吃,睡得好精神足。
6 R7 d- ?1 e" T( d; B/ _
7 `( L' z% N) U \, h7 s
) v6 @2 s& ^% p6 x9 J一、新鲜水果
% C" s6 n1 D3 Z
. v, Y8 w3 _3 ?, G在吃完饭之后,可以适当吃点水果,可以起到安神助眠的效果,比如说苹果、猕猴桃、香蕉、桂圆等等,都可以适当吃,尤其是中老年人,可以试试看。' x; a& |8 ]9 @
当然了,也需要适当而食,不然像桂圆这种,吃多了容易上火。7 x; Q7 D' R. w, j( ~+ {+ M6 ?) T' L
" H4 ~. F! Y! J
1 i5 R, N3 o: |
二、小米
$ a4 G4 P% j4 r5 h' O) x1 D4 k& G4 C0 {3 n8 X
小米营养丰富,其中还富含B族维生素,多补充这种东西,也可以起到很好的安眠效果,每天坚持吃。
0 ?# H6 \9 f5 q5 o- _5 s3 \5 s% T! s3 |+ K5 V2 S9 Q7 @& z, P
' \' N1 B; i( o' A8 W: U
【熬小米粥】& K2 Y- t( ~) `' c! R, I
食材:小米、南瓜、枸杞、清水: H x& o) J% |1 M1 v1 t- Q
小米洗净后,用水浸泡半个小时,更容易煮黏稠。把南瓜削皮洗净,切成小块,枸杞洗净。小米、南瓜,益气倒在锅里,加入清水开始煮,煮半个小时之后,看一下状态,如果比较粘稠了,就可以关火了,把枸杞倒进去,搅拌一下,即可开喝。
6 D- l) b3 e; E( b7 Y
# d' P9 a) H- j7 b% b
2 @% m9 z/ T1 V# ^: \" X三、核桃: x' w( A- r, L) c f) U) m
# C& X2 N9 x L% ^3 j C+ O
核桃,是众所周知的补脑佳品,,其实它也是一种助眠的好东西,因为其中富含磷脂,平时多买点核桃吃,别心疼钱。9 I) n, g- O; T% L3 {/ G
8 ^- p, A4 v( g# L
2 F, q4 j! [7 V: F【核桃酥】
4 Z! H, D2 F8 o2 v9 `食材:低筋面粉200g、白糖100g、酵母粉2g、鸡蛋1个、泡打粉1g、盐1g、熟芝麻适量、核桃适量、食用油100g, [' ^1 y* y7 q
1、核桃去壳后,放到烤箱中烤熟,然后切碎成小块。面粉、酵母粉、泡打粉,混合均匀后过筛,然后把核桃倒进去,混合均匀。: E, n- ?6 f% O4 M/ e# j+ t
7 z; [! |- n* F
I# q$ K; L2 i, B: I" q G2、重新准备一个小盆,把鸡蛋打散后,加入白糖、食用油,混合均匀后,倒入面粉中,搅拌成面团,揉均匀后分成15个剂子,每一个都擀一下,在上面刷一层蛋液,然后撒上熟芝麻。放入烤箱中,180度烤30分钟,就可以取出来吃啦。
) @$ t+ Z5 ?7 |- R7 ? X
M6 e/ q& V- s$ v8 g$ H
i7 O2 t0 u6 C) W( w. G四、蜂蜜
, a7 I& K/ s' [( ?% h
& L( s; z5 M4 b5 u蜂蜜,营养价值蛮高的,我们家有每天早上,起床喝一杯蜂蜜水的习惯。其实在晚上睡觉之前,也推荐各位喝一杯蜂蜜水,或者吃几口蜂蜜,香香甜甜的,很容易接受,也有着安神助眠的好作用。
( i3 _+ [8 R2 f/ @
. U1 ^; a3 P6 z& {) L0 n |