气血非常不足，适合什么运动？

显示全部楼层 · 2023-2-21 02:18:15

气血非常不足，适合什么运动？

HerNameIsSHan · 2023-2-21 11:01:44

强烈推荐乞丐蹲！！！
强烈推荐乞丐蹲！！！
强烈推荐乞丐蹲！！！
我跟小伙伴，还有推荐过的人，亲测效果非常好。

乞丐蹲，据称南怀瑾所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式。
气血不足，加强消化、补足气血是重中之重。这个动作对消化和整个肠道的蠕动有很大帮助。建议在饭后蹲15分钟，非常简单，只需要一堵墙，最好是墙边有一个垫子靠一下。
怎么蹲？
人靠墙站立，背贴着墙慢慢地往下蹲，找到一个合适的位置。女性双脚并拢。男性双脚微微分开。背靠墙双手交叠合掌放在膝盖上，背是直的，鼻子吸气嘴巴吐气，安静的蹲15分钟左右。

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注意：
1.屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。
2.每次饭后蹲约十五分钟或更长时间，做的时候身心放松。
3.过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动是好现象。
4.若有低血压或者气血特别衰弱的人，蹲的时间不宜过长，要注意适度。

一般人开始蹲的时候会有脚麻现象，因此刚开始可以时间短一点，以自己能承受为度。
按照正确的方法，一般一周之后就能蹲到15分钟。继续练时间会延长，有非常好的养生效果。

练过就会有惊喜，大家可以试试。
确实好，可以分享给身边需要的人～

收藏量是赞的好几倍……

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温暖的秋天2017 · 2023-2-21 21:31:16

气血不足，可以考虑以下措施:
1、9点半入睡效果最好，不行就10点入睡，做不到就11:00前入睡。这一招效果最大，最明显。前提条件1每天如此、长期坚持、先设小目标。前提条件2做不到不间断，就采用哪天能做到就哪天做，比不做强。
2、还阳卧，补肾气。双脚掌相对，手背放在腰眼上，脚跟尽量接近屁股。能坚持多久就坚持多久，持之以恒自动姿势优化、时长延长。
3、仙人揉腹术可以在网上查到，北京生活TV曾有节目介绍，可以参考。此功可以每日起床前和入睡前做，有条件还可以在其他时段做，功效是内壮通达。
4、可以考虑压腿拉筋，按武术习练基本功，腿压时脚尖尽量朝向自己。压腿幅度循序渐进。
5、静坐(啥都不想，姿势不限，练啥都不想的能力)、冥想(种类多，哪个都行)。功效是摒除生活中耗费气血的思虑和情绪。
6、金鸡独立，闭眼单腿站立，另一腿可先略微抬起，双臂可展开。功效是入静桥梁，特别是静坐、冥想坐不住，脑子总出念头时可以做此练习。
总得来说，气血不足四步调理。
第一步:止。止住漏精液、生气、熬夜、过劳、喝酒和情绪与思虑。靠静坐、冥想等止的练习。
第二步:养。养气血。早睡、还阳卧等养的练习。
第三步:通。仙人揉腹术，拉筋等通的练习。
第四步:补。站桩等补的练习。
气血不足初级阶段以第一步和第二步为主，第三步和第四步为辅，后续再调整。四步训练在一个时期内，如一个月等，可以循环做，何时切换看体感。
坚持下去，祝顺利!
运动：慢跑，每回至少十分钟，三次即可。晚上7点到9点要一次。每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡脚十分钟。
饮食：吃好一日三餐，均衡丰富的原则，不挑不偏不捡。不要吃零食，不要吃冷饮，不要喝各种饮料以及瓶装水，就喝白开水。可以不可以着重吃大枣、大豆类制品、核桃、苹果、芝麻等食物。
　吃饭时间：早晨7点吃早餐，因为这时是胃经当令，下一个时辰是脾经当令，正是吃早餐的好时，早餐最好掌握丰富丰盛的原则，吃好，还要吃饱。这个时是天地阳气最旺的时，所以说吃早饭是最容易消化的时。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”相同金贵。
午餐12点。这个时正是天地气机转变的时，也就是说，阳气回笼，阴气生发的开始(半夜零点时是阴气回笼，阳气生发的开始)，所以要吃饭，有足够的营养能够非常好的使阴气生发，且，这个时能够睡上半小时最好，就算不可以睡，闭上眼睛静坐一会也好。
晚餐6点半吃最好。这个时是肾经当令的时间。人有三宝神气精，肾主藏精，精就是元气。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时，把精调出来就可以不可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。

双子野玫瑰哪 · 2023-2-22 06:56:14

2017年-2020年，连续几年我都是气血不足。最严重的时候，精神倦怠，面色偏黄，没力气说话，右脉微弱，左脉基本感受不到，每天醒来浑身酸痛，身体越来越胖。
黄帝曰：夫百病之所始生者，必起于燥湿寒暑风雨、阴阳喜怒、饮食居处。2020年9月，我开始减少工作量，做如下调整：
一、关注睡眠，动辄闭目养神

每晚最迟22:30睡觉，每天午休至少半小时。
所谓“开口神气散，意动火工寒”，尽量少说话，无论在车里或是地铁上，少看手机，闭目养神。
二、关注中医

中药调养2.3个月，阅读并听完《曲黎敏精讲《黄帝内经》》这套书，帮助很大！不仅从行动上做出改变，更从思想意识上提高认知。更多关爱自己，对自己好点儿。

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三、合理饮食

以前的我，一年至多在家做3、5次饭，几乎天天外卖，顿顿外卖，甚至常常因为加班，晚餐很晚才解决。
现在的我，无论厨艺如何，都尽可能不吃外卖了。每天按照自己的想法，购置新鲜蔬菜和水果，刻意荤素搭配。同时，提醒自己：
七、八分饱；晚餐早解决。
四、学会冥想，关注呼吸

因为睡的越来越早，所以起的也就越来越早。
以前的我，每天总是睡不醒，醒来常常很乏很困；现在的我，不用闹铃，很早就醒了。

夏天：5:00-5:30
% a- K5 }7 m1 S& l秋天：5:30-6:30
* h6 L# `! ~3 \- A冬天：6:30-7:00

每天醒来，打坐冥想10-15分钟，凝神屏气，关注呼吸，然后再起床。
五、散步-快走-打羽毛球-跳广场舞-慢跑

起初，每天刻意去公园散步，哪怕慢悠悠走上千步，也还是有点累。怎么办？坐在公园长椅上歇会儿，告诉自己：一切都会好起来的！慢慢来，别着急。
就这样，在半年的时间里，不知不觉我的散步速度越来越快，步数越来越多，精神状态也明显不一样。不止一位同事见到我，说：梁老师，您现在的气色好多了！好像还瘦了一些！
是啊！坚持一星期，会有一星期的效果；坚持一个月，会有一个月的效果……看着体重逐渐下降，身体素质越来越好，我开始尝试打打羽毛球、循环式慢跑，跳跳广场舞……

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通过这一年多的坚持，我的状态变化非常明显：

（1）体重从140控制到现在的115
2 g/ X0 C: E5 B9 Q. @5 K（2）运动从最初的散步到现在每天集中跑步4.6公里，全程5.2公里以上；跑速从6.0km/h到现在9.5km/h& d& x0 k% W2 F5 v) c
（3）工作上：极度专注，主动休息，减少内卷，注重效率
* C$ v8 a' h- s W" w3 j' R（4）减少精神内耗，更多关爱自己

《黄帝内经》中有一句话，我十分受用：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
希望自己和朋友们越来越好。加油！
<hr/>
2022.7.31
气血不足，要多睡觉，补气养神，这一点我最近有更深的体会。

一个月前我生病，卧床休息10多天，饮食结构不变，但体重下降5斤。自我感觉状态不错，就着急出去散步。于是，后面的一周，我每天上、下午各散步1小时（共约10000步），同时睡眠减少。我以为身体会恢复的很快，但让我震惊的是：
- z) ^* Q" [ s5 z, v; D! i; ?& Y+ r
1.体重由56.2kg飙升到59.6kg！（我的饮食结构没变，食量亦不变）% o' N; N+ O% Z6 e' h
2.身体有不适感，状态越来越差。
3 t6 g* n5 ]9 S T! f' [6 V
" z& ?/ k8 x8 t! d- d7 f4 H1 T于是，我意识到：自己心急了！在气血不足的情况下要多休息，静养补气。在元气没有恢复前，尽量少动。
: m( r6 k4 d% @$ f% t0 h+ y: {3 I. P( I
我及时调整，将散步速度变慢，时长减少到40min左右；同时，上、下午仍花一些时间睡觉。不到一周，体重恢复到57kg左右，身体也明显感觉好多了。

这件事，让我再次意识到睡眠的重要性。
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。能量短缺会造成严重后果；睡眠短缺，身体会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低，同时，影响新陈代谢的速度。
所以我们要多关注睡眠，提高睡眠质量。

浪子淇沦 · 2023-2-22 15:47:05

什么运动都不适合，气血不足需要的是补充而不是支出。
补气血最好几种方式。
第一
睡觉，休息永远是身体充能的最佳手段。
睡觉可以让身体休息减少血的消耗，还能补充精气神，这其实就是我们所谓的气。每天十小时充足休息，坚持个半年，然后回来感谢我。
第二
饮食，蛋白质碳水化合物脂肪，现代健身系统已经把饮食对身体的作用研究的透透的了，不再赘述，只需要注意一点，永远不要让自己挨饿。
第三
清净，清净的坏境减少心力支出。很少有人注意心力这一项，其实读很费脑筋的书，研究透一个很烧脑的概念，和人吵架，这些都极其消耗心力，心力支出过多时有个词就出现了，心力交瘁。

想象你是一只小猪存钱罐，里面每枚硬币都是你的气血，你的目标是把硬币存满，该怎么做一目了然。

看到大家说入睡困难，我这里有一个自己总结的入睡技巧，大家照做绝对有用。
关键词：环境、照做、体会、感受
现在到你想睡觉的时间了，不要管瞌不瞌睡，立马放下手机别放在床上，关灯拉下窗帘，给自己营造一个黑暗安静的入睡环境。
躺床上闭眼，像“大”字一样四肢伸展开，使劲儿伸展找到伸懒腰那种紧绷的感觉，同时打哈欠，然后慢慢松弛下来。体会由紧绷到松弛的整个过程，注意力放在四肢上感受那种完全不着力的感觉，这有利于身体接收休眠信号。
有没有感受到松弛到最后混身不着力时像是躺在了棉花上？不要动，保留这份感觉继续松弛。顺利的话，这时你会有种掉落的感觉，一直落，落着落着就落到了梦里。
如果还是很清醒，或者思绪乱飞不要管让它飞，它飞它的你体会你的。
启动第二深层睡觉程序。
注意力做一下全身巡检，左腿松弛，右腿松弛，左胳膊松弛，右胳膊松弛，看看哪里还在较劲没有卸力，如果有就松弛下去，最后感受你的脸，眉毛有没有着力，有的话松弛，眼皮眼眶有没有刻意用力，有的话松弛。
就这么松弛，不要管是不是一小时过去了，就这么松弛眉毛和眼眶，直到睡着。
前几次可能你不熟悉这套程序，无法控制自己。不要紧，只要每次睡觉都运行它，不出一周你就学会了，从此你就可以随时在半小时内入睡了。

关注我，让身体进化。

梦想开心菜 · 2023-2-22 18:17:32

我要得罪人了。

气血不足，就是中医说的气血两虚，就是身体机能非常差的表现，本质上不适合任何运动，注意，是任何运动。因为任何运动都会消耗人的精力，表面上，运动完之后会红光满面，兴奋不已，实际上是使用了最后的储备能力来提供动力，反而进一步消耗了你的身体。
不是说运动不能改善身体状况，而是在气血非常不足的时候，千万不要再强行运动了，就像你强迫一个身体已经很差的人，再去做体力运动，到底是帮助他还是在害他？
人的身体有非常强的治愈能力，只要给与时间，大部分问题都能修复。
你需要做的就是立即改善自己的睡眠时间，晚上9点就上床睡觉，早上5-6点醒了就可以起床，每天至少保持8个小时的睡眠时间，别看手机，别看手机，别看手机！重要事情说三遍。
睡眠期间，你的身体会开始修复，这个是需要过程的，不要着急，大约坚持1周左右会有明显感觉，你会感觉气血上来了，人有精神了，再坚持下去。
人体的修复顺序是先从最重要的器官开始，修复完成后，逐步向其他器官开始修复，修复过程中，会从气血两虚，变成气需或者血虚，再慢慢变成健康状态。修复过程中，可能会有些你历史上曾经得过的病再次复发，原因是，这个病当是并没有治疗好，只是压制住了，身体需要优先保障更重要的器官，所以，有些病就暂停修复，现在有精力修复了，病症就开始复发了。
睡眠是唯一保障身体自我修复的方法，务必保障睡眠充足。
身体好了，你会发现很多疾病都没有了，什么焦虑，什么忧郁症，什么容易发火，什么脾气差，什么各种不开心都没有了，十分神奇，人的大部分烦恼都是因为身体不好所致。
关于睡眠，其实很多人都难以入睡，部分是身体原因，部分是外界干扰因素，身体原因只能慢慢调理，外界因素是可以立即调整的。我们人体感受外界因素的，无非就是身体的感官：眼睛、鼻子、耳朵、皮肤。
眼睛是视觉器官，对光线敏感，眼睛上的感光细胞很有趣，就算你闭上眼睛，一样能感受到光源的位置，有光就会影响大脑分泌褪黑素，褪黑素的主要作用就是告诉你的身体，是要睡觉，还是继续工作，所以带上眼罩就可以告诉大脑，我要睡觉了，你开始分泌褪黑素吧。
强烈推荐大家睡眠的时候使用眼罩，像我自身就是浅度睡眠，夜里很容易醒，戴上眼罩之后，明细感觉睡的更深了，睡眠质量提升明显。
耳朵是听觉器官，晚上安静的情况下，可以听到很多白天听不到的声音，心思敏感的人就容易被干扰，从而睡不着，如果周围还有呼噜声音，那更是受罪了。所以使用耳塞是个很好的解决方案，一般不建议买绝对静音的，没有声音的世界非常恐怖。
鼻子是嗅觉器官，人体静下来后，嗅觉会变得敏感，会闻到很多的气味，可能有被褥的味道，有衣服的味道等等，但是总不能把鼻子堵起来，有条件的就安装新风系统，也可以使用空气过滤器，其实还有一个简单的办法，就是使用负离子发生器，买一个放在床头，会大量吸附空气中的颗粒，使得空气更清新。另外，还可以买一些香薰，舒服的气味会让人放松，从而更好的入睡。
皮肤是触觉器官，晚上睡觉的时候，皮肤变得敏感，干燥又舒适的床垫，保温良好的被褥，有效支撑的枕头都是必须要具备的条件。
通过以上的改善，你就能克服外界条件中的问题，然后就开始尝试入睡修复身体吧
<hr/>==2022-2-15更新补充=================
部分朋友对不能运动颇有微词，其实不需要想太多，通常意义上的运动是指跑步、波比跳、俯卧撑、仰卧起坐，高抬腿等相对剧烈的运动，这些是不能做的。轻量级的比如散步，八段锦，扩胸运动等都可以做。
任何事情都是相对的，不是说不运动就是一点都不动，凡事适量即可，宋小宝说过：“一动不动是王八……”，哈哈哈~

再补充一个自己整理的八段锦练习，希望能帮助到大家！
知行合一：一起来练八段锦
==2022-2-23更新补充==============================
评论区里太多的人有睡眠障碍了，各种睡眠问题我也不能解决，只能通过本人的经验和收集知友的有效反馈给大家提供写帮助，睡眠障碍的请移步这里：
知行合一：一起来睡眠（持续更新中）==2022-3-1更新补充===========================================
很多知友咨询我，吃什么能补气血，这里也给大家整理一些吧！
补气血饮食原则：
1.气为阳，具有温煦、固摄作用，气虚则温煦功能不足，机体则表现为寒证，脾阳（气）不足，导致消化机能低下。因此气虚者的食物养生原则是：健脾暖胃，提高肠胃消化机能，减少肠胃负担。选择“平性”、“温性”及“热性”食材加热食用，忌生冷、油腻难以消化食物，少食甜食。
2.补血饮食以补心、肝、肾为主。对于面色萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，舌淡脉细及妇女月经不调等营血亏虚的病证，皆可用补血饮食来治疗。
补血功能的食物：
1. 猪肝：中医认为肝藏血，朴素的中医思想观有以脏补脏之说，研究表明动物肝脏富含二价铁，故能补虚生血，猪肝富含维生素A，可以防治夜盲症，而中医认为肝开窍于目，肝血足则善视，不足则两眼干涩，目不能视。
2.龙眼肉：龙眼肉就是桂元肉，是民间熟知的补血食物，含铁丰富，而且还含有维生素、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症。
3.胡萝卜：胡萝卜含有维生素，且含有一种特别的营养索胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以胡萝卜煮的汤，是很好的补血汤饮。
4.面筋：面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。
5.菠菜：是有名的补血食物，铁质和胡萝卜素含量相当高．是补血蔬菜中的重要食物。
具有补气功能的食物：

1.山药：山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和。食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。
2.土豆：土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、抗衰老等功效。
3.香菇：对于气血亏虚，经常乏力的人有调理作用。
4.兔肉：兔肉被称其为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。
还有一个直接有效的方法，就是直接补充蛋白粉，购买的时候建议购买大家都知道的品牌，确实有效，我曾经有段时间，身体极度虚弱，吃了蛋白粉之后，好了很多，可以说非常直接！
很多时候，我们摄入的营养不足，会导致我们免疫力低下，就很容易生病了！如果你嫌麻烦，还有更加方便的食补方法，用黑芝麻、黑豆、黑米、黑小麦、黑枸杞做主要原料，细细磨成的粉，直接冲泡了吃就可以了，可以有效提升免疫力。
====2022-3-2补充=================================
很多中医也会推荐大家优先解决脾胃的问题，因为脾胃是吸收的关键，你吃下去的东西，如果吸收不好，那就等于没吃，甚至有时候还会因为糖分过多等引起其他的一些问题。关于如何才能健脾健胃，建议大家找中医解决。

=====2022-3-31补充=========================================
最近找到了一个中华中医药学会权威发布的中医体质自测的规范，我整理了出来，推荐大家自己测试一下。
知行合一：关于你的身体的9种体质