什么时间吃钙片，对身体更好呢？提醒：了解这2点，才有补钙效果

53岁的林大婶，是一位名副其实的家庭主妇，每天照顾丈夫孩子的饮食起居，日复一日。
* `) P6 S, f4 h  E闲来无事之时，林大婶爱上了食疗养生，每天在网上学习各种通过食疗养生、治病的方法。
近几天，林大婶频繁的出现腿抽筋症状，去医院检查后发现是缺钙引起，医生建议给她开点钙片服用。

但林大婶拒绝了医生的建议，她觉得钙片贵，没必要浪费钱。决定回去试试她之前收藏的那些食疗方，于是接下来的日子，她每天喝骨头汤、吃虾皮、吃芝麻......
各种方法都用了一遍，然而身上的不适症状依旧没有缓解。

不得已的情况下，她只好去医院开了钙片服用，然而服用了一段时间后，好像也没有明显的效果。
这让她不禁怀疑，难道是自己吃钙片的方式不对？不然怎么会没有效果呢？
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一、骨头汤、虾皮能补钙？你可能被忽悠了

说起可以补钙的食疗方，相信每个人都能说出来一个两个，其中较为常见的莫过于骨头汤、虾皮、芝麻酱三种，然而这些方法真的能补钙吗？
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先来说说骨头汤，在禽畜类被宰杀后它们体内的各项激素都会失去活性，所以依靠动物身体释放钙质的做法是不可能的。
的确动物的骨头内含有不少的钙质，但是多是不溶于水的羟磷灰石结晶成分，该物质需要配合人体内的各种激素才能释放。
再加上，骨头在经过炖煮后汤内的钙质含量还不及牛奶的1/10，想要依靠喝骨头汤来补钙显然行不通。
再来说说吃虾皮能不能补钙？
虾皮的确是钙含量很高的食物，100g虾皮内大约含有钙质991mg，是牛奶的9.5倍。但我们平常所能摄入的虾皮含量是有限的，且虾皮内较为坚硬，通过咀嚼和胃部的消化难以充分磨碎。
! Y% m, V$ y6 g其内里含有的复合物型钙质进入体内后也难以被身体吸收利用，同时虾皮是个钠元素较高的食物，大量摄入反而容易导致水钠不平衡，对健康不利。

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6 A2 ~6 ]$ x  G5 H最后来说说芝麻酱，100g芝麻酱内约含有1170mg钙元素，比平常常见的牛奶、豆腐含量都高。
但是芝麻酱同时也是个热量很高的食物，大量摄入芝麻酱容易导致身体脂肪、能量摄入过剩，诱发高血脂、肥胖等发生。
想要通过吃这三种食物来起到补钙效果，显然是不靠谱的，日常要注意不要再“踩坑”了。

' e* V, h7 N6 W* j! V+ h: a, p2 M二、什么时间吃钙片，对身体最好呢？

$ s! K7 Q3 |/ U$ _钙是人体内不可缺少的营养成分，在骨骼发育中起着非常重要的作用。当人体缺钙且食补无法达到推荐量时，则需要通过服用钙片来补充。
* }0 U+ L; V" }在服用钙片时，一定要注意提高吸收效率和减少不良反应两个原则。
+ ]$ n% f" E8 P! u! _口服的钙剂除了有机钙外，均属于在胃酸的作用下分解成钙离子，最后才能被身体很好地吸收利用。所以日常在服用钙片的时候，最好要随着三餐一起，这样一来胃液分泌量会增加，可以让钙片分解出更多的钙离子，帮助身体吸收利用。
, K0 ?/ j9 N4 y% h5 u1 F建议补钙的最佳时间是晚上临睡前，白天身体会进食，身体为了保持血液内的钙质平衡，需要将食物内摄入的钙质通过尿液排出。而夜间进食量较少，所以从尿液内代谢出来的钙是从骨骼内转运出来的，此时补充的钙元素会进入到血液内，补充的效果更好。
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! m5 f9 l" B4 D; R9 A三、钙片能长期吃吗？过量补钙会怎么样？

对于需要吃钙片的人群而言，是否需要一直额外补充呢？如若长期吃钙片会出现什么后果呢？
中国居民膳食指南推荐的钙摄入量为：

①0~6个月婴儿每日200mg；
  N3 k2 j) L; P5 [: @2 H②7~12个月婴儿每日250mg；
③1~3岁儿童每日600mg；
% ]; t( m, B5 _4 s. P, G4 e9 o1 _④4~6岁儿童每日80mg；
% x0 z& ]) q/ g% x& f⑤7~10岁儿童每日1000mg；
⑥10~13岁青少年每日1200mg；
6 W- A' o0 l* u+ r⑦14~17岁青少年每日1000mg；
⑧18~49岁成人每日800mg；
1 q, Y: M& l* ^0 v⑨50岁以上中老年人每日1000mg。

一般建议服用钙片的人群采用间歇性补钙的方式进行补充，如服药2个月停药1个月，具体的用药量要咨询专业医生。
4 s3 N; R% B$ N( [服用钙片绝不是越多越好，服用过量容易导致结石、心血管健康受到威胁，且钙离子在体内含量过高也容易影响其他药物的吸收。

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# X$ }: Q) Z5 u! m9 x) f7 n# ~四、科学补钙，记住这3点
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" E* _  ]( D  c$ p: m科学的补钙要注意一些细节问题，这三件事是每个人都需要知悉的，一起往下看。
* n, U0 z. P2 v- Z/ M1、多吃高钙食物
) R$ X& |1 O% A( m1 P日常可以适当的摄入含钙量丰富的食物，包括豆制品、绿叶蔬菜、奶制品等。如苋菜（钙含量294mg/100g）、芥蓝（钙含量199mg/100g）、牛奶（钙含量100gmg/100g）、芹菜（钙含量160mg/100g）。
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2、积极运动锻炼
2 D, X' V/ @, X- `& W5 t9 E1 B运动可帮助增强骨密度、骨质量，预防骨质疏松发生。建议每日运动30~60分钟，每周进行不少于5次的运动，运动要注意长期坚持，并选择适合自己的强度量力而行。
+ a% o& d: K- z( e7 w$ @3、适当晒晒太阳
适当晒太阳可帮助增加体内维生素D生成，促进钙质的吸收。
' J5 V7 w/ T. U1 k" ?建议晒太阳的时候可以涂抹防晒霜，避开10~16点这段紫外线强的时间点。每日晒太阳的时间保持在半小时左右即可，晒完之后要补充水分和果蔬，果蔬内含有的维生素C可抑制黑色素生成，预防晒黑。

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+ L+ [; t- a3 `9 ?7 |, J: p总而言之，钙对于身体而言是非常重要的，但补钙也要注意选对方法，不要陷入误区。别再盲目相信骨头汤和虾皮了，小心补钙不成反伤身，如果就医发现身体的确存在缺钙表现，可以在医生指导下正确服用钙片。
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; W( K! M" E+ j, D& W参考资料：
( k: ~5 h3 y8 d; H! _( b/ ]: Z[1] 云无心.骨头汤不补钙,却能煮出人体不需要的铅[J].百姓生活,2019:79-79.
  _- x9 ~3 i- H8 B$ d2 H[2] 于康.虾皮是补钙冠军吗[J].健康博览,2020:64-64.
/ j# b6 u( E  p[3] 《芝麻酱钙含量=10倍牛奶？真的！但不建议这样补钙》.科普中国 2022-08-18
4 a6 f6 I* @4 N9 l% y0 r[4] 《这样吃钙片，才是真的补钙！》.科普中国 2020-06-01

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