早餐对于糖尿病人血糖控制非常重要,因为早上是人体激素分泌最旺盛的时候,早餐吃好了,一天的血糖都比较健康;如果早餐吃得差甚至不吃,会影响一天的内分泌与血糖健康。因此,今天我们了讲一下大家容易犯的4个坏习惯,介绍一下不同年龄人群比较合适的早餐选择。* V$ y9 T; P2 x1 Z4 x
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一、四个早餐坏习惯+ J2 U6 T: i8 I$ |
1、边走边吃
6 W. {) T: Z& O 很多糖友因为工作忙,喜欢早上凑合吃,买点包子馒头豆浆等等,边走边吃。其实这样不健康的,不仅影响消化系统,而且可能影响血糖健康,也不好控制饮食质量。因此建议在家准备好吃了,休息十分钟,再去上班。
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2、吃得太快/ j9 D c* L" P: i
很多糖友吃得很快,几分钟内就搞定,而且饮食种类非常单一,营养不丰富。这样会造成吸收太快,血糖容易升高。建议吃10-20分钟,食物种类5-6种,主食蔬菜重量一比三。# w9 B( k: G. o ?* ^$ K% I
3、吃得太晚
% p& c* }" ^& r: n 很多糖友睡得晚,起得也晚,有的八点多起来,九点多才吃早餐,然后12点又开始吃午餐,结果早餐的餐后血糖高峰与中午进食后血糖叠加,血糖到晚上都降不下来。因此建议早餐最好6-8点之间吃,在起床后一个小时内吃。- U0 w7 `* P" @$ f) k. T
4、早餐吃垃圾食品4 a& ^ H) x( }
有些糖友拿水果、饼干、方便面、面包、零食等等凑合作为早餐,营养非常单一,很容易推高血糖,对健康不益。有的喜欢吃油条、油饼、薯条等油炸食品作为早餐,也是不健康的。
2 I3 N, L: l {1 [ 二、不同糖尿病人群可以吃点什么早点?8 |4 k/ }4 C6 R2 G) _/ Y4 Q/ v
1、年轻上班族
; z+ k0 X! Z& _ 早餐可以是100克全麦面包,200毫升豆浆或者牛奶,配半斤的青菜水果,25克的坚果,水煮鸡蛋一个。0 `& c% Q5 \" u7 m4 u( U
2、中年人4 B9 w" _4 E$ ?! w
早餐可以是100克燕麦牛奶粥或者蔬菜根茎(玉米、红薯、南瓜、胡萝卜等),配半斤的青菜水果,25克的坚果,水煮鸡蛋一个。
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3、老年人
8 E9 i' i/ N& Y; G- Z 早餐可以是100克粗粮杂粮粥或者蔬菜根茎(玉米、红薯、南瓜、胡萝卜等),配半斤的青菜水果,25克的坚果,水煮鸡蛋一个。: W) R! H8 ]" `' t6 }
总体来说,糖友的早餐要种类丰富,低糖低脂,蛋白质丰富,蔬菜要多。#关注糖尿病##糖尿病##健康知识科普# |