早餐对于糖尿病人血糖控制非常重要,因为早上是人体激素分泌最旺盛的时候,早餐吃好了,一天的血糖都比较健康;如果早餐吃得差甚至不吃,会影响一天的内分泌与血糖健康。因此,今天我们了讲一下大家容易犯的4个坏习惯,介绍一下不同年龄人群比较合适的早餐选择。7 n- f* ^( K' p8 q
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7 |- ]* h9 f6 d7 d* F1 N 一、四个早餐坏习惯7 k O, v- O/ b/ _& f* j
1、边走边吃
M" W" ~) G9 E; i 很多糖友因为工作忙,喜欢早上凑合吃,买点包子馒头豆浆等等,边走边吃。其实这样不健康的,不仅影响消化系统,而且可能影响血糖健康,也不好控制饮食质量。因此建议在家准备好吃了,休息十分钟,再去上班。6 V. o: H, W* @; r
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2、吃得太快- e& T0 f, \ t* Y3 w! q
很多糖友吃得很快,几分钟内就搞定,而且饮食种类非常单一,营养不丰富。这样会造成吸收太快,血糖容易升高。建议吃10-20分钟,食物种类5-6种,主食蔬菜重量一比三。
5 T2 b- P/ m) R A7 f; P 3、吃得太晚
4 s I0 p# d( b, T/ ?$ D2 ` 很多糖友睡得晚,起得也晚,有的八点多起来,九点多才吃早餐,然后12点又开始吃午餐,结果早餐的餐后血糖高峰与中午进食后血糖叠加,血糖到晚上都降不下来。因此建议早餐最好6-8点之间吃,在起床后一个小时内吃。
$ u, v. i* u0 q, R 4、早餐吃垃圾食品& j6 n$ N) T. C0 K- ]# Z8 N. @
有些糖友拿水果、饼干、方便面、面包、零食等等凑合作为早餐,营养非常单一,很容易推高血糖,对健康不益。有的喜欢吃油条、油饼、薯条等油炸食品作为早餐,也是不健康的。
# Z- `2 f+ r; \3 i) q7 N4 t 二、不同糖尿病人群可以吃点什么早点?4 L& e) O: U. x# E1 K! X
1、年轻上班族
. ~ g$ N: o W7 |% C% V 早餐可以是100克全麦面包,200毫升豆浆或者牛奶,配半斤的青菜水果,25克的坚果,水煮鸡蛋一个。, g- c) |" I2 S, A
2、中年人 u! Z+ q! S1 |9 O. x
早餐可以是100克燕麦牛奶粥或者蔬菜根茎(玉米、红薯、南瓜、胡萝卜等),配半斤的青菜水果,25克的坚果,水煮鸡蛋一个。
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. B+ z4 L. ~7 J$ Q5 U& V 3、老年人( q8 y$ f1 c' v6 {& \
早餐可以是100克粗粮杂粮粥或者蔬菜根茎(玉米、红薯、南瓜、胡萝卜等),配半斤的青菜水果,25克的坚果,水煮鸡蛋一个。
7 k v$ u! e# T4 B' X5 E( n& z3 ]. p 总体来说,糖友的早餐要种类丰富,低糖低脂,蛋白质丰富,蔬菜要多。#关注糖尿病##糖尿病##健康知识科普# |