平时一说到养生啊,总有那么一些人连连拒绝:太麻烦了,一天天已经够累了,哪有精力折腾这些有的没的。
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# j8 [2 k, `+ _! O5 t" `* Q3 s只能说,你对养生还是一无所知啊!有一些养生法,做起来其实毫不费力,不花时间,而且还能缓解疲劳、改善状态,简直就是懒人福音~下面养生君就给大家介绍几种——5 M H+ x/ f% M$ b+ Q4 g
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' q: ]( b8 l- A1 U/ V晨起一个小动作,疏肝血、养肝气早晨刚刚从睡梦中醒来,做什么动作既能让人清醒过来,又能对肝好呢?没错,就是伸懒腰!
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5 ~/ Z M3 D- H; M0 k2 r; s图源:壹图网
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别看这个动作平平常常,其实好处不少:①拉伸肌肉,将身体从睡眠状态中唤醒,迅速激活身体。②刺激呼吸运动,增加体内氧气的供应,起到提神醒脑的作用。③促进血液流动。晨起时血液粘稠度通常较高,伸懒腰能让血流丰富的肝脏加速血液流动,从而给肝脏带去更多的营养物质,顺便带走更多的代谢废物。所以,起床后伸个懒腰,精神满满地开始新一天吧!
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方法:①双手交叉、掌心向上举过头顶,四肢伸直,全身肌肉同时用力(双手向上用力,双腿向下用力);②用力的同时深吸一口气,整个过程维持几秒钟;③发力结束后,缓缓将气吐出,解开双手自然舒展,全身放松下来;④最后,别忘了活动一下颈椎和腰椎。: w. E9 J/ _% ^; ^* h
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饭后一个小动作,益肠胃、助消化唐代“药王”孙思邈曾说:“食毕摩腹,能除百病。”腹部是五脏六腑的“宫殿”,气血津液的发源地。按揉腹部,能够调理脏腑功能、疏通气血运行。6 z- v' s& @0 a) A; M+ a
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图源:壹图网! q9 c& U& y4 |$ z: T' t
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腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位,适当按揉,可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动,不仅能助消化、改善食欲,还有助于通便。( {0 A7 T- ?# G' _% m) i& m
: S8 H- A( n$ Y6 V, U* G- z, g方法:①双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。②左手扶住右手背,放在肚子上,以脐部为中心,先顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈。
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注意:按揉时,呼吸要自然,切忌闭气。动作要和缓,按揉力度由小到大,以感觉微微温热为宜。' [) Y3 l! j& d) t! E' p0 G9 W, s
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4 {0 S- q1 {% \' d" p睡前一个小动作,助睡眠、补肾气古代养生法有言:“以手摩耳轮,不拘遍数,此所谓修其城廓,补其肾气,以防聋聩,亦治不睡也。”在中医理论里,耳朵是全身经络汇集的地方,脏腑通过经络与耳相连,人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位。通过拉伸按压耳部各部位,可以调节五脏的功能。
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图源:壹图网% O: \2 \, } _0 F: x* ]
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再者,肾开窍于耳,耳朵的听觉是否灵敏,与肾精、肾气的盛衰密切相关。因此,适当按摩耳朵,可以起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用。/ M* D( S( f! E, [
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方法:①按摩耳郭:将双手掌心对称按于两耳屏部,慢慢向下、向后至耳根,再向上至耳轮结节、至颞部,再向前、向下回到两侧耳屏。轻轻按摩至两耳郭潮红发热为止。
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②单指按压:用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处,此处有肾的反射区,来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。$ z+ s1 k4 t# C! f( m1 t/ l R) g
" h/ W, \7 B' k4 g- Z" q③双指对捏:用拇指和食指指腹对捏耳穴,以加强穴位刺激作用。睡前按压1~2次,每次100下。
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