平时一说到养生啊,总有那么一些人连连拒绝:太麻烦了,一天天已经够累了,哪有精力折腾这些有的没的。
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7 i- R! u: H2 K3 N0 B& _3 @只能说,你对养生还是一无所知啊!有一些养生法,做起来其实毫不费力,不花时间,而且还能缓解疲劳、改善状态,简直就是懒人福音~下面养生君就给大家介绍几种——9 U- L# G& y4 L' e, l( h. z% c. f$ x; a
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$ i% T2 F) S b0 L; ^晨起一个小动作,疏肝血、养肝气早晨刚刚从睡梦中醒来,做什么动作既能让人清醒过来,又能对肝好呢?没错,就是伸懒腰!
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别看这个动作平平常常,其实好处不少:①拉伸肌肉,将身体从睡眠状态中唤醒,迅速激活身体。②刺激呼吸运动,增加体内氧气的供应,起到提神醒脑的作用。③促进血液流动。晨起时血液粘稠度通常较高,伸懒腰能让血流丰富的肝脏加速血液流动,从而给肝脏带去更多的营养物质,顺便带走更多的代谢废物。所以,起床后伸个懒腰,精神满满地开始新一天吧!
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2 ?: T- l: ~( |4 p' {5 `- v方法:①双手交叉、掌心向上举过头顶,四肢伸直,全身肌肉同时用力(双手向上用力,双腿向下用力);②用力的同时深吸一口气,整个过程维持几秒钟;③发力结束后,缓缓将气吐出,解开双手自然舒展,全身放松下来;④最后,别忘了活动一下颈椎和腰椎。
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饭后一个小动作,益肠胃、助消化唐代“药王”孙思邈曾说:“食毕摩腹,能除百病。”腹部是五脏六腑的“宫殿”,气血津液的发源地。按揉腹部,能够调理脏腑功能、疏通气血运行。$ e7 u7 a( O$ D4 B
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图源:壹图网
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( S8 U" K |; n) L; n$ K/ Y腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位,适当按揉,可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动,不仅能助消化、改善食欲,还有助于通便。8 P3 s5 |- U/ l0 C" P* I# j9 M
, J5 H5 y5 [2 B' |. k2 F% _方法:①双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。②左手扶住右手背,放在肚子上,以脐部为中心,先顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈。
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; _! a) o1 J3 i( n2 y) I注意:按揉时,呼吸要自然,切忌闭气。动作要和缓,按揉力度由小到大,以感觉微微温热为宜。" M, q4 ^+ ? i) j* {. j1 {
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睡前一个小动作,助睡眠、补肾气古代养生法有言:“以手摩耳轮,不拘遍数,此所谓修其城廓,补其肾气,以防聋聩,亦治不睡也。”在中医理论里,耳朵是全身经络汇集的地方,脏腑通过经络与耳相连,人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位。通过拉伸按压耳部各部位,可以调节五脏的功能。; e4 w5 m, \ u: U1 d5 n9 @; e
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! E& |6 p# S" M1 F图源:壹图网2 B3 `% r. }" y" W% Q
) Y3 {- Q; O; d) ~# \- |5 x再者,肾开窍于耳,耳朵的听觉是否灵敏,与肾精、肾气的盛衰密切相关。因此,适当按摩耳朵,可以起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用。9 b6 n# O' J9 j+ [# n1 G( F# O
8 B M8 R6 e' L7 j z0 p方法:①按摩耳郭:将双手掌心对称按于两耳屏部,慢慢向下、向后至耳根,再向上至耳轮结节、至颞部,再向前、向下回到两侧耳屏。轻轻按摩至两耳郭潮红发热为止。7 `: ?/ \ o4 M4 R3 o4 q9 ^
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②单指按压:用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处,此处有肾的反射区,来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。0 x) C/ }- [2 ?* Z7 W
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③双指对捏:用拇指和食指指腹对捏耳穴,以加强穴位刺激作用。睡前按压1~2次,每次100下。
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(健康全说) |