每天坚持揉腹,4个好处不请自来~但什么时候揉有讲究,别弄错

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查看5119 | 回复20 | 2022-9-20 04:27:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
腹部是五脏六腑所居之处,肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此,而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等,因此揉腹具有很好的养生保健效果。
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% s' C1 F% m5 W* U& q: X' r5 j“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩,他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。
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  _4 _' S" ^! W2 H那揉腹具体可以收获哪些好处?我们又该怎么揉呢?跟着可可来学习一下吧~
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每天坚持揉揉腹" C3 V5 G- l; p! ^1 i2 d! M9 P# r( x

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: ~& ]7 F1 L5 ?/ H1减轻便秘
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肠道弯弯绕绕,里面的粪便想要排出来,要走很远的路,有的人肠道动力不足,粪便就容易积攒下来,最后形成便秘。$ h1 `! K3 t7 @+ q

- V5 _0 s2 C$ U: Z; n, K& a这个时候要是有外力帮助,用手揉一揉腹部,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而减轻便秘。, D' p. Z5 |1 F8 p
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注意:大肠始于右下腹,终于左下腹,如果想把便便往外推,就得把它往出口那头赶,所以正确的揉肚子方法应该是——以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉;若是逆时针揉腹,则有一定缓解腹泻的效果。2 {! a& Z. j/ _' q+ ^; z1 ?1 v

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1 e* p. }# a% P: `9 q; e2 c2调理脾胃、帮助控糖
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: x9 w3 R) d9 ]( @+ t腹部五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源地,人体重要脏器都在腹部,尤其肠胃在腹部占据大量位置。平时脾胃虚弱的人,饭后容易出现腹胀,睡前适当按揉腹部,可以加快肠道蠕动,促进食物消化吸收,从而缓解胃部胀满的症状。
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而中医认为绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系,尤其和脾胃功能有关,换句话说,日常我们也可以通过调节脾胃功能,来达到辅助降糖、控糖的目的。
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【延年九转法】/ L% O1 x7 M) t
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动作要领:两只手重叠,注意如果是女性则右手在内,左手在外;男性左手在内,右手在外,掌心的劳宫穴对准肚脐,朝外侧拇指方向画圈。
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( m3 I/ a; r+ f) \$ k8 ~4 p先由小到大画圈,转9圈后回到肚脐,做3个深呼吸;然后换手,换一个方向,从大圈揉向小圈,转6圈,回到肚脐,做3个深呼吸。5 b9 ~/ r& M/ D0 e, v- \# h

0 k9 U+ J$ \, c- O6 Z站、坐或者边走边按摩都可以,每天做3到6次,糖尿病患者可以适当增加次数,边走边揉腹,降糖效果更好。
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* [- ^  q+ {9 L( c3疏肝解郁,心情好0 ?- Y4 b5 p$ E. j5 m: g' Y- s

+ n  @( }4 f: u& q' }4 ?人体的肝脏主疏泄气机,气机不畅时,邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区,导致两胁胀痛,出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。# q! |" Z0 z" J9 \" J
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按揉腹侧,有利于肝经气血运行,使得两肋处穴位得到刺激,起到疏肝解郁效果。
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% n. i3 A7 T- t* H) M# w【揉腹侧】7 u' m( R/ I9 L) k
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用两手掌的大鱼际侧面,从乳根部位来回摩擦,一定要提高速度,一秒大约按摩三次,一直到局部稍微发热为止。* U- ?) @0 s* J' n- ^

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8 O* H) N) A9 J. R; [. _用手掌在两侧腹部顺时针的方向按摩,减慢速度,让腹部两侧感觉到温暖舒适为度。1 e) u, \- f9 z6 w( ]
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从两肋部的上方斜着向下到肚脐下方,推磨30次左右。
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6 ~* A7 }9 n+ T& Z; |4补肾气,强免疫6 c7 g0 U% T* v- J; u! }
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小腹是人体多条重要经脉的起始部位,肾中元气藏于小腹,且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。; j4 A! {6 C% ?4 ?# x
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而肾是先天之本,肾气充盈,人体有更好的抵御疾病的能力。
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中医认为,引颈龟息法,可以濡养肾精,增强正气。, a+ |, q# q) d0 ?' |
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【引颈龟息法】
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双手重叠,放在肚脐下,托着小腹;头微微往前探,下颌往前下方一点,含着下巴,然后向后慢慢地收,再然后慢慢地往上提,向后上方一直牵引着,引颈到位后需要稍做停顿,停顿时间根据自己的情况而定。" `- W( N+ k% d# q7 W
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揉肚子虽好
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; f5 R, `% b  {/ K+ N& z( F但这个时间最好别做
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' {5 a& c) k6 z+ J7 L) n1刚吃完饭
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吃完饭后的肠胃处于饱和状态,已经达到了比较高的工作效率。如果贸然地揉腹,不仅不能起到促进消化和血液循环的作用,反而会对肠胃造成一定的刺激,出现腹部不适、痉挛,甚至干呕的情况。* n# o: L; j7 X, y% I$ [

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揉腹最好在饭后半小时后,肠胃工作频率降低以后再尝试。2 I0 D+ F  x; n- ]( h

) x/ A; Q6 q+ R- y# n3 K2经期' c9 J1 N4 }7 G% g
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对于经期女性来说,因为生理因素影响,气血容易流失,盲目地揉肚子,反而会加速血液循环,导致气血流失的速度加快,这对于经期保养和恢复来说,显然是不利的。: d, @% Z5 |7 Y% f/ |# }$ i
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如果经期女性腹痛,腹寒的情况过于明显,可以喝一些热水,或适当运动的方式来缓解疼痛。3 s( q8 o# r/ {! a3 X' X4 ~
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3最近做过腹部手术或有急腹症的人
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为了避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦,刚做过腹部手术的患者最好还是不要随便揉肚子。
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: O& W" j& ]; U; m2 @4 _另外若是腹部有肿瘤、腹膜炎、内脏出血等急腹症病人也不宜揉腹,以免加重病情。/ N. C9 D8 S& Z8 m' ~8 j, P2 X

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4肚子疼痛明显
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如果是短暂轻微的腹痛,一般是胃肠痉挛比较多,揉揉肚子确实会让自己舒服一点。' m+ e' V( C5 z: W9 B4 Y% g
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但不能所有的肚子痛都通过揉一揉来解决。4 V( u$ m2 e8 y! O8 Q' `- t' L
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比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等造成的疼痛,揉肚子这类机械性刺激可能还会让你更不舒服,及时查明原因才是关键。, e. K( @: J7 K6 b

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9 R4 N2 p9 a; _9 [: m- ?建议:每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后,这三个时间段揉腹比较合适,对肠胃的压力比较少,也有充足的时间用来揉腹。要求动作柔缓,不能过于用力。
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深爱巴蒂贤 | 2022-9-20 08:04:34 | 显示全部楼层
按摩腹部是一个很好的锻炼方法,我已经坚持一段时间了。揉腹好处多多,要掌握时间,部位和方向,记住了,谢谢分享[赞][赞][祈祷][祈祷]
武汉大虫蟹 | 2022-9-20 16:07:52 | 显示全部楼层
长寿药王孙思邈以饭后百步走配合腹部按磨的养生之法。每天坚持揉腹,4个好处不请自来,减轻便秘,调理脾胃,帮助控糖,疏肝解郁,心情好,补肾气,强免疫,每天睡前,晨起排空身体后,午休醒來后的三个时间段较合适,动作柔缓,不能过干用力。
最终解释释k | 2022-9-21 02:18:02 | 显示全部楼层
本人坚持晚上睡前揉肚子顺时针逆时针各36下,已经坚持四五年了,很好。
我不玩QQ了 | 2022-9-21 03:49:44 | 显示全部楼层
我也经常揉肚子,请问怎么往哪个方向为顺时针?不太明白
子色进代坚 | 2022-9-21 14:35:55 | 显示全部楼层
别的我不知道,我只知道顺时针揉小肚子,早晚一遍,对便秘有很大的缓解作用,亲身经历,大家可以试一下,很好。
泡沫晴空昭 | 2022-9-21 22:10:30 | 显示全部楼层
原来揉肚子有这么多的好处。以后每次要坚持揉了谢谢
魔幻双琪座幻va | 2022-9-22 09:28:04 | 显示全部楼层
每天早晚各揉腹一次,已经坚持很多年了,非常好的养生方法。[赞][赞][玫瑰][玫瑰]
123469105 | 2022-9-22 11:01:59 | 显示全部楼层
每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后,这三个时间段揉腹比较合适,对肠胃的压力比较少,也有充足的时间用来揉腹。要求动作柔缓,不能过于用力。
Flo326 | 2022-9-22 16:54:43 | 显示全部楼层
经常按摩揉腹部是有很多好处的,贵在坚持,要持之以恒。
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