腹部是五脏六腑所居之处,肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此,而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等,因此揉腹具有很好的养生保健效果。 ^5 q0 Y+ ?* @% E f1 ?
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“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩,他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。! [4 d0 ]/ }+ e/ `, T, m) B
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那揉腹具体可以收获哪些好处?我们又该怎么揉呢?跟着可可来学习一下吧~, V& i6 U; C8 d+ k. c* |
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, x8 U& g" ~! |* t! D每天坚持揉揉腹, E1 y& N' y$ I5 v% {% g
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4个好处不请自来
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1减轻便秘
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% I! E* {. L3 D& D, i: F3 D" ^# \* S. ?肠道弯弯绕绕,里面的粪便想要排出来,要走很远的路,有的人肠道动力不足,粪便就容易积攒下来,最后形成便秘。
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$ n6 t R1 c: j' v: \这个时候要是有外力帮助,用手揉一揉腹部,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而减轻便秘。( s! f& V- r! D1 K6 G
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注意:大肠始于右下腹,终于左下腹,如果想把便便往外推,就得把它往出口那头赶,所以正确的揉肚子方法应该是——以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉;若是逆时针揉腹,则有一定缓解腹泻的效果。
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2调理脾胃、帮助控糖, G0 b5 m5 J. D% J
6 W+ q' p3 z$ ?1 q腹部五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源地,人体重要脏器都在腹部,尤其肠胃在腹部占据大量位置。平时脾胃虚弱的人,饭后容易出现腹胀,睡前适当按揉腹部,可以加快肠道蠕动,促进食物消化吸收,从而缓解胃部胀满的症状。
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而中医认为绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系,尤其和脾胃功能有关,换句话说,日常我们也可以通过调节脾胃功能,来达到辅助降糖、控糖的目的。* P: `7 g$ g6 A# N
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【延年九转法】2 U3 d9 I8 E9 B: o
1 i4 A) ~ ~ }/ ?. X) J9 x动作要领:两只手重叠,注意如果是女性则右手在内,左手在外;男性左手在内,右手在外,掌心的劳宫穴对准肚脐,朝外侧拇指方向画圈。
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& o, A* ^6 c. [, `. _2 Z先由小到大画圈,转9圈后回到肚脐,做3个深呼吸;然后换手,换一个方向,从大圈揉向小圈,转6圈,回到肚脐,做3个深呼吸。
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站、坐或者边走边按摩都可以,每天做3到6次,糖尿病患者可以适当增加次数,边走边揉腹,降糖效果更好。6 P3 }9 w m5 [: R/ g: u% h
7 @3 [; }+ K: [3疏肝解郁,心情好
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人体的肝脏主疏泄气机,气机不畅时,邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区,导致两胁胀痛,出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。
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按揉腹侧,有利于肝经气血运行,使得两肋处穴位得到刺激,起到疏肝解郁效果。
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$ Y$ f6 z: W8 H! r* n$ K8 g( Q, i【揉腹侧】 ~7 H; l- k5 f8 y( W! [5 c
3 H8 B F' `$ Y+ v3 h用两手掌的大鱼际侧面,从乳根部位来回摩擦,一定要提高速度,一秒大约按摩三次,一直到局部稍微发热为止。
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用手掌在两侧腹部顺时针的方向按摩,减慢速度,让腹部两侧感觉到温暖舒适为度。
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- b5 E& x& F4 o/ E& c# x+ o2 O4 Y从两肋部的上方斜着向下到肚脐下方,推磨30次左右。
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4补肾气,强免疫
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: ~7 s3 i' ?6 S4 Z小腹是人体多条重要经脉的起始部位,肾中元气藏于小腹,且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。0 t' A* v, W# m4 m! j
* h8 ^7 B! v, r/ O r0 j+ D5 e而肾是先天之本,肾气充盈,人体有更好的抵御疾病的能力。" h3 m: Q$ y$ R, {) R; t
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中医认为,引颈龟息法,可以濡养肾精,增强正气。
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【引颈龟息法】
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1 d% |. y% |3 ~2 {7 x1 Z双手重叠,放在肚脐下,托着小腹;头微微往前探,下颌往前下方一点,含着下巴,然后向后慢慢地收,再然后慢慢地往上提,向后上方一直牵引着,引颈到位后需要稍做停顿,停顿时间根据自己的情况而定。
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" q3 l- n K7 ^( d ]揉肚子虽好
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$ @4 O& i' @6 [7 h9 y% z5 o3 T但这个时间最好别做1 L/ J* G; ~& W4 x! H
+ o- r; N- `; X" D3 N+ R. Z4 @) g1刚吃完饭
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吃完饭后的肠胃处于饱和状态,已经达到了比较高的工作效率。如果贸然地揉腹,不仅不能起到促进消化和血液循环的作用,反而会对肠胃造成一定的刺激,出现腹部不适、痉挛,甚至干呕的情况。
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揉腹最好在饭后半小时后,肠胃工作频率降低以后再尝试。
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* s f' t6 v9 k& u1 n2经期
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7 x$ d# k# T. x7 I+ C对于经期女性来说,因为生理因素影响,气血容易流失,盲目地揉肚子,反而会加速血液循环,导致气血流失的速度加快,这对于经期保养和恢复来说,显然是不利的。4 H2 ]5 }0 z) O3 K6 W
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如果经期女性腹痛,腹寒的情况过于明显,可以喝一些热水,或适当运动的方式来缓解疼痛。$ D2 `5 ^" X4 E1 ]8 Y
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6 {. d: Q' d# l I4 }2 b3最近做过腹部手术或有急腹症的人9 O" b" i7 D( G* U9 a- m' H ]
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为了避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦,刚做过腹部手术的患者最好还是不要随便揉肚子。
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另外若是腹部有肿瘤、腹膜炎、内脏出血等急腹症病人也不宜揉腹,以免加重病情。- M/ g" _6 ^0 M% J
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4肚子疼痛明显 O) T! Z% R u. C/ I6 e
5 d8 L; R' X0 M如果是短暂轻微的腹痛,一般是胃肠痉挛比较多,揉揉肚子确实会让自己舒服一点。" Y9 B# X; n G* Z" w
' a/ T& s, E( q4 l但不能所有的肚子痛都通过揉一揉来解决。% @8 ~, D+ X) c, M. U! q: j; g
8 Q5 a6 ]7 k! u$ Z比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等造成的疼痛,揉肚子这类机械性刺激可能还会让你更不舒服,及时查明原因才是关键。9 q' ?# `# v( w) A1 E! v
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建议:每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后,这三个时间段揉腹比较合适,对肠胃的压力比较少,也有充足的时间用来揉腹。要求动作柔缓,不能过于用力。
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5 y+ Z' {' `3 y+ [7 w: C(我是大医生官微) |