出轨到底能不能原谅？

作为吃瓜群众的一员，这些年，我瓜都吃腻了。
" J; m3 U. b8 O; t8 g9 t; _出轨已经不再是惊天大新闻，毕竟“人性的出口”嘛。而最近处于风口浪尖的陈羽凡的回应一贯地模糊。
7 Y: f5 P$ N2 s其实大家并不真的关心别人的私生活，只是在围观谈论的时候，可以察觉到自己对于一些事情的态度而已。
' ^! J7 t1 V# I2 r7 x让我觉得很有意思的是，人们对于出轨的态度是较为一致的，对于另一半的回应（离婚，或原谅、继续生活），这两种选择的态度截然不同：离婚则大家拍手称快，原谅Ta就替受害者感到不公和惋惜。

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今天，我们主要想谈谈其中之一：原谅。
婚姻出现问题，当然可以选择分开，分开后也会有各自的星辰大海 。
4 ^5 Q. _3 ^$ X0 _) C8 \但如果双方是很珍惜这段关系的，认为还有继续再一起的可能时，作为被伤害的人，是否要原谅他们？

0 o4 d2 m5 W$ z( Z8 i6 N* e对于“出轨的都是渣！分！不分留着过年吗？” 这种想法，暂且不在我们的讨论范围之内。
所以这里的前提是，双方都认为还有未来可谈，并且最终目的是重建这段关系，防止错误的再次发生。
那么，原谅真的能够达到最终的目的吗？

理论上，是怎样解释原谅的？
( ~" C  O- q0 s# S. w* N* z1. 小天使：宽恕能够引发感激
互惠理论（reciprocity）认为，个体通常会对于那些对他们好的人产生歉疚和感恩。而“原谅过失”就是一个人对于另一个人施予的恩惠。
这时选择原谅的一方所期待的是，出轨的一方会对自己抱有亏欠，洗心革面，绝不再犯，甚至因此对自己更好。
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2. 小恶魔：惩罚才会汲取教训
操作条件作用（operant learning）则认为，行为改变只能通过后续的奖惩来塑造。而原谅相当于撤销了之后的惩罚和后果。
* y; Q# r9 b+ ~& K( U! q伴侣对你造成了伤害，但是Ta没有受到任何教训，因此Ta无法习得“自己做错事”，就很可能会再犯。按照这个逻辑，原谅是没有用的，只会让人再次犯错。
看起来两种说法是完全相悖的。但毕竟，这只是理论。
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2 m; x/ a+ o; Y那我们看看现实情况又是怎样的？
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就算是大街上被陌生人撞倒，我们可能还会介怀地念道“什么人呐，看不看路啊！” 更何况在亲密关系中被另一半所伤。
偷吃、劈腿、婚内出轨……不管是从这些事件爆出后群众的愤怒的情绪、舆论，还是从现实生活中的感受来看，无疑都是最难以原谅的。

背叛与欺骗的前提是信任。只有信任过一个人，才能在后来被欺骗、被背叛。
所以，当我们选择相信一个人，进入一段亲密关系，也同时把自己脆弱的一面暴露给对方，赋予了对方伤害我们的权利。而这些伤害的背后，是亲密关系中信任感的崩塌。
人们都说爱一个人是既有了铠甲，又同时有了软肋，而出轨就像是软肋扎心吧。
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为什么原谅他人这么难？

1. 对愤怒的反刍
- j. [% {! _6 I愤怒是被伤害之后正常产生的愤怒情绪，人们通常有一种反刍(anger rumination)的思维方式，即对于痛苦的细节反复回忆，仔细咀嚼。一遍又一遍地问自己：“Ta怎么能这样对我！？”
这种强迫性思考会给受到伤害的人带来一些控制感，人们会以为自己已经完全知晓了整个情况，但其实，对于愤怒的反刍带来的会是更多的痛苦。

! S' R$ l' p9 A( M6 z也就是我们常说的控制不住的想，越想越生气。
9 j3 C( ?1 z; V% e2 ?/ j! x0 G! a举个不恰当的例子，《黑镜》有一集可以算把反刍思维推到了极致，人们可以任意回放、展示以前的记忆。丈夫抓住了妻子偷情证据，愤怒之下逼着妻子回放给他看。结局怎样，《黑镜》你们懂的。

2. 对被伤害的不甘
人们难以原谅往往是因为“不甘心”，凭什么我是受伤的那一个，凭什么我还要原谅伤害过我的人？
但我们都不知道到底该怎么才能“甘心”。你出一尺我出一丈？还是摔门而出、果断离婚？电视剧里常说“就算把这个人千刀万剐，也难解我心头之恨”，可见一味惩罚是无法真正消除痛苦的。
% h* {* j0 F: U% H- r" D9 z而且这些都违背了文章开始提到的大前提：无所谓原不原谅，其实你已经不愿意继续这段关系了。
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真正的原谅是什么样子？

首先，我们来看看原谅不是什么。
原谅不等于：
大度善良、做好人：大人不记小人过
  U/ |4 ?+ i0 J/ m; N无能懦弱、没有还击之力：没法报复，原谅起码让自己好看一点
轻易放过别人、让他们逃脱：就这么轻易原谅他？
不得已的无奈之举：只能原谅了，不然能怎么办呢
忘记过去：忘记对方的劣迹、自己痛苦的经历
但以上这些关于原谅的观念，往往是人们在实际生活中看到的样子：原谅意味着善良软弱、甚至是“装圣母铺洒人间大爱”。
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那么原谅到底是什么？

它是选择接受已经发生的事实，而不是纠结于本该发生什么，或可能发生什么。
在经历过背叛的创伤之后，人们会不由自主地想 “当时要是怎样怎样，就好了”。
原谅意味着放弃沉溺于“过去可能还会有什么不同”的希望，正视当下的状态，开始对自己负责。
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另外，我们每个人都是以自己的眼睛看世界，所以世上到处都是罗生门。而原谅意味着你可以从他人的视角开始思考。开始跳出，在更高的层次看待整个事件。
所以当我们开始想要原谅时，就不再是简单地判断一件事情是好或者坏，而是完全接受它的样子。
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原谅，更多的是指向自己，
而不是放过他人。
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' G$ E( l" o# \" F4 x! o首先要处理自己的创伤，在应激事件发生后，这时亲密关系正处于急性应激期，典型的行为可能包括：
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• 情绪不稳定：在哭泣、愤怒、充满希望之间来回转换
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• 敏感易变：反刍思考关于整个事件的细节，对于对方的行为格外焦虑
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• 后遗症：失眠、噩梦、注意力不集中、回避（创伤情景或讨论创伤）
  
• 强迫行为：强迫性消费、锻炼、进食
  

遭受背叛之后，产生的愤怒、恨意、悲痛、感到被侮辱，这些情绪都是正常的，并且是必须要被处理的。只有这些情绪愈合之后，原谅才能开始。
在这个阶段，关键要把精力放在自己身上，处理自己的被撕裂的生活和羞耻感，重建自我和自信，而不是先把所有的火力开向对方。

处理好自己的情绪之后，才可以开始双方的关系修复。
这时的主要任务是：

• 真诚地讨论：双方需要共情彼此，倾听对方的感受，公开地谈论事件背后的原因，对于彼此的期望等。
  
• 明确表达边界：包括伴侣双方的边界，以及出轨一方和外界的边界，在一段时间内，行为上需有明确的控制。
  
• 信任感重建：保持言行一致。
  
• 寻求帮助：必要时候可以引入家庭婚姻咨询，来改变整个系统的动力。
  

当信任感重新建立之后，原谅就自然而然达到了。某种程度上说，原谅并不是一个可以主动选择的态度，一个人越“想要”原谅，往往越适得其反。
: g; `1 D4 k; ?: ~$ [1 W. g1 f# P& D$ j所以原谅不用刻意追寻，它更多像是个体在与自己和解道路上，重建自己生活的过程中，所衍生的副产物。




/ w+ Q! T, c, P5 \电影《消失的爱人》中，妻子为了报复出轨的丈夫，自编自导了一出失踪谋杀大戏，让全社会对丈夫进行了一次审判，多么“成功”的报复。
1 B7 \/ j9 Q2 {& Y, c+ E) [最终二人和谐美满地站在镜头前表演恩爱，实则彼此相互折磨，需要带着面具度过后半生。他们都对对方犯下了重罪。
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5 X% i) Y) O  }! o+ d1 W' }7 X无论你是否选择原谅对方，都愿你能继续生活，仍旧拥有爱的能力。
Living and loving again.
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