人最重要的能力是什么？

阿拉斯加他爸爸 · 2021-11-3 03:57:43

总有一天，你会明白，独处的能力有多重要。

你是否也有过这样的时刻？

高中的时候，很清楚的记得女生上厕所都喜欢三两结伴一起去。
不是因为彼此刚好都有需求，只是想有个人说说话不无聊。
大学食堂，多是两人或以上一起吃饭。如果是一个人吃饭，便打包回宿舍。
不是人多坐不下，而是一个人吃饭的身影显得孤单又凄凉。
电影院，更多的是一对对的情侣和三两成群的好友。
不是一个人不能感受，而是好像有人一起分享悲喜和情怀才够味儿。

一个人的时候，似乎无论何处，总是叫人觉着孤单，羞赧而别扭。

在这个人以群居的社会，我们好像很难忍受“一个人”。
在这个快节奏的时代，我们好像很难专注“一个人”。
课本、课堂也从来没有教育我们如何学会独处的能力，如何享受一个人的时光。

而这两年，我已慢慢习得了这种能力。

因为逐渐意识到，即便是和自己有着血浓于水关系的父母，也终有别离的一天；即便是关系再好的朋友也有因自己的生活而顾不上你的时刻；即便是情深的伉俪也有生死别离到来的那一日；即便有了孩子也是一个独立于你的个体，终有一日他将渴望一个没有你介入的世界。
那么这些时刻、这些岁月里，一个无法享受独处的人是很难拥有真正的幸福和快乐的。

你必须要知道的是：
生病了，没有人能替你难受，那句被网友调侃了无数次的“多喝开水多休息”就是最好的灵丹妙药。
脆弱的时刻，没有人能给予你真正的强大，只有自己筑建坚强，自己给予自己力量。

悲伤的时候，没有人能擦干你心里的眼泪，即便他用纸巾温柔地拭去你脸上的泪水。

失意的时候，没有人在乎你蕴藏的才华和能力，只有不断积蓄能量用行动挥以他们最漂亮的一拳。

学会独立，习得独处能力，享受“一个人”。

我开始爱上一个人的生活，一个人的时光。
一个人，读书，写字，绘画，听音乐。
一个人吃饭，一个人出行，一个人看一场电影，一个人专心地练琴。
一个人的夏日撑伞，一个人的冬日穿暖。
一个人的日子里，照顾好自己的身体，安放好自己的情绪。

在我看来，即便恋爱了也该坚持拥有一个人的时光。
两个人在一起，是为了多一个人分享你一个人时的精彩与诗意，而不是去填补你一个人时的空洞与虚无。
两个人在一起，千万不要奢求由另一个人给予你一个人时没有的东西。
“雪中送炭”固然让人温暖，但如果你自己就是那块炭，拥有自燃产热的能力，那么是不是就没那么惧怕“寒冬飘雪”了？
比起“雪中送炭”，我更希望两个人在一起，是“锦上添花”。
你来与不来，我都是匹锦；你来更好，你不来我也很美。

英国心理学家唐纳德·温尼科特（Donald W.Winnicott）说过，他认为恋人间完美的相处关系是“窝在爱人怀里孤独”。

我始终觉得，在所有形式的恋爱中，异地恋更是一场美好的恋爱。
能坚持下来的异地恋，在相爱的基础上，更多的是发生在两个人格独立和精神独立的人之间。
它经受住了时间和距离的考验，更是练就了彼此独处的能力和拥抱孤独的心性。

而当你进入婚姻后，更该保留一个人独处的时光。
正如高伟所说，每个女人其实都是独身女人。女人灵魂的成长几乎是个人的事情，女人成长中的疼痛没有人可以代替。

婚姻里，即便是感情再好的夫妻，也不可能做到让两个原本必然存在差异的个体事事相通全然理解。
那么，一个人的时光里，避开那些繁杂和琐碎，沉浸专注于自己。
自己与自己对话，自己取悦自己，去排解那些不被理解的忧伤。
然后，一个优雅的转身，和爱人互相扶持，和婚姻握手讲和。

蒋勋说，我渴望孤独；珍惜孤独。好像只有孤独，生命可以变得丰富而华丽。
他说，孤独没有什么不好。使孤独变得不好，是因为你害怕孤独。
龙应台说，有些事，只能一个人做；有些关，只能一个人过；有些路，只能一个人走。
她说，修行的路，总是孤独的，因为智慧必然来自孤独。

对于他们的文字，我，感同身受。
因为专注于一个人的时光，我坚持写了15年的日记，毕业后坚持了近450天的背单词。
我始终没有放弃从小热爱的绘画，我开始练钢琴，开始下厨，开始伺弄花草，开始着手微信公众号。
所有喜欢的事，所有想做的事，都在一个人的时光里，被温柔以待。
一个人的时光里，还有许多想学的事，例如：烘焙、PPT、摄影。
我开始相信，孤独是饱满的。
正像此刻在深夜码字的我，孤独而饱满。

一个人，还有许许多多的好处。
一个人吃饭，可以自在地享用美食，不用在意别人吃饭的快慢。
一个人跑步，可以按着自己的节奏，不用迎合别人跑步的速度。
一个人逛街，可以随性地挑选与试穿，不必担心旁人可能逐渐消磨的耐性。
一个人看电影，可以尽情欢笑与哭泣，不必惆怅那张哭花的脸取代了原本的精致妆容。
一个人旅行，不用配合别人的时间，“说走就走”不再是几次三番合计不下后的奢望。
一个人看风景，才能更清楚地看清沿途的美，因为那是仅属于你和风景之间单独的私会。
......
一个人的时光，你自由，任性，潇洒，放荡不羁。

所以，请试着去学会“一个人”，去习得独处的能力。
你会发现，这种能力将让你受用一生。

少年读书之际，让你抵得住周遭的诱惑，在自律与孤独中求知。
青春等待爱情的岁月，让你更笃定“不将就”，更有底气更有自信去对抗世俗和年龄。
暮年之际，让你更有勇气与力量去面对另一半的离开，依旧精彩地过活。

杨绛先生在《我们仨》中深情描述了她和丈夫钱钟书的伉俪情深，和女儿钱瑗的母女情深。然而在女儿和丈夫相继去世后，仅剩一人的她又写了两本书，翻译和口述了各一本书，把丈夫钱钟书7万页的笔记整理成英文和中文笔记分别出版。

有人说，&#34;人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。&#34;

我想，只有一个具有强大独处能力的人才能在如此悲痛之余，继续建树生命的智慧和光芒。
我想，杨绛就是高伟口中“将孤独培育成孤绝”的女人。

总有那么些时刻，需要你用孤独去对抗；总有那些个岁月，需要你一个人踽踽独行。
我们必须明白，我们从孤独而来，最终回到孤独。

我依然记得那一晚，一个人去影院。
买票时，售票小姐说，一张吗？
我说，是的，一张。
售票小姐不确定地又问了一遍，是一个人吗？
我说，是的，就一个人，买一张票。
语气平和而笃定。

终有一日，你不再是忍受“一个人”，而是享受“一个人”，你将拥有从未有过的平静和从容。
是的，世界很喧嚣，网络很热闹。而我希望，我们终将用独处时的平静和从容去感知生活中的鸟语花香，去对抗人生中的风雨飘摇。

End.

——以上摘自本人微信公众号:元气方头狮。想看更多文章的，可以关注公号。

欢迎移步本人的另一个高票答案：一个人生活，怎样才能把日子过得优雅而且有品位？ - 方头的回答

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补充:
评论里好多说&#34;还是要群居要与人相处的&#34;，答主从来没说不需要群居与相处呀。合群与独处并不矛盾。独处的时候享受独处，一个人打理好生活;与人相处时真心以待，友好相处。才是本文意旨所在。

另外，真心感谢那些支持和喜欢的人，谢谢你们。评论都有看，前期的都一一进行了回复，后来的太多了，没有回复望理解。

必须更多木 · 2021-11-3 06:34:32

第一个：保持你的睡商的能力。难度系数五星。
不论碰到什么事情，碰到多大的困难，晚上都能够正常入睡，并且睡得像小孩子一样的踏实，第二天早上能够精神抖擞的醒过来，去解决你所面临的困难和问题。
我觉得这是一个很重要的能力和技能，而且这也是一个很难的能力。随着我们年龄的增长，我们的睡商会慢慢降低，我们不再像孩子一样能够一觉到天明，如果真的遇到什么烦心的事情我们可能就开始失眠了，失眠会让你精神萎靡不振，本来就糟糕的心情可能会因为失眠变得更加糟糕，这可能会让你的失眠更加严重，恶性循环，我相信经历过失眠的人都会有同感。
人生不如意十之八九，谁都难免会遇到坎坷，如果你有能力保证自己的睡眠不受影响，不管发生了什么事情，你在该睡觉的时候都能酣然入睡，该醒来的时候自然而醒，这样你就会有足够的精力去解决你所面临的麻烦，不管多么困难，一切都会过去的。
第二个：保持内心平静的能力（inner peace）  难度系数四星
我们处在一个纷乱的世界里，保持内心的平静是一件很难的事情。很多年前，因为脱发我被折磨的狼狈不堪，内心焦虑崩溃，然后不知如何从图书馆借到了一本书《做命运的主人》，作者：詹姆斯艾伦，我的知乎头像就是他本人。这本书给了我很大的启发和改变，他在书中告诉我：“人只有保持内心的平静，才能爆发无限的可能。”随后我又阅读了他的其他所有书籍。在那段最为困惑苦恼的日子里，他的书籍带给了我无限的能量，我放在床头不断的阅读。我网上的很多账号都变成了jamesallen或者詹姆斯艾伦，我希望通过这些来时刻提醒我“保持内心的平静Keep Inner Peace”。
保持内心的平静，能让你在遇到事情的时候临危不乱，能让你有“泰山崩于前而色不变”的沉着与冷静，能让你有“上善若水”般的与世无争，遇到麻烦你不再会慌乱，遇到苦难你不再会苦恼，你只会冷静思考积极应对，我想只有能够随时保持内心的平静才能成为一个真正的男人。
诚然，保持内心的平静并不是一件容易的事情，需要你不断的去练习，不断的去实践，不断的去提高。
第三个：冥想，放空自己的能力  难度系数三星
冥想应该是这三件事情中最容易做的一件事情了，但是人们往往忽略冥想的重要性，也很少有人能去坚持冥想，经常冥想会降低一个人的杏仁核的活性，让你变得不那么容易受负面情绪的干扰和影响，可以更加有效的处理生活中的各种麻烦和困难，让一个人变得更加理性、快乐、乐观和积极，身体和心灵都变得更加的健康。冥想完用语音日记app“声昔”来整理思路输出内容。冥想时经常会有新的灵感和想法，一闪而过很容易忘记，这个软件可以用语音快速地记录、输出。我也用它记录生活中的麻烦和苦闷，对释放负面情绪很有帮助，冥想是真正了解内在自我的方法，不了解自我，内心永远没有办法得到完全的满足。
第四个：坚持锻炼身体的能力  难度系数三星
健康对于一个人的重要程度我觉得不需要多说，没有健康其他一切都变得毫无意义，包括生命在内。坚持锻炼身体不一定能保证你一定不会得病，但是能够很大程度上增强你的抵抗力，增强你的体质，增强你的免疫力，尽量让你远离疾病。锻炼身体并不难，难在持之以恒的坚持。不管多忙，我基本上每天晚上九点半左右都会到操场慢跑半小时，只有下雨的时候才会中断。
第五个：终生学习的能力  难度系数四星
很多人到中年就自然而然地变成了功能性文盲，不愿意再去接受新鲜知识，所有的输入性阅读只是为了印证他固有的知识，人到中年更喜欢握着保温杯蜷缩在自己的舒适圈里闭目养神，这是人的惰性，这很舒服，但并不好。保持终生学习的能力，时刻突围自己的舒适圈，这很痛苦，但很重要，这是对自己舒适圈的开疆拓土，也是保证自己竞争力的绝佳方式。
分享一份免费英语学习课程：
英语外教1V1学习课｜点击免费领取更新说明:文中提到的书名可能有误，因为当时写这个文章的时候随手写下的，但并不要紧，詹姆斯艾伦的书籍不太多，而且大多数书籍内容重复，只要读一本即可。

当当当当裤裆坦 · 2021-11-3 14:19:43

学会与自己相处。（在最后补充了答案）
说到底，终其一生，人还是在和自己相处。认清自己，接纳自己，学会与自己相处才是所有能力中最重要的。
正像阿波罗神殿上刻着的那句话“人啊，认识你自己”
你知道你有多少人格吗？哪一个是你的固有人格，哪一个又是你的自由人格？
你知道自己为什么那么敏感吗？别人的一句话就能让你怀疑自己，甚至否定自己。
你知道自己想要的是什么？究竟是小城市的安稳生活，还是大城市的拼搏奋斗？
你知道你自己为什么那么自卑，但有的时候又会那么自恋吗？
你知道自己为什么始终摆脱不了焦虑、惶恐吗？
这一切，都需要你自己去探索。

其中有一项最重要的能力是接纳自己的不完美，承认自己只是个平凡的人。
认识不到自己局限性，或者说不愿从心里承认自己局限性的人会无比的焦虑和痛苦，极端的甚至会出现人格分裂。
《皮囊》中讲述了一个故事，主人公叫“文展”。这个男孩自小便认为自己是天才，并且有自己想当然的一套理论和规划作为支撑，而他必须牢牢地主宰着自己的人生，不允许其出现任何一丝偏差。在这样近乎严苛的自我要求中，文展经常出现头脑阵痛的情况。后来，随着事情的发展和文展的规划越来越远之时，文展逐渐走上了自我封闭的道路，在自我封闭中他毅然没放弃靠自我幻想来支撑自己。最终，文展终于无法接受自己的现状，而选择到偏僻的山区去维护一个广播站，从此在物理上和心理上与这个社会彻底地隔绝。
我曾遇到过很多类似于文展这样的大学生。他们对自己往往有着过高的预期，但是又没有脚踏实地和切实可行地去改变，而是沉浸在自己设计的幻想中，一旦这个幻想和现实出现差距时，他们便忍受不了，纷纷困惑迷茫，脆弱的就像已经裂缝的玻璃，只差轻轻一碰就散落满地了。更为脆弱的甚至便选择结束了自己的生命。
在当代社会日渐普遍的焦虑，有多少原因也是无法和自己相处导致的。看着身边的人一个个获得成功，甚至老家那些学历比自己低、能力比自己差的人都过上了令人羡慕的生活，而自己却依然在大城市的廉租房中苦逼地生活着。还有一些人，明明知道自己应该去努力，却偏偏拖延症缠身，于是在“该做却未做”的愧疚中无比焦虑。还有一些人给自己制定了超出符合能力的计划，而自己的屡屡完不成不断打击着自身的自信。
人啊，何必为难自己呢？为何不能接纳自己呢？接纳之后，才能清醒地看到自己的方向，才能脚踏实地地去改变自己啊。

还有的人不肯和自己的和解。
不断地用一些本不该自己承担的错误来折磨自己。
比如，天生残疾的人，往往自尊水平较低，很多人在与自卑的斗争中耗尽一生。
比如，被性侵过的女孩，如果认识不到这不是自己的错，如果不能重新接纳自己，那便很难走出创伤。

太多的例子了，都是人们自己在折磨自己，自己在局限自己。

人的一生就是不断重塑、构建自我的过程。我们致力于原生家庭的局限，摆脱已有的思维、情绪、性格的局限，摆脱惯性的局限，摆脱来自社会和他人的局限，摆脱自我设定的局限，超脱恐惧、纠结、羞涩、自卑、无知的局限，最终成为一个具备独立完善的人格、洒脱而自洽的人。

.................................................................这是补充说明.....................................
写了这个答案后，好多朋友留言问我，究竟怎样才能学会与自己相处呢？
下面我做一个简单的回答。
主要是两个部分内容，第一部分是“如何认识自己”，第二部分是“如何与身上的痛苦焦虑和解”
一、如何认识自己

很多人之所以无法找到恰当的方式与自己相处的原因就在于认识自己。
“人啊，要认识你自己”，但是恰恰认识自己是最难的。
在细致认识自己之前，你要现对构成你的因素进行一个分类，下图是我当时的一个分类

第一，描述自己，客观精确地描述自己。
   比如，你觉得自己焦虑，那你就去细致地描述，怎么焦虑了，什么使你焦虑了，如果这都写不出来，那你就写一些让你焦虑的具体的事情、具体的情形，比如“上周遇到同学，现在他混的比我好很多，那时候我突然感觉很焦虑”，然后你就明白“焦虑”原来是因为“和同龄比较”，这种情况记录的多了，你就能准确的明白自己的一些感受和这些感受的原因。找到这些原因后你再去对症下药，避免了你“不知所以”的焦虑。
需要注意的是，在描述自己的特点或情况时，不要用“优点”“缺点”这样倾向性特别强的词汇去描述自己，不然你会被无意识的情绪左右。这样你就不会注意到，一些你自以为的缺点其实可以转换为“优点”。最严重的是，你会带着对自身“缺点”先入为主的“敌对”心态，因为你觉得它是不好的，你老想着要“干掉它”“克服它”，这样的想法会给你带来不自知的压力，让你处于对“缺点”的不自知的惶恐、焦虑之中。这往往是人难以与自己和平相处的原因之一。
第二，解构自己，
   如果说描述是让你客观准确地了解自己的情况，那么解构就是去进一步分析情况的原因。《巨婴国》的作者武志红，在幼年时经历非常悲惨，所以他对中国的家庭关系和婆媳关系充满了痛恨，但是他并没有抱着痛恨的心态去回避，而是去深入研究其中的逻辑和深层原因，因此有了《巨婴国》这本书。当他深入研究了这一切后，他反而释然了。在这里需要注意的是，不要带着情绪的目光去看待自己和自己的过去，要挑出来去看，或者深入去看待，当作问题去研究，这样你反而能看到一些本质的东西。而不再那么情绪化。
第三，如何面对创伤性经历。
      痛苦的过去会对我们造成一定的影响。但是根据心理学家研究，这种影响不全是负面的。有过创伤性经历的人对环境的适应能力和改变能力更强，但是集中注意力要弱一些。而且，非大众化经历往往能造就一些不同常人的人格特点，从某些方面来说，浙西而不同常人的人格特征会让你快速凸显出来。
所以关键是要用开放的心态看待创伤性经历，你才能避免陷入一味的痛苦中去。
第四，有些事关法律的事情，就用法律解决
   这里就先写这么多。有兴趣的可以单独私聊。

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塔米酉 · 2021-11-3 18:14:30

分享一下我的看法和观点

1、强烈的好奇心或欲望

个人认为绝大多数名人都具备这两点中的一点。

大多数人的好奇心和欲望只是一般水平，基本都是三分钟热度，而有些人的好奇心和欲望非常的强烈，一旦对某些事情产生兴趣之后，他们所想的是我一定要达成，如果无法达成，生命就没有意义了，他们的一切都向着目标和方向进行努力。

给最近几百年科技大发展做成主要贡献的大科学家、大发明家们，可以说大都是由好奇心为做起点，正是他们想把事情搞清楚，想了解到底是怎么回事的动力驱使他们做出改变，正是好奇所导致的兴趣，把这些天才的精力聚焦，向一个方向努力，再加运气和环境，他们才能做出各种各样的发现。

如果把这些人的好奇心拿走，保留其它的能力，我不相信这些科学家还能做出同样的贡献。

而帝王将相或者很多名人，大都有超出常人的欲望，要成功、要出名、要征服、要女人或者通过某件事来证明自己，正是这些强烈的欲望来让他们建功立业，欲望会让他们一刻不停，解决遇到的任何问题，坚定的向目标前进。

我相信好奇心或欲望是一切的起点，能把人的精力、时间、努力和机会都聚焦到一个方向，才会成功。

当你拥有超出常人的好奇心或欲望，也就有了强烈的动力。正是有动力，才能在一次次的失败之后重新开始，并坚持下来。

强烈的好奇心或欲望也是一种选择能力，放弃一些小的或不重要的目标，集中在核心目标上。与此同时强烈的好奇心或欲望也是把双刃剑，它的另一面也能把人变成恶魔或疯子。

2、意志力

不否认确实有些人完全是靠运气成功，但问题是运气不可控，但意志力可控。成功者常常是意志力坚强的人；失败者常常是意志力薄弱的人。只要一个人具有善于自我克制的坚强意志力，他就能承受常人难以承受的苦难，征服常人难以征服的障碍，完成常人难以完成的事业。

有方向的意志力是最可怕的，如果意志力没有方向，意志力在强，也只是白白浪费而已。

我在微信上发起过一次互动，有非常多的读者跟我反馈，做过最考验意志力的事情是什么，当你的意志力有方向的时候，能在最困难的时候坚持下去。

3、注意力-(心流)-刻意练习

绝大多数现代人都会遇到拖延和分心的问题，从另一个角度来拖延和分心就是注意力不集中。

只要能有效的控制注意力，控制自己把时间和精力放到应该完成的任务上，再配合意志力就能稳定的向目标前进。

有些人能更进一步，能经常进入到心流的状态，把各种枯燥的练习和事务当享受，长期面对大量专心而密集的工作而不厌倦。而无法经常进入心流的人，面对大量的工作和练习，就会觉得无聊和沮丧。

一般来说当一项任务目标明确并且技能要求水平适当时，当一个人能够根据清晰及时的反馈调整自己的表现时，最容易出现心流。

而心流再前进一步就是刻意练习，首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。

当掌握刻意练习的能力之后，向目标前进的过程，会按这个流程前进：（行动/练习）——批评性反馈——修改——渐进式改进），刻意练习是一种最有效的持续改进能力，每一次都比上一次有所突破，就是偶尔走入误区，也会找出修正的方法。

刻意练习可以参考这个答案：怎样看待 12 个月内自学完成 4 年麻省理工学院计算机科学的 33 门课程的 Scott H. Young 所谓的超速学习理论和方法（费曼技巧）以及背后「Get More from Life」的理念？ - warfalcon 的回答

关于学习能力

我的个人爱好就是研究各种学习方法，但所有的学习方法分解到最后，无非是注意力和意志力，可能有些学习方法效率能相对高一些，但效率再高的学习方法，再强的学习能力，都不如有方向的意志力和可控的注意力，长期稳定的坚持比任何学习方法所取的效果都要好

荷叶224 · 2021-11-4 00:54:11

根据马斯洛金字塔：

这题的答案到底是吃饭还是拉屎，我犹豫许久。后来想明白了，人最重要的能力是呼吸。
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借这个开头说明一个问题：生活是多层次的，并且充满内涵的。我们很难归结出一两个能力，把其当做“人最重要的能力”。

自信、判断力、执行力、意志力、学习能力、把握机遇的能力，这些都是很重要的能力。
但若把这些能力单一列出来，说“这就是人最重要的能力”，我觉得不妥。

不久将至而立之年，通过不断地观察旁人、剖析自己、阅读摸索，我觉得生活中大部分人没有掌握得当的沟通方式。

今天我想谈谈“与人恰当地沟通”能力。因为我自己以及身边很多人都曾卡在这个瓶颈。
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沟通是一个很大的话题，为了控制篇幅，不举例子，仅就自己总结的一些要点谈一谈。

1、走出“沉默”或“爆发”模式
在面对一些负面场景时，比如老板的颐指气使，同事的目中无人，家人的絮絮叨叨。很多人会陷入“沉默”或“爆发”的二选一模式。要么默默地忍受屈辱，要么痛快地发泄情绪。
其实，还有第三种选择，就是“与他们恰当地沟通”。

2、坦诚
沟通的首要因素是坦诚，一旦沟通一方显露出不坦诚的态度，那么沟通往往成了逢场作戏，双方陷入猜忌和防卫状态。

3、私下
关键的沟通和谈话一定要在私下进行，而非在公共场合或者人来人往的办公室里。只有在私底下，双方才没有那么多面子上的顾虑。

4、控制自己的主观臆断
人的行为模式为：所见所闻——主观臆断——形成感受——展开行动
在沟通前，如果所见所闻已经转换成感受，那么沟通必然带有强烈的主观情绪。比如一旦形成主观感受，大多数人会直观地认为“插队的那个男人肯定道德败坏”，而不会考虑到“插队的男人家里可能有急事”。这是不利于沟通的。
因此，在沟通前，控制自己的主观臆断，从客观事实展开沟通。
把对方当做一个和你一样的人，而非一个道德败坏的混蛋。

5、维护对方安全感
一旦对方感到受到威胁，比如将要面临指责、否定、惩罚。那么对方会立即进入防卫姿态，进入“逃”或是“打”的抉择。因此，在沟通初期，一定要顾及对方的感受，维护对方安全感，表明对对方的认可和尊重。

6、询问对方的看法和意见
在沟通中谈到主观层次的东西一定要多询问对方的看法和意见。表达自己意见时，态度要慎重且诚恳。
避免沟通变成不平等的训话或者演讲。

7、寻找共同的出发点，解决问题
同时站在别人的角度，充分考虑对方的顾虑和利益。寻找共同的出发点，确定合适的解决方案。
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希望能给大家提供启发！

天主的爱 · 2021-11-4 07:07:57

2017 1.7(首次更新，我比较习惯更新在前面。手机打字无法标明黑体重点，见谅)

首先感谢评论区有人指出抑郁症并非心理疾病，而是生理疾病引起来的精神问题。

我特地去搜索了网上关于抑郁症的定义。
抑郁症又称&#34; Depressive Disorders&#34;

抑郁症分为轻度抑郁&#34;Minor depressive disorder&#34; 和重度抑郁&#34;Major depressive disorder&#34; 还有产后抑郁症等 (这里对产后抑郁不做说明。)

「重度抑郁是一种非常常见的情绪病。这种易使人衰弱的疾病会造成精神上的极度痛苦以及身体上的不适。大部分时候会影响到一个人的日常活动。」
Major depression is the most common mood disorder. This debilitating illness causes mental anguish and physical ailments. It often prevents normal daily function.

「轻度抑郁作为另一种心境障碍可能不会遭遇到重度抑郁所面临的所有问题，但是一定会有两种抑郁症状出现两周以上。」
Minor depressive disorder, also known as minor depression, is a mood disorder that does not meet the full criteria for major depressive disorder but at least two depressive symptoms are present for two weeks.

「简而言之，一个人很容易感觉到不开心，情绪低落。对日常活动的一切都失去了兴趣。未患病的人会对他周围发生的事情表现出情绪上的变化。轻度抑郁出现为情绪低落持续两周以上。」
Minor depressive disorder is very similar to major depressive disorder in the symptoms present. Generally, a person&#39;s mood is affected by thoughts and feelings of being sad or down on himself or herself or there&#39;s a loss of interest in nearly all activities. People can experience ups and downs in their life everyday where an event, action, stress or many other factors can affect that day&#39;s feelings. However, depression occurs when those feelings of sadness persist for longer than a few weeks.[4]

轻郁症；精神抑郁症；情绪障碍又称&#34;Dysthymic disorder&#34;是一种非常广泛的情绪低落症。它可能对人的日常行为功能不造成什么影响。

Dysthymic disorder, or dysthymia, is a milder form of depression. It may not hinder a person’s ability to function in daily life.

所以我文中提到的，应该改为，&#34;Dysthymic&#34;精神抑郁. 因为Depressive Disorders 「抑郁症」作为一种精神疾病是需要进行药物治疗的，单纯的心理辅导已经不够了。也不是我所说的，因为长期的苛责自己才导致的抑郁症。在此修正。

但是长期的情绪低落绝对是不利于抑郁症患者的康复的，所以我认为，保持一个良好的心态，依然有必要(废话………)

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答在前面，原谅你自己。

大家有没有发现对自己要求非常严格，完美主义，并且处处苛责自己的人非常容易患上一些精神疾病，比如神经性厌食症，比如神经性暴食症。还有比其他人更容易陷入情绪低落症？

神经性厌食症是一种心理生理障碍。患者本身觉得自己肥胖而过度节食，一般出现这种症状的人希对自己的体重要求非常严格，十分无法接受平庸的自己。

神经性暴食症，每每发作后都会悔不当初。觉得自己是头只会吃的猪，一点食欲都控制不了，如何掌控人生。

内心对自己过分苛责，最终演变成极度的刻薄。

觉得自己做什么都做不好，是个一无是处的人；
否定自己的优点，过分放大缺点；
偏激的把事情看成黑与白的两个极端，要么极好，要么极坏，不给自己一点灰色的缓冲地带；
看不到眼前的拥有，一味怀念已然逝去的东西；
后悔蹉跎过的光阴，却没勇气从现在开始振作，把握未来。

人最重要的能力是什么呢？我觉得是放过你自己。在感情，在生活，在挫折面前，都放你自己一马。

感情方面，爱别离，怨憎会，求不得。为什么别人就可以那么轻易的从感情里抽身而退，而我就抱着回忆等死？只有一段回忆，我却弄得比经过还长。

因为你从未把自己看的比别人重要。你需要借着事情的成功来肯定自己。你瘦了，你美了你帅了你成绩好了，所以你才是个优秀的人，值得爱的人。你需要借着别人的爱来肯定自己。你谈恋爱了，你的心思全部放在对方身上，你在感情里处于弱势。你没有自己的事儿要做，一心扑在别人身上，他离开了你自然痛不欲生。

你从来不够爱你自己。你的确有很多真心，很多热情。别人稍微对你好一点，你就感动的不知所以，恨不得以命相抵。你竭尽全力想要变得更好(比如瘦身，比如考好)，觉得这样才配得上别人的每一分爱。

其实哪怕平凡的你，好好过好每一天的你，值得这世上所有的爱。

活在未来最焦虑，活在过去最悲伤。只有活在当下是最好的。往事不可追。对错过了无法挽回的事情不要太在意，不要过分自责，对自己刻薄。对于未来，尽全力就好。不要幻想一步登天，期望越高，失望越大。活在当下，好好生活。好好吃饭，好好睡觉，好好读书，好好关心家人。

一切都还来得及，一切都会有转机。

让自己开心，对自己温柔。人先爱己而后爱人。能够原谅自己，我觉得是一个人最需要的能力。

想做的都做了吗 · 2021-11-4 15:58:29

这个问题下的很多答案都很好，不过还是透露出了以知乎这个网站来讲，年轻和活力确实是主旋律。

首先说目前赞数最高的回答，我20岁的时候也认为“随时保持内心的冷静，客观，独立思考”这是人类最重要的能力，但后面慢慢发现“人之所以成为人，并且允许自己为人，是因为自己本身就是人这样的个体”。

你永远无法回避你“永不能随时客观独立冷静思考“，只有神能做到这一点。

我是一个交易员，经常会进行冥想，从性格来讲，比小时候已经随和了很多（即使我从小就是一个经常进行独立客观辩证的思考，并且情绪不容易冲动的人，这里的随和指的是频率比之前更低了，现在可能三年也就发一次脾气，但我知道我不可能随时都保持平静。）

通过训练就更能保持大部分时间的专注和冷静，但永远做不到”随时、永远”。

这是作为人天生的缺陷，也是允许自己成为人的契机。

不过其实认识到自己“需要追求冷静，需要追求思考”是一个很重要的转折点，一般人都会在18岁左右意识到这一点，而大部分人会在经历了更多之后才能真正的意识到，人永远无法做到这一点，然后接受自己的不完美，接受自己永远做不到的一些东西。

而后面其他的答案的“专注”……“努力&#34;等等的结论就显得更加年轻了，克服心理舒适区是每个年代的大部分人都可以轻易做到的事……

不要以为这个世界上成功的人犹如凤毛麟角就认为努力的人也如此的少。大部分人都是很努力但是没有成功的。

9 T+ r. D) }5 ^6 x结论是&#34;从内心接受自己是一个人&#34;是一个人最重要的能力。

爸证欢 · 2021-11-4 18:22:43

1.勇于走出舒适区的能力。
比起睡前读几页书、周末上培训班、有空去健身，选择晚上躺床上玩手机、周末宅家里睡大觉、有空来几局游戏，这些事做起来轻松简单又特别舒爽。
而越简单舒服的事情，越容易让你迷失在舒适圈里，停滞不前甚至倒退，沦为时代的淘汰品。
相反，拥有一定的危机意识，把大片可支配的时间花在提升自我、个人成长的事情上，阅读大量书籍，填补自己的认知盲区，增长更多的见识；多学一种技能，在你需要时你就会知道，技多不压身，甚至能给你带来转机。
虽然做起来艰难，但坚持下去，不仅你的气质、涵养、见识等会提升不止一个level，还会拥有更多增长财富的机会。

2.善用情绪的能力。
人非圣贤，情绪的起伏波动再正常不过。
但情绪的宣泄有利有弊，在不同的场合，向别人传递合适的情绪，才是情绪管理的最高境界。
比如别人擅自拿你东西没及时还，导致你需要时怎么都找不到，第一次可以礼貌提醒，让对方记得跟你说一声；如果还有第二次，你就可以适当对他生气，表明你的底线。
比起第一次的温和，你的生气一定会让他意识到，不能随意动用你的东西。
管理好情绪不是完全心平气和，任人宰割，而是要学会善用情绪，维护好属于自己的利益。
有“脾气”的人，比一味忍让讨好的人，更能被在意和尊重。

3.永远不要缺乏好奇心的能力。
总抱怨生活太无聊、没意思的人，其实是因为缺乏对生活的好奇心，有趣的事情遍地都是，只是没有主动去探索和接触。
缺乏好奇心的人，做一顿饭就只是解决饥饿问题，甚至觉得麻烦，不如叫个外卖；拥有好奇心的人，做一顿饭都能被玩出花来，火候、色泽、调味、营养搭配、摆盘设计等等，每个细节都值得推敲，做饭对他来说就是一种享受。
什么都不感兴趣，不想了解，局限在自己的现有认知里，只会越活越狭隘，越活越无趣。
保持对事物的探究欲，你的眼界才会不断开阔，生活也会变得更明朗有趣。
比如此刻，发现双击屏幕有隐藏新功能的人，有比常人更强烈的好奇心和观察力，能找到生活中的更多新奇乐趣。

4.不轻易被外界影响，而偏离自我的能力。
“身边的朋友都脱单了，我是不是也要找个对象了“、”大家都在玩手机，那我刷下抖音也没事吧“，每个人都有自己的轨道，你盲目跟随别人的脚步，最终只会乱了自己的节奏。
做事前，不受外界影响，不人云亦云，多听听自己最真实的想法，你会成为一个更有主见、更有人格魅力的人。

5.断舍离的能力。
不会再穿的衣服、不喜欢的香水，不需要的物品，留着只是占空间，却没有任何用处。不用抱着以后可能会用到的想法，这个以后永远不会到来。果断舍弃该舍弃的，生活才能过得有效率。

6.把好情绪留给亲人的能力。
有些人在外面对普通同事、一般朋友、不熟的街坊邻居时，眉开眼笑，尽力保持着和蔼可亲的形象，但是却对身边亲密的人随意发脾气，认为坏脾气不至于让关系割裂，把任性的样子呈现得淋漓尽致。
比如在家里跟父母吵架、顶嘴，对爱人大声嚷嚷。
你对他们发脾气，即使他们更偏向于选择包容你、原谅你，却会在你发脾气之后暗自伤心。
真正在乎你的人，才是最应该被温柔对待的。

7.沉浸式阅读的能力。
相比碎片式阅读，沉浸式阅读更加重要。
看5篇爽文，比看一篇深度文要容易；刷100条微博，比看一本书更容易。人本质好逸恶劳，但这种惰性也是最危险的。
回想一下，铺天盖地的碎片化阅读，你又能记住多少？有多少是真的被你装进大脑里的呢？
你花1个小时读几十页书，花一周时间读完一本书，跟你每天都花2小时刷手机，在琳琅满目的碎片信息中汲取知识，短期来看，似乎刷手机得到的知识更多，但长期看来，碎片化阅读的数量远远不及沉浸式阅读的质量。
沉浸式阅读能快速降低内心焦虑，也是拓宽眼界、提升思维的利器。如果你想深度阅读又不知从何下手，可以关注我的公众号【铁木君】，我把我精选的3000本高质量必读好书分享给你，静下心吸收内化后，能让你更快在书中获取精华干货，实现质的蜕变。
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8.持续深耕一个领域的能力。
毕业三年，换了三四份不同的工作，别人已经在自己的岗位上攀升时，你却还在从新人开始。
有些人想考教师资格证，买了一大堆备考资料，没学多久，又想着考公务员会不会更好，于是就把它丢在角落里积灰，转而买了其他学习资料。
可也没坚持多久，觉得艰难又枯燥，依然学不进去，然后陷入不断选择、不断放弃的恶性循环中。
选择多不是半途而废的理由，无法在同一件事上坚持才是原因。
浅尝辄止，永远只能是个外行人；唯有在一个领域深耕细作，才能收获外界给予的荣誉和回报。

9.定期复盘、自我反思的能力。
很多人活得不明不白，时间往前走，人却没什么进步。
大学毕业，却发现自己似乎什么都没学到；工作几年，也依然面临着职业危机。
想走出这种瞎忙碌，糊里糊涂过日子的怪圈，最好的方法，就是要定期复盘、自我反思。
复盘是以局外人的角度推翻重来，及时进行【深度复盘】，比如你工作学习中遇到的阻碍、解决问题的方法、收获等，才能不断修正错误方向，朝着正确的道路迈进。
除了复盘，还要学会“日常反思”。举个例子，你的工作做不好，是自己的失误，还是受其他因素影响？深入内里地分析，你能更清楚自己的定位，日后在工作中才会表现得更出色。
当你开始有意识地进行定期复盘，并且自我反思的时候，你的成长轨迹和方向，一定会更清晰明朗，也会活得更加通透。
比如在看回答时，深入思考，多跟答主互动，能形成知识闭环吸收，再花1秒点个赞，会更有利于增加阅读体验，促进下一回的知识吸收循环～

10.给信息加 [过滤器] 的能力。
信息爆炸的时代，成千上万的内容良莠不齐。如果你不进行分辨，全盘接收，就等于给自己灌入了不少糟粕和垃圾。
比如喜欢煽动女性情绪的标题文，类似“做不到这几点的男生，一定不爱你”，特别是看完之后，还把这种文章链接甩给恋人的，再甜蜜的情侣，恋爱关系都岌岌可危。
要看到信息背后的本质，不要被表面所迷惑，给信息提纯，才不会轻易上当。

11.让自己快乐的能力。
情绪的好坏，会影响事情的成败。低落时，工作学习提不起精神；颓丧时，对生活也失去了积极性。然而情绪也是可控的，推荐一个方法，平时多留意并记录开心的、能让你感到快乐的任何一件小事。
可能是漫无目的地散步，或者吃一顿美味的大餐，亦或是去运动，挥洒汗水，把那些能让你心情愉快或舒畅的小事，记录下来。
下一次，在你低落的时候，去做这些事情，你会发现，即使你没有那么快感觉到快乐，但是渐渐地，也不再颓丧了。
这是因为你的大脑忙着做事，没空（忘记）去焦虑或悲伤。而且这些容易让你快乐的事，会进一步释放你的压力，舒缓你的心情。
多试几遍，你能更快地从低落情绪中挣脱出来，工作、学习和生活也会变得更有动力。
另外，多扩展自己的技能领域，能让你提高自身价值，脱离时常质疑自己，情绪低落的怪圈。如果你想提升自我，却不知道学什么，可以关注我的公众号【铁木君】，我把这些年积累的10W+精选Excel、PPT、PS、摄影、写作等资源和素材分享给你。坚持一段时间，你会发现不仅效率提高了，思维模式也转变了，情绪更稳定乐观了。
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12.【接收——内化——应用】的能力。
很多人都会有一种【看了很多道理，却依然过不好这一生】的无力感。
因为你并没有真正地把道理“吃”进去，内化为你自己的东西，并时不时践行在自己的实际生活中。
道理不是看看而已，也不仅仅是看懂，而是看懂之后，根据自身情况有效利用。
比如你现在看到了这一条回答，是不是过会儿就忘了？正确的做法是点个赞并收藏，时不时拿出来，复习一下，才能做到真正的「知行合一」。

13.【在大事上严谨，在小事上随和】的能力。
要有【该出手时再出手】的大格局意识，分清轻重缓急。

别人怂恿你发点小红包不要紧，但有人找你借一大笔钱，就务必要提高警惕。6 L& g- x" L/ f5 X8 t

# U; i8 k6 P: X# l' n同事故意挑你工作的毛病，不必过多纠缠；但危及到你岗位的丢失，可不能坐以待毙。

在非原则性问题的小事上，不必花费过多心思；唯有涉及到重要性的大事，才是你主动出击的时机。

14.能屈能伸的能力。
逆境时能忍受失败的残酷，顺境时能借机乘风破浪。
能享受优质的生活，也能适应简陋的环境。
能在升职加薪时不飘飘然，也能在低谷期不自暴自弃。

能坚持看完这篇回答并点赞的人，一定比大多数人都有耐心，学习的主动性也很强，希望你在不久的将来，能成为理想中的自己～

最后，欢迎关注我的公众号「铁木君」，我会把我的奋斗历程无条件与你分享。比如我如何毕业两年，就从一个普通实习生，到两家文化传媒公司创始人，如何寻找创业商机、有什么成长逆袭经验等。
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我是号主铁木君，专注于大脑强化。
https://xg.zhihu.com/plugin/f75ffc35e8b045db84f294583299fbab?BIZ=ECOMMERCE你也可以继续阅读我的内容，下面是我在知乎写得最好的几篇回答，强烈推荐你看看：
1、如何看透人的心理？
2、读高中有什么要特别注意的？

3、有哪些男生有女朋友之后才知道的事情？

木易549 · 2021-11-4 23:39:11

爱的感知与表达。

小时候，我上爷爷家的幼儿园。每天午休，奶奶都偷偷让我到她的房间里睡觉，比小朋友们挤在一起更宽适，还可以偷偷睁着眼睛，比这更多的，奶奶还会塞给我一个大大泡泡糖。

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那时，我跟奶奶最好要，天天跟她说悄悄话，喜欢这个小朋友，讨厌另一个大朋友。

后来上小学了，我便不常在奶奶身边。而过年跟所有的亲戚团圆，多是跟几个哥哥一起打牌喝酒逛街放鞭炮，然后顺便到奶奶家探望。

那时候，我其实有留意，奶奶经常一个人坐在小房间的炕头望向窗外。我也会到房间门口转一圈打声招呼，然后就又去玩了，因为跟大孩子们混在一起更有意思。

直到有一年，我大学回家，奶奶也搬到了楼房，她还是在房间床头坐着看窗外，一个人。我似乎感受到了奶奶的孤独，便坐在她身边聊聊天。奶奶眼睛患了很重的白内障，我不知道她是否能看清我的脸，我说：奶奶，你最近怎么样？孙子现在长大了。她说：长大了孙子就再也不喜欢奶奶了。然后从枕头底下摸出了一个红包，里面包了崭新的五百块钱。我竟不知道如何回答，我想说小时候最爱就是奶奶了，却感到矫情没说出口。嘴上说的是：以后每年都回来看奶奶！希望奶奶一直健健康康的。

是啊，我长大了，学习了很多的知识，见识了很多的人，谈过了很多的恋爱，赚了很多的钱，然而这些，与一个农村妇女眼中的世界似乎并无交集。我跟奶奶竟没有更多的话题可以交流，说出来的，也像是客套。

第二年，我上学时收到奶奶病重的通知，连夜飞回了家。赶到病床前的时候，奶奶在床上已经没力气起身，一直念叨着难受。我坐在床边很久，握着她的手，看着奶奶的痛苦，心也难受。想说的话忽然很多很多，比如我一直记得在奶奶的炕上尿过床，比如我一直记得当年奶奶给的大大泡泡糖，比如我最爱的就是奶奶！

然而，她松开我的手，说胃疼，说难受。我默默流下了眼泪，原来，奶奶此时已等不及我来说出我的爱了，就连我的痛哭流涕都显得那么苍白。

就在我们一家人守夜的那个晚上，奶奶走了。我从此有了人生最大的遗憾，就是没有来得及给予奶奶自己的爱。后来，我从家人口中得知，前一年，奶奶就知道自己得了癌，就是我们在小房间最后对话的那一年。

我后悔莫及，自己没有能感知奶奶的一两句责备里，竟是她对我一辈子的爱。那份爱，就止于孙子不再需要。天啊！她一定太伤心了！生命走向末端，而自己的爱，别人也不再需要。

对不起，奶奶，我爱你！

▲

一个人有了表达爱的能力，他会变得善良，无私，甚至伟大。

一个人有了感知爱的能力，感恩之心，才更能成就每一个爱他的人，在别人给予爱的时刻，回应他们的心，让此生爱与被爱都没有遗憾。

此致

尘埃416 · 2021-11-5 02:15:53

「爱的能力」对于我们维护任何一段亲密关系都至关重要。
爱就像热能、电力、动能等能量一样，需要学会正确地运用，不然，爱常常带来伤害甚至是灾难。
就拿我们爱过或还爱着的伴侣来说，我们中的很多人可能都有过让自己难忘的恋人，那时我们也有过甜蜜的时光。但后来，我们开始与我们曾经的恋人出现矛盾和分歧，我们开始幻灭，可能争吵得不可开交，也可能和平分手，不过通常，我们在心理上仍会把分手的原因推给对方，认为是对方有问题，或者推给彼此的关系，即两人彼此不合适。
而对于现在留在我们身边的伴侣呢？这通常是我们吸取了种种经验以后所找到的与自己主要需求相匹配的适合人选。但是，选对伴侣仍非万事大吉，我们虽然接受了对方，也希望好好爱对方，但是在实际生活中，我们很可能仍然会和伴侣不时上演互相伤害的剧目。
我们可能看透了爱情，认为爱情不过是荷尔蒙的短期效应，甚至失望到把婚姻看作围城。
但是，我们对自己孩子的爱呢？我们对孩子的爱是最无条件且最不容易变心的。然而，我们常常发现我们出于爱的给予和要求反而没有帮助孩子建立起积极健康的人格，也没有建立起牢靠的亲子关系。我们施加给孩子身上的爱可能并没有起到我们预想的积极效果。
到此，我们应该发现：爱绝不是出于好意地为对方好就已足够，还需要掌握更多运用爱的方法。爱是一种多维度的能力。具体包含：情绪管理、述情、共情、允许、影响这五种能力。
事实上，爱不是一种与生俱来的属性，而是一种能力，可以通过后天学习获得的能力。
痛苦，往往源于爱的能力缺失。而掌握了爱的五种能力，我们才能更好地给出健康的爱，从而也收获健康的爱做为回应。
今天向您推荐的专业测评《你最需要提升爱的哪些能力？》，测试您在关系中爱与被爱的能力，您将清楚地了解自己在 5 个维度上给予爱的现有能力水平，并会获得对应您具体情况的指导建议。您将学习到有针对性的爱的方法，从而重新认识爱、修复爱、拥有爱、传递爱。
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