如何让下班之后的生活变得丰富多彩、健康积极？

丰富多彩、健康向上的生活其实没有标准答案，不过题主已经对现在的“酒肉生活”产生了不满，在寻求改变，所以作为一个兴趣还算广泛（但不精）的姑娘，还是有挺多点子可以供题主参考。
6 w- F& V* i3 K/ g
不过因为工作日晚上时间零碎，周末可支配时间较长，所以做的事情也不太一样，所以分成两部分答。

开始之前，先把健身单独拿出来说吧。
9 F  \& T5 ~& r: e+ @
" ]6 S6 m4 R/ t/ P5 ^$ h! h2 g这个真的基本每个人都提到，但是还是要说，因为真的对我的改变非常大。我不是健身狂人，一般一周2-3次的频率，而且周末都不去健身。我是个很不爱跑步的人，所以一般只进行力量训练。健身真的改变了整个人的精神面貌，也为你拥有充沛精力和体力做其他事情打下非常坚实的基础。成果跟各位健身大牛比起来很一般，不过身为一个每天被美食环绕的人我觉得还能保持点马甲线也是很不容易的事情（而且我基本从来不单独练腹肌，一般还是以上肢力量训练为主）。



-------以下是周末可以参考的活动-------
3 V  H( ~  K1 X' w- ~, X# l1. 逛早市
2 \5 B4 F' U' w4 F, U8 j& G哎，这个也太接地气了吧——但是真的，这是能给我带来很大满足感的事情之一。美国跟国内不太一样，只有超市，没有每天都开放的农贸市场，只有一周一次的Farmer's Market可以买到新鲜又便宜的食材，还可以见到各种奇葩的蔬菜。所以经常周六早晨早点起床去买菜，如果在国内，很多地方有周末的早市，不妨试试周五早睡，周六早起逛逛早市，说不定会有很新奇的感觉的。
# W" E: q' k) X! y

3 B7 ~. m3 _! _9 r$ E$ S/ B( S0 x
2. 逛公园
4 Q7 ?" G9 A  k4 Q! u8 I3 q如果周末又有好天气，就一定不能错过出门晒太阳的机会，我也不室外跑步，就是躺在草地上放空，有时候去湖边喂鸭子，散散步，最后走到海边看看日落。。。没什么意义，但是无端端就会觉得很开心。
7 z5 p6 g* L' H8 H" O

& Q4 z, Y$ y% P7 d; H3 u% `( }
3. 在家做饭和朋友聚餐
( s: r5 i. e# z6 E虽然平时美食部分还要运营自己的微信平台，但是周末就完全不管这部分的工作，而是想做什么就做什么，所以我们基本每周都有聚餐，一般约不同的朋友，你会发现这种在家认真做一餐，和朋友一起享用然后认真交谈的感受，与随便约个馆子的感受简直是天壤之别。也因为这些聚餐，认识了我在美国最好的一些朋友。而我们作为主人的“逼格”也是越来越高，例如最近的一次聚餐我们就制作了一份菜单，然后把朋友震惊到，赶紧发微博压压惊。男友厨艺长进太多，于是基本他负责做大菜，我负责烘焙和甜点，分工明确，从一开始的手忙脚乱到最后从容不迫甚至客人来的时候厨房都还是整整齐齐的~现在聚餐次数多了，已经完全变成美食交流会了，这周来我家吃中餐，下周去朋友家吃年夜饭，再下周来我家吃西餐，然后再去朋友家吃地道家乡菜，被美食环绕的感觉很幸福。所以不妨周末约朋友一起来家里做饭吃，就不要出去吃了。就是刚刚过去的这周的聚餐，第一次做菜单尝试，效果不错，朋友刚吃完回家就发微博艾特我哈哈哈。
% y( a7 C' |3 h) x6 p
8 h! ]+ k3 U0 q1 b! u) E3 \/ G


) a+ U  b* X% C$ b& }& ^
4. 读书
好吧终于说到读书了，如果周末天气不好或者不太想出门，一般就会在家看书了，不过像我这种没太大追求的人，也就是读读烹饪类型的书，只是会从工作日的图册变成专业书籍，有时闲得慌也翻译点儿营养类的文章发发博客。这些硬皮书是我平常看的，不过太重了，我都放在地上，目前都没看完。

# z% U/ e# a. V( g- E' h& y9 f: W
$ O: e& |8 [4 ]  e1 z& z! D
5 b! B4 W( K9 `! Q0 U8 n  W5. 大手工，真的是大手工
如果周末有闲，你完全可以安排一些花费时间的大手工，甚至还可以跟朋友一起做。例如这段时间我的真爱是陶艺，每周日晚上固定去玩，当然身为一个很没追求也没有艺术细胞的人，我做的都是盘子啊碗啊这些跟吃有关的，别人都是做艺术品= =不过这也没关系啊没有艺术细胞不过我玩的开心啊。
# ?. c( ?  Y7 s# z4 m: i
% |9 ^/ p% V* K+ I6 D' W
5 z0 I8 `1 T! T
男友会有他自己的大手工（这个大型的也算是他工作的一部分所以不算纯粹休闲，不过是男生会喜欢做的东西所以拿来做个参考），如果我觉得他的手工有意思，就会帮他做，例如这个花了一个多月做的超级大手工——恐龙音响，做完很长一段时间我都不想再做手工了哈哈。


（虽然这个恐龙是为了他的一个展，所以严格意义不算完全用的周末时间，不过应该挺多男生会喜欢，而且他以前也是从小的手工音响开始做，如果喜欢这类的话，简单的音响周末就能搞定。这次很逗的是在组装恐龙的时候，牙齿因为最后装，有个小姑娘踩着椅子看大恐龙，然后问我男友，“恐龙也有蛀牙吗？”萌哭。）

, K8 @$ m! f2 P% U: `7 {0 [6. 逛！博！物！馆！
! O- A0 `" J& V: i$ w' ?我是博物馆狂人，虽然属于完全不知不解讲不出任何所以然的类型，但是我特别特别爱去博物馆，因为每一次都能叹为观止，然后深刻感叹布展的人都好用心。拿2月举个栗子，第一周的周末我在Asian Art Museum, 第二周在De Young Museum（赶上旧金山一个很棒的老照片摄影展）, 本来第三个周要去加州科技博物馆不过因为去参观了一所艺术研究所的工作室所以作罢。但是我基本保持每个月2个博物馆的频率，通常它们每两月的展览都不一样，每个展览都真的非常用心，而且如果你在的城市有很多博物馆，就慢慢换着去看吧！看到自己喜欢的作品，就站在那儿盯着看几分钟，最后看多了你能欣赏的作品就越来越多了，真的，绝对有效，后来甚至有些之前看不懂的现代艺术，也能慢慢悟出来它哪里比较好了。

' F  v: C; r! J0 h
; g3 S' ~: q- @3 V' w3 H

3 A2 c3 L; a/ q7 x) Q
就像我开头说的，我兴趣广泛但是都不精，只有厨艺算是例外（但是也是因为我后来有想要把它变成未来职业的打算，所以现在在向半职业的方向靠拢），不过最初的烹饪兴趣、食谱学习、建立网站等等也都是我利用工作之后的时间去做的。我觉得就找到自己感兴趣的并且认为“健康向上”的事情去做就好，等到腻了或者觉得这个爱好坚持无望（比如我的Kindle读书计划），就再找下一个兴趣——私认为休闲时间有些事情不坚持就不坚持呗，只要生活不空虚就好。
' m- s  ^# `# m) h) w/ M
----------------------------------------工作日的晚上--------------------------------------------------
$ T! V" E1 D. R* z1. 收拾房间
最现实，最便捷的改变就是收拾房间。书桌是不是很乱？厨房有没有死角？床单被罩有没有按时清洗？拿出来一晚上整理已经很久没用过的东西，该扔的扔该捐的捐，收拾之后第二天起床感觉人都不一样了。
: j3 W, q6 g1 c# \
2. 做饭
身为业余美食博主，这个好像也没什么奇怪的了，尤其看到题主提问过关于健康饮食的问题，所以既然也有兴趣也有这个意识，不如就看一些健康的食谱然后自己动手丰衣足食吧！网站目前所有的菜谱都基本是工作日的晚上拍摄的。不过烹饪也从最开始纯粹的下班之后的兴趣现在慢慢向专业方向前进了，所以与最初的心态不太一样了。倒是男友也越来越爱做饭了，好多烹饪书他都比我看得积极。随便拼个最近的美食图，一般是我做，他拍，我负责后期，这个节奏。
2 h  R7 o* ^( ~0 P- @  ~0 ^




3. 乐器
钢琴是从小就开始学的，坚持了快20年，后来从大学毕业没有琴房，就从Craiglist上淘了一台二手电钢琴，至少对我来说音乐是少有的让我能感受到Flow(中文好像翻译做心流？)的事情之一，如果什么乐器都不会但是想学，可以推荐学Ukelele, 最好入门的乐器之一，我身边超多朋友都自学会了（这些朋友里有程序员和设计师，所以真别拿工作忙说事儿）。


: c, @8 [& v# N* b! V% b: t5 S( G
（左边那堆白色的是男友玩的3D打印，还很naive）

其实这里想讲个故事，我一直觉得很多乐器尤其钢琴靠的是“童子功”，直到有一天我一个韩国朋友来家里做客，居然弹了一曲肖邦的Op.9 No.2，我当时很震惊之前不知道他会弹琴，结果他说是这两个月才刚刚开始学的。我问他在哪个学校，他回——Youtube!!! 竟然就是跟着网上的教学视频一个键一个键学下来的！虽然最后五线谱还是一点都不认识但是能学下来一首完整的曲子而且背过很了不起好吗！所以只要你不是想着这个年纪去做音乐家，就算跟着网上的视频也一样能学会一样乐器，轻松自娱自乐，关键时刻还能拿出来唬唬妹子。

4. 画画
5 S. O% [* |. a( J7 e+ v  ?画画这个也有不少人提到，不过好像被一些人认为是小姑娘的专属，其实恰恰相反，我特不爱画画（主要因为画太丑），这个完全是被男友带着玩的~好处就是门槛低，花费少，不像音乐要先买乐器，而且对于新手来说，弹会一首曲子比画出一幅画（尤其你不太讲究画什么的话）还是难很多的，所以画画的成就感更多一些。我们的玩法是，每次我俩定一个主题（比如风景，临摹照片，人物之类的），然后两个人分别画，最后出来的效果就很不一样，很有个人风格（同一主题都是他是左边那幅，我是右边那幅，最下面的湖边小房子是我俩比较近期的了，可以看我画房子比起上面那个抽象派还是有了点进步）。作品就挂在墙上，也不讲究，有丙烯也有油画，右边那些纸是只有我自己时画的水彩（最上面的是印刷版画，不是画的啦），一般油画需要3-4天完成，水彩就是一晚上1-2小时的事儿，根据你时间安排来做打算。这个属于可以打发时间、能学点儿东西、比较安静、最后还能送人的挺好的活动（当然我没送过，我画的太残了，男友以前倒是送过不少给朋友）。


; q9 J- V" c* O+ v8 \2 g
5. 小手工
工作日的晚上还可以做点小手工，注意真的是小手工，不然第二天可真是很累的。比如我以前刻过橡皮章，拼过拼图，男友就玩3D打印~虽然我手工做的很残，楼上妹子们的手工都太厉害了，不过如果题主是个汉子，也尽情地去做汉子们的手工吧——我见过太多酷炫的男生的手工作品，木工、金属制品甚至首饰制作我都有见过，不能更有男人味儿。以前同一个办公室里的美国大叔，整天在后院做小围栏和木椅子也是相当有情调。
5 P4 u! `3 R5 \; N- a
" Q- M9 z7 p7 y; B9 V& m
拼图是我俩一起拼的，不过后来为了挑战买了一个巨难的，辨色最后都快变色盲了，于是暂时不玩了= =

1 R: j- i0 T$ q' I4 ?4 O9 s6. 放空！看电影！追剧！
以上说的，除了健身弹琴一直在坚持，其他的也都是一阵一阵的爱好而已，并不是每天都在做，比如拼图我就已经几个月没有玩了，而且真的没必要每天都想着“健康向上”，有时候就是叫份Pizza, 宅在家吃垃圾食品看电影看电视剧看柯南，或者就去酒肉一下，偶尔来几次也是幸福得很。当然前提是不要每天都这样，不然时间久了就肯定会空虚的。我俩也不看文艺电影，每次就是看动画片或者喜剧片。

( A+ ^# S5 @2 f1 @---------------------------------------------------答题结束-------------------------------------------------
我是挺喜欢我现在的休闲时间的安排的，至少很开心，不过也想说一下，我们的生活以前完全不是这样，反倒是跟题主描述的很类似，酒肉生活和各种很无聊的party, 但是那段时间都没有像题主那样意识到去改变。尤其在大学期间，我一周要party好几天，身边男生的娱乐活动都是打游戏，女生都是去夜店。男友那时候也是，他的公寓完全就是整个校区那边的Party大本营，中国人美国人都来玩，被警察开过好多次扰民罚单。周末一定要下午起床，带着宿醉去吃猪汤狗食，然后昏昏沉沉没干什么感觉一学期就过去了。
/ F: N. s: m9 g, {' j1 n# ~7 j  K
这也不算黑历史，但是如果没有那段时间我永远也不知道现在这样的生活我有多喜欢。交朋友很关键，以前的朋友平常除了去party没有别的深层交流。后来习惯了一段时间的独处，搬到单人公寓，自己住，自己做饭，自己去游泳（那时还没跟男友在一起，虽然也是不错的朋友关系），慢慢发现好像应该脱离那个圈子。而我现在的朋友里面，爱去酒吧夜店什么的几乎完全没有了，大家都是类似的生活方式，而且爱做饭的朋友越来越多，工作繁忙但是业余生活超级丰富的朋友也有，已经有了家庭的朋友也有，而且真的，我觉得他们每个人的生活都非常精彩。基本周末刷刷朋友圈就能知道旧金山这周在所有地方进行的所有艺术展了。如果你真的觉得现在的朋友的相处方式让你觉得有点空虚而你已经开始想改变这点，那学会独处，改变生活方式，做你自己认为对的事情，最后三观相似的男/女朋友也会有的，朋友的类型也会变的。
* J. C! A" i' O( P5 g( S
  X+ `: P1 v: f1 r$ ^4 b& o. D7 K希望能给你一些灵感和参考。祝好。

（11.25）看到楼下 @Charles Wang的回答，我来认认真真补充几句：
我是女的，但我也不是富二代，我也没房没车没户口没有好老公，我也是朝九晚六要加班的互联网产品狗，我也拿工资度日，我也生活在地球一天24小时，我也要睡觉吃饭而不是精力旺盛的超人，我不比你们特殊。
$ O* b, S( [, S5 c- k0 t& r: o如果你挣扎在贫困线上为揭不开锅而苦恼，如果你是国家领导日理万机决策深远，我无话可说。除此以外，没有任何客观理由可以让你理直气壮地说：我也想做这些，但我做不了。
0 ?7 ^+ L+ k. U( c你要赚钱，对啊，我也要赚钱，但你敢说你吃饭睡觉以外的所有时间都是在用来赚钱的吗？如果不是，你有什么资格冷嘲热讽我比你闲？我爱玩，但我从未耽误过工作赚钱，我用自己赚来的钱玩。
& G- s) c. d+ K5 Z/ H+ }况且，我所列的这些，除了看话剧略贵一点（但一年看几场，平均下来也不贵），其他有哪个是是普通人负担不起的？散步、运动、烧饭、爬山，是高消费吗？我推荐你们去打高尔夫球、品红酒、学马术了吗？

; Q4 D1 M7 v: p3 t有的人过的low，是因为穷。有的人过的low，是因为根本就配不上更好的生活。
当你们嚷着加班攒首付然后呼呼大睡的时候，我在北京的冬天清早六点摸黑起床，看书、健身、然后上班。
我只是努力赚钱，同时也努力生活。
/ |' z6 t- ]' b( v1 H: Y==============================================================
4 O6 p+ D- ^& J# A$ T7 G) p一入健身深似海，从此聚餐是路人！
在开始健身后的大半年时间里，一周7天里有5天晚上我是下班直接去健身房，完了回家做第二天要吃的健身餐（粗粮碳水、鱼虾粥、无油的鱼排牛排鸡胸肉），然后洗澡按摩敷面膜，早睡。


* ?" b- `5 K( s  R' h/ I3 G5 ?8 W


除了健身之外，也觉得时间太少根本安排不过来啊！说下健身以外的日常安排，我自己或者会约朋友去做的事：
& Y# k+ {; p3 t" Q8 \1）聚餐，偶尔的聚餐也是需要的，尽量去发掘新的馆子，很有趣。
) b" o: v+ Z/ y, S, |- |3 e（照片略【。）

: H( O8 f* y4 O2）找一家咖啡厅或者环境优雅安静的酒吧，和朋友一人一杯饮料坐几个小时，重点不在于喝什么吃什么，而是聊天，可以闲聊最近的生活，也可以深入到聊人生哲学、社会现象、政治观点。可以一起吃吃喝喝的人很多，但不能时常进行这样的交流，不能称之为朋友。
( Q/ D. q: p- {. n/ j
: s' p" g' q7 W1 a& r

% L6 g: O- [5 j. Z3 o1 B- n) u3）看电影、看话剧、逛展览，北京的文化生活很多，永远不会没东西看，如果是和朋友去看，看完也会散步回家或是找地方坐坐，交流一下对作品的感想。
（没有在电影院话剧院博物馆里拍过照片orz）
# ~4 R0 H9 N# c2 e: A1 ~% T6 w& v
( g$ y2 ~; A' q4）散步，可以是聚餐完，也可以是直接约出来散步。喜欢去鼓楼那一带的老胡同，或是使馆区安静的林荫道。
9 X9 u( \3 z  u  A: o* P（黑漆嘛唔的没有拍过照片orz）

* U, n6 f& H* C8 w  r- @+ P! w5）攀岩。朝阳公园和首体都有，新手也可以玩，很有趣。
2 p* m7 L" O# D6 I7 F

( D" m& d! m% E+ I: C（第一次尝试攀岩）

6）烘焙，不健身也不想外出的时候，就在家里学习烘焙，没有烤箱也可以做免烤烘焙，作品带去公司给同事吃，或者给朋友送去。

! K4 o7 L. ^5 \! a6 k
（大理石乳酪蛋糕处女作）
' ~) l+ A( U1 w0 ]/ @9 W
* {* [* w8 {4 D+ r2 G7）豆瓣上会有很多同城活动，观影沙龙、讲座我都很有兴趣，和朋友一起或自己去参加。

# q# H- |- ]. Z( U+ e8）三联深夜书房，周末有时候会去那里泡到深夜，看书的效率嗖嗖快，运气好占到书桌还可以练字。
3 |; x8 F! m$ j3 z) b2 O
' F  D7 [& k, W

% G) C4 u7 z: D
' P2 ^  \" ~" t9 a
9）图书馆，我没有在图书馆看书的习惯，一般是去借了就走，其实如果在那里看书的话也很不错，环境很安静。
: H" u$ y/ G4 p) H; m. t6 |8 T6 E! I
1 n- Y: b. K- S# s& L( R- T10）我有一只猫，可惜我实在是没有太多时间可以陪他，如果有空，也很想在家里给他做点饭，梳梳毛，陪他玩一会儿。如果有条件养只狗，遛狗那更是增进感情锻炼身体的好办法了。
6 g# L8 z) O$ T7 C9 h6 x
' w: ^6 O/ B: b
  r: O" j& u! e8 L. J
3 [2 X. c; R2 E' |# o7 N8 |（可能因为我在家陪他时间太少，我猫特别粘人）
# [. t) U& k* O
11）周末天气适宜的时候（现在不行了太冷），跟朋友去京郊爬山，一天来回，两天宿营，可以有不同的主题，看花、看星星、看枫叶。

, R% z: Q# `7 e) z0 U. j$ V

  k! z7 L# j5 n; R5 m: H" a
* n1 U9 y+ b, O
（这是前阵子和朋友在喇嘛沟门，农家乐的房顶上，半夜冻得哆哆嗦嗦一边吃泡面喝酒一边看银河）
0 }4 c: |; u; _1 `, K* G
8 b1 [# p$ b: {% y' x12）冬天适合的项目，约朋友来家里吃火锅，虽然也是吃吃吃，但是一起下厨做饭，一边烫火锅一边看电影一边喝酒聊天的感觉比下馆子好太多了！



: d+ v6 {# P2 v9 `0 t（在家下厨做菜招待朋友）

4 j6 ]5 h/ G2 S8 R" e! ^13）泡温泉，夏天冬天都可以泡，几个朋友一起去那种有独立院子的私汤温泉，白天在前院露天烧烤，晚上在后院泡露天温泉，夜里并排睡在榻榻米上，有种学生时代毕业旅行的感觉。

: S1 s* R+ k0 b, R$ [- S+ B我还不会打麻将，不会打牌，不会玩桌游，不会打桌球，不会游泳，不会滑雪，如果时间允许的话还蛮想都学起来的。
3 ~2 T/ l0 c# x4 p' d0 ?还有想做的事：没去过夜店，没去过钓鱼，没去过河边自助烧烤（因为没车不方便）……应该还有很多，一时只想到这么多。
* P1 b, k  z1 l总之，我实在是觉得生活里内容太多了，时间根本不够安排过来（人要是可以不用睡觉就好了！）
8 u% K5 a1 s* \
某位大大赞了一下之后这条回答就失控了，本来坚持每条评论都礼貌回复一下现在坚持不住了…谢谢评论里的赞同和夸奖，对以上活动有兴趣疑问，或者有其他好玩建议的盆友，欢迎跟我交流呀( ´ ▽ ` )ﾉ
至于评论里那些说“答主还不是有钱”“答主故作高冷钓男人”“答主真人一定很丑活该单身没有性生活”的，请允许我用Max的经典表情统一答复：
; u# V4 w: a* C: ]6 W
3 _! [# K+ X" z) j: s6 J4 H9 [
' z8 z9 e% K+ Q- Y4 a3 p1 R- I/ e
0 F$ O5 h8 o# ^! D. d: T=======================================================

【大幅减少负面信息的输入】

其实下班后，不做什么比做点什么更重要。
1 k1 i# [( e% Z
高赞答主都给出了比较好的方案，但因为太个人化和天然的拖延症，没有几个人会付出行动的。
2 R( S5 W: ^6 Q6 p& m' q  h
想让生活变的丰富多彩健康积极，有一条思路是找到让我们思维狭隘，充满焦虑、抑郁的东西。
2 x9 f& Q& Y2 @( D
比如很少有人意识到的：减少摄取过多的负面新闻和信息。

2 h- L& Q( A/ `3 L; @4 t如果下班后在餐馆等上菜的时间打开微博热门， 映入眼帘的第一条消息是这个：
8 y/ c7 u3 B% _8 }3 W
) }- y1 H+ E6 f1 }: C' B7 y6 a
1 s7 j& _; k. c4 \
- ~+ I3 N3 Q- L此时的你心情可能在愤怒、焦虑、恐惧之间任选其一。

! `& x/ ?0 t( T4 B你可能怒骂这种遛狗不牵绳的人，骂网红好看的皮囊内心的肮脏；

焦虑孕妇肚子里孩子的健康状况；

" y7 l- P  Z# o- C0 f; R0 h/ H; k恐惧自己哪一天也怀上孩子了，在大街上遇到大狗怎么办。
; i* m  k) T. A1 ?4 r/ I8 ?
然后下一条消息是这个：
8 v& i/ D) _3 ]  l( |. v" M2 z) S

. b, o* N. S/ X6 T
你怒骂现在的老师心里还是这么变态吗？！（瞬间想起小时候被老师用木棍打的画面）

焦虑孩子心里会不会留下什么创伤，从此像自己一样对老师和学习产生错误的偏见；
+ E9 {0 `9 D6 r* `: l9 ^- Y
恐惧哪一天自己的孩子遇见了这样的老师该怎么办。
8 ]' J' j) |1 x( H2 E
这时候菜端上来了，注意力也不再放在这家店新出的招牌菜上，放在享受美食的过程上。

本来丰富多彩的下班时间，可能就被这两条微博搅合没了。
3 P' N0 O$ W" o4 J


我不是说这些消息只会给人带来消极情绪，搅黄人的心情，它的正面价值是曝光了暴力行为，批判素质低下的人。
+ Z* M4 m6 {7 e. v# g5 `
但是如果你每天花1小时刷微博，你可能会摄入30条这类信息；
" o4 R8 }0 g* b, O/ H1 L$ |
一周就是210条，一个月接近1000条，一年就受到12000多次负面情绪的冲击。
- l2 c7 E0 ]! {& a' o
) B8 L- w5 z; b1 P2 Q7 J5 Z( B6 J这还只是微博一个途径，知乎、朋友圈、喜欢制造焦虑的大V公众号可能你都要看看。

' h8 ]1 A3 P- p! m# L$ i! m$ g所以下班之后的生活怎么可能变得丰富多彩、健康积极？


2 G5 K; X2 y3 P" @
哈佛大学公开课：积极心理学

<hr/>我的公众号：橘猫的盗梦空间
欢迎你来关注，我用自己的亲身经历，只写真正有用的，让人摆脱精神限制的东西。

阅读说明：【答案禁止转载，（☆_☆）尤其禁止转po到微博】
" q" d. f1 Q9 E4 m, C  C" Y
! A/ c% y$ R% b5 x& Q, r" b' z+ K原答案如下：
- q" C4 c2 \  {你是想让下班后的时间不够用吗？
在原有的安排中添加以下项目，给出的时间都是保守估计，【完全可以依个人情况调整（☆_☆）】：
1.整理。0.5hperday
  l# |- L. J0 L. U/ j- A% W针对脏乱差分别解决。
+ p$ S" L1 \: m! c脏：一尘不染——四个字累死九头牛。
乱：买近藤麻理惠的《让人怦然心动的人生整理魔法》、山下英子的《断舍离》，然后遵照执行。
, d# f. O9 q$ i5 j4 Q差：替换低质量物品，提升个人物品中钟爱物的比例，让环绕你的物品成为战友一样的存在╮(╯▽╰)╭
% o4 }9 d, v  T$ R, r) b. P2 M! l
2.在整洁的桌上练字。0.5hperday
一手好字屌炸天。
- y: B) J' i: v& {
3.在整洁的桌上泡茶。0.5hperday
茶称瑞草魁。
' _+ W) P6 V2 I, r5 l1 c
$ R1 ^6 ]; u# M6 @6 p% ?9 e4.在整洁的房间里看书。2hperday
+ g" f: t4 A# Q1 g5 n% c/ n何假南面百城。
: X" R" N6 D$ n8 v
5.每天看一部好电影。1.5hperday
一个平年可以被你活成366年，一个闰年可以被你活成367年。严谨的我甩了甩披肩的siu发╮(╯▽╰)╭
# i! d( x) ~1 N( V
9 W3 |; D. k& j6.每周集中做一次读书笔记。4h
别高估你的记忆力。又及，集中做读书笔记有一种【数自己的钱】的快感~～～\(≧▽≦)/~
  m  e' {$ a- v: r: o: V
" s- i; x, K! ?- Q7.每周末挑其中一整天，涉足一个未知领域，搞好最基础的知识储备。6h
每个月你就给自己开了四扇门（☆_☆）
/ F! M* P( ?- x% y
6 T; d8 X' a* x  H" Y时间还够用的话，真想让你分给我一点啊╮(╯▽╰)╭
, o( G  @3 g( k+ S3 @
4 y0 O# l) e, p) g补充：
+ E+ m* i& v5 p! ?8.靠墙站15分钟。
) g. R# i) g" |" h. n  i) @$ [坚持一周，形体、气质上都能加分。
1 M4 w/ c. m2 A5 ]/ p; S9.睡前打坐15分钟。
! y+ i% Q  d" I$ R有志青年可以冥想或者三省你身，普通青年用来总结是日收获/计划明天的时间安排，二货青年比如我都是用来发呆，做睡前放松，我不知道在哪儿看到过一句牛叉闪闪的放松咒语，很有效的，用来不停地给自己催眠，结合想象地念真的会打哈欠，跟我念——“我是一只皱袜子我是一只皱袜子我是一只皱袜子我是一只皱袜子”。
- r' Q+ {, A, o. `' T0 d% _不行，我想睡觉了。
7 d" s# R  z& h2 h( U4 K! N寨见～

前言：
$ U9 z, N" C+ Z7 v; q& o; k0 Z

我觉得和其他回答者最大的区别，就是没有健身、没有跑步、没有做饭、没有看书、没有陶冶琴操。因为我确实没觉得健身、跑步、做饭、看书、陶冶琴操有什么多彩丰富可言吧。
5 ?) ~$ x  Q3 c当然，这么说不代表我不健身、不跑步、不做饭、不看书、不陶冶琴操。
8 U! n4 Q: E* Q5 _/ {& v) A) D# L% t而是，我们把已有的习惯，换成为另一种习惯，这应该不叫活出了精彩吧。

# |( q* P2 k( a2 @我们都不得已需要养活自己、需要负责
我们在这个社会的游戏规则中，也浪费的时间太多，如果你明天突然就死了，这辈子值吗？

+ k0 ]1 }  ^" I* Q$ `
ok，鸡汤说完，看我勺子
展示下最近一段的好奇与成果：

【酒】    ======================
4 ^* L% r0 N8 T8 I) r9 p就在此时此刻，新玩意儿今天下午刚到货，下班了回家试试。应该再配上一根雪茄的。

. P& T* W; v$ _% X
, l4 }8 X" j0 }* F, B之所以买这个，是因为前些天认识个轩尼诗的朋友。她问我喝不喝酒，我说不喝.....

2 m) e  o0 `. n& y, _# q! F
- u2 t/ k9 {8 ^2 A1 Z3 {- K后来就买了几瓶不一样的试试咯....（图中的杯子是送的，新的杯子还在路上）买酒的前几天，也买了几支高希霸和大卫杜夫，在路上....
* v; C3 K- U0 O7 |. M
【吃】======================
前两天跟朋友谈起有家广州的早茶店非常有名，大早上六点钟去，坐满了全是老头老太太...

6 D2 y3 ?) ]- G' W) B2 w% F) {



最近还想报个粤语班
4 ~+ w+ P1 z$ W8 ?6 }2 ]8 Y
【玩】======================
' u9 t  S' n. [忽然想看日出，单身狗放了假去哪呢，经人介绍，深圳周边最美的山，江西武功山
% G; X& f8 j' B* D7 w7 E8 {
8 D  X( M9 p- T" L2 ~! V( S6 ~
. y: x1 n4 Z$ Y  c2 K8 |这时，如果你周末有时间，就赶紧报个团，别总想着“万一周末有事儿呢”



【病】======================
( F: ]; P, m* o# |# R+ ~十一前做了个小手术，咨询医生，为啥总会晕。
医生说：“因为你太胖了”
好吧，除了这个呢
; u. i0 x! ~3 y1 g医生说：“失血过多，还是得补”


) {5 r5 ^' v8 l2 A6 B1 |" r
; R9 ^4 ]$ B# \9 S0 a
. R! h, w4 H% i, O. m* a吃了半根就流鼻血...
' h7 d; F- d5 m5 a* c5 a
【消费】======================
迷路的过程中，去了一家商场。商场有个叫什么优品的十元店。我买了个木质闹钟。。。后来想了想，其实这闹钟可以更有逼格，然后就试着改装了一下。

9 o5 [' Z; v9 Y9 y$ i- s
, d8 k+ W3 p, i$ p; ^2 l2 u
/ n8 S# s" u( Z  K" y
0 p( a0 V6 u' i看，字没了，看着有逼格多了吧。

$ j) R6 l9 U. ]6 t( C3 B, ^【玩】======================
单身狗十一小伙伴们回家的回家，陪女友的陪女友。我怎么办？起码要脱离自己熟悉的圈子，感受下新事物吧。
0 [$ K4 v2 W; l! v- ^3 ^' |



& B1 q9 k: _/ k) j  t或许你会想，去那里睡一晚上能有什么意思。
其实，你每次上了一辆从未坐过的公交车、你每次住了一家没住过的酒店、你每次的迷路，
! Y4 g  D  T. h8 h7 c都算是旅行的开始。
( u$ H' `1 l6 @: @, M9 j2 _旅途重点，不在于看了多少景区，不在于拍了多少张照片。
重点在于你的接触到了多少未知，让你可预见的人生多一种可能性。
* @* D& A8 W/ o! B: x: z
) a0 S$ }5 g/ ]# P$ y完.
2 u; G9 D# L/ m9 Q
同款回答：
怎么花最少的钱提升出租屋的格调？ - 吹水强的回答
5 K7 |  X1 w9 W4 s! V5 r
.

反对目前第二名@Charles Wang 的说法. 其实很多能让生活丰富多彩的方式都是低成本的.
---------原始回答分割线--------
如果想生活丰富多彩, 首先心态要好-- 好奇心旺盛, 又勇于尝试的人, 生活中涌进的新东西就会多些. 不过这种人往往缺乏一种长性, 或许也是时间不够用.
& ~& _2 T  S  v# z- S- O( N试以本人举例, 盘点一下最近几年做过的事, 及成本(背景资料: 男, 年方而立, 暂居帝都)

烹饪
- o5 j. X% ~' |" z  p

烹饪有白案红案, 火工刀工, 几十味调料用各种瓶瓶罐罐装起来琳琅满目, 切刀八分斩骨刀亮晶晶明晃晃杀气四溢, 原料更是一年四季轮番登场, 各带着新鲜的气息, 就等着你心中默念切片斩剁, 手起刀落; 煎炒烹炸, 火光忽闪, 锅上噼里啪啦一阵响, 就可以举家分享了.
$ R0 E0 Q: p- ^  h* O% h+ T
下图是自己做的红烧带鱼, 算是比较费时的一道菜了. 做好看的秘诀是, 用钢丝球擦洗带鱼内外表面, 无论是外皮银鳞还是腹内黑膜, 都要清洗干净.
5 s+ m0 T2 V; _& P' F) y" R1 y成本: 工时2小时. 原料10元/斤. 工具: 刀*3, 案板*2, 锅*2, 碗瓢盆等等.
: P2 Q( Z7 G7 X* k( D5 U' j3 E6 u
- {& x$ e# A; G# c2 h
清蒸大闸蟹就简单得多, 只要时节好, 螃蟹肥就足够了. 蒸一刻钟, 蟹膏都溢到锅里. 之后好一通收拾.
% `. Z# F* v8 {4 Z5 k/ w工时: 15-20分钟. 原料: 120元/斤


( C! ~0 }4 {  q  _

烘焙

烘焙这个爱好听起来有点女性化, 事实上是我大学师姐烤了一些曲奇来分享, 我觉得比较有趣, 后来就自购了烤箱, 不定期烤些小东西. 一般烤12份东西的话, 自家人会吃两份, 剩下都是和朋友同事们分享了. 再次带点心分享都是欢声笑语其乐融融.
0 a% y# M( U6 R  c想想这么简单的东西就可以收获快乐, 还是满令人意外的.

烤箱: 长帝的廉价款. 当时看着漂亮随便买的. 但还是推荐有数字显示温度的那种.
3 \6 B. C* D( H  _3 [1 C, n
& e/ A/ P: B" o( E5 A2 v6 U9 p
除了烤箱之外还需要电子秤, 打蛋器, 面筛等一系列小东西, 价格一般都是几十块钱. 连同烤箱, 1000元足矣. 建议直接去某宝上买新手套装.
* x( u" V, a) q, K
1 P$ ~$ K2 R1 f3 ^轻乳酪蛋糕:
这个是费时费料的东西, 活活, 烤制时间为70分钟. 这个东西原料略贵, 烤一次消耗30-50元的原料钱. 一般八个人一起吃~~
3 Z5 r) T( H/ g4 t. y( I0 S5 e
! ~( [* T) A1 |( u1 t

4 d2 X9 i% Z) t布朗尼:
$ r- q: J8 l& M! d8 z3 n7 O: r工时: 40分钟(准备15分钟, 烤制25分钟). 虽然每次烤出来的东西小小的, 只有那么几片, 但原料成本其实也比较高, 烤一次需要至少30元的原料成本.
+ F' o1 w! O/ `% G8 }- V0 e! m2 _+ O


) p" u5 e7 F; u  n巧克力曲奇:
这个乐趣比较多, 因为是用裱花袋"挤"出来的. 会搞得满手满脸油, 嘿嘿嘿.


: J% L( q: C  z% I0 s/ Z
5 l  T5 p7 R+ Q6 C# E4 d% u

摄影
8 F3 Q, l& ?, W+ P( d( A% c$ \

周末可以去到处走走. 还可以约妹子哦~ 也算是一种运动健身方式嘛, 每周花上半天也是值得的


4 q' v0 G' v1 N8 F

弹琴
; H! u) H& [! ?; t" ?

其实没什么基础, 就是玩, 我还在哈农前几条的水平徘徊.....每天练习时间不固定, 一般不超过1小时.
看到上面的标签了没, 纯正初学者..... 虽然目前还是乱弹, 但的确可以起到凝神静气的功效.



为了方便搬运, 减少维护成本, 琴是雅马哈的P95电钢琴, 我买的时候人民币大概不到3500. 现在想必更便宜了.

涂鸦
1 g% z3 A+ a) x7 o$ q3 O1 e  r( }

涂鸦一种是用写的, 一种是用画的, 前者春蚓秋蛇, 后者随意草草. 总之还是取自己快乐最大化的路线.


最近手中的钢笔就是这只绿色Lamy al-star, 手里虽然还有几支笔但都没这只好用. 但钢笔这东西需要挑, 挑不好就需要打磨笔尖. 每一支称手顺心的钢笔的背后都是十支永远在书桌下面沉睡的钢笔们.
或者用小毛笔写字更好玩:
, O8 \$ M6 p6 [1 B( y/ D/ j& M
; d2 |9 [0 J  M) n- t3 R
  i: O0 t0 w5 |5 M9 \1 C
% U9 y8 v5 w9 o" v8 e1 C. a! }写几个字能花几分钟呢?

. y$ x5 S8 Y: G! y涂鸦时尝试过铅笔和油画棒, 最终发现还是数位板是最方便的. Wacom bamboo 671, 非常廉价(<500元), 而且尺寸刚好. 这个数位板我每天随身带着, 做笔记的时候也可以用到.

1 E  ?7 U  P( t3 {- ^, M

涂鸦成果(一般一张图耗时都小于8小时):
# X" o7 l/ ~- M& k3 i6 W


+ K4 c% B6 z0 U  B" ^7 ?0 v2 f最喜欢Max:
! D) p* |0 K% B1 M. b
9 {+ u) ~! g" P
! s% m0 d- @3 G0 \+ M

橡皮章

因为搬家, 工具都存在上一个住处, 导致中止. 不过还是挺有爱的.
6 u4 S# e- P7 `, Y成本很低. 一套起步用工具原料不超过100块钱.
6 |) p( l' E: W4 W, X1 F3 c7 B0 N


4 r3 G1 L- B$ ]

养植物(每周浇一次水, 耗时两分钟?)

! P, m6 `, I/ T' |5 |
% w# `7 g( Y# j9 C+ i

读书
7 D3 v- O4 V6 q( d0 `( ?

每年读那么一些书吧. 利用豆瓣做的统计 ( 2009年的数字可以平摊到2008年去).
背后是一共买了4个kindle(之前3个是kindle 3, 最后换成了paperwhite 2, 都不贵.

% i# }0 d+ A# s1 T% |* _
( U1 p) w) O$ y- V0 VKindle是每天随身携带的

2 M0 J7 o4 i. B$ {6 T, s! v! h( U# j
7 W1 b  s) W, ]


暂时先列举这么多吧^_^

其实有没有想过，大多数人的生活可能并没有那么丰富多彩，有这么多爱好，也有这么多时间、金钱和精力去打理，可能很多人下班回家（特别是有了孩子）就已经很累，看看电视就睡了，这应该占据了至少有百分之七八十的人群（包括我们的父母们）。
6 \/ ~! g( W/ X: L2 p7 r$ r' v5 Y* R
3 B& O* W. w( t2 P人人都不喜欢碌碌无为的生活和工作，同样的生活持续得久了可能都会觉得无聊，然后寻找一些改变，这可能就是题主想要的东西。
# c4 \+ C8 T/ `3 F
我从自己相对比较单调的生活中获得的唯一感悟就是，生活或者工作中一定要坚持一样或者若干样东西，可以是某种爱好，可以是某种行为，不需要很复杂很花时间，但一定要坚持做着，设定一些简单的短期或者长期的目标，总之生活一定要有盼头。

上面的许多人分享了太多精彩的生活，可能其他人这一生永远也不会有这么多活动和爱好，但没什么必要感到绝望，只要有一点点改变，生活就没那么绝望，况且还有值得努力的工作要做，不是吗？

我自己的生活就相当单调，没有什么特别的爱好，也从来不出去旅游，也不结交朋友，除了上班就是回家，几乎没有其他的生活，然后我老婆比我更加极端，除了工作就是在家看电视，偶尔我们会出去吃东西，但自从她怀孕之后，差不多有一年没有单独出去过了……

( {# @& |% x6 y9 V# L后来有了孩子之后，谈到时间，就是一种奢侈的存在。一天有12个小时在外面（工作+路途奔波），到家吃好饭已经8点（饭还不是我做的）。没有孩子的时候，会和老婆一起看看电影，再做做简单的锻炼，然后就睡觉了（第二天不到七点就要起来）。有了孩子之后，由于孩子还小，晚上很难自己入睡，在11点之前都需要抱着安抚，极少有空，看一场电影可能也要中断四五次以上……
9 m+ j& R1 q* c, x  M' `" `
双休日的话并没有轻松多少，不过鉴于之前我双休日也是和老婆宅着，有了孩子之后也就是多了一件事情做而已，只不过留给自己的时间就很少了，下午想睡个觉可能也会被孩子吵醒，然后开始安抚之类……
7 I1 ~; T4 B' n5 Q0 L1 T  a
其实吐槽了这么多，现在我反而开始珍惜属于自己的那一点点时间，想在自己的生活中做出一点点改变，不需要很多，只需要一两件事情，生活可能就会没有那么单调。现在的我除了工作之外，只做这些小事：

练字：持续了一段时间的花体英文，开始慢慢变得熟练起来烘焙：老婆喜欢吃，就会给她做一些简单又便宜的面包、蛋糕和饼干锻炼：房间空间有限（婴儿床占据了很大一块地方），每日100深蹲英语：虽然每天工作都离不开，但仍然想深入学习一下电影：有空就和老婆看看热门的片子以及自己在追的美剧看书：最近来了兴致，会偶尔看看诗词赏析之类，之前也看看各类小说
4 h" p( u; h- ?( D2 c: |2 f* L

这些事情在我有限的空闲时间内仍然有办法完成，而且也给了生活一点色彩。可能我对人生的要求并没有那么高，不想看的更多更远，只想简单地生活，所以这些事情已经足够。

所有的一切，我只想说，人生没法活得像人家那么丰富多彩也没关系，不必羡慕，不必哀伤，找到自己的活法就好，大家都去跑步、攀岩、旅行的世界也很无聊。
% r2 B2 W$ ^: B/ g7 _/ K4 _7 o
然后还有想说的就是，珍惜单身的时光，珍惜年轻的日子，不求丰富，但也不要蹉跎。
) `; E- B2 k. Q0 x
附上暂不成气候的书法~

/ ^" e( I( K% l2 U4 U

原文时间：2015-06-26
很久以前就被推送过这个问题的优秀回答，今天进晚餐时突然发现自己其实也可回答一二。交代下个人背景，我今年23岁，边学习边工作，没有婚姻与子女的负担。因此本答对年长尤其是有照顾子女责任的前辈们可能参考价值不大。

! P+ Y& n4 }( f+ t- D" h9 H首先，要节约上下班路上白白浪费的时间与精力，时间与精力都是千金换不来的。
5 u! j3 d8 }: M我家距离公司很远，打车单程约1-1.5小时，因此向老板申请在单位附近给安置个住处。老板允，遂我上下班时间缩短到步行一刻钟以内，节约了大量的时间精力用于做更有意义的事。每个工作日节约2-3小时，除去周末往返家里一次，一周能够节约8-12小时，够看一本小说、几部电影了。并且，可以将上下班路途中的疲困，转化为欣赏艺术的愉悦。
% {( P, V9 t& |4 X- T3 J% I
/ o3 [9 l! X9 A+ `- a5 b其次，我不热爱社交故没什么朋友，再加上长期伏案工作有轻微的职业病，因此选择健身。
由于工作学习需要时间投入，无法在健身上耽误过多功夫，而每48小时内又最好有一定强度的运动，因此我选择每周一三五的下午17点跑去健身，而每周二四晚上在办公室工作到20点作为补偿，周末则回家看望父母。关于健身的内容，暂定上下肢兼顾，一方面是变速跑20分钟提高腿部与心肺功能，另一方面是做上肢的拉伸与力量训练。我喜欢跑步机，因为可以自由设定速度且不用吸雾霾，变速范围是6-12km/h，20钟约跑3km，上肢喜欢练习坐姿颈前下拉，也涉猎举重。每周二四六虽然不去健身房，但也可以在住处练一些关于腰腹与柔韧性的项目，比如卷腹与拉筋。至于周日，则总是要休息一天的。我高中时为高考加分取得过二级运动员资格，后来忙于学业再也没认真练过，几年下来积劳成疾，现在希望重拾当年的身体素质，证明自己依旧不输当年。
9 E) w" T- k# V8 `* w当然，健身除了运动本身外，还要注意饮食问题，这点专门咨询过教练。我住处楼下有个意式餐厅，每周一三五健身归来时会在里面吃一份金枪鱼沙拉和一份牛排，补充维生素与蛋白质，同时避免摄入过多热量。其实，吃美食本身就是一件快乐的事，我虽然不是吃货，但口腹之欲总是有的，而且用自己的工资消费也是精神上的一种自我实现。
6 |8 V" s* T2 W2 E  I, V" o% Z
  ^, Y  ]- c! M. Z$ K最后，除了工作本身之外，还要有点心灵的追求。
我是一个比较喜欢求知的人，且因年轻而各方面还很不成熟，故选择通过阅读与背诵自我提升。我的职业与金融投机有关，需要对人性与管理有深刻认识，而这方面的内容其实如山岳般古老，因此目前尝试阅读一些古文与古诗词，比如《反经》，以后也计划涉猎英文美文。
我会把工作与个人修行在时间与精力上分割开，以便专心致志。工作的时候不想工作外的事，而工作外也不过分牵挂着工作。另外有关时间的还有睡眠，不能仗着自我修行就晚睡，完全可以23点前上床，然后翌日5点起来继续修行，且这样一来晚上可以专注看总结性文字，而早上专注于背诵。偶尔可以晚起，比如六点半，这样刚好凑够五个睡眠周期。由于夜间睡眠时间短，中午是要睡午觉的。我向老板申请了在办公室放个折叠床，老板亦允，因此我每天中午会带着蒸汽眼罩睡到半个小时，偶尔特别累的时候会睡一个半小时。
我其实并没有多么自律，间歇性地会偷懒打盹，不过还是要坚持有整段时间的学习或工作，否则效率太低。我在iphone上花30元买了个叫Endomondo的运动软件，平时可以设置计时器+每5分钟报时来提醒自己整段时间专注，健身时还可以连接心率带检测跑步心律。
5 ~6 O/ W! |& S! }/ w# M7 n7 X
PS：补充点工作之外的卫生建议，这对独自生活的人很重要，算是力求优雅吧。
1、清洁方面：洗漱就不说了，洗手要勤一些，养成每天洗澡的习惯，不洗澡不睡觉。不过要注意天天洗澡就不能每次洗得太狠，否则按中医讲会伤体表“卫气”，至少对皮脂类的东西不利。每周用天然海绵配合有皮肤保护性的香皂深度清洁一两次即可。注意是天然的海绵，买大一点的，定期更换。也可以使用洗脸机来辅助，不过洗脸和洗澡的刷头要分开，一般洗脸用旧后洗澡。
* e" a% f5 i# ~8 L5 l: d2、穿着方面：首先出门与居家要有两套衣服，回家后立刻更换衣服鞋子，在家就要有家的模样。推荐个牌子叫“汉麻世家”，我买的几件居家衣服都还可以，但这牌子的衣服不适合上班穿。其次是内衣袜子要每天一换，内衣换下来就要洗，袜子倒是可以攒三四双一起用消毒水泡洗。内衣袜子外人看不见，但却是最贴身的，不注重贴身衣物卫生的人，我主观上觉得不会有出息。

总结一句：生命在于追求，多往高处看、多往高处走，不苟且。

刷刷数学题挺不错的。

每两三年开始培养一个拿得出手的爱好（可以一直坚持）以共同爱好为媒介，主动接触新的人群，勇于交流保持乐观积极的态度与人交往，传播负能量要适度