如何克服懒惰并且更投入地学习感兴趣的东西？

【励志短片】懒惰的解药！

你这是个问题是有问题的。
3 X  [, J& a# P: H. z如果你对一件事是真的感兴趣，你是不需要什么“克服懒惰”的，比如男孩子打游戏，女孩子逛街，还有男女都感兴趣的某些羞羞的事情……
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1 M1 q( i9 P$ m% w: r一件事，你需要“克服懒惰”才能做，本质上就是因为你对这件事不感兴趣，或者至少兴趣不大。那么你想完成这件事，只能靠“外力”，注意：是外力，是外力，是外力，不是意志力！
4 |( o$ w. K$ M( n我不知道为什么这么多人迷信“毅力”“意志力”“自制力”……
好吧，我就暂且认为确实有某些神人自制力强大（其实对这一点我都是存疑的，详见：【最后一篇】自律，还是他律·一起帮），但你是这种人么？
. g+ @) |; t) ], e3 f好好想一下这样的问题多么的可笑：
6 T0 ~: p3 A* ?% w1 X我意志力不行，我怎么才能（靠我自己的意志力）来提高意志力呢？
) _2 s1 Q- l4 o, |5 q/ F) c8 f我记得以前有个豆瓣的“战胜拖延症”小组，现在查了一下，查不到后续了。我估计是凉了，或者正在凉，ʅ(‾◡◝)ʃ
0 |" p0 w2 G8 [$ K- q3 C& u# y因为什么学习啊，讲道理啊，解决不了这个问题。
就像学英语的时候去找各种各样的“学习方法”，总以为自己学不好是“方法不对”，看了一些所谓的科学理论、别人的学习方法和鸡汤经历，就打了鸡血一样……结果呢？问题不在于你的学习方法，而在于你能不能坚持这个学习方法——任何一个学习方法，只要你坚持下去就一定会有用，但问题是你坚持不下去啊，同学！
你“拖延”你“偷懒”你“意志力不行”，这和你的认识没半毛钱的关系，你难道还认识不到这样不好？就算你通过不懈的学习，努力的钻研，深刻的认识到了你这个毛病关于社会的、文化的、历史的、生理上的、心理上的……各种各样的根源和原因，有用吗？
! F0 M# z' r& z# B& J$ r' ]有个毛用！
这是人性啊！同学。
2 Z" `" o- y8 o1 i4 Y人性就是贪恋痴嗔，人性就是好逸恶劳，人性就是意志薄弱经不起诱惑……有几个人能超脱人性？那就不是人了，是圣人！你觉得你是不是？
. F. }. j1 l! q" c& v1 N放弃那些幻想吧，你丫就是个普通人，意志力有限的小可怜……
等等，

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飞哥有干货！
我没办法提高你的意志力，但我可以让你在现有意志力的基础上做成一些以前做不到的事。
看这个：

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每天一篇博客，飞哥已经坚持15天了。
- f1 `9 e, A- j, j- x没简单，在 一起督促吧 上 发一个目标 ，让飞哥或者其他人来督促你。每天交作业：

完成了，万事大吉；否则的话，“帮帮币”贡献出来呗。
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给自己点压力，看在钱的份上，坚持一下，行不行？
飞哥就赌，赌你坚持不下去，就靠这个，
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当然，你也可以来督促飞哥啊，比如这个：
1 y) s% ~- h$ N& m知乎答题推广 第3天第2题，欢迎围观督促：
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. y  S% Z7 b$ \- i欢迎分享传播，别忘了顺手点个赞。
你的支持，我的动力！

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对了，注册·一起帮 要邀请码：
叶飞，1786

前几天刚刚写了篇关于“”坚持“的文章，今天就浏览到了这个提问。那么我就从心理学的角度来聊聊这个问题，希望能给你一个不同的启示。
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在追逐理想的道路上，如何能做到快乐的坚持？
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可能我们每个人都有自己的梦想，每天，我们都为梦想或生活奔波忙碌，或者坚持一份不是特别喜欢的工作，让自己时刻处在一个进步的状态中，时间久了，却发现很多坚持的脚步停留在了不得不的情景中，有时离目标越来越远或者始终觉得距离梦想遥遥无期，于是怀疑自己的坚持或是自责自己小小的放纵，生活终日处于矛盾之中。
& |+ n+ l1 p' M6 `, u, F# z7 D4 o如果能有一种方法可以做到快乐的坚持就好了，到底有没有这种方法呢？怎么能做到呢？
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我记得年轻时期的我也为此苦苦寻找过答案，那时候读到过一本卡耐基的书叫《人性的优点》，书中系统的介绍了许多排解焦虑有效坚持的方法。
7 o1 J$ L+ d$ i其中“只完整地拥有今天”中，介绍一种坚持的方法。大意是，如果你想获得进步或者成功，一直想着那个宏大的愿望是会让自己无限忧虑的。不如把目标降低到每一个今天的小目标，每天不去想心中的愿望终点到底在哪，只是积累一个个小目标，一段时间以后积累的小目标自然会成为一个大目标，甚至你会被自己积累的成绩惊讶到。
2 z' N0 x2 J( U7 O! o这种方法在当时的我看来是如获至宝的，因为看起来这种方法可以有效的避免我们无限的梦想在憧憬未来的同时也给自己施加了强大的心理压力。这种积硅步以致千里的方法似乎就是我们寻找的坚持并且快乐的方法。
4 }8 @3 V( q+ Z: d  \, z然而在现实实践中，这种“只完整地拥有今天”的方法却屡屡失效。很多人即使已经领会方法的奥秘，已经不再畏惧远大理想的压力，可惜在面对眼前只有一天的小目标时，“开始执行这个小目标”成为了巨大的难题。
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坚持往往只能持续两三天，再继续坚持，甚至还要比直面远大的理想更难些。

自己一次次的计划被临时的变化击的粉碎，久而久之也打击了自己意志力的信心。于是我们常常给自己贴上所谓拖延症的标签，那问题到底出现在哪儿呢？
❸
( ?! l& h. s+ k  F' ]前不久，我参加了苏晓波老师的一次关于读书分享的微信课程。课程中有一个同学提出了一个问题，
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“我平时不太喜欢读书，有什么办法可以让自己坚持读书的习惯呢？”苏老师表示，“不喜欢读书还是别读书了。读书不是为了兴趣吗？”呵呵，大师的回答总是显得简洁干练。
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可惜我估计这不是那位提问的同学想要的答案。从前，老祖宗们教育我们“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”。读书在兴趣之外，还有着满足我们欲望的好处。

所以，问题来了，我对读书没有兴趣，但我有对“颜如玉和黄金屋”有兴趣，而读书可以帮助我实现这愿望，我该怎么坚持读书呢？

大师说了，不喜欢就别坚持了。
2 {) Q6 s+ H. e4 |$ g* i我来补充两句，现代是多元化社会，不仅读书可以成长，很多方式都可以成长，去选个别的方式吧。读书只是一个例子，它类比所有要借助中间方式或过渡方式达成目标的媒介，如果你不是一个意志力坚定的人，选择坚持这种必要的读书势必会让我们成为拖延症患者，只因为我们从来就不喜欢做这件事。
真正好的坚持，从来都不需要坚持，坚持来自于兴趣，去选择一件自己喜欢的事来做，才可能长久的坚持下去。
( n# h1 x0 c) k, {4 S于是，这就带来了一些操作上的难点。比如，有的愿望本身出了问题。
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0 |. Y& `' o, u$ g6 u* z# ~有的同学要说了，
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“我喜欢呆着，就是每天发呆的那种，我发呆谁来给我送饭呢？”

“我喜欢放弃，是不是现在可以选择放弃了呢？”
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8 N/ s& c4 M; ^: u8 R6 t; B事实上，在我询问多数人时，“你到底喜欢干什么”？得到的答案多数是“我喜欢什么都不干”。这个愿望的形成是有原因的，而且这个愿望往往也不是当事者真正的愿望。
人们大体上会在两种情境下自动改变自己“什么都不想干”的愿望。

第一种情境是，被迫的成功完成了一次大考验后，比如高考后或期末考试后，或刚刚签下了一个大单合同，单位为了表彰你，给了你假期和奖金。
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当一种短暂的无压力状态突然出现在你眼前，你很可能会想该去哪里度假玩儿玩儿呢？而不是想什么都不干。

6 I3 i$ B  ?  a) B) F% q第二种情境比较凄惨，当所有人都对我失望时，甚至我自己也认定了自己一事无成时，家人只是多做口饭养活着我，而不对我报任何希望时。这时的我们可能就会在吃饱了之后闲得想在附近转悠转悠。也不是什么都不想干，只吃了睡睡了吃的样子。这两种情境有什么共同点呢？共同点就是，两种情境中的我们都处在一种无压力的状态下，很多时候我们什么都不想干，是自己处在一种必须臣服的压力状态下所致。

倾听自己真实的心灵，绕开压力去寻找真正的愿望才是关键。
# Y) N9 L' Z! `- \0 `+ q" h* F有的同学又说了“我喜欢打游戏，也成不了游戏竞技高手，我是不是没希望了。”其实现实中有很多人每天把自己泡在游戏的世界里但和人聊起游戏时却说自己不喜欢打游戏。
他们需要借助游戏来逃避。
, [  L  ]/ R$ U逃避什么呢？
逃避的其实也是压力。
# A3 U; q3 X6 ~% D: ~4 f, W这种沉迷游戏的状态常常在全家人连同当事者自己放弃了原有的目标或要求时，比如放弃了考学的任务或放弃了让老公带孩子的任务时得到改观。

8 Q% Q* ]$ X# c如果我们能接受自己逃避的状态，并重新思考自己的愿望时，可能就会找到自己真正的愿望了。
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- [! Q  G. r% u选择自己喜欢的事情，来做，来坚持。另一个难点还在于有时我们喜欢做的事情常常是做不到的。当然，大的愿望不能算了，比如我们害怕孤单，喜欢有人陪伴，就常常做不到。说找三五好友出来聚聚，呵呵，聚一天两天可以，天天聚不行吧？
* v/ W# ^. {6 e5 H; Z0 E+ H* L找个对象陪伴自己？谈何容易了。甚至有的同学干脆连身边的三五好友也是难求的。那该怎么办呢？
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最好的办法当然是改变自己找到另一半陪伴自己了。如果一时做不到，也可以自己逛逛商场，吃吃甜品，自己陪伴自己。
0 W1 s5 \# [, W  I虽然有时这样会让喧闹更加反衬自己的孤独，但只要直面孤独，接受并不畏惧孤独的话，这将会是一个新改变的开始。而此处如果仅是学习如何与人相处，那来得就慢了，当然坚持不了。
3 t) e$ E# n: p; u1 s6 R7 W7 R又比如，有的人很容易愤怒，见到身边的“傻X”就气不打一处来，有甚者更是近乎于把人分类成了自己与“傻X”两种，整个人如即将苏醒的火山，随时准备喷发。
8 S* j8 V" S! h$ O这样易怒的人经常喜欢把怒火倾泻予他人，那他自己的人际环境一定不会太好。既然喜欢发怒，不如把千吨的怒火投向某个技术或工作上，去体验征服工作和知识的快感，这样的话，怒火不仅会被社会允许甚至还会因怒火得到赞扬。
其实想掌握快乐坚持的方法，重点并不在坚持上，而在快乐上。开发我们的智慧，在战略层面实现快乐与生存的统一才是实现坚持的上上之策。也许这世界会将你的梦破败，这生活会把你的骨折断。但我们曾坚持寻找过自己的快乐而不是被终结在某个强加给我们的被迫中，至少也算不枉此生了。

培养和增强学习兴趣的8种方法
( h" \! {& S& O" p8 z7 j7 W+ v2 Q　　1、积极期望。通过从改善自身的心理状态入手，对自己不喜欢的学科要充满信心，相信该学科是非常有趣的，自己一定会对这门学科产生信心。想像中的“兴趣”会推动我们认真学习该学科，从而导致对此学科真正感兴趣。
" s+ W  H+ q6 X& D　　2、分解目标，从可以达到的小目标开始。在学习之初，确定小的学习目标，学习目标不可定得太高，应从努力可达到的目标开始。不断的进步会提高学习的信心。不要期望在短期内将成绩提高上去，很多人在学习新知识或技能的时候，往往开始很努力，学习一两周之后，发现提高不大，就失去信心，从而厌学习。鉴于这类情况，精英特快速阅读记忆训练网提示大家：做任何事情，都要持之以恒地努力，只有把一个一个小目标的实现，才能实现大目标的开始。
　　3、了解学习目的，间接建立兴趣。学习目的，是指某学科的学习结果是什麽，为什么要学习该学科。当学习该学科没有太强的吸引力时，对最终目标的了解是很重要的。学习过程多半都是要经过长期艰苦努力的，这种艰巨性往往让人望而却步，而学习又是学生的天职，不能不学，所以要认真了解每门学科的学习目的。如果我们对学习的个人意义及社会意义有较深刻的理解，就会认真学习各门功课，从而对各科的学习发生浓厚的兴趣。
　　4、培养自我成功感，以培养直接的学习兴趣。在学习的过程中每取得一个小的成功，就进行自我奖赏，达到什么目标，就给自己什么样的奖励。有小进步，实现小目标则小奖赏；有中进步、实现中目标则中奖励；有大进步、实现大目标则大奖励，如周末旅游等。这样通过渐次奖励来巩固自己的行为，有助于产生自我成功感，不知不觉就会建立起直接兴趣。
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8 G7 x7 J, J# i  X0 @% H　　5、把原有的其他兴趣转移到学习上来，以培养新的学习兴趣。每个人在少年儿童时期都有自己特别感兴趣的事，如爱玩汽车、爱搭积木、爱看动画化片等。到了高年级后，就应当去发现、了解与爱好有关的知识，如汽车是如何发动的？汽车的构造原理是什麽？知识点和动画结合起来又是怎么样？我所学的知识中那些和它们有关系？这样就把对学习的兴趣在原有的基础上发展起来。
　　6、在解决实际问题的过程中，确立稳定的兴趣。用学得的知识解决实际问题，一是能巩固知识，而是能修证知识，三是能带来自我成功的喜悦情绪。这种喜悦情绪正式建立稳定持久的兴趣所必需的。
　　7、保持兴趣的最容易的方法是不断地提问题。当你为回答或解答一个问题而去读书时，你的学习就带有目的性，就有了兴趣。准备一些问题是很容易的，仅仅把每节的标题成问题就是了。例如学习阿基米德定律时，你可问：阿基米德定律的内容是什麽？它是怎样发现的？怎样证明它的结论是对的？它的公式是什么？使用它应注意甚麽问题？我能否用其他的办法推出？为了回答这些问题，一开始你强迫自己详细看下去，但是，一旦你真正的往下看，你就会被吸引住。
　　8、想像学习成功后的情景，激发学习兴趣。当我们满腔热情地去做任何一件事前， 一 般都对它的结果有了预期的想象，而坚持去做这件事情。你可以想象出考试成绩优秀，可以顺利进入大学，为家庭为社会作出贡献，为个人创造好的前程。也可以想象出考试成绩优秀，得到老师、家长的赞扬，得到同学们的羡慕等，从而激发学习兴趣，想像会帮你成功。
内容摘自：精英特快速阅读记忆训练网 /快速阅读、记忆力、注意力、思维、高效学习等方面的知识学习、能力训练。

其实很多事情开始的过程都是枯燥的，让人愿意放弃的，有的时候也真的没什么太好的办法让你对它产生兴趣，加上近年来电子产品和生活方式的多样化，人在做事的时候很容易分心，所以才会有这么多想讨巧的问题。太多人因为耐不住这种枯燥而一直在表面流连，终致一生碌碌无为。

9 {  j8 |' A2 ^其实如果能有这个觉悟认识到事情本身的枯燥性，硬着头皮坚持下去，下一次的时候这种坚持就会变得容易些，以后会慢慢形成惯性，不再费力，这样才是解决问题的根本办法。而且其实很多事情只是开始很枯燥，等坚持到一定程度你会觉得乐趣很多，每一步的前进都是收获。

楼主所说的问题其实每个人都会经历，不过每个人经历这段时间有的长有的短，没什么可以忧虑的！
      关键是怎么走出去？有些人一辈子可能都走不出去这种状态，有些人可能很短的时间就走出去了。我觉得一个人要想进入到自己想要的那种状态，首先，要明白你自己想要的是什么？即目标啦；其次，是要通过什么途径去达到？即方法或方式；最后，就是做好一个规划去实施就ok啦！
       当然重要的还是实施中的坚持问题，这里我觉得有几点还是很重要的：
4 P, e* }/ m; _: r$ B1 U       首先，心态很重要，在开始做的时候不要想着一蹴而就，或者患得患失，不要给自己太大的压力，否则你刚开始就想放弃了。开始了就顺其自然，循序渐进，让学习成为一种习惯，才能持之以恒（一个好的习惯的养成据说需要21天）；
        其次，环境也很重要，一个好的环境可以让事情事半功倍，一种无形的环境压力会促使你自己去学习（当然，这个只是提倡，因为环境很多不是自己能掌握的，有条件还是尽力去争取吧）；
& y( r  ?; ~; f        然后，就是兴趣了，兴趣是最好的老师，如果你做的工作刚好是你感兴趣的，那么就要恭喜了，但大部分人其实都在从事自己不感兴趣的事，这时怎么办呢？那就必须强迫自己去学了，没办法我们要生活呀，但我们在业余时间根据自己兴趣去做一些喜欢的事来弥补我们工作中产生的烦躁感；
        最后，就是合理调节自己的生活节奏，我这个人一向不会去模仿别人的生活作息规划，每个人都有自己的工作和生活习惯，适合自己的才是最好的，别人只是参考，重要的是合理安排娱乐和学习时间，不能太放纵，也不能太紧蹙，只要在自己的规划的时间内就行了。
        呵呵，以上这些只是代表我个人的看法，仅供参考。希望对你有一点感悟，愿你早日转变状态，成长的路上，到处充满着失败，不要害怕失败，凡事尽力就好，加油吧！

你要辨别，你最爱的东西中最好的，也最有价值的那个  
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- c, g! m, K( q( P" F. D) b+ R然后在那上面建立自己的家，寸步不让

刚好最近在看一本书《我不惧怕成为这样强硬的姑娘》，于是做了一些如何克服懒癌的读书笔记。
1.自律简单地说就是“延迟享受”的能力，把放松或者放纵放在完成任务以后。然而大多数人却选择提前享受，延迟工作，最后导致无法完成或者干脆放弃。                                         
* H1 g, [" _) C/ f' m& X& K( k2.懒惰不仅仅是因为缺乏动力。比如回想听完网易上的励志讲座，看完知乎上的鸡汤文，课堂上亲眼目睹自己和别人的差距，之后那些动力爆棚的时刻，其实大多数时候并没有带来任何改变。正是因为动力的不可持续性，所以不能依赖它。
, W7 k6 M- j; q& h/ l3 K1 n4 z# H3.人有懒的天性，但是也天生就有自控力，我们所需要的是去实现自控的方法。比如：
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目标应该是对自己有所难度的东西，只有解决这样的东西自己才能真正提高。学会把一个大目标分解成多个子目标，并找到可以实现各个子目标的途径，要知道每一个行动的作用是什么。比如做完这十套往年试卷，考试就能通过。但是如果一件事实在不知道该怎么办呢？尝试找出身边已经实现此目标的人，如果要成为他，取代他，需要学习什么东西，需要拥有什么样的资源，需要怎么做。比如他能熟练掌握一个软件，他拥有关于那个软件的什么书，他是怎样运用那些书的，是通过大量的实操熟能生巧，还是通过比如树状图或者自己给自己做ppt自己给自己讲解这样的高效记忆理解方式来掌握书中的内容？或者说他是怎样结合实操与记忆的？比如他是否用了一本习题集，然后在错题处补充相关知识点以实现两者的结合。
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从想做的事情开始做。比如如果不想做英语阅读，是不是可以先从简单的背单词开始？如果仍然觉得布满文字的单词书太无趣，那是不是可以从一本生动形象的图文单词书开始？如果还是不愿意，那先刷几道自己喜欢的数学题？通常先做完愿意或者乐意做的事情之后，就会发现自己没有那么排斥做之后的事了。每次要开始做一件不想做的事情，就可以从那件事情中比较简单的一部分开始，或者可以从一件想做的事开始。

及时看到行动的反馈，坚持起来会更容易。为什么坚持玩一个游戏会很容易？因为游戏能持续给出瞬时又积极的反馈。比如玩吃鸡，每击杀一个敌人，每提升一个段位，每被队友夸奖打得好，都会更加努力。即便不是积极的反馈，比如被一个小学生玩家轻松虐杀，也会迫不及待地想去报仇完成新的挑战。同理，刷题时候，复习笔记时候，都可以根据自己的正确率，给自己一个分数，这样会更有动力去获得更高的分数。

周期性坚持，不要让努力变成一件永无止境的事。我常常会下这样的决心：从明天开始，每天不玩吃鸡；从明天开始，每天6点起床。然而这种跨度为一辈子或者自己都不知道尽头的决心，总让人觉得可以努力的时间还有很长，或者太难了，迟迟不愿意开始。从大一开始，除了考前，在其它阶段，无论学习任务多重，我都喜欢把周五的下午到晚上这段时间不安排任何任务，尽情地玩，这样可以让自己每周都有盼头，可以尽情放松享受，有时也会在玩到很嗨的时候，比如玩到凌晨三四点，有一丝愧疚感，督促自己在之后及时回到正轨。或者有时候在周五的晚上睡前临时简单地做一个小小的任务，比如听一段只有三四行的德语听力。这种超出计划的工作，会给心里带来愉悦感。
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不要去做一个根本做不到的计划。我常常会在一段时间的放纵后，制定一个几乎可以把一天时间填满的计划，乍一看，心里还很有满足感。但是这种没有余地的计划，往往不可能完成。中间只要有什么其他事打断了学习，就会直接造成当天计划的失败。而且即便咬牙坚持一两天，也很难继续。于是内心便充满了挫败感。比如我定下2天内背完与学校主题相关的德语单词，而以我的速度实际上需要5天，当我花了3天4天仍然没有完成任务的时候，就会开始觉得沮丧。但是如果能在时间是留一些余地，比如计划一周完成，当我5天就能完成时，则会有成就感，下一次第二轮背这个主题的单词时我就可以适当的把时间调整为4天，再下一次3天，以此类推。同时也不要一开始就把自己和身边那些已经能够1天2天完成的人作比较。学习终究是一场自己与自己的较量，如果一个人总要把他学习上的成就感与快乐建立在把别人比下去或者追赶上别人，人外有人，山外有山，那这就是一场无止境的不满与痛苦的修行，与其这样不如学会不断战胜自己，把快乐的源泉建立在自己身上。
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找出那些做出错误决定的瞬间。是因为什么导致自己控制不住？比如我常常因为看了吃鸡的游戏直播导致自己也迫不及待想玩几把吃鸡，那么当下次我又要打算开始看直播前，是不是就可以考虑，把看直播时间限制在3局以内，或者看一部有趣的i电视剧来代替看直播这项活动。

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早睡早起。如果睡得不好，第二天精神状态就会不好，自然就难以做好第二天的事情，导致在第二天晚上睡觉前不断懊悔自己又虚度了一天而迟迟不愿入睡 ，甚至自我感动的在第二天晚上奋战到凌晨一点，以此一两个小时的形式主义弥补当天的懊悔，然后接下来一天又进入恶性循环。

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情绪。情绪低迷时常常做什么都不能集中精力。我有时会因为某一段不愉快的对话，而一直纠结到底是为什么，导致自己迟迟不能进入状态。而现在遇到这种情况，我会选择在开始学习之前先翻一翻励志或者讲学习方法的书籍，内心不知不觉便平静了下来。还有如果有实在合不来的人，不如就避开好了，其实人身边真正交心的往往也就那么一两个，两三个，有些社交真的不重要，笑脸相迎、有礼貌就好。我曾经看过的一部电视剧中就有这么一句话：有的人一生落魄，不是因为有什么样的敌人，而是因为有什么样的朋友。
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昨天我在keep上完成了第100次『瘦腿训练』，坚持了近三个月，其实并没有改善我小腿粗壮的问题，但看着自己的打卡记录，想着自己至少在为瘦腿事业而奋斗不止，心里满满的成就感。
        有时候坚持不下来并不是你的热情不够，或者说是缺乏意志力，坚持也是需要技巧的。
7 ^" u; R! u" M/ |1 Y        想想每天早上的刷牙，有些时候我们也不是很乐意的去刷牙，但最终总会拿起牙刷一天至少两次的执行，这个习惯几乎要被我们坚持一辈子。
         我们花费三分钟去刷牙，口气会立马改善，清新不少，与人交往也不会因为口臭问题而尴尬，而少刷一次，口腔就会出现残迹和恶臭。
         所以即使有些人不喜欢刷牙，但由于它能及时为我们带来好处，大家还是会日复一日年复一年的坚持下去。
         这就是立竿见影，即每一次的付出能够及时得到回报。只有让自己从付出中感受到收获和成就感，这件事情才有可能被坚持下去。
4 Y+ P3 n% Y& z7 r) L, M        就像我写作一样，我的第一篇文章在简书上得到了4块钱的打赏和4个赞，这无疑是对我付出的肯定，每次上传文章都激动的不停地刷新页面，期待着别人的赞赏和表扬，我坚持写作的动力和热情也是来源于此。
所以技巧一：
' W! C& _2 @* _# K' D+ Q) p3 f    坚持一些让你立竿见影能够获得回报的事情。
    可是有些事情并不能立竿见影，比如学英语，比如跑步，比如记手账。
1 P9 h1 o$ v3 z     这些都是不长期坚持就看不到成果的事情。
      英语单词即使背会了，可我还是不能流利的说出来；跑步坚持了一个周，体态也没什么改变，我还有必要坚持吗？手账每天繁琐的记，真是感觉无聊……
! X; `% N, J- U6 Z     很多事情我们不断重复但却始终坚持不下来。
8 Z7 f4 S8 h* E- ?9 W% g0 z4 e      所以技巧二：
      学会发现短期内你的坚持为你带来看得见摸得着的成果。
/ [8 B+ r! ?0 F8 a0 {. C7 Z      这里要额外注意几个关键词
『短期』
5 U" I# v5 v; [8 d0 t5 E% i+ D- m       虽不能立竿见影，但周期不宜过长，要让自己在还没有想放弃的时候看见令人有成就感的结果。
& E$ x( O1 E! `4 |『看得见摸得着』
; x, Y$ Q: e6 \! ?        你所得到的回报必须是实在的，不要搞些虚的东西，别太相信自己的意志力，人都是物质的，只有实物才能喂饱我们饥渴的心。
我们拿学英语来说，背单词很枯燥，而且就算会背了，我们的英语水平也不见得提高多少，这会让你看到一种假象，你的付出没有得到等价的回报，这是一个不公平的交易，放弃的想法也就会就随之而来。
0 r4 K. U/ E8 D9 V5 B  n       这就看你怎么去看待坚持所给你带来的回报。
# q% r9 \" I9 l* ]; d0 `        如果在你坚持背单词的第三天用你的所学写一篇英语文章，然后上传到一些英语学习交流的APP上，你会收到别人的赞赏和表扬，同时也会在交流中知道自己的不足之处，这样既把坚持背单词转化成了一种看得到的成果，让你有了坚持下去的信心和动力，同时也锻炼了自己英语的综合能力，一举两得。
       要学会把隐性成果转化为显性成果。
    这就是我为什么看不到成效却依旧坚持『瘦腿训练』的原因，几百条打卡记录看着牛逼呀！   
( \" n. p7 v0 I        所以总结一下，一件事情要想坚持下去，除了你自身的意志力，更重要的一点是要将你的付出在短期内转化为可以『量化』的回报。  
, ^9 X. s6 t0 L# h1 R9 S! \        其实无论什么事情，只要坚持下去，回报总会有的，就像林清玄在文章里提到的，毛竹在播种后的前四年才长个 3cm，可在第五年就会以每天30cm的速度生长着，六个周就长到了15m，而之前的四年，毛竹已经将根在土壤中延伸了数百平米，第五年就变成了茂密翠绿的竹林。
        所以你现在的坚持是在为未来扎根。

指望别人给你醍醐灌顶是没用的。因为日常习气只有你自己用事磨或者压力山大被迫用事磨才能见效。
除此以外别无他法。所有醍醐灌顶的顿悟都是建立在日常的渐修减悟基础上的，没有量变的积累，怎么引起质变?
量变积累的方法很多，随便说一个，每个月找一条自己需要改进的地方，严格要求，保持一月不犯。有犯，则再保持一月，直到一月不犯为止。如是循环，改善不止。效果是肯定有的，就看题主能不能坚持到醍醐灌顶的那一天。