你有什么值得分享的高效学习方法？

山中猫靶 · 2021-6-28 13:48:53

此方法来自芭芭拉.奥克利，学习时我一直在用，现在已经成习惯了，感觉挺棒的，偶尔让我恍然大悟。
预习。
在你初读一本书的某个章节或某个部分，而且其中内容涉及数学或科学概念时，先宏观浏览一遍会比较好。不只是看表、公式或图片，还有小节标题、总结，甚至如果章节末尾有思考问题，最好也看看。这似乎有点反直觉——你还没有真正读过这一章呢。但它的确会为你的思维提供动力。现在就去快览这一章节，再看看章尾的问题吧。你会惊讶地发现，用一两分钟预先翻阅，再开始深度阅读，会对思维的组织产生多大的帮助。你正在创造小小的神经挂钩，把思维挂靠上去，这会使把握概念变得更加轻松。
我曾经对预习深恶痛疾。如果我有这个能力预习这本书的话，那还需要那些老师干什么？简直是抽风。有些老师甚至叫我画出那些我不懂的内容，这样的话上课有选择性的听讲。但是我根本不信这一套，尤其是理科，我根本就什么都看不懂。预习干什么？！很明显，我把预习的概念都理解错误了。这里的预习是叫我们宏观先看一下。这样的话，我们再一次阅读的话就可以更有把握也可以更能理解。预习就是这么简单。

落后不可怕
刚开始跋涉于数学和科学领域的学生，常常会仰望同学中的佼佼者，告诉自己一定不能被落下。但匆匆忙忙地追赶领跑者，并没给自己留出足够的时间，真正地掌握学习材料，结果就是仍然被远远地甩在后面。这让很多人惶惶不安、灰心丧气，毫无必要地半途而废。倒不如退后一步，冷静地审视自己的长项和弱点。如果你就是需要在数学和科学的学习上多花点时间，那就面对现实慢慢来好了。假如你还在上高中，那么尽量安排好时间表，给难度比较大的学习材料留出足够的时间，并且将它们控制在你能掌握的范围内。如果你在上大学，则要避免修习的学业负荷过满，特别是你还在身兼他职的时候。对于许多人来说，单就数学和科学这两门课的一点点学习量就相当于其他科目的满负荷运转了。尤其是初入大学的新生，更不要总想着要赶上同学。放慢脚步，也许你会得到惊喜：细嚼慢咽反而让你比那些脑子快的同学学习得更深入。帮我武装起大脑的最重要窍门之一，就是不要想一口吃成个胖子。
我也一样，看那些学霸，比较自己，感觉自己好菜，要努力要学习啊！！不能停啊！！然后更焦虑，更干不好事情。落后没那么可怕，放松放松。

避开思维定式
记住，做作业和考试时，接受大脑中的第一个想法，会有碍于你另觅佳径。在思维定式的影响下，国际象棋选手坚信他们扫视棋盘是在寻找不同的棋路。然而，对棋手眼球移动轨迹的研究却显示，他们其实一直执着于最初的走法。不仅是眼睛，就连他们的思维也深陷其中，难以找到新的解法。根据近期的研究，眨眼是项打破僵局，帮你跳出来重新评估现状的关键行为。闭眼似乎可以在一瞬间放松我们紧绷的注意力，提供片刻休息，并让我们的意识和想法刷新页面。可以说，眨眼会暂时性地断开我们与专注模式视角间的连接。但另一方面，刻意闭眼又似乎能帮我们提高专注程度——沉思求解时，人们通常远眺、闭眼或干脆蒙上眼睛来避免干扰。现在我们能逐渐理解马格努斯· 卡尔森的做法了，他的那些看似无关紧要的小走神，实在是天才之举。当卡尔森起身，将目光和注意力转到其他人的棋盘上时，或许正是让思维暂时脱离了专注模式。同样关键的是，与此同时，他发散模式下的直觉仍在为这场与卡斯帕罗夫的比赛暗度陈仓。卡尔森是如何做到快速切换模式，灵光闪现的？这种能力不仅依赖于国际象棋方面的专业知识，还有他实践而来的直觉技巧。对于读者来说，这正是他山之石。或许在发展一门学科专长的过程中，你也可以建立起在两种模式之间快速切换的方法。顺带说一句，卡尔森大概也清楚，自己从凳子上一跃而起会让卡斯帕罗夫分神。毕竟在那种水平的比赛中，再微小的扰动都会让人心神不宁——得提醒你一下，高度集中的注意力是一种重要资源，你是不会想轻易脱离开来的。（当然，除非到了主动退一步，并让发散模式发挥作用的时候。）
相信我们都吃过这个苦头，一意孤行，然后死在第一个灵光一闪的灵感上吧！

放一放
要解出难题或是学会新概念，至少要有一个你在无意识思考的时间段。而正是在这些你并非直接关注的时间间隔里，发散模式得以踱开到一边，用新角度看问题。在此之后，当注意力重新转回到问题上时，你就可以将发散模式传达的新想法和新模型整合起来了。
想要学得好，就得能在两个专注学习期之间空出时间，让神经模型得以巩固。这就像砌砖墙一样，你得给泥浆留出干燥的时间，正如左图所示。而右图就是试图一蹴而就的后果，妄想通过几次突击就学会所有知识，神经结构得不到时间加以巩固，只能砌出一堆歪歪扭扭的砖墙。
进入下一次专注模式前，应该留出足够长的休息时间，让你的意识完全从手上的问题脱离出来。通常来说，几个小时就足够发散模式取得重要进展了。当然，时间也不能太长，否则灵感还没来得及传给专注模式就会消逝掉。这里有一条经验之谈，学新概念时，别扔上一天才回头复习。
放一放，尽可能回避紧张焦虑这个状态，看心情也是很重要滴～

当你真的被难住的时候该怎么办
自制力很强的人反而会更难关闭专注模式，好让发散模式进入工作状态。毕竟，他们的成功之道就在于，在别人都放弃的情况下仍坚持不懈。如果你就是这种人，那么这儿还有另外一个技巧：重视倾听。把同伴、朋友或亲人的意见放在心上，他们会在你沮丧到临界值时有所察觉。有时，正是旁观者清。（比如，要是我的丈夫或孩子告诉我，不要再在这个漏洞百出的软件上费劲了，就算不太情愿我也还是会听的。）说到沟通，当你真正被难住的时候，最有效的办法就是向同班同学、同龄人或者导师请教。让他们为你提供不同的视角，或是类比举例来解释概念。但在提问前，最好还是自己先把问题大卸八块。当你足够深入地把基本概念印刻在心里时，会更易于接受别人的解释。学习往往意味着为吸收的内容赋予意义，那我们总要先摄入一些内容才行（我在高中时总是一脸不屑地看着自然科学老师，觉得自己的无知全是他们的错，却忽视了自己才应该是踏出第一步的人），而且不要等到期中或者期末考试前一周才开始寻求帮助，求学要趁早，要勤快。这样当你仍然无法理解主旨时，老师就有机会换用不同的措辞，或是另觅蹊径地帮助你。
有时候，承认自己不行吧～善于倾听他人的看法。

睡眠对学习很重要
你可能会觉得这个说法耸人听闻，但人醒着的时候大脑确实会产生有毒物质。而在睡眠中，脑细胞会收缩，于是细胞间隙会变大，这就像是打开了水龙头——脑脊液从中流过并且冲洗掉毒素。这样的夜间大扫除正是保持脑健康的一个环节。你极度缺觉时总会觉得脑袋不太灵光吧？没错，这些残留毒素就是罪魁祸首。（无论是阿尔茨海默症还是抑郁症，都与缺乏睡眠有关——长期缺乏睡眠是致命的。）有研究表明，睡眠是记忆和学习的重要环节。睡眠状态下的部分清理工作就是清除琐碎的记忆，并增强重要的部分。睡觉时，你的大脑也会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加深加固这些神经模型。最后还有一个好处，那就是充足的睡眠能够显著提升人们解决难题、理解知识的能力。沉睡就像是让前额叶皮层那个清醒的“你”彻底关机，因此大脑其他区域之间更容易互相聊天，并得以拼凑出问题的答案。（当然，前提是专注模式下知识的种子扎了根，发散模式才能开花结果。）看来，要是打盹或晚上睡前看些知识点，会增加你梦见它们的概率。如果你这样还不满意，念念不忘地想要梦到学习内容，那知识入梦的可能性就更大了。这样的梦境能切实增进理解能力，巩固记忆，让知识组块触手可得。所以，如果学习中的你感到疲倦，最好的办法就是直接去睡觉。第二天起个大早，再用以逸待劳的大脑完成阅读。经验丰富的学习者会说，让精力充沛的大脑阅读一个小时，强过疲劳的大脑读上三个小时。缺觉的大脑根本无法保证在正常思考活动中一如既往地进行思维联结。所以，考前通宵意味着即使你准备得再完美，思维也不会正常运转。这样成绩怎么会理想呢？
睡眠建议
许多人会说进入小睡状态很难。很多年前的某节瑜伽课教会了我的一件事，就是减缓呼吸。别去想什么我一定得睡着，只是缓慢地呼气吸气就好。可以想想我就要睡着啦，同时把注意力集中在呼吸上。这时也要保证房间光线暗下来，或者戴个飞机专用睡眠眼罩，再用手机设定一个21 分钟的闹铃。小睡时间太长会让人头昏脑涨，这点时间就足够让我精神焕发。
——埃米· 阿尔康（Amy Alkon）
·遇到数学或科学上的概念和难题，首先要让专注模式打头阵。它完成第一轮战斗后，就轮到发散模式了。·放松一下，做点别的！一旦工作期间出现了挫败感，转移注意力就该随之出现，让隐藏在后台的发散模式运转起来。·学好数学和科学最好的办法就是“每天进步一点点”。·让两种模式有足够的时间各行其是，你才能理解自己所学的知识。牢固的神经结构就是这样建立起来的。如果你有拖延问题，试着计时25 分钟来一心一意地投入工作，别让发短信、上网或其他分心的事物上门打扰

最后我想说一下，这些都是别人的方法，我们不用尽信，吸取别人的经验创造最适合自己的学习方法最好。方法很多，但要选择适合我们自己的！！！

无民大大大顿 · 2021-6-28 20:03:55

本篇脱水干货适用于所有初高中党，考研党，以及大学生们!!!
我身份特殊，曾经也是一名奋战在考研一线的苦逼学生：
在研究生考试只剩下107天的时候，毅然决定参考，不顾朋友们的担忧，靠着自己总结的一套学习方法，获得笔试第三，面试第一的成绩，一举获得公费研究生名额，惊呆了一堆苦战一两年的小朋友！
你也好奇，这到底是怎样的一种学习方法吧。
由于在这个回答下，已经有很多人说了很好的方法。其中一些方法，也是以前自己用的方法，在这里我就不一一赘述了。
而我要说的，是一些不一样的，可能没那么多高大上的原理描述，但是是一些更加直接更加落到实处的方法。
/01/
要想学好，其实有一个很重要的一点原则：
记少不记多。
然后——由少积多，最终掌握。
但是，这有一个问题？
我们为什么提倡记少不记多？
那是因为——我们的学习，必须要求清晰！清晰！清晰！
一下子记那么多，你根本没有办法记清楚，更不要说整理清楚了！
所以，在这里我们强调的第一个高效学习法是

——目录法！

但是，要使用这个方法，你必须掌握两个前提：
第一，你一定要先熟悉要整理为目录的基础知识，并且把基础知识先熟读。
第二，这个目录一定是自己理出来了，不要直接借鉴参考书。（一定要记得呀！）
那么什么是目录法？
说白了，所谓目录法：
就是尽量把很多很复杂的知识，清晰简化地用目录的方式积累下来。并且放在自己最容易看到的地方，随时方便自己回顾。
然后，你要注意了：你按照自己整理的目录来背诵知识，然后形成自己的大纲！
例如：

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在这里，我要说说目录法的好处。
1.简洁明了，形成体系
2.重点明确，印象深刻
这个方法特别适用于文科学习，特别是记忆文科的专业知识，或者历史和政治的要点。
我曾经靠这个方法，考研政治考了72分，虽然不高，但是我当时只用吃饭和走路的零碎时间来记忆，答题的时候，要点一目了然，非常清楚。

/02/
我们在记忆知识的时候，特别容易出现“断片”的现象，究其原因，是我们在关键处特别容易卡壳。
那怎么解决这个问题？
你想一下，如果你背书卡壳了，老师随便提示一下，你是不是立马想起来了。
所以如果我们能给出自己的提示点，然后联系起来，就很快就能把“断片”的内容牢固地记起来。
这里我就给大家介绍第二个高效学习法——连线画图法！（这可不是简单的给自己提示的，而是用立体的方法加深对知识的认知）

以《师说》第一段为例：
古之学者必有师。师者，所以传道受业解惑也。人非生而知之者，孰能无惑？惑而不从师，其为惑也，终不解矣。生乎吾前，其闻道也固先乎吾，吾从而师之；生乎吾后，其闻道也亦先乎吾，吾从而师之。吾师道也，夫庸知其年之先后生于吾乎？是故无贵无贱，无长无少，道之所存，师之所存也。
看到这段话，确实很难记忆，但是我们用连线图画法，一下子就让背诵简单起来。

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要运用这个方法之前，你要先熟读文章，在熟悉以后，按照“图解”背诵。
你会发现你很快就能背下来，别着急，这可不算你真正地会背，所以你必须再把“图解”简化，连点为线，用最简单的提示点，看看自己是否能背下来。

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你是不是发现你也很快背下来了。
那么，再简化点：
古——师——人——惑——前——后——道——是故

完成这步后，你基本可以抛开书本了。
你是不是觉得很神奇？
无论多么复杂的课文，一下子就背完了。
所以，我常常疑惑怎么会有人背一篇课文背上好几个星期也记不住啊！！

/03/
下面我要介绍的这个高效方法是——翻译法！

我在这里所说的翻译，真的就是一个字一个字的翻译过来，做到一一对应！把不会的单词写道页面最显眼的地方。
Chinese bike-sharing start-up OfO on verge of bankruptcy.
（中国的共享单车的初创公司，正处在破产边缘）
单词：bike-sharing: 共享单车
start-up: 创业公司；初创企业
on the verge of: 濒于；处于……的边缘 (等同于 on the edge of )
bankruptcy /ˈbæŋkrʌptsi/: n. 破产

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因而你翻开笔记本的时候，第一件事情就是要去记不懂的单词，然后看看自己能不能做到把每一个单词都理解透彻。
这样做到英语翻译第25篇的时候，你的英语阅读会有质的飞跃，我用这个方法考过了考研英语、英语六级。
同理，文言文翻译也用这个方面，把文中的每一个字都翻译一遍，然后记熟之后，再填空。

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然后填空:
留侯，张良者，1其先[       ]韩人也。韩破，良家僮三百人，弟死不葬，悉2以[ ]家财求客刺秦王，为韩报仇，3以[    ]4大父[       ]、父五世5相[    ]韩故。
……沛公6将[    ]数千人，略地（于）下邳西，7遂[    ]（张良）8属[       ]9焉[       ]。
沛公欲10以[    ]兵二万人击秦峣下军，良说曰：“秦兵尚强，未可轻。臣闻其将屠者子，11贾[ gǔ ]竖[                      ]易动以利。愿沛公12且[    ]留13壁[    ]，使人先行，为五万人14具[    ]食，益为张旗帜15诸[ ]山上，为疑兵，令郦食其持重宝16啖[          。另有“    ”义]秦将。
（如果没有条件做到填空，能够做到一一对应的翻译，然后把自己不会的积累起来，也是非常了不起的）
/04/
其实很多方法都只是方法，如果你不拿出一点干劲来及时回顾。那么，我想所有的方法对你来说都是无效的方法！
所以我现在要强调的最最重要的——及时回顾！

但是，你知道什么时间是回顾最好的时间吗？
按照记忆遗忘曲线

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如果你没有及时回顾，你所有学习的知识都会在6个月后全部遗忘。

那么，你要知道，你以前记得一切都白费了！！而且还浪费了很多时间！！！

不及时回顾，你浪费了是双倍的时间、三倍的努力、五倍的信心，最后只好认命，说：自己不行！其实你只不过没有及时回顾而已！
所以，我把复杂的记忆法，简化为：三二原则！
具体内容如下：
(1)  每三天背新知识，就必须有一天拿出来回顾已背内容。两个三天为一个周期，这一个周期必须有二天回顾之前所有背过的知识。

(2)  每记忆三个新知识，回顾前一个知识每记忆三个新知识，回顾前一个知识。

(3)  背六个新知识，回顾之前背的两个知识。

三点背书效果最好：睡觉前、起床后、吃饭闹哄哄的食堂。
二个原则：一、把知识积累在简单的小本上。二、一个星期给大脑放一天假。
（4）还有，我在这里还要强调一点：每次回顾旧知识的时候，不要总从第一个或者第一段开始，要不你永远都在背第一页。从已经记忆的第三个开始，下次从第二个开始。

  /05/
我常常想，方法再好都是技巧，不去做都是白搭。
所以，答应我，如果下定决心去做什么事情，就一定要赶紧去做。
就连下一秒，下一分钟都不要等。
和我一起默数10下：1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。
好了，你都看到这里了，还不擦干眼泪，赶紧去学习去！
我们面对自己恐惧、打破自己瓶颈的唯一方法——忙起来！
赶紧忙起来，从手边就马上可以做的事情去做，不要给自己借口、不要给自己时间瞎想！
现在就去做！——这才是终极大招啊！

附:关于考研的学习方法，可能因时间久远，与现在情况相比有改变更新，希望大家取其精华，与自己的实际情况相结合!  文言文有引用，若有侵权请告知。
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吃火锅的恐龙曝 · 2021-6-29 01:54:20

学习生涯走了太多弯路？是不知道《高效学习者的7个习惯》

题外话：
发现收藏超过1.5K次，点赞才刚刚过700。
观众老爷们哇，你的随手一赞，可是答主“用心码下一篇文”的动力哈～

我是个终生学习者，如何高效学习？一直是我思考的问题。

国内传统的“灌输式”应试教育，机械，低效，重理论，轻实践。以“传道授业解惑也”为己任的学校，谁是知识最大受益者？不是学生，是老师。至今记得初中数学老师的一句话：

自己听懂不是真正的理解，能给别人讲会了才理解的更加透彻。

将知识给别人讲会了，本就是一种非常高效的学习方法。大学阅读《如何高效学习》一书，才知道其暗合了费曼理论。此后多年的阅读工作学习生活，一直带着这个基本问题：高效学习方法有哪些？看知乎上有这类问题，就将多年总结的《高效学习者的7个习惯》分享出来：

学习可以划分为三个部分：输入-内化-输出。

a.输入：
1.草木竹石皆是知识
2.稀缺的注意力

b.内化：
3.作战地图
4.费曼技巧
5.类比

c.输出：
6.知识型写作
7.知行合一

1.草木竹石皆是知识

不少学习者将知识的输入途径，局限在了阅读，这就错过了太多汲取知识的机会。一个高效学习者，能走到哪，消化到哪，世间万物均为他所用。就像金庸笔下的独孤求败，能出神入化到不滞于物境界，草木竹石皆是知识，皆可为剑。

这种认知模式需要训练。人类的大脑，在没有接收明确指令时，会像永动机一样，习惯性地制造各类幻象。你回想下，当你走路、坐车、发呆时，头脑是不是习惯性地处于漫无目的的游荡状态？当时制造的各类幻象，可有任何创造力可言？当你能阻止大脑的凭空幻想，认真用眼睛、耳朵观察这个世界，就能收集到更多的灵感、现象、素材，这远比幻想有意义的多。

哲学家约翰·杜威也坦诚：

我们把比大多数人喜欢承认的更多的时间浪费在了“琐碎的脑海图景，随机的回忆，愉悦但无根据的希望，掠过的、半生不熟的印象。”

当你习惯了这种新的认知模式，汲取知识的通道就会宽广很多。再举个例子：如何通过看辩论节目《奇葩说》来汲取知识？不是作为存粹的内容消费者，我的观看方式：在正片开始前，就针对辩题写下来自己的正反观点，在正片开始后将自己的观点和辩手观点对照、佐证，在这个过程中培养挖掘尖锐角度的能力。

延伸阅读：文案应该看哪些书或者资料？ - 剧评小王子的回答 - 知乎

2.稀缺的注意力

你的注意力，是你能专注做事的时间，言外之意，注意力不等同于钟表上的时间，有一部分时间会悄然溜走，因为人的精力有限，总有放空大脑的时候，不然也不会有消磨时间（kill time）的说法。

高效学习者能认识到注意力的稀缺性，格外吝惜自己的注意力：

a.知识付费能减少注意力消耗
一旦能分辨注意力和时间的区别，就能理解知识付费节约的并非时间，而是注意力。喊着学习时间不够的大多数人，他们真的缺时间么？实话是，他们只是缺少专注于某件事的注意力。花钱买知识，减少了挑选知识的注意力消耗；另外心疼钱的缘故，学习者会下意识投入更多注意力，以规避损失。

b.像锻炼肌肉一样锤炼注意力
注意力就像肌肉，可以被锻炼。记录每天注意力花销，分析其是否被善用，久而久之会愈少浪费注意力。

c.健身能提高注意力储备
一个强健的体魄意味着同等时间下更充沛的精力和更多的注意力。高效学习者，不会让身体拖了大脑的后腿。

d.绝不考验自己的自制力
专注于某件事情时，绝不将分散你注意力的物件，搁在附近。阅读的时候，将手机放在了余光扫到的地方，难免有忍不住刷刷朋友圈的冲动，难得的心流体验就会被打断......

以前我也对自己的自制力过分自信，买的跳绳、哑铃等健身器械基本几个月处于吃灰状态。今年醒悟了，不作死就不会死才是生活真谛。今年买了瑜伽垫，秉持这一原则，绝不考验自己的自制力，将瑜伽垫放在了非常醒目，便于拿到的位置。实测证明，确实大大提升了健身频率。办的健身年卡，离家也不到5分钟的步行距离。

延伸阅读：哪些道理是你踏入社会才明白的？ - 剧评小王子的回答 - 知乎

3.作战地图
如果你连一张地形图都没有，就不可能组织一场进攻。

a.做研究的三种方法：打井、犁田、旅游
我大学毕设的指导老师，是我人生中的一位贵人。为了完成毕设的剪力墙实验，导师带着我从北京赶往苏州，在高铁上，导师分享了我受用一生的道理，这是我导师的导师分享给她，她又转授给我的，那一刻有点武林前辈将毕生内力传给他徒弟的意思，这也是人生中第一次，我如此深刻地感受到了知识带给人的充盈感。

做研究有三种方法：一种是打井，是在一块很小的领域做到极致，打出井水来；一种是犁田，是选择一亩三分地，耕耘的比较透彻；一种是旅游，观光的地方足够广，你都体验过了解过，总能作出系统化总结。

毕业后，虽然没走研究这条路，去了相去甚远的传播行业，但这种做研究方法一直没忘，其对不同领域的学习有着普适性。如今面对新领域，我通常选择先旅游，先绘制目标领域的知识地图；再选择打井或者犁田，有了全局了解，再选择感兴趣的细分领域深耕。

b.基本问题
作为一个写作者，我给自己的定位，是终身学习者和广告人，这也是我在知识的版图上旅游后，我发现自己特别热衷的两块领域，我就给自己提出了2个基本问题：如何高效学习？如何做出打动人的营销？没有天分的我，凭着学习生涯中一直带着这两个基本问题，时间也帮我战胜了很多同行者。

如何高效学习，对终生学习者而言，就像哲学家会思考：人为什么活着？是伴随一生的基本问题。

4.费曼技巧
费曼技巧是诺贝尔物理奖获得者理查德·费曼提出的，操作起来很简单：

a.拿张白纸；b.在白纸顶部写上你想理解的某想法或某过程；c.用你自己的话解释它，就像你在教给别人这个想法。是不是很像知乎模式，知乎上认真分享干货的答主，答题本身也是在帮助自己，对已有知识查漏补缺。

5.类比
类比是利用二个不同领域（源域、目标域）中的知识相似性，通过类比从源域推导出目标域的相应知识，从而实现学习。这就好比在未知与已知之间，搭起了一座桥梁，你站在桥梁的一端（已知），去看桥梁对岸的风景（未知）。第二句就是一种类比。

6.知识型写作
写作能厘清你的思路，但同样是写作，这个时代绝大部分自媒体人，从事的是热点写作，营销写作，情感写作。知识型写作者很少，但他们是非常有价值的内容创作人，他们产出助力于个人成长的“干货”。

从事知识型写作，会倒逼着你去学习，凭你固有积累，最多2个月，你大脑中的存货就会被掏空，为了产出更有深度的文章，你只能以终为始，收集资料，再通过写作内化成知识。

写作者的资料可以定义为：

a.理论。人类对某一现象的归纳和总结。比如上文提到的费曼理论。b.事例。各种例子，这个例子还能用在什么地方？c.操作方法。关于鸡汤的定义，有一个形象的说法，鸡汤是不给勺的废话。能具体实践的知识，才是对读者有意义的。

7.知行合一
知识被使用才彰显价值，否则，只是正确没卵用的废话。

如何高效学习，对终生学习者而言，就像哲学家会思考：人为什么活着？是伴随一生的基本问题。
这个问题没有标准答案，没有最好答案，只有更为合适的答案。

文／斜杠青年「剧评小王子」。
终身学习者／广告人／独立影评人，知乎专栏《草木竹石皆知识》作者。
微信公众号：「剧评小王子」（ID：jupingxiaowangzi）

回忆如困兽如x · 2021-6-29 03:28:47

小学时就学过，工作量=工作效率*工作时间。用在学习上，学习效果=学习效率*学习时间。
其中，学习效率由两个因素决定：一是学习方法，二是学习状态。

本文的方法适用于应试型学习，尤其是有一定难度的过关型和选拔型考试，比如，专业证书类考试、考研、高考、公务员、公招等考试……大学期末考试用不上这些方法，因为老师会划重点。
这些方法是我从大学被调剂到纯文科专业学习、考研、司法考试、注册会计师考试、税务师考试中不断打磨、优化、总结出来的，亲测高效适用，屡试不爽。
全文11000字，全干货，没有鸡汤。有些问题我之前提到过，今天再系统性说说。

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一、学前准备

1.明确的目标。

要有目标，真是个老生常谈的话题了。
这年代，谁还没个目标呀。不，还真有很多人没有目标。
有的人总是一边间歇性的踌躇满志，一边又持续性的焦虑不安，经常为自己设定目标，却不见朝着目标努力的行动。
什么是学习目标？
目标一定刚需，不是愿望。
很多人把自己的愿望当成目标，看见别人考证，他也想考，就努力去学习。这根本不是他的目标，只是短时间内受到外界的刺激，产生一种愿望的冲动而已，过不了多久冲动的欲望就会消退，根本坚持不下去，这样的“目标”怎么可能实现？
刚需就像首套房，没房就无家可归，没有plan B。愿望就是挤着公交却想着开法拉利，法拉利是可有可无的，根本不是你的痛点，没有也行，因为还有公交地铁这个plan B。
就像施瓦辛格的数亿播放量的演讲中说的那样。

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学习的目标究竟是刚需还是愿望，关键在于个人对目标事务的认知。
因为对现状的不满，因为工作的需要，即使天天上班，即使完全零基础，即使所有人都说注册会计师考试天下第一难，我还是依然决定要考，因为它是我的刚需。
目标是一个GPS，当你不想学、学不进、坐不住、想去玩的时候，想想你的初心、你的目标、你的计划，瞬间就会有学习的动力了。
只要天天盯着目标去努力学习，结果一定不会太差。
没有目标的学习，就像没有目的地的散步，最终还是会回到原点。
2.学习规划

无规划，不学习，否则，就像敞口透明玻璃瓶里的苍蝇，即使有飞出去的刚需目标，也找不到飞出去的路。
学习规划的前提，一定是有明确的目标。
规划就是对目标的细化，需要规划每一天中的24h，一看就知道自己每个阶段、每周、每天、每个时间点该做什么、学什么。比如，6:00-6:30起床洗漱早餐，6:30-7:00上班路上，7:00-9:00会计第一章……。
之前看过北大的刘嘉森（衡水中学的一位文科状元）分享的衡水中学的作息时间表，从早上起床，到晚上休息，每一分钟，都是计划好的，连吃饭时间都精确到分钟。

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计划不可能一劳永逸，在整个学习过程中，都需要根据具体学习情况对计划进行动态调整，调整原则一定是如何才能离目标更近一步。
目标细化做得好不好，直接决定学习状态和效果。
3.心理准备

（1）学习起步阶段是痛苦的。
学习就像开车，起步加速阶段是最困难的，也是最耗油的，速度一旦提上来了，即使是高速行使，开车也是最轻松的，也是最省油的。
学习也是如此，开始阶段比较痛苦，尤其是太长时间没有安静学习过的人，别说学习效率，就连在书桌前坐一小时都是一件难事。
当坚持一段时间后，学习会进入习惯性的规律，大脑保持高速匀速运转，学习就会进入比较轻松的转台，不再有起步加速的痛苦，但大多数人放弃在了起步加速阶段。
郎朗在《开讲啦》里分享过，他有一段时间，每天都在不停地练琴和演出，也难过、恍惚、困惑不适应，但他选择了坚持，及时调整和改变了自己的心态，最终成为世界级钢琴大师。
所以，只需要挺过自己感觉最痛苦、最缺乏自信、最想放弃这个加速阶段，学习就将变成一种习惯。

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（2）相信自己，不要自我设限
很多人总以为，自己从小学习就不好、学历低、不聪明……这些都是自我设限。
其实，只要能上高中、上大学的人，智商都是正常的。人与人之间的智商差异很小，学霸并不是有多么高的智商，而是有一套自己的学习的方法，而学习方法是可以复制。
所以，人的学习能力是有的，缺少的是激发你学习的目标，和一套适合你的学习方法。

（3）谨防目的的过程性迷失。
很多时候，我们明明是有目标的，而且是激昂澎湃的，但是，时间长了，强烈的目标感就会逐渐消退，甚至迷失了方向，这就是目的的过程性迷失。
在学习过程中，要时不时提醒自己的最初设立的目标，不要忘了出发时的初心。
最简单的方式就是把目标写在一个显眼的地方，时刻提醒自己。就像唱响彻大街小巷的歌曲《少年》的歌手梦然一样，把提醒自己“努力一万小时”写在了门上。
梦然《少年》MV （点击看视频）

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（4）学习是在起起落落中进步。

人是在起起落落的波动中成长的，学习也是如此，是在起起落落中波动进步的。
不要因为今天耽误/颓废/堕落了半天，索性剩下的半天也不学习了，这是破罐子破摔。
人不是机器，不可能一启动，就按照指令（计划）分秒不停的运转，偶尔耽误了、放松了、堕落了，也是正常的事，没有必要焦虑，及时调整自己的心态和学习方法，继续学习就OK了。
（5）学习是没有立竿见影的效果。

不要以为学习了三章五节、十天半个月了，就一定做题不错，但凡有点含金量的考试都是综合性比较强的。学习需要持续的努力，才能在考试时厚积薄发。

（6）提前以上心理准备，学习中遇到困难和挫折了才不会大惊小怪，不至于轻易放弃。告诉自己这是学习中司空见惯的事，你需要做的就是坚持。
4.排除所有可能的干扰项。

周围环境中的人、事、物，都可能干扰我们学习，影响我们的情绪。
改变不了环境，只有改变自己，才能保持稳定的情绪和冷静的心态去学习。

（1）拒绝所有的无用社交，包括各种局、微信、电话，除非必须、不得不、别无选择的。
只要面对的是人，你无法控制对方的话题，亦或让你兴奋，亦或让你焦虑，都会影响学习。
最好的方法就是少见人遇事，一是心不静，二是耽误时间计划，影响计划，陷入焦虑。

（2）找一个适合学习的地方。

对学生党而言，首选是图书馆，其次是自习室，寝室别说学习了，追个剧都可能要受影响。对上班族而言，首选是办公室，其次是书店，然后是家里书房，有床和沙发的地方就算了吧。

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（3）戒掉手机。

手机的诱惑太太太大了，各种信息推送，有各种让你无意识的点进去的标题，有别人找你的“正事”，有可以查资料的各种网站和app……
能控制住自己不去摸手机吗？拿起手机那一刻，你能控制住自己不点进去吗？我反正不行。
学习时，手机必须静音+不振动，能放多远就放多远，否则，一切都是水中月，镜中花。
（4）再说一点应景的：学习期间，远离股票、基金……
涨涨跌跌，小心脏都受不了，哪还有心思学习。即使是定投理财，不要去关注它，或者提前设置好止盈点位，更不要去参与身边人讨论行情，顶住诱惑。

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5.选择适合学习的环境。
（1）适宜的光线。自己感到轻松舒适为宜。光线太强或太暗，眼睛都容易疲劳，还会影响视觉。
（2）保持室内通风。大脑可以得到足够的供养，不容易犯困。
（3）温度舒适。有暖气的室内，简直是“睡不醒的冬三月”。
（4）远离舒适区。舒适区滋生睡虫和颓废细菌。

以上是第一部分“学前准备”，以下是第二部分“学习方法”。
文章太长，再放个小目录。建议点赞+关注，有时间了再慢慢看。

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二、学习方法

学习分为五个阶段；
学前预习-新课学习-配套练习-巩固复习-成套真题练习。
1.预习

预习是一把双刃剑，有利有弊。
预习的好处：提前对即将要学习的目标知识的难易程度和自己的理解程度做到心中有数，带着先前的自我认知和问题去听课，有的放矢。
预习的坏处：预习后觉得自己都懂了，不在认真听课，态度轻视。而且，预习浪费时间，预习的深浅程度不容易把握。
我在其他文章中分析过，对于应试型考试，不建议听网课，因为效率太低，如果自学讲义就不存在深度预习的问题。
但是，在每次学习前，我会花几分钟时间“预习”。
（1）在学习一个新的科目前，我会详细的看看目录，这本书有几大部分，包括哪些章节？每个章节有哪些内容？篇幅大小如何？
（2）在学习一个新的章节前，我会详细的看看包括几个大标题？每个标题下面有几个小标题？每个标题都大致有哪几个点？
目的是对即将要学习的知识有个预期，知道学习的方向是什么，下一步将要学什么，还剩下多少内容。避免迷失在字里行间，只见树木不见森林。
2.新课学习

（1）挑选一本好的讲义/教辅资料。
首先，内容方面基本覆盖了90%以上考点，市面上各种培训机构的讲义都能做到。
其次，通俗易懂，大白话解析，教材的专业性都很强，晦涩难懂。
最后，排版真的很重要，可以大大降低阅读障碍，不会出现视觉疲惫。教材上的字都是密密麻麻的，看不到两页就犯困。

（2）善于提取关键信息。

书上的内容很详实，目的是为了引入/阐述清楚一个观点，保持逻辑的严密性，让读者更好理解。但是，不需要我们全部记忆，甚至不需要了解。
我们需要做的是：
1）找出作者要得出的核心观点，即为知识点（考点）。
2）提取知识点中的关键字/词，通过自己的理解，串联形成自己的逻辑思路，并做好笔记。
3）过关型考试大胆舍弃，不求甚解。
过关型考试的直接目的就是快速拿到证书/资格，不是搞学术研究，学术研究可以拿到证书后一边工作一边研究。过关型考试是有套路的，60分和100分没有区别，只需要学会80%重要知识点的80%（80%*80%=64%）就可以过关。
换句话说，要想快速通过考试，考试考到什么深度就学到什么深度，不求甚解；同时，必须懂得舍弃大量无关紧要的知识点。
这不是放弃，是战略。
这一点不适用于高考、公招等选拔型考试。

（4）不要奢求一遍就能全部学懂，需要循序渐进，不能一蹴而就。

第一遍学习能学懂50%-60%就差不多了，知识点往往是前后联系的，学完后面的内容，回头复习时，以前不明白的地方，可能就晃人大悟了，又会有“温故而知新”的感觉。
如果把学习知识比作画一棵树，首先把时间花在拓展枝干上，而不是添加树叶，是效率最高的，因为叶子多一片，少一片，并不影响树的整体外形，但是枝干多一根，少一根，就会影响树的外形。枝繁了，再叶茂，就是很简单的事了。有了整体的知识体系后，再逐渐填充具体细节内容。

（5）切忌在某一个节点死抠和纠结。

只要是一门新课，无论你有没有基础，学习过程中，都会或多或少的遇到一些专有名词或晦涩难懂的知识点，这时没有必要在一个点上死缠硬磨，也没有必要急于百度或问别人，做好标记和笔记，迅速继续往下学，下次或下下次复习时就会顺理成章解决绝大部分问题。
否则，不仅严重影响学习进度，产生焦虑感，而且还会影响学习的积极性，甚至开始怀疑自己的学习能力。

（6）多向自己提问，少向别人提问。

很多问题不是我们真不懂，只是没有思考罢了。
古人有云，三思而后行。学习过程中肯定会有很多问题，遇到问题时，也是这样。首先，自己思考，不行就过段时间再回头思考，基本上不会超过三遍，多数问题就能自己想明白。
这样学懂的知识点，一定印象非常深刻。如果一遇到问题就问别人或百度，即使当时你明白了，下次复习时，很可能又忘记了。
只要在考试前能明白就行，即使还不明白，你也已经思考过很多遍了，基本上已经“死记硬背”记住了。

（7）多对比，多总结。

我们常说，幸福都是对比出来的。没错，知识点也是对比出来的，不对比永远不知道差异在哪里，考点往往就在这类细节差异中产生的。
我们在学习中，往往会联想到一些前面学过的知识，也有很多知识点的结构都是相似的，无论处在学习中的哪个环节，经常会遇到这种易混淆的知识点，一旦遇到，就马上找到对应的点，进行对比和总结归纳，找出差异，做好标记，下次复习时自然顺带复习。

（8）做一个会做笔记的人。

书/讲义上已经写的很详细了，只需要我们勾画重点，不需要单独做笔记本，长篇幅的抄写，这样好浪费时间，关键是效率真的很低。
笔记怎么做：
1）需要做的笔记是自己某个知识点的理解或总结，就记在讲义上对应位置就行，也方便复习。
2）笔记是给自己看的，不是给别人看的，不需要工整好看，自己认识就行，好看考试不加分。
3）能缩写就缩写，能用符号代替就用符号代替。比如，学会计的朋友一定会写无穷个“借、贷”，可以分别简写为J、D，“指定为以公允价值计量且其变动计入其他综合收益的金融资产”简写为“指定OCI”（英文简称），只要自己分得清，爱怎么简写就怎么简写。
4）不要收集别人的笔记，任何人的笔记，哪怕是学霸、学神的，都不适合你，笔记是在学习过程中为了让更好的理解和记忆自己做出来的，只有自己做的才对你有用，别人的笔记再好也没有用。
（9）交叉学习。

交叉的方式很多：同一科消化讲义、做题、听课等不同形式可以交叉，不同科目之间可以交叉。
具体怎么选择交叉学习？
1）根据自己的学习计划选择，优先保证完成学习计划。
2）结合自己的喜好选择，一定要穿插安排自己感兴趣和擅长的，使自己能够愉快的结束一天或一段时间的学习，切忌在痛苦中结束学习。

（10）早读。

对于文字性的科目，尤其是专业性很强，存在一定入门障碍的科目，开始学习阶段坚持早读，可以熟悉陌生的字词句，快速入门，形成语感。
语感就是，一说到“谁知盘中餐”，不由自主就会滑到“粒粒皆辛苦”。
2.配套练习

每学完一个章节，一定要做及时做配套练习，否则，会陷入“听啥啥懂，看啥啥会，但做题啥都偶不会”的困局。
（1）做配套真题练习，才知道一个知识点是如何应用到题目中的。光看书不练题，即使对知识点很熟悉，依然可能不会做题，甚至连考查的知识点都找不到，稍有水平的考试，都很少单独、直接对知识点进行考查。
（2）平时练习不是为了对与错，一是可以巩固所学的知识点，二是可以了解该知识点的命题方向，三是发现自己的薄弱环节，后期复习有的放矢。
（3）历年真题是首选。真题是出题老师思想和智慧的结晶，不做真题，就是闭门造车，任何考试，真题是最具有价值的练习题，没有之一。
（4）通过做题获得正向反馈，证明自己学习是有效果的，学习才会有成就感，会潜移默化提高学习的积极性。
正向反馈对学习而言真的非常重要。努力了看不到效果，会有挫败感，影响学习的积极性，甚至自暴自弃。
就像我在知乎分享学习方法和经验，写了很多，如果没有人给我点赞，也没有人关注我，我就会觉得分享这些没有任何意义，因为写的东西没人看，得不到别人的认同。
因此，如果对你有帮助，请双击屏幕点个赞，关注我 @平锅，我会更有动力持续分享更多更好的学习方法。
3.复习巩固
在我学习的复习过程中，有四个方法是结合使用的，一是艾宾浩斯遗忘曲线复习法，二是每日回顾法，三是错题本法，四是框架法。
这些方法都是耳熟能详的，但一个方法效果好不好，不在于“知不知道”，而在于“会不会用”，细节打磨才是决定一种方法学习效果的关键。

（1）艾宾浩斯遗忘曲线复习法。

合理安排复习一定比一味学习新课重要，新知识学的再多，不及时、合理安排时间复习，也会很快忘记，做无用功。
艾宾浩斯遗忘曲线理论是，在学习新课（第1天）后的第2天、第4天、第7天、第15天、第30天分别复习第1天学习过的新课。

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艾宾浩斯遗忘曲线本身是建立在机械重复的记忆方式上的，换句话说，对于死记硬背，这个方法的效果比较好。
如果我们在复习时，辅之以自己的理解记忆，结合前面说的框架、总结、对比、刻意练习等学习方法，学习效果就会比艾宾浩斯遗忘曲线本身的效果更好。

我们总说“理解”，究竟如何理解？
理解就是通过寻找知识点之间的某种逻辑，结合我们日常的经历，加深印象，强化记忆。这些逻辑可能是作者本身的逻辑，可能是理论知识本身的逻辑，也可能是你发现不了前面的这些逻辑，但根据自己的经历强加上去的“逻辑”，哪怕是遍顺口溜，都算是一种逻辑。
操作起来非常简单，两步搞定：（以我最近备考的注册会计师为例：）

第一步：只需要花1分钟，制定开白表格。
学习开始前制定好空白表格。表中内容每天更新，不是事先填好。当天学习新课的时间由复习旧内容后的剩余时间决定，复习的速度会越来越快，事先无法预测当天复习所需时间。

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开始学习前制定好的空白表格，忽视“0”的存在

第二步：每日只需要1秒钟，更新表格。
假如，4月11日学习的新内容是K1（会计第1章的简写），只需在表中L3表格输入K1，当天所有更新就已完成，第2天-第30天栏就会自动更新，如下表。

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每日自动更新表格

《会计》科目学习的完整记录：

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学完《会计》后的表格

（2）每日回顾法
虽然，90%以上的人都听过“学习金字塔”；但是，真正会用的人只有不到10%。

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听别人讲（听课）是所有学习方式中学习效率最低的，两周后的学习内容留存率只有5%。
而教授给他人是学习效率最高的，两周后的学习内容留存率高达90%。
因为听课是被动学习，教是主动学习。
日常学习中，我们没办法“教授给他人”，但是可以教自己。
每天结束当天的学习前，花半个小时回顾当天学了什么。
回顾的方式就是讲给自己听，把自己当成白痴，通过自言自语的方式说出来（一定要说出声来），可以边说边问自己为什么，就像老师讲课、学生不停地提问一样。
这是一种以输出倒逼输入的学习方式。只有你真正去这样做了，才知道自己根本没学懂，什么都说不出来（考试也是一种输出，如果平时都说不出来，那考试时如何从大脑中调取知识？）。
刚开始很痛苦，很难坚持下去，大脑会抵抗（改变是痛苦的，消耗能量的事儿大脑都不乐意）。说不出来也要坚持每天说，能说多少说多少，实在想不起来就看看书，看了又接着说，直到说完当天学过的内容为止。
这种输出的学习方式是对知识的最好输入，也是检验学习成果的最好方式。
相信我，坚持下去，慢慢会习惯的，一定会神奇的效果。
（3）错题本法
错题本之于考试，就像水之于生命。因此，复习阶段错题本是必不可少的。
1）错题本记什么？（四要四不要）
要记：
01错题，02经典好题，03知识点的归纳和总结，04总是记不住、容易出错的知识点。
不要记：
01新课学习时出现的错误，02计算错误和看错题目，03偏题怪题，04同一知识点的同类错误。

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2）错题本怎么记？

01在word文档中记录错题。
按科目设置错题本，一科一错题本。
学习资料基本都有电子版的，题干部分直接复制或截图到word文档中。如果确实只有纸质资料，那就拍照后截图。
学生党确实不方便用word文档的，推荐使用口袋打印机，错题拍照打印后粘贴在错题本上。
如果是机考，强烈建议使用word文档。
02不仅要记录正确思路，还要记录错误思路。
由于人具有思维惯性，错误的思维方式会排斥新的正确的思维方式，所以，错题往往还会错第二次，甚至更多次。
每次复习时，对比错误思路和正确思路，可以加深印象，减小惯性阻力，才能尽快接受正确的思维方式。
03答案和解析不能复制。
看了正确答案解析后，按照自己的理解方式，把答案输入word文档中，或者手动写到错题本上。
04更新频率。
每天更新当日的错题，包括错题、思路和答案。
我都是实时更新，发现一个错题，立即更新到word文档中。因为只有出现错误当时，对错误思路和正确思路的理解和印象最深刻，时间久了就忘了。
05不建议摘抄题干主要信息这种做法。
真题是出题专家经过无数次研究论证过的，几乎没有一句废话，字字珠玑。如果你不会筛选，恰好把关键信息或重要干扰信息摘抄掉了，这个题就没有价值了。
06坚决不建议手抄题干。
手抄速度太慢，严重浪费时间。
07word文档每周打印一次或两次，视量而定，用燕尾夹夹起来，不要用订书机，方便后期增减。

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3）错题本怎么用？
01如何复习？
第一步，独立思考，做出答案。
第二步，核对答案。
第三步，对比错误思路和正确思路，总结思路。
第四步，分析题目涉及到哪些知识点，如何考查的，关联知识点是什么，相似知识点是什么。
第五步，回归讲义复习一遍。
每次复习解决“会”的问题，不是“对”的问题。关键不是做对某个题目，而是分析的过程。比如，选择题，每个选项为什么是对的，为什么是错的，必须回归讲义。
02复习频率。
首先，每周至少复习一次，制定学习计划时，将复习错题固定列入计划，建议放在周末。
其次，利用好平时琐碎时间复习。
03复习次数。
每次复习后，做对了，在序号前划√；做错了，在序号前划x。
直到连续（不是总共）四次划√，就可以从错题本中划掉这道题目。
连续三次划x，用☆做好重点标记符号，属于重点关注对象。
（4）框架法。

无论是新课学习阶段，还是复习阶段，框架法对建立知识体系非常重要。
当我们学习或者复习完一章/节时，不要马上合上书离开，花几分钟时间画画框架，既是回顾复习，也是梳理总结，否则，浑浑噩噩的学了几个小时，都不知道学习了些什么。

具体怎么画框架？

1）自己动手动笔，在草稿纸上画。
画思维导图不是用各种网页、软件画，不是在电脑上画。沉迷于制图过程和内容填充，那样特别浪费时间。

2）框架是画给自己看的，不是给别人看的。
画图不是目的，形成这种思维过程才是重点，只要自己认识就行，以节约时间、提高效率为原则，写字和画图形框架不用中规中矩，不是书画比赛，不需要美观。

3）能简写就简写。
一句话能用5个关键字代替，就别用10个字，笔头可以简画，但是大脑中不能简化，必须知道自己正在写什么，到哪一步了。

4）一边画一边回顾。
条件允许就小声说出来，就像在跟别人讲，也是学习金字塔中的“输出倒逼输入”。

5）不要看着书画，背着书画。
实在回忆不了，翻翻书，然后继续背着书画。

6）画完一遍就当草稿纸扔掉，本次回顾就结束了，不要想着二次利用，下次回顾时重新画，反复利用框架，每画一次可以扫射和关注到不同的知识点。

7）不用要别人画好的思维导图。
画框架重要的不是图，而是画的这个思维过程。
4.成套真题练习。
（1）身临其境的感受成套真题，形成时间敏感性。
大多数考试，考试时间都是不够用的，加上考场上容易紧张，时间就更不够用了。

（2）感受整套试题的题型结构、知识布局、分值权重。
很多时候，同一道题目，在做章节配套练习时，每次都会做，但是一旦综合成完整的一套题，就不会做了。所以，需要按照正式考试的时间点卡着时间练习成套真题，形成考试的条件反射。

（3）一边练习，一边复习巩固知识点，最终都要回归讲义。
以上是关于学习方法。再好的学习方法，如果不付诸行动，不想学习，或者想学习但总是不在状态，也是画饼充饥。下面接着说“如何保持学习状态”。
以上是第二部分“学习方法”，以下是第三部分“学习状态”。
文章太长，再放个小目录。建议点赞+关注 @平锅，有时间了再慢慢看。

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三、学习状态

我们知道，健身，不仅仅是运动，还与睡眠、饮食息息相关。不注意睡眠和饮食，哪怕每天坚持10h运动，效果也是微乎其微，甚至还会起反作用。
学习也是一样，不仅仅是早出晚归的埋头苦干，还离不开精力管理、学习方法。
1.精力管理。

（1）适量运动。
运动可以使头脑更清晰，精力更充沛。
注意事项：
1）运动要适量，能出汗就行，过量运动会精疲力竭。
2）做有氧运动，不要无氧运动，否则浑身酸痛。
3）选择室外运动，周边公园、学校操场最好。
4）找到一种自己喜欢的运动方式，否则，很难坚持下去。
（2）晚上不要熬夜，熬的不是夜，是命。
《美国国家科学院院刊》发表过一项研究，经常熬夜睡眠不足，会让我们变得“又呆又傻”，专注力下降，反射弧变长。
最可怕的是，经常熬夜，逐渐削弱了我们的专注力，我们却浑然不知。
晚上大脑需要修复，对信息的输入是抵抗的，早上才是大脑做活跃的时候，否则，也不会有“日出而作，日落而息”、“一日之计在于晨”的千古名句。
所以，晚上学习效率不如早上好。
（3）午睡30分钟。
大脑工作了半天，已经塞满，需要深层修复，才能保证下午精力，小睡就像电脑重启，睡后又有清晨般的状态。
注意事项：
1）睡眠时间不要超过30分钟，过犹不及，睡久了，反而更累。
2）确实睡不着就闭目养神，冥想，不要胡思乱想哦。
（4）每学习60分钟，休息10分钟。
研究表明，每次学习40-60分钟，注意力最集中，学习效率最高，我们以前上学时一节课都是45分钟。所以，建议每学习60分钟左右，休息10分钟左右。
休息时需注意：
1）去室外走走，透透气，见见阳光。
2）千万不能玩手机，玩手机时大脑是换一种方式在工作，得不到休息，而且大脑具有惯性，手机上的东西会萦绕在大脑中。
（5）合理饮食。
1）以清淡饮食为主，少吃辛辣.
2）尽量不要吃平时没有吃过的东西。
3）吃饭不要吃的太饱，七分饱就差不多了。吃太饱不利于学习，一是精力都主要集中在肠胃消化和蠕动上去了，大脑就会反应迟钝，导致学习效率下降。二是坐着也很难受呀。
2.快速进入学习状态。

我的快速进入学习状态的方式很简单，两步走：

第一步：身体先行，身体控制精神。
每天都和日常一样，早上起来后，迅速洗漱收拾好，不要想今天要不要学习，要不要想学什么，先驱使身体到学习的地方，如办公室、图书馆、书店，让身体先进入到学习环境中，精神会慢慢适应身体，进入学习状态。这就是身体控制精神。

第二步，开始学习。
根据学习计划，今天该学习什么，并开始学习，这时可能就有出现不想学的情况了。
别急，我有妙招：不出声的动嘴悄声默读。
当我们看书时，出现厌学、走神、犯困、天马行空，看不进去的时候，就可以采取不出声的动嘴悄声默读，就像说悄悄话，同时，用手和笔在书中勾画关键的字词句。无论在多么安静的环境中，都不会影响到周围的人，还有利于保持自己的专注力。
3.爱上学习的方法
去过宜家的朋友都知道，宜家是一个连锁的大型家居商场，只能从入口进去，出口出来，中间只能按绕来绕去的通道单向行驶，几乎让你看完他的上万种商品，很难直接快速找到你想要买的东西。
中途的购物体验比较差，逛下来也累得够呛。
但是，他中间有装饰小型样本间，很精致，适合拍照，在结完账后的出口处还有1元高性价比的冰激凌，奶油量很足，品质也不错。
这两个细节不会产生收益，会让大多数人忘记前面不好的购物体验，愿意下次再来，这也是为什么宜家商场总是车水马龙的，每次都要排长长的队。

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其实，宜家的运营利用一个人性的弱点，也是一种规律，叫峰终定律。

百度百科是这样说的：峰终定律是指，如果在一段体验的高峰和结尾，体验是愉悦的，那么对整个体验的感受就是愉悦的。

虽然全程都不好的购物体验，但被中途的样本间（峰值）和最后的1元冰激凌（终值）折服了，下次又会高高兴兴的再去消费。
学习时，很多人都会出现状态不好，不想学、抵触、排斥、看书就犯困、坐下就想玩手机，本质原因是学习没有给你留下好的印象，进而厌倦学习、害怕学习，就像一朝被蛇咬十年怕井绳。
怎么才能让自己有“学习虐我千百遍，我待学习如初恋”这种体验呢？
利用峰终定律。
在为准备一个考试刚开始学习时，一边学就一边寻找自己喜欢、感兴趣和擅长的科目/章节/学习形式。
在每天的学习过程中，交叉安排自己感兴趣和擅长的科目/章节/形式，最好能在结束当天学习的最后时间段，安排自己喜欢学习的科目/章节/学习形式（终值）。
这样，第二天，你会记住第一天的学习体验是愉快的，从而不会抗拒学习，甚至还有小有成就感，期待学习。
不要在结束当天学习的最后时间段，安排自己觉得最难啃的内容，否则，你会在焦虑和厌恶（终值）中结束当天的学习。这样，第二天就会自然而然的排除学习，因为前一天的体验是不愉快的，学习是一种不好的体验。
根据峰终定律的原理学习还有一个好处：坚持一段时间后，因为会不断出现正向反馈，你感兴趣的科目/章节/学习形式会越来越多，甚至以前不喜欢的，也会变得喜欢，形成一种良性循环。
所以，在学习过程中，如果出现了疲倦、厌学，及时调整学习的内容和形式，千万不要死撑，死撑的结果就是越来越厌学、越来越不在状态，“厌学”就会成为你学习的峰值或终值。

我跨专业、零基础、在职备考注册会计师就是个典型的例证，从最开始的面对新知识入门时的迷茫、碰壁、排斥、恐惧、害怕，到后来坦然面对、接受、感兴趣，到最后一次性通过5科，虽然不是最完美，但是这个方法对培养我学积极性和提升学习状态确实非常有效。
4.一些小tips

（1）学习时，停止这些小习惯：不要去头上挠、脸上挤、鼻子上摸、手指上扯……
（2）晚上学习时，提前一个小时去洗漱。洗漱完后，会变得比较兴奋，刚好可以利用这一点去学习，效率很高。如果直接学到最后，再洗漱睡觉，即使很疲惫，洗漱后躺床上有可能就不困了。
（3）同理，白天学习时，无论在办公室还是图书馆，感觉头脑不清时可以去洗手间洗个冷水脸，推荐备用一次性面巾纸，就像抽纸，很便宜的。
（4）适量吃些零食、水果，也是很好的醒脑方式。尽量不要吃甜食、辛辣、油腻等垃圾食品，首选水果。
（5）闭目养神/冥想。以最放松的状态咪20分钟，可以定个闹钟，防止睡着了。
（6）听听轻音乐，纯大自然的声音，音量不要太大。
四、写在最后

网上有很多学习方法，究竟有没有效果，只有自己试了才知道。很多方法我都没用过，我只分享我用过的，而且多次使用效果都很不错的方法。
其实，学习方法不在于多，有一套适合自己的就足够了。知道再多的学习方法，没有执行力，知行不合一，也一切皆为乌有，就像知道很多人生道理，却依然过不好一生。
任何提高学习效率的方法，都离不开行动和坚持。
学习没有捷径，只有让你在学习的路上走的更快更远的方法。

思维导图总结：

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感谢阅读。
码字不易，费时费心，如果对你有帮助，请花1秒点个赞，谢谢。
我是@平锅，一个刚开始在知乎分享学习方法和经验的干货答主。
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只旧醅故 · 2021-6-29 05:13:16

首先自我介绍一下本人北大硕士，CPA，CFA，FRM持证，现就职于世界500强金融公司。无论是北大的考研，还是CPA、CFA、FRM的在职准备，都需要大量的学习。下面是我自己总结的一些学习方法，跟大家分享一下。

我将会从以下五个我觉得对学习较为重要的方面讲讲如何学习。
一、学习环境
二、精力管理
三、学习方法
四、记忆提高
五、学习心态
这五方面每一方面都进步一点，将会对学习效果有质的改变。
一、选择认可的学习环境

学习环境是我们学习的第一步，找到一个合适的环境不仅能让你少分神，更专注的学习。更能让你自己无法在“学习环境”这件事上面找借口，而中途放弃学习。认可的环境可以减少自己的分神和对自己的借口，让自己更专注。
1、手机断网

现在社会的大多数人都或多或少地患有“手机依赖症”吧，无时无刻不想看看手机上有什么新的信息，一拿起手机，时间就飞快地过去了，我也不例外。所以，一旦我开始学习，我就把手机放到另外一个房间，如果在图书馆学习的话，就把手机关机，到休息的时候再打开。刚开始这么做的时候，心里非常难受，总担心万一有人找不到我怎么办，后来渐渐发现，真的没有那么多人找你。
2、选择图书馆、自习室、咖啡厅等学习环境

尽量不要在家里学习，在家里很容易分散注意力，时不时倒杯水，吃点东西，看看电视，去床上躺一躺，对注意力的分散是致命的。在图书馆，大家一起学习，你也不好意思一直玩手机吧，相对来说，学习的效果可能会好一些。

3、选择同伴，加入社群，大家一起学习，有人监督，会更有动力

如果条件允许的话，也可能选择一个同伴一起学习，或者加入学习社群，比如答主之前就加入了一个早起的社群，如果打卡不超过多少天，保证金是不退的，所以每当我想赖床的时候，想想保证金，还是乖乖起床打卡了。如果有同伴一起学习，不仅能够交流学习心得，还能互相监督，也是一种不错的方法呢。
前面说了具体的学习方法之后说一下学习学习心态的调整、有很多心态会误导或者影响，进而影响我们的学习效果。下面的心态调整，如果你没办法集中或者高效学习，可以看看，很适合我们现在被高电子科技围绕的一族。
二、精力管理。

为什么是精力管理，不是时间管理呢，是因为时间是没法管理的，我们只能管理自己的精力。或者说，不是时间不够用，而是精力没管好。这里给大家推荐一本书，有兴趣的朋友们可以看一看。

你有什么值得分享的高效学习方法？-1.jpg

以我自己为例，我在备考CFA的时候已经在职工作了，工作本身也是比较忙碌的，刚开始我给自己制定的时间安排是每天晚上下班以后，8点到12点，学习4个小时。可是这样执行了一段时间之后，我发现效果并不好，有以下几个问题：
1、晚上下班以后已经很累了，脑子几乎就已经不转了，很多情况下都坚持不到12点就已经趴在桌子上睡着了；
2、并不是每天都能保证8点钟坐在书桌前开始学习，总有一些意外情况出现，比如加班什么的，每天4个小时的学习并不能得到保证；
3、即使8点钟能够坐在书桌前，连续学习4个小时，后面2个小时的学习效果也非常差，可以说几乎学不到什么东西。
发现这些问题以后，我就改变了时间安排：
1、每天还是安排4个小时的学习，但不是全部安排在晚上下班以后，而是早上2.5个小时，晚上1.5个小时。
2、早上因为大脑清醒，精力充沛，所以学习一些新的内容和知识点，晚上已经有些懈怠了，就对早上学的内容进行巩固，比如做做题什么的。

这样比之前有几个好处，早上起来以后，经过一晚上的休息，大脑十分清醒，学习效果非常好。而且，早上的时间一般都可以保证，不会有加班等意外情况发生。另外，早上和晚上分段学习，也不容易出现由于连续学习时间过长而导致注意力下降的问题。最后，对我个人来说，最最重要的是，早上学习了2.5小时以后，晚上的1.5小时就非常轻松了，给了我非常积极的心理暗示，觉得完成4个小时的学习也不是多么困难的事情了。

当然，这只是我根据自己的精力和实际情况做的学习安排，大家也可以根据自己的实际情况安排时间，比如，有的人就是早起困难户，无论如何都起不来，那就把时间安排在晚上，但是可以在学习之前或者学习间隙安排一些健身活动之类的。总之，精力管理才是高效的关键，而不是时间管理。
三、我学习常用的方法

1、框架学习法
2、三遍学习法
3、费曼学习法
前面讲的都是宽泛的学习方法，下面跟大家分享一下具体的学习方法，也是我从CPA和CFA的学习中总结和常用的学习方法、：
1、框架学习法，也叫做思维导图学习法

这个学习方法，我从高中就开始用了，高中买的教辅，前面都会有一个考察体系，那我的方法就是把这两页撕下来放在手边，学习的过程中，随时去看我要学的这个知识点是位于整本书的哪个位置，它的前面有什么，后面有什么，前后有什么关联，这样能够做到心里有数。
另外，基础知识都学完了以后，我还要利用框架学习法来进行最后的复习，具体方法就是拿出一张白纸来，在纸上画出来这门课、这一章节的思维导图，这门课都学了哪几个方面的内容，每个大标题下面还有几个小标题，这些都是要求自己闭着眼睛都能说出来的。如果哪个地方卡壳了，或者不太清楚，那就是学习薄弱的地方，需要再复习再巩固。
2、三遍学习法

这也是我自己一直在用的学习方法，就是不管学什么内容，都要求自己至少要学习三遍。
第一遍，通读全书，这一遍速度非常快，所有的知识点不要求完全理解和掌握，只要“囫囵吞枣”，有一个整体的印象即可。遇到不明白、不理解的地方就暂且跳过，不去深究，做个记号即可。

第二遍，细读，边读边做题，同时做笔记。读第二遍的时候，经常情况下，你会惊奇的发现，第一遍时不懂的内容，这里恍然大悟，一下子就想通了。另外这一遍，最好还要加上做题，尤其是你的学习目标如果是通过考试的话，做题更是必不可少的，大家可能都遇到过这样的情况，就是看书好像都看明白了，结果一做题就傻眼了，做题就是检验我们知识学的好不好的炼金石。当然，做题不是目的，所以题海战术我是不推荐的，做题是为了掌握知识点，光做题是不够的，还要对题目进行总结，哪里做错了，为什么做错了，下次能不能做对等等，并且一定要做好笔记，一定要相信好记性不如烂笔头。还是以CFA备考为例，在这一遍学习，我会把每一门课总结成几张A4纸，这几张纸既包括了每门课的思维导图，还有每个重要考点、需要反复记忆的点、容易错的点等等。

第三遍，提炼，这一遍重点看自己的笔记、自己总结的东西，并且尽量用自己的话能够说出来。这一遍学习还会重复几次，会发现一次比一次快，到考前基本上一小时左右就能把所有知识过一遍，上考场基本上是心里有数的。
3、费曼学习法

什么是费曼学习法？简单的说，就是把你学到的知识传授给别人，如果你不能用自己的语言把一个概念讲明白，那说明你还没有真正的掌握。
我是这样做的，每天通勤的时候或者每天睡前花半小时的时间，自己给自己讲一讲昨天或者今天新学习的内容，看看卡在哪里了，卡住的地方或者说不清楚的地方就是我要重点学习的地方。如果有条件的话，还可以自己给自己录音或者录视频，然后自己再去回顾一下，不仅能够学习知识，还能锻炼自己的语言表达能力，非常推荐给大家。
四、如果提高记忆效果

记忆结果常常是影响我们学习效果的关键。
我们的记忆形成是：感觉记忆-短期记忆-长期记忆

看到一个东西我们是先形成感觉记忆，然后短期记忆，短期记忆如果不即时复述和整理就会消失，最后变成长期记忆。所以如果一开始就有意识的整理和复习重要部分的短期记忆，会大大减弱后期需要再学习记忆的时间。

1、即时复习

根据研究短期记忆具有记忆存储和语言复述两部分。如果能在短期记忆消失前，整理复述知识，那么短期记忆将有更大的可能变成长期记忆。即时复习法，是对我们记忆效率提升的最有效的方法。

2、分散复习的效果大于集中复习

研究表明对一个东西多次分散的学习记忆，大于同样时间内对他的集中复习。所以一个东西如果是需要记住的，那就利用生活中的时间，多次分散的复习他，会有更好的效果。

3、多关注一段时间里，中间学习的知识

由于近因效应，首因效应和干扰因素。我们很容易忽略和忘记中间学习的那部分知识。因此在学习的时候，要多注意复看一段时间里中间学习的知识。

4、学习的时候注意对知识的加工

研究表明，对知识的加工有助于记忆。比如一个词，单纯的记忆，和判断它是让人开心还是不开心之后再记忆，后者的记忆效果更好。
五、学习心态

心理时区的构建

不知道大家有没有这种感觉，我们对于什么内容是学习，什么是工作，什么是娱乐等等等有一个自己的心理区分。
最简单的可以分为休息时间，非休息时间。
举个简单的例子：
刚刚一群人去一起吃了个晚饭，晚上决定一起走路回学校，差不多要走20分钟。
甲说：好累哦，回去我要休息一下再学习，今天都一直没有休息。
乙说：啥？晚上就一直在休息啊？我打算回去就学习。

这就是甲乙两个人对不同内容的心理区分不同，所以会把花在这部分事情上面的时间，划在不同的时区。甲将吃饭+走路划在非休息区，同时他将学习也划在非休息区。这就导致他任然觉得需要休息。乙将吃饭+走路划在了休息区，所以她觉得自己已经花了很多时间在休息上了，现在紧接着要做的就是学习。

（甲可能是因为不善于社交，他将休息定义为一个人的相处时间，同时他的心理时区的划分分粗暴，只有休息和非休息，这种情况会导致他安排不好自己的学习时间。）
无论何种原因，人都会将不同的事情进行一个自己的分类，不同职业间对不同的事项也有不同的划分。

进而在学习前，先要有一个明确的心理时区的构建。
什么是学习，什么算明确的有效学习时间。什么算休息（一定要有这个时区）不然一天下来，你会觉得自己没有休息，这种潜意识的没有休息的概念会影响到之后的学习，不利于可持续性发展。

你可以粗暴的定义为。除了高度集中的时间，都是休息，比如吃饭洗澡，这样你在吃饭的时候就可以更舒心的吃饭，你在洗澡的时候就可以更开心的洗澡。
如果有些事情，你实在定义为休息也没有休息感，那就定义为其他的有用时间，同样有正向激励的作用。比如健身，可以把他单独放在一个有用的健身时区。

调整好你的心态，定义好你的心理时区。让它更有利于学习。
看效果不要看学习时间

大部分人都有一种学习误区，就是会通过所谓的“有效”学习时长，来判断自己的学习成就。
在职的每天挤时间学3个小时，就觉得满足了，而忽略了判断其效果。

那么效果怎么衡量呢？
通常我们选择时间是因为它比较容易衡量，而刚好效果就没有那么容易衡量
但是效果的衡量其实也很容易。
题目的正确率，有效内容的复述程度，讲给其他人对方能不能听懂，记忆的提取程度等等。
如果你是应试考试，那么就看题目的正确率，坦率的面对自己的对错。任何错误都是错误，失误的错误也要算。分析自己错误的原因，仔细也是可以锻炼的。

举个简单的例子
你今天给了自己一个任务，学习3个小时，然后为了检测效果，你又定了一个子目标：3个小时看完一个章节的内容。你心想，完成了你就可以休息了。

当你看到2小时55分，还有5分钟就可以休息且剩该章节仅剩3页，你预计计划内可以完成，但这页有个题目是对前面看的内容的提问，你不会，那这剩下的五分钟，你是选择继续看完这3页，还是选择倒回去找这道题的答案而放弃看完带来的目标完成感呢？

这就是简单的看学习时长还是看效果，定了子目标也不一定能保证效果。只有在遇到任何情况都以“有效结果”为导向，才能在各种情景里面更有效的学习。
坚持三分钟等于坚持1小时，放弃10分钟等于放弃半天甚至一天

大家是不是经常有这种情况，学习了2个小时，感觉好累。心想：好累哦，我休息十分钟再学习，我是为了更好的学习。
除非高度自律者，否则只要停下来，基本上半天没了。
因为这十分钟我们本能的不是去深呼吸一下，而是拿出手机，打开电脑。

而一个神奇的现象就是，在你做这个选择的时候，只要你坚持三分钟，静下来学习，你就还能坚持1个小时。学习就不要停，停下来就很不容易再开始。
所以，其实你一天的学习效率，就在这关键的三分钟上，你是选择了暂时的休息，还是继续学习。
提前明确目标，带着疑问学习

目标有多重要，应该不用多说了。从我个人经历来看，目标真的是前进的灯塔，如果没有目标，真的连每天应该做什么都不知道。
同样，学习也应该先带着疑问学习。而不是学习再看疑问。
注意汇总各种疑问，看各种疑问之前的联系，同时更加精准的背诵+理解+做题。
同时将这种疑问带入生活中，会加强你的学习效果。
目标学习的意义

1、使学习具有强烈的动机和巨大的热情
2、使你对学习的结果产生期待
3、为检查和校正学习的结果提供依据
目标学习的具体使用

1、确定学习目标，根据目标做计划

对于学习而言，要有一个总体的目标，和每一部分的子目标（每一章节的掌握度）。
总目标：
如果是考试的话，那学习的目标当然是通过考试；如果没有考试一类的“硬指标”，比如我要学习英语，那三年以后，我要达到什么水平，就可以根据这个目标，来倒推出一年、一个月、一天应该完成的任务。
子目标：
明确每天学习的目标，每一个部分知识的掌握目标。比如框架梳理程度，相应习题的正确程度。

制定计划：
目标有了以后，那就要根据目标来制定计划了，比如我的目标是要通过CFA三级考试，协会推荐的学习时间是300小时，那根据我的学习期限，很容易就能得出一个大概的学习计划，比如，如果我的准备时间是60天，那就至少每天要学习5个小时，而且要保证学习效率才可以。至于每天5个小时要学习哪些内容，这也可以根据考试大纲来提前制定计划，计划制定好以后，接下来就是执行就可以了。
2、及时复盘，及时调整计划

计划有了以后，就要按照计划严格执行，但是计划并不是完全一成不变的，比如前面的例子，我发现我每晚学习4个小时的计划并不好，也及时进行了复盘，发现了问题所在，并且及时进行了调整。
同时每天的内容也通过当天的习题检查一下，看一下自己知识点的误区。
3、计划无法完成，也不要有破罐子破摔的想法

实际在执行计划的过程中，肯定会有一些无法完成计划的情况发生。对我来说，比如，起晚了，内心会非常愧疚，想着反正也晚了，今天就不学习了，结果早上不学习，晚上也破罐子破摔，就会忍不住刷手机、看剧，一天就废了，愧疚感会更深。因此，我给自己定了一个规矩，不管几点起来，只要还有时间，能抓住一点是一点，聊胜于无，即使只能完成1%的计划也要开始执行。
4、及时给自己反馈，比如可以给自己一个小奖励

学习是一个长期的过程，而且满足感是非常延迟的，所以可以及时给自己一些反馈，做的好的可以奖励，做的不好的可以惩罚。比如连续完成计划10天，可以奖励自己吃一顿好的，或者买一个平时不舍得买的东西，如果今日没完成计划，就不允许喝奶茶之类的。
5、计划要留有余地，以防意外情况发生

学习一定要提前开始，计划安排一定要留有余地。比如，我在备考CFA二级的时候，就犯了一个错误，一直把计划做到了考试前一周才能完成最后一轮的复习，结果临近考试的一个月，公司接了一个大项目，每天都在加班，学习时间无法保证，一直到考前都没把学习计划完成，最后也只能硬着头皮上考场了。

以上就是我的一些经验和建议，希望对大家有所帮助。

不落星辰椅 · 2021-6-29 07:24:45

数学中的532比例是什么含义？
难题和简单题的差异在哪？
高中物理公式真的很多吗？
<hr/>从三本无望，到国内top10重点大学；
从成绩中下游，到成功保送读研；
从处处碰壁，到国内顶尖互联网公司；
…
出生于河南东南部一个国家级贫困县的一个贫困家庭，无论在硬件，还是在软件环境方面，对比于现在大多数同学，绝对谈不上优越。
当和朋友聊起这些，旁人给出的定论大多数是幸运、聪明。
相反，我一直认为自己是一个并不聪明的人，唯有的途径就是拼搏努力、找对方法。
或许，这看上去“老生常谈”，但是我认为至关重要。
人生是一场漫长的赛跑，学习不是学生时代的专属品，它同样适用于工作之后。
因此，掌握住一个好的学习方法，能够带来事半功倍的效果。
相对于大多数资质优秀、天赋异禀的同学提出那些让人琢磨不透的高大上学习方法，我认为，本文的方法会具有更强的普适性，也可以给很多怀疑自己的同学一点启发。
总结我的学习方法，主要可以分为如下几点：

总结与思考

1个小时的认真思考，要比10天盲目拼命努力更加行之有效。
我一直是这一理念的坚实推崇者和践行者，因为，我切实的从中受益颇多。
记得高三经过半年的努力，成绩的确取得了一定的进步，从400多分进步到500多。频繁的考试让我意识到一个问题，无论我再怎么努力，都没有办法再取得丝毫突破，560分这个界限似乎成了一面铜墙铁壁，无论如何，都无法越过。
为什么我比那些排名前列的同学更加努力，却依然无法取得超越？
为什么每次已经加倍小心，还是无法避免疏忽大意带来的错误？
为什么有些题型变了一种表现方式，就能给我带来新的挑战？
那个寒假，我没有按照老师安排的要求去盲目的完成寒假作业，我对自己的能力、知识水平进行了彻头彻尾的评估，也对自己反复犯的错误进行了详细的总结。
寒假过后不久，迎来了冲击高考的第一次模拟考试，我的成绩一跃突破了640+，从那以后，我再也没有跌出全班前3名（班级共125人左右）。
记得大学时期和当年的高中同学聊起这些，朋友说“当突然看到一个陌生的名字进入光荣榜前列的时候，很多人都感觉惊讶。”
但是，我很清楚，这一切都得益于寒假期间的总结与思考。
当对高中三年的知识体系进行梳理，会发现很多规律和技巧：

5：3：2

99%

1-2个

了解这些“真相”之后，就可以把书本看薄，把知识点浓缩，对待考试就更加轻松自如。
点-线-面

我不止一次的给前来咨询的同学提起过“站在更高的位置看待问题，你会发现容易很多。”
在学习中也是这样，很多时候之所以无法取得突破，很多原因来自于陷入了一个死角，而不能从全局去看待学习这件事情。
以数学为例，集合、映射、函数、导数等。
看上去这些像是毫无关系的离散“点”，如果用一条“线”把它们串起来，会发现它们每个阶段都有紧密的衔接关系，相辅相成。
如果，我们能够再纵向延伸，把这些知识点在脑海铺成一个“面”，形成一幅清晰的思维导图。那么，当遇到对应问题时，就能够取得融会贯通的作用，而不是仅仅把目光陷入到当面看到的这道题目，不知所措。
善于提炼知识

这一点让我在大学期间屡试不爽，而且，还成功帮我拿下保研名额。
大学时间的生活应该都很清楚，丰富的课外生活、兼职、比赛，留给学习的时间特别少，尤其我这种经常把大多数时间花费在项目和兼职方面的人，每学期末到该考试的时候书本甚至都是崭新的。
而留给我们的准备时间长则一周，短则两天。
针对这种情况，想安心待在图书馆把书本从头至尾详细看一遍，然后再把习题做一遍显然是不现实的。
这时候，一直以来养成善于提炼知识的能力就帮了大忙。
仔细研究历年的试卷，会发现，每一年的出题方式不停在变，但是题型分布却从来没有变过。如果按照题型进行归类，你会发现一张试卷涵盖的知识点屈指可数。
然后，再针对每一种类型的题去逐个突破，掌握这类做题方法，考试就会变得轻而易举。
每个人都有自己独特且行之有效的学习方式，但是无论是本文介绍的这3种我个人的学习方法，或者是不同地方看到的其他方法，都达成了一个共识：高效的学习方法一定不是死记硬背书本知识点，而是理解学习的真相。
工作三年，脱离学校环境的我似乎已经忘记当初苦苦寻觅学习方法与技巧所付出的心血和努力。
直到最近半年，经常和我妈聊天过程中谈及11岁的侄子教育问题时，才让我突然惊醒。
不止一次听长辈在我耳边谈起“你们这是寒门出贵子的最后一代了”，这一点让我从侄子身上有了更加强烈的感受。
教育方面软硬件条件都比较落后、不负责任的老师把主要精力投入到补课班、一对一补课无论从经济还是环境方面都不允许…
或许，这就是目前大多数人看到的教育状况：

生活在一线城市，家境条件优越的同学可以请来名校大学生一对一补课，从那些优秀的学生那里学到一些成功的秘诀与方法。而生活在偏远农村的孩子，即便是身处其位的老师都可以脱离职责。
至于千千万万像我侄子这样家庭条件并不优越的孩子，像是无头苍蝇一样，在黑暗中摸索。
统计数据显示，2018年北京市高考英语成绩高达105分，而同年的另一个省份高考英语平均分只有66分。
从表面来看，教育确实有差异和差距。
但是，当我们换一个角度重新评估目前的教育环境，情况并不像表面上看到的那样。
互联网时代，越来越多的公司致力于打破经济条件带来的教育不平等、信息不对称，让教育更加普惠、让信息更加流通。
例如，很多学生用来帮助拍题做作业、上网课的作业帮，你以为它只是一个APP那么简单，但实际上背后代表着我们在课外能获得的相对较好的教育资源。
我尝试对比了教育类几种不同的平台和工具，但作业帮让我有种眼前一亮的感觉。因为，这些当年「引以为豪」的经验，作业帮早已为大家提炼并总结出了一份学习的真相。
关于怎么学习、学科痛点、怎样形成良好的解题思路等等。
比如前文关于数学和物理的3条真相，在作业帮就有系统的梳理，小初高全科的网课都有老师用这些的“金句”让学生醍醐灌顶。
再比如如何写作文：
作业帮总结用于提升语文写作水平的大招“动作分解法”就是其中比较好的一个例子，
利用动作分解法，把一个动作拆成一连串动作，可以把10个字变成50个字。
例如：

a. 她发了一个球。
7 e& s6 u; Z% ?2 E$ Nb. 只见她高高的将球抛起，眼睛死死盯着，球接触球板的一瞬间，她手腕轻轻一抖，脚一跺，球高速旋转着，向这边飞来。

通过（b）对（a）进行动作分解，不仅能够让内容和字数丰富起来，而且从写作方面也更加充实吸引人。
除了这些，针对英语同样有精炼的方法总结，例如，跳过虽然看但是，观点即答案。
作业帮的直播课内容，无论是付费类，还是免费类，都与我一直推崇高效学习方法不谋而合。大家可以有意愿的上，也可以“白嫖”。
学科的内容以“学习的真相”这种更加通透的方式展现在大家面前，帮助你提炼出不同阶段、不同学科的学习方法，把厚重的书本浓缩成精华。那些花费很多金钱请的一对一辅导都无法给出的高效方法，在“学习的真相”里都能够找到答案。
就像每次和侄子视频那样，我都会反复强调，“有什么不会的问题，或者迷茫的点，你随时可以问我，也可以借助学习工具寻求答案，让自己有方法可寻，离学习的真相更加接近”。
借助外力是一种行之有效，且事半功倍的技巧。
无论是学生时期，还是工作阶段，找寻方法这一点都至关重要，每个人都有自己擅长的领域，或许你的薄弱点就是对方的强项，同样一个问题，自己盲目的摸索可能花费几天时间，通过咨询有经验的人，几分钟就可以得到想要的答案。而且，从别人那里还可以得到更加独到且有高度的见解。
也许我们目前没有与巨人一样的高度，但我们却可以借助巨人的肩膀眺望更好的风景，这就是学习方法的变通。
希望我们都能在更好的风景下有更加长远的目光，不断去掌握学习方法，接近学习的真相。未来很长，路途很远，但我相信不断努力与学习，征途就在前方。

伊洛秋风 · 2021-6-29 13:14:12

经过一个多月的实践，我的学习效果有了很明显的改观，所以在此做一个分享，希望与大家共同进步。
1，保证充足的睡眠
很多人讲如何高效学习，讲这个方法如何好，那个方法如何棒，但他们忽略最重要的一点：人的精力是有限的。
要保证白天高效，其实最重要的还是保证晚上的休息，把精神养好，第二天才能活力满满，全力以赴地去做自己的工作。
但我关注到一个问题，现在的年轻人越来越离不开手机了，每天刷手机刷到一两点，那眼皮子都打架了还是不肯关闭手机，马上睡觉，如果要规定他们十二点之前必须睡，大部分人是做不到的，当然我之前也很难做到。
不过我们可以用黄金思维圈来解决这个问题

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why：
为什么要在十二点之前睡觉呢？因为想恢复精力，这样才能保证白天的高效工作。
那为什么要保证白天的高效工作呢？因为如果工作效率不高，就很难做出什么业绩。
为什么要要做出好业绩呢？因为做出业绩了才有机会涨工资，得到老板的认可。
为什么希望涨工资呢？因为涨工资才有可能尽快获得财务自由，改善自己和家人的生活水平。
为什么要获得财务自由呢？因为只有实现财务自由，才能更好实现自己的价值，不必为钱而担忧。
通过这抽丝剥茧的追问，你渐渐就会找到按时作息的意义，而人是追求意义的生物，如果做一件事情没有任何意义，自然不可能坚持多久，但如果有意义，就算暂时要忍受一些痛苦，那也是值得的。
how：按时作息，每天12点之前睡觉，七点起床。
what：白天精力充沛，能够很高效地完成各项工作。
2.计划清单
ZeroWWWWWWW：如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？
将每天的要做的事情列在一张清单上，设置提醒，并且建立奖惩机制，这里贴一个大神的回答，细致讲述了playtask这个app的使用方法。
3,把握工作节奏
对于工作时间的节奏管理，我使用的是番茄工作法
核心要点就是劳逸结合，也就是在工作做半小时之后休息五分钟。这里我推荐一款app叫潮汐，就是根据番茄工作法原理来设计的。
里面有几段音频，是自然界的白噪音，如花鸟虫鱼的叫声。每段时间长度大概半小时，工作时候带上耳机，播完刚好停下来休息一下，喝口水，上个厕所，或者闭目养神一下。

当然如果不想下载app，也可以直接在网易云音乐搜索natural garden，也可以搜到和潮汐一样的音频。

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4，集中注意力
我的方法是冥想
闭上眼睛，将注意力集中到你的眉心处，想像那里有一个黑洞，正在吸引着你的注意力，你的脑子里再装不下其他的事情。
调整自己的呼吸，让呼吸节奏变得均匀平缓，然后心中跟随呼吸节奏来数数，从一到一百，重复三到五次。
5，读书笔记
我现在使用的是康奈尔笔记法和思维导图
电脑版推荐xmind，手机推荐幕布，编辑很简单，而且随时便于查看。

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6，反思总结
我的方法是写反思日记。
留心生活的人，总会对生活中发生的一些微小的事产生思考，不管是好事还是坏事，但不得不说，这样的反思的确可以在点滴中促进自己的成长。
但是有些人可能会陷入一个误区，总感觉自己的生活枯燥无味，像是每天也没做什么，除了上班，吃饭，就是出去玩，好像也没什么值得反思的，真要说有，那就是对自己未来的迷茫，感觉自己这也不行，那也不行，陷入对一些消极情绪的宣泄之中，反而对自己更加不自信了。
而反思日记实际上应该是对遇到的细微举动的多方位思考，比如今天工作没做好，让老板不高兴了，去反思自己那些地方出了问题，什么样的解决方式更好呢？自己接下来又该采取什么样的行动去弥补犯下的错误呢？能够从中总结出什么经验教训呢？
又或者是读了一本书，自己有什么样的体会呢？作者希望通过文章来表达什么意思呢？文章的写法和情节安排上有什么得当之处值得我去学习的呢？我是不是也能写出像这样的文章呢？需要有什么样的经历呢？
写反思日记也是思维训练的一个手段，它能够让你的思维产生一定的深度，我们每天从手机上接受大量碎片化的信息，让我们的大脑产生一种思维惰性，感觉自己知道了很多，在别人面前可以侃侃而谈。
而实际上，在某一个点上对追问几句，就会发现，我们的观点都来自于道听途说，而不是来源于自己的思考。
这就导致一个普遍的现象，我们的观点经不起推敲，就想我做课程设计的时候，每次设计做完了，我才去想为什么要这样做，结果绞尽脑汁结果也追溯不到什么强有力的支撑，因此也就很没有说服力。
老师一看我的模型，就知道我确实没有深入思考过这些问题，仍然只是浮于表面。
就拿建筑学来说，建筑学的很多设计都是抄的，但有的人抄就很高明，他抄的是想法，思路，让人乍一看很有意思但又不会觉得是抄的，这是结构化思考的结果，把别人的东西吃透了然后进一步演化成自己的作品。
但是有的人抄就是流于形式，将别人的外立面东拼西凑最后糅合成自己的，美其名曰是折衷主义，实际上也只是为了完成任务，缺少严谨的态度。
说实话，我以前一直就处于这样的状态，所以大学期间也没有诞生过一个令我满意的设计，我觉得自己应该去做一个思维升级，摆脱自己的思维惰性，注重思维的质量，思维过程的演进。而反思日记是我接下来的一段时间一直坚持的一件事。

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7，健身
我目前分为两部分，一个是每天练半小时的双节棍，而是每天坚持12分钟以上的平板支撑。
双节棍就不用说了，是我的爱好，这个也是每天练练手，出出汗。
平板支撑是一套动作

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这也是我在知乎上看到的训练方法，虽然只有十几分钟，但一套动作下来绝对全身是汗，一开始我连五分钟都坚持不下来，特别艰难，但现在坚持十二分钟已经不是问题了，这个是刻意练习的结果，我每次都尽可能坚持的更长一点，哪怕是多一秒，也是一种进步。我相信以后会更长。

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而经过一个月的坚持，效果也是立竿见影，以前的腰间赘肉现在又没有了。这个就不放图了。
8，坚持不下来怎么办
相信很多人都有这样的疑惑，就是我明明知道一件事情是对自己的长远发展有好处的，但却总是坚持了几天就想要放弃，不是因为有多累，而是对它感到厌倦了。其实我也有这样的困扰。
但后来我找到了解决方法，其实很简单，一个人付出了肯定是希望有回报的，那么既然短期得不到回报，那不妨让别人看到你到底做出了哪些努力。
通过这些人的反馈，就可以清晰的感觉到自己的哪里做的不好，应该改进，哪里做的好，值得继续坚持。
同时也可以认识更多的人，给自己提一些有用的建议，或者给自己提供一些帮助，还可以通过这些反馈发现自己的价值，找到未来发展的方向。
而这也正是我现在正在做的事情。
总结
能够决定你的未来发展的还是你自己，要想争取到优质的社会资源，你首先要做的，就是
把自己当成一流人才来培养！

社区服务蒋立成 · 2021-6-29 23:52:05

首先，很感谢各位一直以来对小站的支持，今天的2.0版本的上线，和每一个参与在其中的你都分不开。从focus上线的3年以来，我一直都有收到各位的邮箱，微信，私信发来的建议，我很感动，在业余时间做的这个小站，能给大家带来这么多帮助。这份期望也推动着我和小站前进，直到今天，Chanfocus 2.0正式上线~！！
Chanfocus如果你还不知道Chanfocus之前的功能的话，可以移步传送门：
陈什么夏：给你一个高效的工作学习空间-Chanfocus你有什么值得分享的高效学习方法？在这里，我只介绍2.0带来的新的功能：
音乐：

音乐经过了大幅的强化，更新了AI-旋律音乐；阿尔法波也添加了Lofi类别

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AI古典：
感谢 https://www.zhihu.com/question/29669428 所带来的灵感
其实，Chanfocus运营过程中，最困扰我的是下行流量的问题，因为音乐的流量巨大，导致一方面受限于服务的带宽（mei qian），一直不敢推广，同时在线的用户数一旦上升，就会给服务器造成很大的压力。为了解决这个问题，focus 2.0 引入了AI-旋律功能。通过马尔科夫链遍历古典乐谱之后，AI将为你演奏永不间断和重复的古典乐，Chanfocus内置了音乐库，在原曲播放完之后，AI就会接手，营造相似且持续的专注环境

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跳动的小心脏是AI的开关，如果你不喜欢AI的演奏就冻结它吧，AI会识趣的悄悄走开

Alpha音乐：专门针对不同的专注状态搜寻的三种Alpha波和Lofi音乐库：Alpha波能够激活你的大脑，帮你更快速的进入心流状态；节奏摇摆的Lofi音乐，能够缓和你的情绪。偶尔换换口味也不错
环境

环境功能内，场景切换和禅境花园经过了重新扩充与更换，并且新增环境音板块

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在专注界面的右下角，你能发现功能按钮组，由上至下分别是：引导、场景切换、禅境花园、全屏按钮，环境音和音乐界面。

场景切换

禅境花园

林野暖风，深林疏影和夏日海面共15种

环境音

额外的添加环境音进行叠加

左右两侧分别代表左右两个声道，你可以同时打开两个声道，通过不同的组合，制定自己最舒服的环境，左右两侧的声音分别是：田野、森林、月夜、雷雨、微风；篝火，帆船，海浪，公路，火车。中间的两个调节栏，可以分别调整声道和音量。
功能栏

功能栏上，大幅增强了时间足迹的功能，并且拓展了计划日历和todo-list，帮助大家合理的安排计划和执行。

在左上角Chanfocus的logo下方，你能找到界面按钮组。它们分别对应的是：专注、计划日历、时间足迹（番茄钟）和用户界面。

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专注界面

计划日历

时间足迹

用户界面

计划日历；它能够帮助你更好的管理你每天的工作、学习生活
To-Do-List：在开始时间足迹之前，先写下今天的计划吧！最后，我们会通过时间足迹告诉你，你在每个计划上一共花费了多少时间

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时间足迹
开始实践你的计划吧！番茄工作法（45分工作/15分休息）可以帮助你提高效率。你也可以通过休息按钮，随时查看你今天的专注数据。
开始设置：在开始时间足迹之前，你可以点击下方齿轮按钮，设置你的第一个时间块长度（不设置将默认45分钟），Ding！

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专注计时：设定好时间并开始后，你可以开始工作或学习。你可以随意切换页面，在倒计时结束之后，页面将会自动跳转

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足迹记录：计时结束后，你可以记录，或从To-Do-List里选择你刚刚完成的事情，选择你下一个时间块的长度，或导出足迹

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专注日历：回溯并查看你的时间足迹，提供月度和日度的统计数据；同时，点击相应的日期，可以查看、导出或删除当日的记录。

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并且，你可以查看你的每日时间足迹并记录下来，生成二维码并分享给你的小伙伴。

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用户功能
用户可以通过微信、支付宝，facebook，google绑定，扫码登录

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最后最后，我想把Chanfocus2.0改版的功劳，给Eric https://github.com/Pireirik 3年前的框架我用的是Laravel + HTML，已经完全过时了；Eric帮我用Vue + Laravel重构了代码，目前，Chanfocus已经准备好在手机端、App的部署，网站的新的功能也在不断的迭代开发。在这里，引用他的一段话：

Eric 全栈工程师 作为一名德国RWTH Aachen的一名计算机研究生，我崇尚并信仰技术的力量。身处在这个灯红酒绿的，充满诱惑的世界里，我发现有时候，连静下心来工作学习变得越来越奢侈。所以，当我第一次接触这个网站的时候，就觉得特别酷，我觉得身边的很多朋友，包括我自己都会用得上。我也希望能通过我的一份力量，一起去完善这个小站。在开发Focus的过程中，我也从一个软件工程师，蜕变成全栈工程师。这个网站给我带来了很多宝贵的经验，希望这个网站也能给大家带来属于你自己的inner-peace，以及更多的高效专注。感谢大家！

同时，我也希望有更多的人，想为小站做贡献的你，加入我们。目前，我们最需要的，是插画师和动画师，详情可以到Chanfocus网站上查看。当然，如果你有其他的idea和合作意向，也欢迎联系我~~！！

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什么？你问我更新这个网站有什么目的？

最终，你总要把一些东西，留在某个地方，然后继续前行。
那些曾经眷恋的，幻想的漂流旅程，叫做年少。
不忘初心，且行且珍惜。

各位，共勉！
希望你能从小站里收获很多

-------------------------------------19.10.24 改版更新 ------------------------------------
前一阵子因为我个人的疏忽，导致网站的数据库被释放了-。-现在网站的登录注册功能已经修复~！
很感谢很多热心的小伙伴加我微信告知我，实在是有点拖延症！
抱歉给大家填麻烦了！
现在又可以正常使用啦！
-------------------------------------19.06.03 网站维护更新---------------------------------
很多人在评论区留言开发APP啊。非常感谢大家，目前我个人的capacity确实不太够用~如果你想参与进来一起开发的话。欢迎私信或者加我微信哈
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我就提供工具！学习永远靠个人，强烈的需求和渴望才是自己最高的原动力。

介绍一下我自己做的小主页

一小时专注---高效的专注空间

这是一个我自己做的，帮助大家快速地专注工作和学习的音乐网站

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里面提供的有：
专注音乐：阿尔法波，自然音乐，浸润式白噪音
时间足迹：你的专属时间记录
场景转换：提供不同的背景主题，搭配不同心情
禅境花园：提供不同环境的模拟场景
禅境冥想：引导式冥想，帮助你快速摆脱负面情绪，提升状态
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专注音乐

阿尔法波：专注α 波、高效α 波、平和α 波
浸润式白噪音：二月小雨、自习室空调、原野暖风、夏日风扇、宇宙穿行
自然音乐：自然声为背景的冥想音乐

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在这个页面就是播放专注音乐的界面啦，一开始有一个时间足迹的引导，主页面是简单的图片幻灯，和音乐选择，帮助大家快速进入高效状态~

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右下侧的按钮从下往上依次是：音乐菜单，全屏按钮，场景选择，时间足迹切换
其中，场景选择的选项有：大千、梦萦、随性、浮生、名作、初春、盛夏、金秋、冬日

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里面我喜欢用“名作”这个主题啊....在欧洲一段时间了，卢浮宫，荷兰国立，梵高美术馆，梵蒂冈，蓬皮杜，乌菲齐美术馆，里面的画越看越觉得入迷，我个人比较倾向文艺复兴时期和印象派的画...所以放了一大堆在里面，里面很多都是莫奈的画（就是那个画日出、睡莲的法国哥们儿）

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白噪音界面搭配相应的视频背景，让你快速的沉浸在工作学习状态中
如自习室空调

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二月小雨

其他场景我就不一一放上去啦~各位可以自己去尝试一下

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时间足迹

你是不是经常在图书馆泡了一整天，结果发现效率低下，完成的事情很少？
你有没有觉得自己一天学习下来十分充实，没有一个时间轴可以进行自我梳理？
开学了，新的学期想给自己定一个详细的学习时间计划？

时间足迹是长这个样子的~

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左上角的齿轮按钮可以设置你需要的时间段长度。之后就会进入这个计时页面，在计时开始和结束的时候都会有提示音，同时在标签栏会出现倒计时

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那么接下来你就开始学习学习学习学习了！！！！！！
计时过程中，你也可以点回场景界面，相互并不冲突。

当计时结束，或者你手动结束这个时间段后，会有一个记录界面，填完之后提交可以进入下一个循环，同样的，左上角齿轮按钮可以设置时间段长短。

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最后，在你结束了学习或者工作之后，在上图绿色界面点右上角的取消键，就可以跳转到时间足迹窗口，这里你可以浏览你刚刚所做过的事情，可以进行删减或者清空。帮助你梳理今天的时间流程。

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不管你喜欢用番茄计时法，还是其他时间管理方法，时间足迹都能帮助你记录下来。

当你结束了一天的学习，你可以查看今天自己的时间分配和流程，统计自己花了多少时间在哪些事情上，为之后的计划进行调整。

或者，看一看今天学习上花的时间，也是辛苦一天之后，给自己的一点小确幸吧。

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禅境花园

要是读书、工作结束累了怎么办~？
点音乐选择栏目旁边的“禅境花园”，就会进入这里

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这是一个让你身临其境的放松页面，提供一共有9种不同的环境：
深秋森林、冬日炉火、黑胶唱片、曙光地球、密林深处、蔚蓝海岸、云端穿行、上善若水、圣诞烛光

页面也可以转为全屏，可以让你身临其境放松下来！！
我个人最喜欢最后的圣诞烛光-。-我听了好多，好多遍.......

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禅境冥想

在禅境花园中的菜单栏，有禅境冥想模块

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目前禅境冥想有三个模块，正在准备继续扩充~！

呼吸冥想：引导你快速释放压力，恢复平静。/ k) E4 g' F7 f2 e2 `: b3 }. X
怦然心动：帮助你短时间内减轻烦躁情绪，拥抱温暖世界。
% |5 F3 p0 }' R- t1 B: e) D) E全身扫描：引导你重新感知全身，快速重新提高专注度和高效状态。

感谢身处在美国大乡村攻读心理学Phd的@moonfrank提供的理论支持！

搭配禅境花园场景，可以让你在一天的工作或者学习的压力下迅速释放，重拾好心情~~~

P.s：目前我正在寻找声线好听的姑娘/小伙儿帮我录制新的禅境冥想，愿意为小站出一份力的你，请加我微信吧~！chenxiachan :)

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Anyway,这个就是我最初最初的专注音乐小站，其实我做这个网站的初衷，也是在某一天失眠的深夜细想，想去尝试一些新的东西，为这个我们所存在的世界，做出一些温柔的改变，希望所有人都能效率max，都能拥有有自己所期待的未来。

就像我在网站里写的一样

当你老了，回顾一生，就会发觉：什么时候出国读书，什么时候决定做第一份职业、何时选定了对象而恋爱、什么时候结婚，其实都是命运的巨变。只是当时站在三岔路口，眼见风云千樯，你作出选择的那一日，在日记上，相当沉闷和平凡，当时还以为是生命中普通的一天。------《杀鹌鹑的少女》 3 L/ X& o8 i2 f5 R0 C

) z4 r+ y' O" f7 x2 f/ P) g) V% |. R而我相信，所有你此时的努力，永远都不会被未来所辜负，即使是生命中再普通不过的一天，也会因为你的努力，成为未来的转折点。 ' k. q1 Q/ a) M, p2 k
( N# H' n5 l, e( h
愿屏幕前的你，为所期待的明天，全力以赴！

这样子想，网站就做好了。

有关专注音乐的文章
工作时科学听音乐，生产力不知高到哪里去了 - TECH2IPO/创见 - 知乎专栏
白噪音：让工作效率更高 - Scripts - 知乎专栏
里面也介绍了很多类似的网站，也欢迎大家去尝试~我也会努力，把我的小网站做得更好！

愿大家诸事顺利

还是希望大家不要吝惜你的赞，让更多的人能知道这个小站

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世间所有的相遇，都是久别重逢。
就算什么都没发生，也沒关系，重要的是，我們度过了美好的一天。

给自己
一小时的专注
和期许的未来

原答案在此：有哪些好的网站，让人第一眼看了就怦然心动，流连忘返？ - 陈什么夏的回答

另一个自己爱自r · 2021-6-30 02:53:07

小透明啃了一周的知乎，才得到了一份相对全面的学习方法汇总，大佬可以用来查缺补漏，小白可以拿去构建自己的学习体系。
现在已从工作四年的国企辞职准备转行互联网，需要学习大量新知识。工欲善其事必先利其器，多年来觉得自己的学习方法需要改进，因此还是先拿学习方法开刀。
近日来一直在“高效学习”“时间管理”“自律”等话题中游荡，抱着大佬们的文章一篇一篇啃下来，认真学习膜拜，顺手汇总了下学习方法并补上了相关资料和实用App。毕竟大佬们切入点各不相同，像我这样的小白还是没办法一下较全面地补缺补漏，虽然看得多不过像狗熊那样捡一样丢一样。希望这份粗略的汇总能帮到大家，如有缺漏，请联系我补齐，谢谢~

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大家可以根据这张图去填补自己的空白，也可以在原件的基础上继续丰富思维导图，下图的原件和相关材料在我的公众号【学海解忧岛】中回复【知乎】可以获得。
这基本是我将来一段时间内恶补学习方法、提高学习效率的指南。其中每一个小项都包含不少内容，可以通过看高赞回答来填补知识的空缺。
附上相关的App是我觉得还是得减少手机对我们学习的影响，将它在你学习的时候变成一个工具而不是一个定时炸弹。而将学习方法和App结合之后会变得有趣又便捷，用习惯了学习效率会更高的。主要推荐Forest（现在需要付费，不过真的好用，也可以找功能相近的），能在学习时间内提醒你不要玩手机，专治注意力分散和拖延症。

而有参考书籍的那些技巧我推荐还是自己找时间安心过一遍，然后自己做笔记和总结再去实践。别人的总结看似精简而全面，但是每个人理解能力不同，在表述上多少会省掉一些自己不需要的东西。一昧伸手只会得到理解不深刻，落实不到位的情况。学习技巧好比庖丁解牛用的刀，在参考书中，它确实是一把利刃，大佬们从中抽出了刀刃亮出来，我们觉得“卧槽好利好闪好牛逼”，然而看完之后只带走了最没用的刀柄。

这四大块内容如此之多，应从哪里下手呢
框出来的两块内容是分别是我们学习中和生活中本应该做到的——虽然并不容易。
大多数人被动式学习，抛弃了主动思考和质疑的环节，只想拿着死知识应付考试，不是发自内心想提高自己的学习能力，学习效率自然低下。
而生活中，晚上熬夜，早上跳过早餐，周末宅宿舍足不出户，都是再常见不过的事。
想提高学习效率，先把这些基础操作落实到位，并在学习中有意识地培养良好的学习习惯。然后以此为根基，将每个环节能用到的方法技巧融合到其中。

众多学习方法中，推荐先学习番茄工作法，你对如何安排学习和生活这个问题上会有进一步的理解。啰嗦一句，不去看书，只抓着30分钟=25分钟工作＋5分钟休息不放，而不去学习和探讨番茄工作法中包含的迭代思想的话，那根本说不上你会使用番茄工作法这个工具。
学习工具只是帮助我们更好地处理事情，而不是自动帮我们做事情，我们不仅要能拿在手上，更要学会用最合理的方式发力，才能得到最高的学习效率。

在辞职回家后的这段时间内，知乎是我获取知识的源泉，对学习的渴望让我深入研究了大佬们的学习方法，也让我认识到了自己的不足。在过去几年里，我一直有在刷知乎，然而作为一个习惯隐身也几乎不评论的小透明，在“发声”和“输出”这两件事情上，直到一个月前我都觉得很无所谓。直到我把学习方法全部过了个遍的时候，最后才发现最大的问题是我表达能力和思维逻辑存在很大的问题。
仔细品读别人的文章，不仅逻辑清晰，行文连贯，还能旁征博引，古今论据信手拈来，而现在的我只靠自己根本写不出什么像样的回答。看得越多，自己受到的打击也就越大，腹中墨水甚少，望尘莫及。
于是我决定要好好做笔记，理解消化，转而输出，锻炼自己的表达能力和逻辑思维，我知道过程肯定很痛苦，但是这一定是我在30岁之前做出的最有意义的决定之一。以后知乎问答和公众号内容产出将是我输出的方向，只有在输出时才能最有效地梳理自己的知识框架，知识不比书籍，你不常拿出来用用在大脑中只会消散而不只是蒙层灰。
希望和我一样的小透明们可以撕破身上的那层灰色的沉默，在自己感兴趣的领域中表达、锻炼自己，或许点赞并不会太多，但是你收获的东西，远比那个数字更加重要——虽然是这么说但是真的好希望大家点个赞啊（捂脸）…
<hr/>还有我的其他回答，有兴趣的话也可以看一看~
有哪些对学生党来说很有用的小文具/小技巧/小知识/小东西？如何长时间高效学习？

独享你的温柔 · 2021-6-30 08:12:00

早起学习。
「一日之计在于晨」并不是仅仅是一句谚语，它是有科学依据的。
或许你并没有意识到，每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。不管你昨天经历了什么，经过一晚的睡眠，你的精力总会得以「重启」。然而很多人并不把这当回事，在一天开始的时候，一头扎进手机信息或是自己觉得有趣的事情中，然后迷失其中。这好比把这份珍贵的礼物直接摔在了地上，长此以往，自然就得不到命运的眷顾了。
为什么这么说？因为生命是个复杂的系统，好坏自有其运行之道。《系统之美》一书的作者德内拉·梅多斯告诉我们，世界上有一个底层的系统规律叫「增强回路」，它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力地踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。
比如，如果我们起床后做的第一件事是看手机信息，那我们的注意力就很可能被有趣的消息、好玩的视频、吸引眼球的标题一路吸引过去，每一次点击都会让人产生更强烈的点击欲望，回路不断增强，注意力呈无限分散的状态。同时，情绪一旦适应了轻松有趣的状态，便会期待获取更多轻松有趣的信息，这样又形成了一个情绪增强回路。一天才刚开始，注意力和情绪就受到了影响，面对困难、枯燥的工作时，就不容易进入状态了（见图 6-1）。

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图 6-1　注意力的增强回路

但反过来，我们也可能进入另外一种状态。如果起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。比如起床后先去锻炼，就能让自己头脑清晰、精力充沛，在这种状态下做重要的工作就会非常顺利，工作越顺利，状态就越好，回路逐渐增强；再比如早起后先去阅读，读得越多，脑子里的问题和感触就越多，反过来又会产生更强烈的阅读欲望，回路逐渐增强。行动回路一旦增强，我们就会进入高效和充实的状态，此时我们哪还有精力去关注那些可看可不看的消息呢？注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！
当然，启示还不止这些，如图 6-2 所示，在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽！

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图 6-2　在增强回路起点做选择难度最小

好比你沉迷抖音已久、各路消息回复不迭的时候，再想心无杂念地工作学习怕是没那么容易了！所以，好钢要用在刀刃上，在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。这个秘密适用于所有人。
清晰力才是行动力
仅仅知道这个道理还不够，毕竟知道的人很多，但真正能够做到的人却很少。就像你明明准备第二天早起锻炼、读书或是做重要的工作，然而醒来后还是鬼使神差地拿起了手机——群消息、朋友圈、公众号、抖音、今日头条……一眨眼，半个小时过去了，你还躺在床上。实在没什么新鲜事了，还要把 App 再点开一次，看看有没有什么惊喜，等到刺激消耗殆尽，无聊渗透全身，再漫不经心地起床，此时的你精神萎靡，内心只希望用更多刺激来填补空虚，哪还有心思去做重要的事呢？
知道和做到相差十万八千里，这其中的差距到底在哪里呢？
答案正是前文所说的「模糊」。
如果没有猜错，你脑中所谓的「重要事情」，也许就是关于锻炼、读书或是做某项重要工作的一个大致想法，你并没有想清楚明天起床后是去跑步还是阅读，即使想清楚自己要干什么了，也不确定要去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服，万一天气不好怎么办；不知道到底要读哪本书，从哪里开始，读多长时间；也不知道具体要做重要工作的哪个部分，需要准备什么工具，需要什么素材，等等。一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。
所以，仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
一招建立清晰力
知道了以上内容，我们的脑子似乎清楚了很多，但似乎还是无从下手，不过不用担心，清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现：写下来。
是的，只要写下来就好。图 6-3 是我的「笨」方法，供参考。

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图 6-3　日程规划

第一步：找一本普通的 A5 卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计「计划学习时间」和「可用学习时间」，这样，时间也变得清晰了；
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
整个页面分为以下 4 个部分，呈现「工」字形。
（1）待办事项
（2）计划完成
（3）实际完成
（4）备注
这一方法几乎包含了时间管理手账的主要高频功能，而且这种手账可以随意写画，比如备注区可以随时记录灵感或信息，用完即弃，不用花精力在手账的形式上，时间和经济成本都非常低廉。
如图 6-4 所示，从 2017 年 2 月开始使用到截稿前，我快用完 9 个本子了。通过持续的规划和记录，我对自由时间的掌控变得越来越强。我能够主动约束自己，我总知道下一步要做什么、什么事情最重要，即使不小心被各类消息牵绊，也能在自我提醒下快速跳出来，这一切得益于清晰力。
我曾把这个方法告诉过很多人，但大多数人并不愿意真正去做，一来他们觉得这种方法太老土，二来他们认为这点事用脑袋想想就可以了，写出来完全多此一举。而现实往往是：不行动，就体会不到这种方法的好处，体会不到好处自然也就觉得这种方法没什么用，所以，只有真正做过的人才能体会到写与不写，完全不同。很多时候，人与人之间真正的差距可能就体现在最后那一点点行动上。

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图 6-4　我用过的卡面抄

2019 年 5 月 6 日，读者「Amy 曹」发来反馈，她说：「我把每天要完成的事情认真地写下来，效果还真不错。以前虽然知道这个方法，但并不重视，没有认真写过计划，但是 2019 年 5 月 1 日之后，我开始认真对待这件事，发现这样做事情很有控制感，而且不用老是着急、害怕、担心完不成，即使中途会调整计划，但大方向始终在自己的掌控之中。」
「写下来」就是有这样神奇的效果，因为「写下来」会清空我们的工作记忆。当我们把头脑中所有的想法和念头全部倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且确定，这样一来，我们就进入了一种「没得选」的状态，在过程中不需要花脑力去思考或做选择。
行动力最怕模糊，如果我们的头脑中一直有很多模糊的选项存在，我们就需要花心力不断做选择，而做选择是一件非常耗脑力的事情。我们的大脑有可能为了省点力气，而不自觉地选择那个它最熟悉、最确定的选项——做那些轻松、愉快但不重要的事情。
除此之外，人们通常还会有这样的疑问：

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