爱一个人是一种能力。在生活中,我们如何获得这种爱的能力?8 S" G p. } i$ r2 h9 z0 O6 C. Y
在亲密关系中,爱不是说说甜言蜜语,给予一些陪伴就可以的。心理学中对此有一个专门的词语,恋爱力(romantic competence)。那么,什么是恋爱力?$ x* r) p+ p4 x
UCLA的心理学教授Joanne Daliva将恋爱力定义为:“在亲密关系发展的各个方面都能够灵活处理的能力,这包括但不限于:发掘自己的核心需求、找到‘对的人’、建立健康的关系,以及离开那些不够健康的关系。”
, h" [- }% U1 S( f7 sDaliva(2016)将恋爱能力细分为三部分:
G% R5 D" ?* f) ^+ @+ K1. 洞察力(insight)8 @' p" c6 f& h5 l2 e3 t6 _7 z9 e
$ c- h) ]- B% {6 }# |! O7 F洞察力是指你是否足够了解自己和伴侣在感情中是什么样的。如果你做出了某个行为,你是否了解自己行为的起因和行为导致的后果?同样,如果我们犯下了错误,我们能否用洞察力从错误中学习?
% W2 l6 a7 n9 b2. 相互性(mutuality): y d$ \8 U# _2 `
在感情中,双方都会有自身对于感情的需求。而相互性指的是能意识到你和你伴侣的需求都很重要,且都需要被满足。相互性也关乎于你是否能把自身的需求清晰地传达给伴侣,以及你是否也愿意尽可能去满足你伴侣的需求。% i, v' v$ i, I! Q" ^4 J9 k
3. 情绪管理(emotion regulation)
: v1 @9 E2 Y( R5 o, Z' ~3 z情绪管理的能力不止代表我们能否处理好负面情绪,还代表了我们能否根据过往的交往经验去判断在什么时间、什么场合传达什么样的情绪最为合适。
6 b9 F" C% a2 d9 ^而在冲突发生时,恋爱能力就会展现得淋漓尽致。
# I0 ?. J* N# I4 [4 O那么一般来说,一个恋爱力高的人会如何来处理冲突呢?7 V% n+ V4 A; m; p4 l& T P! f
8 T7 }& ]6 w- X4 T( N# z9 m$ _首先,ta会运用情绪管理来抑制可能升级冲突的愤怒,来给彼此一个缓和情绪的空间。% k1 f7 z4 ^% a
在缓和的同时,ta会运用洞察力意识到自己其实是想要一份生日礼物的,而且也会意识到自己的伴侣是一个会把ta的话当真的人,所以才会有自己最后未能收到礼物的结果。
7 g+ x. ?5 {- T5 k+ w/ z% C最后,ta会运用相互性把自己意识到的信息清楚、准确地传达给伴侣。+ ~' T }; |) J, R
这样的处理方式,既能避免没必要的吵架,还可以通过洞察力和相互性更好地促进彼此的感情和了解。不仅如此,多份研究还发现,恋爱力高对感情还有这些好处:8 M. I' M. v4 |3 O+ g
! T+ w3 v j F! p& |( N" D- 感情整体更加稳定、满足(Zhou & Daliva, 2019;Kumar & Mattanah,2016)" l0 e" K2 e9 W" C6 R* u2 U
- 感情更健康、更有安全感(Daliva et al., 2017)' h5 u2 y3 z3 o" z& z: A* I
- 感情中更少焦虑、抑郁,更少做出高风险的性行为(Daliva et al., 2009;Daliva et al., 2017)
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恋爱力高低对感情中的抑郁、焦虑,以及满足度的影响。截图自Davila, J., Mattanah, J., Bhatia, V., Latack, J. A., Feinstein, B. A., Eaton, N. R., Daks, J.S., Kumar, S. A., Lomash, E. F., Mccormick, M., & Zhou, J. (2017). Romantic competence, healthy relationship functioning, and well-3 p1 l' m# d: z& X
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那么,哪些因素会影响我们的恋爱力?/ ?. X0 A, b: L2 z1 A" Q+ Z
# r0 A& c7 I- G( H( G+ h MDonnellan和研究团队(2005)认为主要影响因素在这两方面:
3 S5 X7 n, y$ ^+ i1. 成长环境+ L1 X( B" N5 [) N/ Q" w9 D4 {
父母的相处模式和婚姻关系常常是孩子学习和模仿的对象,如果孩子在一段不健康的父母关系中长大,ta很可能将父母的负面相处模式应用到自身的恋爱关系中(Amato & Booth,2001)。负面的相处模式(如暴力沟通、不考虑对方感受等),恰恰是恋爱力低的信号之一。
9 V9 b0 B4 m3 E; P( o. w Z反之,充满关爱的家庭能够给予孩子发展出安全型依恋的空间,从而拥有更高的恋爱力。这是因为,人们在安全的依恋模式下会获得更多的个人价值,因此对他人和这个世界更加信任。这种整体的安全感让ta们在一生中都能更积极地应对人生,而高恋爱力也是这种积极应对法的好处之一。
4 K9 j( \, Y. F k0 g0 i7 o! V2. 个人特质+ d) S. [% d- S. p! q9 h
个性容易焦虑、情绪较为不稳定的人往往对于对方的负面情绪更为敏感,在感情中也更加关注压力源和矛盾,并且更难处理关系中的矛盾(Kansky et al.,2019)。久而久之,不妥当的处理方式和敏感的性格形成恶性循环,渐渐成了恋爱力低的表现。
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0 Z9 J2 J+ @" ^" g( u5 [# `- n: f成长环境和个人特质对整体感情质量的影响模型。截图自Donnellan, M. B., Larsen-Rife, D., & Conger, R. D. (2005). Personality, Family History, and Competence in Early Adult Romantic Relationships. Journal Of Personality And Social Psychology, 88(3), 562-576.7 V; ~' q( B& i- [" T
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看到这里,被戳中的朋友们眼角滑落了一滴泪,心里默想:“那我天生不会谈恋爱,我还有救吗?”# ?4 t" A7 `/ s* E, t( f) b# D! J
研究说,是有救的!Daliva和研究团队最近发现,初始恋爱力较低的人也可以通过后天的学习获得高恋爱力(2021)。其中,超过75%的被试表示,通过学习可以将这些能力真实地运用在恋爱关系里。) u* h4 O) m" I" E
所以为什么说谈恋爱是种能力,因为我们可以后天努力~
% x( \ `1 n0 v3 {% {: L, H1 q. a# b既然会谈恋爱是种能力,我们在生活中怎么获得,又如何运用呢?
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9 |( X- [& u- c# u: v, W如果你和伴侣发生了冲突,不妨试试从以下方面开始改变(Daliva & Lashman, 2016):
7 z3 x7 Z) u+ D7 KPart1:洞察力! c" K: N2 C9 M/ I- j* X
· 首先,当你们有冲突时,学着察觉自己不满的情绪,并把它看成一种自己的需求没被满足的信号。试着问问自己:我在想什么?我现在的情绪是怎么样的?我当下在做什么?5 q& Y4 E. V0 e/ z* [
· 然后,运用你对ta的了解去尝试理解ta的需求是什么。在了解对方的需求后,再去观察双方的需求是哪里不匹配。如果我们想要去调节一个矛盾,我们必须先学会用洞察力理解彼此,找出问题根源。$ }6 [" Z6 q: H, L
Part2:相互性
8 V( G8 y2 m% g7 X. }! W2 _$ H& X· 首先,要记在脑海里的是,两个人在感情里都有需要被满足的需求。在洞察出ta的情绪后,再尝试站在对方的角度看看问题。如果我是ta的话,我会怎么看待这个行为?我的行为有没有破坏ta的需求?$ V$ ^6 L; ]# O1 s3 e9 W1 s
· 其次,面对关系中的矛盾时,关系双方应当是并肩作战的“战友”,而非彼此的对立面。多份研究发现,当伴侣双方站在一边解决问题时,感情会坚固(Daliva & Lashman,2016)。所以,与其口不择言地指责对方,不如选择和ta一起解决需求上的不匹配。' [+ b( Z: m7 W+ o, ?3 o3 {; r
· 最后,清晰、平静且直接地和ta沟通。当双方都可以精准地表达出自己的需求时,我们不仅可以更了解对方的想法,也可以为对方的需求做出最大的努力。
' U% h6 S1 o3 a7 f. ?% \0 FPart3:情绪管理
7 H* J/ S+ v, R* T! d· 管理情绪的第一步是意识到自己当下的情绪。展开一场与自己的对话,会更好地帮助我们意识到当下的情绪。在这场对话中,我们不仅需要察觉自我情绪,还需要记录下当下所发生的事件,并去理解事件和情绪的关联性。
5 b z/ B# [, m7 I0 o) |· 忍住暴躁情绪,并传达柔和的情绪:在进行自我对话之后,我们往往更能察觉到自己过于激烈的情绪,也更有可能在缓和自己情绪之时,意识到存在的误解,并放下那份想要吵架的心情。5 G, l- m# q& O
洞察力、相互性和情绪管理这三种能力并不是分开实施的,不少步骤都存在着相似性和重叠性。这告诉我们,恋爱力讲究的更多是一种整体性。我们更应该融会贯通地去运用它们。& T2 @# X3 O: k1 W9 j. r% N
或许,我们在刚开始接触这些技能时会很生疏,但是当我们渐渐将恋爱能力运用起来时,相信我们一定能遇见一个更好的自己。9 ^9 y0 v' C% Q0 P5 I
学习恋爱力不是为了在爱情中一帆风顺永不分手,而是教会我们如何去更灵活地去处理关系中的变化与起伏。持续爱一个人不那么容易,而学习恋爱能力的过程让我们更加能够处理这些起起伏伏。这样,不仅恋爱能力会得到增长,也会拥有一段更健康的关系。
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9 W9 r: @% s2 r$ W& {) vReferences:( h [4 ^: q- Q. q, t# b# c+ ~
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7 v2 c3 X- Q" A* MDavila, J., & Lashman, K. (2016). The Thinking Girl's Guide to the Right Guy: How Knowing Yourself Can Help You Navigate Dating, Hookups, and Love. The Guilford Publications.
, P; ]3 ?' g& e5 [7 y# J7 lDavila, J., Mattanah, J., Bhatia, V., Latack, J. A., Feinstein, B. A., Eaton, N. R., Daks, J.S., Kumar, S. A., Lomash, E. F., Mccormick, M., & Zhou, J. (2017). Romantic competence, healthy relationship functioning, and well-being in emerging adults. Personal Relationships, 24(1), 162-184.8 ]0 c0 s @, @. o0 D
Davila, J., Steinberg, S., Miller, M., Stroud, C., Starr, L., & Yoneda, A. (2009). Assessing romantic competence in adolescence: The Romantic Competence Interview. Journal of Adolescence, 32(1), 55-75. X* `; |- ] x9 j; V( d5 @7 G
Donnellan, M. B., Larsen-Rife, D., & Conger, R. D. (2005). Personality, Family History, and Competence in Early Adult Romantic Relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 88(3), 562-576. ; f' E: W$ j, v' i0 P P6 k
Kansky, J., Allen, J., & Diener, E. (2019). The young adult love lives of happy teenagers: The role of adolescent affect in adult romantic relationship functioning. Journal of Research in Personality, 80, 1-9.
1 d) C, `+ r& Q. n" i* NKumar, S., & Mattanah, J. (2016). Parental attachment, romantic competence, relationship satisfaction, and psychosocial adjustment in emerging adulthood. Personal Relationships, 23(4), 801-817.
; T: P. Y& Z7 M' NZhou, J., & Davila, J. (2019). Romantic competence behavior during problem solving among emerging adult dating couples: Development of an observational coding system. Personal Relationships, 26(3), 448-465.
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) s# b* P/ f B* G初次相识后,怎么建立持久深厚的人际关系?; l. I( ^" N9 \, \6 t+ S
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