让大脑保持年轻，你应该做到这些

#预习你的60岁##清风计划#
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% ]- w$ q3 a& i60岁，我想做一个优雅的“老太太”，气质上已经从容，态度是已经淡定，不再需要追名逐利，每天做自己喜欢的事。当然，要美美的，气质上美，外形也要美。像赵雅芝，像刘晓庆，像coco Channel, 像Audrey Hepburn，像Elzabeth Taylor。

* d4 K' Z1 Y7 x* \她们固然是得天独厚的美人儿，我如果想像她们一样，在年华老去的时候仍然优雅，仍然有生活的热情，我至少不能已经老年痴呆了吧！我至少不能只能回忆过去，而不记得昨天刚发生的事？我至少能知道怎么样打扮才是合适的自己才更美丽，而不能夏天穿着冬衣吧？我至少明白什么样的场合做什么样的事，而不是抓着饺子往口袋里藏吧。

老年痴呆，大家都不陌生的字眼，会带给病人和家属多少隐痛，而那些隐痛，也许是我们在30岁时如果注意，就能够改善或避免的。
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7 j$ \, \) Q# ]3 Q曾经写过一篇头条文章，《做到这几条，痴呆风险少》，可能是文笔不行，看到的人不多。不过，我真诚地希望，每一个人都能优雅地老去，都能在60岁甚至80岁还能耳聪目明。https://www.toutiao.com/i6608925318134628877/
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怎么才能做到这一点呢？再来和大家说一下吧。

一、脑子越用越灵

8 v3 n- K2 s- [3 T& U! f大家肯定都听到过一个笑话：

“这个是爱因斯坦的大脑，价值100万，这个是“小明”的大脑，价值500万。”
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“小明的大脑比爱因斯坦的大脑还值钱哎！”
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“嗯，这个是全新的，从来没用过。”
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. f- a. T# c9 G/ Z. n不要以为大脑从来不用它就可以保持全新哦！听搞机械的人说，汽车发动机经常使用可以维持正常寿命，如果长时间不用反倒会更快坏掉。我不懂机械不知道原理了。但是，我们的大脑如果不用就只能“保持全新”，不会有任何知识任何能力在里面。

如果你是一个喜欢学习、喜欢探索的人，恭喜你！你比别人痴呆的机率要低。永远让自己的大脑有点挑战吧，学一门外语、学一个乐器、学一种技术、下棋、玩智力游戏都可以。别怕大脑累着，实际上，大脑处于稍稍“费力”（需要努力开动脑筋才能完成的事）的状态，最不容易得老年痴呆。
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8 b% l8 y, D- i: {! E! D0 x% Q二、吃对食物
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大脑的功能很重要，它也明白自己的重要性，所以，它的要求也很高。它只能通过糖代谢来完成“工作”，因此，不要长期处于饥饿状态。
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胆碱对大脑的功能维持也很重要，好多治疗老年痴呆的药就是减少胆碱的代谢，增加胆碱的含量。研究甚至还发现，如果多摄入含胆碱的食物，即使父母中有人得老年痴呆，自己也有可能幸免。

3 L1 R* l1 w3 o- o; r2 l4 I9 R胆碱含量丰富的食物包括：肝脏、鸡蛋、花椰菜、蘑菇、深色绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、贝类、芦笋、芽甘蓝、白菜，还有鱼。
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哎哟不错哟，都是我爱吃的菜呢！

9 d) D" G; w2 M0 @7 |1 L而含糖饮料（你们热爱的可乐是其中之一）、精加工的米面、合成油脂（包括蛋糕上好看好闻的人造奶油）、各种加工食品如香肠、方便面、薯片等一般都高油高盐高热量，添加人工甜味剂如阿巴斯甜的食物等，则会对大脑产生不好的影响。

, y2 g: G$ }8 |该吃什么都已经和大家说了，如何选择吃进自己身体的，就看大家了！

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三、戒烟、酒

关于酒和老年痴呆的关系，柳叶刀杂志上已经登出过有明确研究结论的文章，我也为此写过一篇问答。https://www.wukong.com/question/6527490184819245326/
. b1 z" q2 [& k( g! d酒精对大脑的伤害是多方面的。包括：.酒精及其产物乙醛直接对脑结构和功能的永久性损害；长期饮酒导致维生素B1缺乏，会造成沃尼克脑病和卡萨夫综合征（Wernicke-Korsakoff syndromn），出现痴呆和精神症状；饮酒还对全身其他器官有影响，造成高血压，出血性卒中，也增加了痴呆风险，还有，大量饮酒造成外伤、跌倒，车祸等，会对脑部造成损伤。
香烟与痴呆的关系要稍微间接一些，但是，吸烟不管量多大，一天是吸半包烟还是一天两包烟，造成的痴呆风险是一样的。吸烟主要是通过造成心脑血管病、肺病等因素间接对大脑造成伤害。
烟和酒对健康没有一点好处，你还在找理由说戒不掉吗？
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四、减体重

有人可能会说，我胖怎么了，又没吃你家粮食。
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胖不要紧，只要你不在乎胖带来的其他健康风险。

大脑中的卵磷脂是很重要，可是，脂肪多了，却是增加痴呆风险。尤其是肚子里的脂肪，科学家们发现，肚子里的脂肪多了，大脑体积有可能变小！而大脑萎缩正是老年痴呆的主要原因。

7 `5 _! a. p& ]1 ?' w! t这可不是“脑满肠肥”而是“肠肥脑缩”。
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五、好睡眠
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" S8 `7 j2 Y" R) Y' D) s! M( |不管是失眠、晚睡、睡眠呼吸障碍、缺乏深睡眠，等等这些睡眠的问题，都增加老年痴呆的风险。
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怎么样，你还在为了刷手机而忽视你的睡眠吗？将来谁受罪谁知道。

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六、多运动
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: D" E! ]& L# u' m久坐增加老年痴呆的风险。而多运动能够刺激我们身体产生保护大脑不得痴呆的激素。
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不要再坐在办公桌前一动不动了！偶尔“偷偷懒”可是为了脑子更清醒哦！
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七、交朋友

研究发现，喜欢参加社交活动、喜欢交朋友，与家人关系好的人更不容易得老年痴呆。大概是因为这样的老人更活跃，更愿意参与活动也因此大脑更活跃吧。
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八、好心态

/ D3 }* Y' I3 t& N' L保持好心态，避免抑郁，减少工作或生活中的压力，也是保持健康，少得痴呆的“秘诀”之一。
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  q+ O5 |) N$ h+ ~5 g& g/ m* r# {科学家们研究发现，如果心理长期处于一种“极度疲惫”状态，感觉不堪重负，易怒，易疲劳等，增加心脑血管病、代谢综合征以及痴呆风险。

5 i; u. g: Y9 l) r3 ?! E九、远离心脑血管病
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8 J6 G: H2 P2 K5 D: }  R6 A7 X% j尽量的减少心脑血管病，也就尽量的减少了因心脑血管病增加的痴呆风险。
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十、多做家务活

记得曾经在朋友圈流行过一阵某个“标题新闻”，如果是男生发的就是“妻子多做家务少得痴呆”；如果是女生，发的就是“丈夫多做家务少得痴呆”。

告诉大家，别争了！科学家们真的研究了做家务与痴呆的关系，发现做家务对大脑有好处，做的越多，脑子越灵。别说我在骗你做家务哦！反正，信不信由你。
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; X" e4 y6 l/ E0 X& [7 _# ]到了60岁，如果还想聪明、健壮、头脑灵活如年轻人，上面说的这些就赶紧get起来吧！
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' \! s5 Q: D5 C& C, u本文为李博士和你谈健康原创，如需转载，需经同意并注明出处。#青云计划#
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5 G. F  N( x: g@南方健康@头条健康

第三、第五，好困难[what]

勤动脑，多动手，在你有能力的时间做力所能及的事，保持一颗追求新事物的兴趣，运动，旅行，阅读，交友，你对生活的热爱来源于内心的热爱，这才使自己保持良好的的状态，从容面对一切，快乐充实有意义的活着，让健康伴随在路上，这就对生命最大的幸福。

经常糊涂，年轻本色

整天为温饱奔波，能做到吗？

难道刘晓庆也是标杆吗？

大脑活跃

转不出去。

活到60岁都挺不容易的。60分万岁。

大脑越用越灵活