今晚起，请早睡1小时！熬夜+夜宵=给身体“双重暴击”

今年全国两会上什么健康话题最“出圈”？你可能想不到，答案是——睡觉。
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/ t5 h+ w" M0 G5 ~( y“年轻人11点一定要睡觉”“规律比时长更重要”“建议将睡眠健康纳入国家专项治理”……这几天代表委员提出关于“睡眠”的话题，接连登上热搜。

1 q: Q; q2 q4 {. w3 ^为什么代表委员今年这么重视睡眠？因为睡不好、睡不够，以及不想睡，早就不是少数人的烦恼了。中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，参与研究的成年人群中：

1/4的人夜间睡眠不足6小时；
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3 k8 C1 z& Z. e; K超过一半的人在零点后入睡；
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近四成人群在夜间容易醒来。

今年两会代表委员

集体喊你“早睡”

8 R; D: ^( R0 f* E; {8 X2 I全国人大代表宋兆普：年轻人(晚上)11点一定要睡觉，保护好胆经和肝经。
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5 X# N. u% `% s6 Z全国人大代表陈玮：睡眠健康也需“国家出手”。可以像管体重一样管睡眠，将“睡眠健康”纳入国家相关专项行动。说白了，就是帮你管住自己。
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4 }# Y# _# U$ ^+ ]* N" B全国政协委员张文宏：尽量保证睡眠的节律，才能让身体细胞得到充分的恢复。生物钟乱了，睡再多身体也缓不过来。

全国政协委员刘清泉：睡眠需顺应天时、顺应自然。如果作息乱了次序、乱了时序、乱了规矩，那想要身体好是不可能的。

全国政协委员向华：避免畸形加班，注意休息少熬夜。工作永远做不完，身体却会累坏。
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全国政协委员厉彦虎：孩子也该多睡会儿。课后的作业、周末的作业要适当减少，保证孩子的睡眠时间。

你看，从年轻人到孩子，从中医到西医，代表委员都在告诉你一件事：是时候好好睡觉了。
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5 G" @+ M7 @% M$ P$ x, g4 Y! k熬夜

( k4 [7 f0 g3 S/ ~6 V最终“报复”的是谁？
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( T' r5 U: g2 G$ \# ?+ D白天被工作、学习、社交填满，晚上躺在床上，终于拥有了“完全属于自己的时间”。追一集剧，打一局游戏，刷一会儿短视频……明明很困，却舍不得放下手机。

( \9 X) j6 @. A2 t这种“报复性熬夜”，看似赚了时间，其实是跟自己的身体过不去。长期睡不够，这10种伤害会悄悄找上门：
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1. 癌症风险高
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长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

- b7 n' D) P* S6 z1 g2. 心脑血管病风险高

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

" ?  M: }# e6 U5 [. \3. 诱发糖尿病
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* v! E9 t/ _$ w/ G  j' h对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会更增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

4. 引发神经衰弱

熬夜后的第二天白天，人往往会没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
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5. 影响生育能力

睡眠不好的女性容易出现神经内分泌的紊乱，导致卵巢功能下降、月经不调，受孕机会减少，从而导致不孕的发生概率增大。
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6. 伤害眼睛
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熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，可能诱发结膜炎、角膜炎等眼病。
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' O( Q) }% m- Z! ~/ M7. 免疫力下降

( [3 e- [9 e6 H  }* t4 Q) A人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。

8. 引发胃肠病
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5 ^0 f9 |) L) g+ ~熬夜的人一般肠胃都不好。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

+ Q* v$ ~3 `. d: L, n; G9. 抑郁情绪多
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# h; n* j3 R& ^3 E; J) c  K* e熬夜不但伤身，还伤神。许多年轻患者都因长期熬夜导致睡眠障碍，久了还可能增加患抑郁症的风险。
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10. 皮肤变差

熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。
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8 M0 i9 r) m. ]& ~0 g* P2 W熬夜+夜宵=
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给身体的“双重暴击”
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( m: P+ ]2 ?- O) ]$ ^熬夜已经很伤，如果再配上夜宵呢？全国人大代表、中国工程院院士张伯礼在今年两会上，用一句“马不吃夜草不肥”点出了熬夜加夜宵的健康隐患，给习惯熬夜、爱吃夜宵的人群敲响了警钟。

* p2 J# x7 H3 ]( T7 j6 u, q一边熬夜，一边吃夜宵，简直是给身体开了“恶性循环”的大门。双重打击下，你的身体可能会面临这些健康风险：

6 z* l" m" W" x- d. x- h& h1. 体重蹭蹭上涨：熬夜+夜宵的组合，真是“肥胖的加速器”！脂肪堆积速度惊人，尤其是那种不健康的腹部脂肪。

% g/ b- G4 l/ ]. D" A( z; E2. 代谢变得紊乱：随着熬夜和夜宵带来的激素失调，你的身体可能会开始“报复”，糖尿病、心血管病、内分泌失调等问题可能慢慢浮现。

) F' [3 w) b3 E" v, {' X3. 精神压力增大：熬夜加上不规律的饮食，会让你的心理状态也不太好，长期下来，焦虑、抑郁等心理问题悄悄找上门。
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$ L# c3 _4 r9 M8 k$ S) w记住5个方法

+ |6 q0 I: j6 _有效避免“熬夜伤”
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6 n1 O2 |" b4 i# p9 E  ?  @有些人是主动熬夜，有些人是真的睡不着。不管是哪种，避免“熬夜伤”，试试这几招：

/ m9 _# x4 x& i1. 尽量在晚上11点前上床。给身体足够的休息时间，恢复活力，保证第二天的高效运作。

2. 在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。

3. 在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。

, v4 m( D% @/ q$ I+ N/ N4 x4. 若睡眠质量差及时就医。如果睡眠质量差，严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。

5. 不得不熬夜时少吃夜宵。可以选一些低糖、低脂的小零食，比如酸奶、坚果、低脂奶酪等。远离炸鸡、薯条这种“高热量饮食”。
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写在最后：
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工作永远做不完，手机永远刷不完，但身体是你在这世上错过就无法挽回的“伙伴”。代表委员们集体喊你睡觉，其实就一句话：对自己好一点，从今晚开始早点睡。