三伏天瘦了10斤：夏季轻断食（附食谱），瘦得真快

小丽花200块买了份“三伏天轻断食”食谱，结果进了医院。

: Y2 m2 [0 @) j, j这事儿最近在网上闹得沸沸扬扬。

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先说小丽的情况。
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8 h' k# Z! ~) S; r9 j她今年28岁，在北京一家互联网公司上班，天天对着电脑，运动少，加上爱吃零食，体重一路飙升到130斤。
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她着急了，想趁着三伏天赶紧瘦下来。

; k" G6 K9 z5 j刷手机的时候，看到一个博主推荐“三伏天轻断食”，说不用运动，吃点特定的东西就能快速瘦身。
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博主晒的案例里，有人一个星期瘦了10斤。

. X0 n  x  m& M1 w小丽心动了，花200块买了份食谱。

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( ]9 O4 q2 `9 F这份食谱看着挺“科学”：早上只喝果蔬汁，中午吃点沙拉，晚上来碗蔬菜汤。

小丽严格执行，前两天感觉还不错，体重确实下降了。
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7 s/ s0 m: R" V) }  X但到了第三天，就开始头晕、乏力，还拉肚子。
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1 p2 ~2 P! t. a, ~- k她以为是身体在“排毒”，继续坚持。
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! G( ?; ]. w% O' I; N. x结果到了第五天，直接晕倒在公司，被同事送进了医院。
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医生诊断是低血糖和电解质紊乱，说她这是节食过度导致的。
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现在网上这类“轻断食”“代餐”的广告太多了，很多博主都打着“科学”“健康”的旗号，实际上就是变相节食。

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& U+ h( x. D* y7 Y他们晒的成功案例，很多都是假的，P图、编故事，就是为了吸引人买单。
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# w4 H; x2 Q2 I% d5 w# b- o, W有些食谱，营养搭配极不合理，长期吃下去，对身体损害很大。

: \8 i  q2 ]( x/ R0 ?国家卫健委早就说过，不提倡普通人群采用“轻断食”等方法减肥。

3 i1 C# K4 D4 e5 |  O5 m健康的减肥方式，应该是“管住嘴、迈开腿”，控制饮食，加强运动。
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合理的饮食，应该包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素。
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像小丽这样，只吃果蔬，营养摄入严重不足，身体当然扛不住。

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: d5 `6 @- K7 k还有，减肥别太着急，得循序渐进。
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- D' r0 {( N, k  q) W一下子减太多，身体容易反弹，还可能引发各种健康问题。

" b* L, [# Y8 i8 F; t咱们国家现在生活条件好了，肥胖率确实上升了。

. ~- n5 T" o! k. h0 h6 n# `% k5 B' q根据国家卫健委的数据，2022年，我国成年居民超重肥胖率超过50%。

但减肥不能盲目跟风，得科学合理。

9 B' U% |3 r! z小丽这事儿，给我们提了个醒。

  w# D2 k4 V. _/ ?" Y减肥没有捷径，别轻信网上的那些快速减肥方法。

! A2 ]. g& I5 a健康最重要，别为了瘦，把身体搞垮了。