你有什么值得分享的高效学习方法？

显示全部楼层 · 2021-6-25 14:22:18

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刘莹莹2017 · 2021-6-26 00:15:21

嗷！说真的，我就是靠这些记忆方法，从哈工大化学系，考研到北大中文系的。答应我，死死撑住，把它看完，并实践。
今天要跟大家分享的是，大段文字的记忆方法：怎么记，以及怎么才能不忘记，做到信手拈来地引用。——是记，不是背。
不夸张地说，我能成功跨考到北大中文系，最重要的记忆方法就是这些。而且，我确实是在最后半个月，才开始记忆我的十多门专业课的。

既然要记，肯定是要考试。一个重要前提：考试对这段文字的要求是，记住主要观点，能够化为己用；但并不需要一字不差地誊写于卷面上。
先明确适用对象，我们接着说方法。

01
首先，跟大家澄清一个误区，「机械复述」并不能有效增强记忆。
「机械复述」是指直接背诵书上的原文，这也是我们最经常使用的方法。但是，仅仅按照书本的叙述顺序、具体表达来记忆，时效是极其有限的。

我们在初次对知识进行主动学习时，是「短时记忆」。要想记得快记得牢记得久，一定要经过充分的、有一定深度的加工，把「短时记忆」转化为「长时记忆」。「长时记忆」没有容量限制，保存时间也更为长久，可以长达数年甚至终身。
「加工」是什么意思呢？是指，对知识点加以自己的处理。对于记忆大段文字来说，「加工」的关键在于，用自己的语言叙述出来。

而且，加工得越精细，你的记忆效果越好。

精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。（彭聃龄《普通心理学》）

单词的联想记忆法，就是用的这个原理。
而在记忆大段文字时，转换为自己的语言，之所以高效，是因为我们自己的语言系统、叙述风格和习惯，也属于「已有的知识经验」。

02
大家大概会觉得，重新组织语言去记忆，太麻烦了，很花时间。肯定还是直接背书上的原文，速度更快。
其实并不是这样。

首先，在第一次记忆时，如果你用的是「机械复述」，书上的内容，按照作者的逻辑和语言系统进行表达，于我们是陌生的。这时我们记忆的东西包括知识本身、以及叙述方式。——两块儿都很陌生。
但如果是用「精细复述」，转化为自己熟悉的语言系统，相对口语化，会更容易记住，首次记忆也未必比直接背诵来得慢。

而且，记东西不是一次就能记住的，需要重复。「机械复述」的首次记忆效果并不牢靠，在第二次、第三次记忆时，依然需要耗费很多时间。
再者，书本的表述非常详实、细节丰盈，但其目的是为了让读者更好地理解，绝非需要全部记忆。一般来说，提取最关键的某（几）句话，就足够了。

跟直接背诵原文相比，「精细复述」所要记忆的内容减少，速度并不比「机械复述」慢，甚至快得多。
而且，越是在之后的复习中，「精细复述」的优势越能展现出来。你只会越来越熟练。

03
那么现在问题来了，如何用自己的语言叙述出来？这是症结所在。一般来说，书本自身的表述，就已经超出我们原有的知识体系、语言体系，哪还能有自己的语言？
我的方法是：记忆书本原有的关键词、知识点等「点」信息；而后自己去连「点」成「线」。——指的是把这一块的「点」信息串成有逻辑的内容。

怎么串？怎么连？
记住关键词和知识点之后，记关系：并列？因果？时间？空间？人物事件？
然后合上书本，用自己的语言逻辑、语言系统，把关键词串起来。
想想把关键词连接起来的是什么？有哪些词：主语、量词、连接词等等；哪些关系：因果关系、并列关系等等。把细节填充进去。

我们打颗栗子：
《自控力》关于睡眠的表述：长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力。
关键词已标出，关系是因果。串起来是：长期睡眠不足的危害有：增加压力、减弱自控力、情绪失控、注意力不足。

注意，这并非标准答案。不看屏幕，自己说出来的那段话，才属于你。你要使用自己「已有的知识经验」对所要记忆的知识进行加工，也就是转换为独属于你自己的语言。
试一试，串起来并不难，但需要你调动大脑去思考，可能会磕巴，但一定能做到。

04
一定要有串起来进行表述的这个练习，连「点」成「线」，它的好处之一，是记忆效果更好，具体来说，包括以下三点：
1、只需记关键词和逻辑关系，省时；
2、「串起来」相当于进行了编码（心理学名词，意指对知识点的加工处理），一定程度上来说是自己的语言；
3、「串起来」时，有主动回想知识点的行为，相当于检测，主动回想而非机械重复，才是记忆的关键。

另一个好处是，能够帮助你在考场上更流畅地答题。
为什么？因为你已经预先进行了对逻辑关系的梳理，以及对语言表达的练习，考试答题时，你可以知道如何信手拈来地化用这些内容，作为自己论点的支撑。

直接照搬书本的原文去答题，会很生硬、过渡不自然。而如果你在考场上，现行化用，会很费时费力，不熟练。
所以说，连「点」成「线」的练习，不但有助于记忆，而且有助于答题。

05
记忆大段文字的诀窍，是记「少」不记「多」，而后由「少」记「多」。
什么叫做记「少」？如果是某一块知识点，有很多诠释性的句子，彼此补充、互相解释，那么选取最核心的那句话进行记忆。不必非是一句话，两三句都可以，剩下的暂时舍弃，即使它们补充了许多细节，但只记核心句即可。

这么做的原因是：
其一，如我之前所述，教材和论著上的表达，往往过于详实、细节丰盈、内容量大，但书本是为了帮助理解。既然要学习，那么这本书于我们而言有太多「新知」，详实的细节讲述是必要的。
但并非需要我们全部记忆，往往提取最关键的某（几）句话，就足够了。

其二，以期末论文为例，开始写作前，我们会有一个收集素材、积累论据、形成论点的准备工作。你看到的很多材料、观点，都会觉得很有用，然后一一划线、一一扔进文档。
但真正写的时候呢？往往一整块的材料，你只提炼出了一句话，用在你的论文中。
论述题的答题，就相当于写作或者写论文，而非背诵默写原文。除了那些真正需要一字不差誊写的，基本上都是看个人自由发挥。

其三，关键是你记不完，即使当时记完了，考试时候一紧张，也容易忘记前后顺序，然后像多米诺骨牌效应一般，一崩全崩。
你要有取舍的勇气和决心。记「少」会让你记得更多，并不是让你真的舍弃。——这点需要看下文。

06
记「少」的终极目的，是为了更好地记「多」。
我说记「少」，是指在第一遍第二遍记忆时。
这时候的记「少」，可以减少任务量、缩减复习时间；而且，由于「少」，也熟悉得更快，记得更牢，能够提高记忆内容的覆盖面：当考试时，基本上能做到把关键观点全部罗列出来。时间不足时，尤其需要这么做。

然后，开始由「少」记「多」。这一过程，放在后几遍复习之中。从第几遍开始记「多」呢？当你已经把「少」记得比较熟练，就可以了。
接下来，我们以第三遍开始记「多」为例。

比如某一段重要文字，你之前记了两个核心观点。在第三遍复习时，核心观点已成为你的「已有的知识经验」。
那么，当你把这一段落剩下的陌生内容，与已有的知识经验结合记忆时，会更高效。
因为这些知识点，只是相对陌生，它们与之前记下的核心观点，有千丝万缕的关系。但是，如果你一开始就记「多」，相当于全部在记忆陌生知识，两者高下立见。

07
无论时间是否充足，都先记「少」；但如果最后只记住了「少」，那也很能打。
为什么这么说呢？

当你真正理解、牢固记忆了某一段落的核心观点，在后续记「多」时，你会发现剩下的几乎不需要记了，它们表达的东西，和核心观点无大差别。
这是因为，一开始，这块知识点对我们而言，全部是陌生的，所以才觉得全部需要记忆。但是熟悉之后，方能看到它们的共通之处。
那么这个时候，「少」也不必再增多。

我的建议是，无论时间是否充足，在面对大量需要记忆的内容时，都先记「少」，有时间的话，再继续记「多」。
总结

我们都学了啥？语文课代表冷冷的总结：
1、想长期记忆知识，必须经过「加工」。「机械复述」并不能有效增强记忆。
2、加工的意思是，对知识点加以自己的处理。对于记忆大段文字来说，「加工」的关键在于，用自己的语言叙述出来。
3、精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。
4、在记忆大段文字时，转换为自己的语言，之所以高效，是因为我们自己的语言系统、叙述风格和习惯，也属于「已有的知识经验」。
5、跟「机械复述」相比，「精细复述」所要记忆的内容少、速度快，而且，记忆效果更牢靠。
6、如何用自己的语言叙述出来？记忆书本原有的关键词、知识点等「点」信息，以及逻辑关系，而后用自己的语言逻辑、语言系统，把关键词串起来，连「点」成「线」。
7、一定要有串起来进行表述的这个练习，不但有助于记忆，而且有助于答题。
8、记忆大段文字的诀窍，是记「少」不记「多」，而后由「少」记「多」。
9、选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己「已有的知识经验」，而后再去记「多」。
10、当你记住了「少」之后，很多时候已经不需要继续记「多」。

今天分享的方法，是非常系统全面的，不是读完之后就能真正理解和吸收的。大家学完之后，记得在下次需要记忆大段文字时，翻出这篇文章，结合我所说的，进行实践。

感谢阅读。
码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花1秒钟点个赞。：）
答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。
小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。

dvtfjf1482565 · 2021-6-26 08:45:23

2019.9.30更：后半删除部分已恢复，希望大家多多支持，作为回报一张美美的iu送你嘻嘻

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2019.8.21：真的就只收藏吗？！好歹点个赞再走啊啊！这么好的东西拿了就想跑......醉了
一个人费劲吧啦的在知乎上写了这么多干货，不就图个赞嘛？
你总不能让个女孩子直接和你说：我穿这么好看你不夸我嘛；
——估计你和她就没下次了
你总不能让我在尾巴处留一个：求赞求关注！吧？
——那也太low了，在知乎答题就是因为喜欢知乎还有，看见干货依然愿意点赞的你~
：）
以下原文：
长文预警！！我揉合了市面上所有学习的书籍，精挑细选出这6个方法，并且经过我的深度研究思考，从4个维度帮你把学习这破玩意儿整的明明白白！看完你特么给我立正吧
本文6000多字，建议一个字一个字读，千万不要跳读，认真看完，我有信心帮你提升200%的学习效率
文章有点长，先看大纲：

理解篇

记忆篇

温习篇

综合运用篇

——我是正文，我准备好了，你呢：）
01、首先你了解你的记忆吗

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这张记忆曲线图应该不用解释了吧？

我们大脑主要有两种记忆：工作记忆和长期记忆
在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆，叫做工作记忆
简单来说，就是我现在让你背一个英语单词“cat”，而你第一次听到，你就会用中文对它加工，先记为“卡特”
也就是暂时的，如果你不把它变为长期记忆（cat），你就会忘

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如何把工作记忆中的信息留住变为长期记忆呢？——不断排演重复
长期记忆可以看作为仓库，容量很大，但是找到也很难，存入后要时常回忆
把信息从工作记忆转存到长期记忆需要花点时间。有很多人常犯的一个典型错误就是——我今天重复念叨个100遍，我就不会忘了，记得牢牢的
并不是这样的，有一个技巧“间隔性重复”，研究表明，要想深刻记住某个知识点，一晚上的重复50次倒不如每天重复5次，多坚持几天、一个礼拜的效果来的好，这样才是真的有助于你的长期记忆
睡眠对于学习的重要性，你可能知道，人醒着的时候，大脑确实会产生有毒物质。努力工作了一天，晚上回家总觉得头昏脑胀，注意这不是爱情使你头昏，而是你脑子里残留的毒素，有毒的~

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睡眠的时候，脑细胞会收缩，细胞之间的间隙会变大，有一个叫脑脊液的从中流过把毒素给冲走了，有点像水龙头这样子
前面说到，即使你睡觉，你的大脑还是在后台工作的，它会自动回顾白天的知识点，加固这些神经模型，所以考前一晚的睡眠质量其实挺关键的，很多人不重视，这得注意
而且，让精力充沛的脑子复习一个小时，抵得过疲倦的大脑复习三个小时，熬夜复习其实是最低效的做法，除了能感动自己，没软用

02、理解篇

（1）费曼学习法：（首推！）
你肯定听过这个故事：一个农民让自己的大儿子，每天把学校上课教学过的内容，回家再讲解一遍给小儿子听，就这么一个单纯的做法，他的大儿子学习成绩一直很优异，最终考上了清华。
没错，这就是传说中的费曼学习法，全世界公认最好的学习方法，没有之一

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费曼是20世纪著名的物理学家，他发明的这套方法影响了后来非常多的人，同时包括比尔盖茨、乔布斯、拉里佩奇都是费曼学习法的拥戴者
这个方法的关键是哪里，用我们最近常挂在嘴边的话就是“输出倒逼输入！”
当你自我感觉，自己已经掌握了一个知识点或概念时，最好的验证办法就是——用简洁的话复述一遍给别人听
别人听懂了，就代表你掌握了；别人听不懂，就证明你还没完全掌握明白，还需要进一步加深巩固
经研究证实：传统学习方式，例如听讲、阅读，属于被动的个人学习，学习吸收率低于30%;主动的学习方式，例如小组讨论，学习吸收率可以达到50%以上;学习吸收率最高的是“模拟教学学习法”——费曼学习法，吸收率达到了90%！
具体如何正确使用这个方法？
我只分享给真正想要的同学，我把它们放在了评论区
这是一个循环的过程。通过尝试更简单精炼的语言来叙述，不断提炼知识的重点和关键
通过向别人输入知识时的反馈意见，检视自己哪里掌握的不够扎实、需要加深，哪里掌握的比较好。如果说了半天，别人都听不懂，那就证明你还没掌握；假如别人一听，就明白了，说明你已经对这个知识的理解到位了

（2）回想法（提取关键信息）：
心理学家杰费里卡皮克和他的同事表示“大多数学生不断重复阅读笔记，却很少有人在学习时进行自我检测，或做提取关键概念的练习”
期刊《科学》上有一项研究，工作人员让学生再学过一段文字后，通过回想提取信息进行练习，之后再次学习该段文字内容并回想（努力加深关键概念）
结果，相同时间内，仅靠对材料的练习和回想，学生的习得内容和学习深度都远远超过了其他学习方法。人们原本认为，对学习内容进行多次重复阅读或画概念图，会增进大脑与学习内容之间的联系，事实并非如此
当阅读笔记和书本时，我们的大脑会产生错觉，错以为学习材料也同样存入了大脑，实际上是小和尚念经；很多人仅仅看了一眼正确答案，就以为自己会了，这是学习中最普遍的一种错觉
因为看书毕竟比回想简单的多，因此学生们执迷于自己的错觉——坚持低效率的学习方式
著名的心理学家兼记忆专家艾伦巴德利写道：
说一句你可能会惊讶的事实，划重点和标下划线的动作，会让你欺骗自己大脑在工作，其实只是手在动而已，所以在划之前一定要谨慎，否则你不仅会效率低下，而且会被误导

那么到底要不要划重点？
答案肯定是：要！
至于具体做法，同样我只分享给真正想要的同学，上面已经说过获取路径，不再赘述。
在你试着将工作记忆转存为长期记忆时，真正有效的部分是，下一次重读开始前的这段间隔时间，你利用重读间隔中进行回想，加深加固了你的大脑记忆。所以试着回想学习材料，也就是做提取关键点的练习，效果比单纯阅读材料好得多
03、记忆篇

（1）打造比喻或类比：
这个是我比较强推的，因为真的很好用
举两个个特别简单的例子：
你应该上过小学吧？小学里上过英语课吧，还记得那时候老师教你的口诀不？我来帮你回忆回忆！
比如，“我用am，你用are，is连着他、她、它”；“土豆、番茄是英雄”
还有化学，“钾钙钠镁铝（嫁给那美女）”小时候最喜欢化学课了哈哈
再比如，历史老师教如何记甲午战争的时间，说到，我们痛恨日本人，应该一把揪死，所以是1894年.....就真的再也忘不了了；
还有物理老师想让你明白什么是电流，就告诉你把它看作水流，电压就像水压类似

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在学习的时候运用比喻和类比的技巧，可以让概念牢牢留在脑海中，因为他们把新概念和已有的神经结构联系在了一起。就像用纸描图，比喻和类比至少能让抽象的概念变得有迹可循
如果你想不出任何比喻或者类比就在手中拿支笔，一张纸，写写画画也行，有时候你随手一画，就会收获意想不到的惊喜
说到这，我就想起了，之前我总是能梦到自己学过的知识，很奇怪但很有用。比如，我在学运筹学课，就会梦见自己在节点之间来回奔跑，亲身演示最短路径算法，这真的很棒，我不用花别人那么多时间去记忆就能做到同样的事，我觉得这些梦和我潜意识中做的比喻和类比有关系
所以，当你在理解记忆一个新的东西时，有时候它非常抽象，你可以试着把它用比喻或类比的方式，给它具象化出来，这样你就是对它进行了二次加工，就能记得很牢，不会忘
有的人说，我自己想象力不行，不会创造比喻怎么办？
这可真难搞.....
这样，你可以唱出来，给它整个旋律，整成一首歌，还记得前段时间很火的歌《琵琶行》吗，网易云当时排第一
高中里肯定背过吧？对，这样也能强化你的记忆

（2）空间记忆法：
又称记忆宫殿或者路径记忆法，不管啥叫法，反正底层逻辑都是一样的
先来看一个场景：
我带你来到一个新的，你以前从没见过的房子，带你进去逛一圈出来，你的体验是什么？
你会很快对房子里大致的家具摆放、房间布局、配色方案，甚至对浴室橱柜里的备用药物都会有一个印象
没错，短短几分钟里，你的大脑就会获取并保留上千条新信息，甚至几个礼拜之后，你脑海里留存的记忆量，仍旧是同时间内盯着一面黑字所不能相比的
你的大脑天生就能留存空间地点这样的大体信息
根据研究发现，每个人都有优秀的视觉和空间记忆的系统，如果你通过一种充满趣味、便于记忆、富有创造力的方法，就能让视觉、听觉、触觉更易于接受你想要记住的内容，轻松强化长期记忆
空间记忆法，需要你回想一个你曾经熟悉的空间画面，比如你自己家的布局，然后把它当成视觉形象的记事本，用来存储你想要记住的概念形象
还有很多，再比如你去学校的路、去上班的路，或者你的办公环境、你的班级，只要是你熟悉的一个空间即可，哪怕是王者峡谷，只要你熟悉皆可
至于接下来如何使用：
比如，你可以想象门前有一条狗（dog），进门之后看见猫咪（cat）在桌子上（table）准备偷吃你的面包（bead）
而这几个单词，就是你今天学的要背的，说白了就是，你想象自己正走过一个非常熟悉的地点，里面有你想要记住的东西，空间记忆法对记忆互无关联的东西很管用

04、温习篇

穿插学习法：
你小时候肯定有这样的经历：课堂上数学老师讲了一个新的概念，然后会让全班同学做2道例题加深理解，这两道题基本都能做对，关键是下面还有第3题，完了这题就没几个人做对了
听完老师讲，噢，原来是用之前学过的解法。做了两三道同类型的题目，就开始不动脑子了，这是80%的人的常态，包括我也是
比如英语，平时单独学一个单元的时候，成绩还可以，到了最后总复习阶段，都混在一起，前面几道选择题是这个套路，就开始脑子不动，后面“咔咔咔”按之前的解法一顿操作猛如虎，结果10个选择错7个，都惊了

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为什么很多人都会出现这种情况呢？
原因就是在之前的单元模块里，我们都过度学习了，没有进行穿插交替学习
什么叫过度学习？
就是不断针对一个概念知识点猛凿，一直练反复做，今天就死盯着你不放，直到掌握为止
并不是说长时间死抓一个概念不好，而是你应该站在“系统思维”的角度，学习是一个大的过程。你在单元学习的时候，应该把学习内容量最大化，当你理解了概念“A”，你的重心就该转移到别的概念“B”上，过段时间再回顾一下“A”
如果你选择对“A”进行猛凿，那么这个单元你的成绩会突飞猛进是毫无疑问的，这时候一个常见的能力错觉就出现了，你会因为这次成功自我感觉良好，导致松懈
不知道你班里有没有这样的人，平时考试考不过你，但一到了总复习的时候，他就开始慢慢崛起了，而你总是被老师说“成绩不稳定”，查缺补漏搞得很焦虑，而他往往没你聪明，但他就是考的比你好，卷子不管难不难，他总是很稳定

原因就在这里，你没有用穿插学习法。同上具体步骤做法在评论区
注意，对一个知识点进行猛凿是最后查缺补漏的事情，在平时单元学习的时候，不要为了追求高分，就对这节内容过度学习，你应该跳出局限，俯瞰整个“学习进度线”，把学习的内容量最大化吸收
学的慢不要紧，学得快忘得也快，稳一点把基础打扎实，不要怕平时分数上不去，因为你用穿插学习法，内容的工作量比别人大，平时也许会觉得困难，但是你到最后发现就学得特别轻松，成绩一路飙升，别人还在临时抱佛脚，效果也不怎么样
第一次尝试肯定是有难度的，不过你要知道越往后越轻松，你的大脑经过这样的思维训练，也会越来越灵活

05、综合运用篇

组块构建法：
什么是组块？
——是通过分拣将分散的信息碎片组合起来的过程
就像你今天出去玩，拍了很多照片，回到家你得把它们分好组，这个是风景、那个是建筑、接着是自拍，再接着还是自拍

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这就很像小时候我们玩的拼图游戏，把原本分散的一个个碎片，最后重新组装拼成一个图形，而且你会发现当你把组块都差不多拼接好的时候，你都不用把最后几个碎片拼上去，因为这时候图形的轮廓已经出来了，很容易看出是一个心型

组块构建的具象化形式：
——思维导图：
思维导图学习法是一种轻松高效的学习法，思维导图是表达发散性思维的有效图形思维工具，它简单却又很有效，是一种革命性的思维工具。
思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。它把看似分散的知识点连成线，结成网，使知识系统化、规律化、结构化
而我自己也使非常喜欢这个的，并且一直在用，我习惯于把新学到的东西整理成这种形式，不仅仅限于学校里的知识
比如，我在读《自控力》一书总结时做的图：

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还有我在构建本篇文章列的大纲：

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思维导图的优势就是：
1、把书读薄
2、重点把握
3、记住更多
4、方法独特
作图需要你自己手动操作一遍，并且整体的知识结构也需要你自己去架构，而这几步的前提就是——完全理解，之后就是把分散的知识点组装成块，就像图书馆里的书一样，整齐有序的排列在书架上

构建组块的步骤：
1、第一步，把注意力集中在需要构建成组块的信息碎片上
2、第二步，要把基本概念和知识点打包成组块，首先你得理解了吧
3、第三步，获取背景信息，你要做的不是将它们打包成组，最后是为了何时何地使用它们
（同样的更加具体的实操步骤讲解，只给真正需要它的人）

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最后，总结一下：
1、你的记忆分为工作记忆和长期记忆，你需要把知识都变成长期记忆才行
2、理解概念的时候，先用费曼学习法，之后再用回想法加深记忆
3、背书、记复杂概念的时候，你可以用比喻或类比的手法，变成你熟悉的
4、复习做题的时候，不要陷入看一遍答案就认为自己会了的错觉，你需要来回穿插的复习
5、课后用思维导图构建自己的知识体系，培养总结复盘的思维
其实没有什么所谓的高效学习方法，只不过就看你敢不敢迈出从0到1的那一步了，也不需要多么花里胡哨的操作，要想学得好、记得牢，就是多练，重复练，反复练！
最最后，小文艺一下：

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怎么才能心无旁骛地学习？
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你的天使1 · 2021-6-26 18:35:18

若是你不想办法对学习本身提起兴趣，你就根本坚持不下去学习。
怎么才能心无旁骛，欲罢不能的学习？在我很久以前厌学的时候，别说琢磨「怎么才能心无旁骛的学习」这个问题了，光是要我坐在书桌面前，我就会产生各种诸如「头晕、视力下降、观察蚂蚁的注意力突然上升」等不适。
由于中国的特殊教育环境（对，说的就是学习就是为了上大学上大学就是为了找好工作），大多数学生的父母望子成龙，只关心你的成绩而不关注你学的东西本身。在这种情况下，要从学习本身体会到乐趣，几乎是不可能的。
但矛盾的是，若你不提前巩固对学习的兴趣，那看再多再好的学习方法，也是甲之蜜糖彼之砒霜，自嗨而已。
怎么才能让人爱上学习？
这个世界上有一种人，能单纯从知识本身激发起自己学习的乐趣和动力，我们管这种人叫「知识贵族」，一般会从教科书上的名人介绍以及名校 TOP10 的大学生中看到。
但这种存在本身还是比较反人性的，所以我们可以从中借鉴的，是这个被某件事物激发起兴趣和动力的初始动机。
正因为很少有人能被书本上密密麻麻的字直接激发起兴趣，所以爱上学习的第一步，是运用「转换机制」（Transformation mechanism）。

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这个方法有趣的地方在于，通过转换，你可以把不感兴趣的学习与自己感兴趣的东西联系起来。
比如，学会计知识（不感兴趣）→ 为自己以后在大理开的民宿记账做账，免得别人做假账坑你（感兴趣）
背单词练口语考六级（不感兴趣）→ 能和外国金发帅哥用一口地道英语一起吃鸡（感兴趣）
考研背书背不下去（不感兴趣）→ 考上喜欢的武大，春天就能坐在樱花大道的长椅上看小姐姐（感兴趣）
李笑来之前为了进新东方教书，考 TOEFL/GRE，要背两万多个单词，这一听就是苦差事，结果他给琢磨出个骚操作，把背单词这件事来了个物质转换——

如果考过 TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书据说年薪百万，那……一个单词就相当于 50 块钱，这多爽啊！
于是原本他计划刚开始先每天背五十个单词适应一段时间，想到这一层，马上决定，不行，第一天就要赚上 5000 元，于是背了 100 个。
到了第二个月，他觉得不过瘾，于是开始每天赚 1 万元，试了试，觉得也不是太难。当然，他后来真到了新东方开始教书，发现年薪百万是扯淡的，税前都做不到。
不过重要的是，他一开始把单词转换虚拟意义这件事，让他背下了两万个单词，既然目的已经达到，其实当初的动机，已经不显得那么重要了。
但他最后在那里教了七年的书，算算每个单词竟然粗略相当于 175 块钱，所以，还赚了三倍？
所以我想告诉你的是，一定要把学习本身，转换成一个只属于你的正循环渠道，无论是「看了这本书可以装逼」还是「学了这个知识毕业后就可以涨薪」，一次转换不行，就两次。
每个人的人生意义不同，成就感来源也不同，你得去自己定义它，转换成只对你有益的样子。
当你找到了这个意义后，一切学习都会变得使命感重大，根本不想停下去。
然后我们再来说重头戏——学习方法。
大脑的「黄金时间」

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根据脑科学理论，在头脑技能最高的时间段，工作效率可以提升到平均状态的两倍，甚至更多。
而我们的大脑在起床醒来三个小时之后最清醒，所以从早晨到上午的这段时间，是人脑机能最好的时段，一天中最难，或者最优先的工作最好安排在这个时段进行。
毕竟你要明白，很多人拖延，一个原因可能是作业太难了，看着就如山倒，因此，你必须在你一天精力和脑力最旺盛的时候，从最重要的事开始你的一天。
当你在一天的开始就做完了最重要的工作，你会觉得爽，非常爽，这一天的成就感会增加你做接下来工作的信心，毕竟最难的都做完了，其他的还有必要拖着嘛？
所以你一定要做到这两点：
1、利用醒后的 3 个小时，在自己专注力最高的时段（比如早上的这段时间），做需要专注力的工作。
2、把这个「专注时间」固定，形成习惯，让头脑记住这个「专注时间」。
比如准时上午十点工作，头脑可能就明白了「这是集中注意力做事情的时间段」，从而会自动排除杂念，让你专心工作。

今晚就做明天的学习预设

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羽隹 · 2021-6-26 20:01:52

（更新：有视频啦！可以去B站搜：av20693284，也可以往下拉看~）
强推半小时分割法(别搜，名字我随便起的，方法才重要)！
这张简单粗暴的表格把我的每日时间利用率提高了70%！！

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周末的一天~

下载链接：https://pan.baidu.com/s/1eT3KTGY
这是身为EXCEL入门级选手的我在受到三十四枚金币法(感谢评论区指正)的启发后做出来的时间分割表。
这本来是一个类似番茄钟（25min+5min）的规划，但是我渐渐发现，记录的过程才是最重要的。
从早上7点到凌晨12点，我把这17个清醒的小时以30分钟为界切分开来。
每隔1~3小块时间，进行一次记录评分。
不能隔太久，否则会忘记当时具体的行为和感受，削弱记录的意义。
（而且能让人废寝忘食到抽不出半分钟来做记录的事情，多半还真不是学习）
记录的过程就是一次短平快的回顾自省——自己昏天黑地玩了一个多小时手机是一回事，事后回顾，发现自己居然浪费了生命中无法挽回的一个多小时又是另外一回事。感觉完全不同。
而在纸上记录“过去的一个多小时里我都在玩手机”这件事，可以为自己带来一种更加深刻的反思。为了远离这种负罪感，下一次“浪费时间”前，我会三思而行。
评分方面比较随性，专心致志地学习是满分5分，学习但效率不高是4分，吃饭等杂务是3分，乱逛淘宝闲鱼是0分，大概是这样，没有严格的标准。

上图的每日规划，我每天都会发在票圈打卡（不过第二列会重马）。这在评论里引起过一些讨论。
有几个同学表示，自己曾经尝试过类似的日程记录，但是觉得没什么用，很快就搁置了。
怎么说呢，有用没用这种词，就是嘴唇一碰轻飘飘的两个字。旁人也不好置喙什么。
我只想说：真的不要随便放弃。放弃多了，就习惯了。

有一些APP也有类似的时间规划功能，比如Forest的标签，比如时间块，等等。但是我还是觉得手写更加方便。我清楚地知道，手机是我学习时一个很大的干扰源，当然能不碰就不碰，哪有白纸来的实在。
以及很多手账品牌都推出了类似的每日计划本，真是非常漂亮。不过我还是选择自己打印。一来便宜，二来一张一张的纸携带起来比较方便。每个包里放两张，也不用担心出门匆忙忘记带了。
写完之后在左上角用打孔机打孔，用活页随意圈（可用这个关键词去淘宝搜索）扣起来，方便日后回顾。

UPDATE：
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https://www.zhihu.com/video/987421703877750784
<hr/>除了时间利用，再来分享一下高效背书的方法

首先，打开复习资料

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条件允许的话，请大声朗读，这样可以为记忆增加一个听觉维度。在图书馆和教室时，也可以默读。
重点是读三遍，三遍，三遍。
而且一定是过脑的三遍。如果发现在记忆过程中走神，立刻重来。
这里也体现了朗读的好处——能够减少分心的几率。

然后，新建文档，把自己刚刚背诵的内容复述归纳出来

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黄油常用的设置是：页面缩放级别150%，微软雅黑小五号，单倍行距，段后间距0.5行。
为了保护大家的kirakira大眼睛，请将纸张颜色设置为原谅绿或性冷淡灰~

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归纳之后，对照原资料再看一遍。
注意，尽量把这两份资料放在同一个移动终端上，不要对着iPad上的PPT往电脑里打字。这多半只是在机械地敲键盘而已。复述的过程才是重点。

然后！感谢知乎！感谢大神 @白诗诗！感谢他发明了这样一个简单粗暴又超级有效的背书方法！
原答案地址：https://www.zhihu.com/question/27371173/answer/152263546

在电脑端打开这个网站：
https://faded12.github.io/conversion/
选取一段自己刚刚归纳出的文字，粘贴到最左侧，点击上方按钮

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右边会自动生成两个部分，每隔一个字（可调节）替换一个X，两部分完全互补。

现在，对着中间的文本，试着流畅地把这段文字读出来。
原X微X物：凡X细X核X育X完X，X有X个X物X高X集X的X区（叫X核X构）
↓ ↓ ↓
原核微生物：凡是细胞核发育不完全，仅有一个核物质高度集中的核区（叫拟核结构）

在努力猜测X代表的文字时，刚才对于这段文字的记忆就能被活跃地调动起来。

最右的文本同理。
1+1>2，两边之后，我对这段文字的印象就会非常深了。

当然啦，光记一遍是远远不够应付考试的！

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根据艾宾浩斯遗忘曲线，20分钟之后，我们对于这段文字的记忆就会衰减将近一半。

所以一定一定不要忘记复习！

实验给出的方法是：5分钟后，20分钟后，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后分别补习一遍。经过这样的一轮背诵，这些文字就会转化为牢固的长期记忆，绝不会被轻易遗忘。
——但是这只是期末考试啊，考得是可能一辈子就用这一次的东西啊，哪有那个火星时间这么玩儿？

所以我每天睡前过一遍，一天之后再过一遍，考前最后温习一遍，也就足够啦。

在正式考试前，我们还应该做几次自检。
同学之间相互提问是一种常用的办法，但除非你们对彼此的复习进度很熟，否则效率相当低。
黄油爱用的办法是：从一个老师的角度，试着将自己所学的内容讲授给别人（或者是心爱的小公仔）

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在“授课”的过程中，我会发现自己这个“假老师”真是问题多多！这个时候我就会迅速记录下来，等等“下课后”去翻书补习~

收藏是没用的啊同学们！
知乎真的是个有价值的分享平台，大神云集，我在这里收获了很多的学习方法。上面这两个，就是我在尝试了十数个高赞答案之后得到的，最适合自己的方法。
它们对我的帮助相当大，所以我也希望这个分享能帮到更多同学。
但是！不管是多“高效”的学习方法，都要在“有效”——你自己去做了——的前提下才能发光发热！切记实践出真知！
当然啦，点个赞再走也不迟~

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<hr/>公众号：黄油记（strive_to_be_better） 专注于学生党的自我提升。
违规转载必究。

大Hr · 2021-6-27 06:22:21

这可能是学习当中的痛点之一：听课时认真记下的笔记，大多时候都被扔在一边，让记笔记这件事变成不大有用的过场。常常是记笔记时马冬梅，盖上笔记马什么梅，考试的时候就孙红雷。

Topbook 今天这支视频分享的康奈尔笔记法或许可以解决很多人的问题。

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如何使用康奈尔笔记法高效做笔记
https://www.zhihu.com/video/1058048342625464320

在康奈尔大学官网，有一个学习方法中心（The Learning Strategies Center），其中简要介绍了康奈尔笔记系统，并提供了一份可供参考的 PDF 文档。不过这段千余字的介绍也是从 Walter Pauk 的书《How to Study in College》当中改编而来。

在这本书的第 10 章，可以找到康奈尔笔记法的描述，这份流行了半个多世纪的笔记系统到底是怎样的呢？

在一张纸上，画出 8.5 x 11 英寸的方格；左边留出 2.5 英寸的边栏；下方留出 2 英寸的边栏。你可以自己手画，也可以制作一张电子表格，打印出来。

康奈尔笔记系统不是一张简单的纸张而已，它的本质，是一个信息输入和整合的完整系统。总共有七个执行程序。

第一步 >>

在右侧宽度为 6 英寸的主栏中，根据课程内容做笔记，要求是快速、精简、有效、易辨识。

潦草的字迹会让人陷入对文字的辨识当中，而不是对内容的理解当中。笔记字体本质上不应该有美丑之分，如果写字太慢太潦草，要保证速度和辨识度，可以学习使用印刷字体，特别是黑体一类的无衬线字体——由于线条均匀、没有装饰，在整洁度和辨识度方面更有优势，写作时不用太注意笔顺，速度也会更快；

同时，采用电报式的写作。比如 “我会在下午三点半到家”，不如写成 “ 3:30 pm，到家”；《How to Study in College》一书中提供了电报式写作的对照表（p247），不过对中文来说，我们需要有一套自己的简写规律。

与此同时，注意有选择性地记笔记。事无巨细记下来的，不是合格的学习者。你的笔记应当基于观点，而非文字，注重得其意忘其形。一般情况下，尽量避免使用大纲形式，这会让你迫使自己按照高度规范的模式填充内容，而失去自己的主观思考；

可以使用一些字母、数字来辅助笔记，但也不要被这些符号给束缚，比如为了 1、2、3 的罗列而摒弃一些看似无法归类的闪光点。

第二步 >>

趁你听过的内容还新鲜，在休息间隙或当天晚些时候，通读你的笔记、补全错漏信息，让模糊的地方更加清晰。

第三步 >>

找出课堂上所提出的主要观点，在左栏中，列出与观点对应的问题。

第四步 >>

找一张白纸，盖住右侧主栏，看着左侧的问题，试着用自己的语言回答它们。然后拿开白纸，看看内容是否符合；如果不符合，继续复述直到高度契合；重复多次，直到这些知识点在你脑海中形成准确、干脆而清晰的画面；

第五步 >>

在底部边栏，写下对整个听讲内容最言简意赅而准确的总结。通过这种方式，训练自己成为一个合格的思考者和写作者；

第六步 >>

重新回溯你的笔记，让自己拥有对所有知识点的全局把控，而不是去在意一些片面的事实或观点；旧知识和新知识是相互影响的（p241），所以不管你有多忙，都最好花些时间快速回溯笔记。这样的方式比整天整夜埋头苦干更加有效。

第七步 >>

进入反思过程，做一个更好的思考者。问自己一些更有价值的的问题，比如，这些知识和观点的意义是什么？它们的依据是什么？我怎么把它们应用在我已经知道的事物中？在这些知识点之上，还有什么是我可能没有想到的，别人没有涉及的？

通过这种方式，你才算真正做好了课堂笔记。

《How to Study in College》这本书似乎没有中文版，英文原版国内售价在 800 元到 1000 元不等。它虽然讲的是大学应该如何学习，但却适用于大多的非大学学习场景。

最后，你可以直接戳此处，或在 Topbook 微信公众号后台回复 康奈尔，获取康奈尔大学的原版笔记系统 PDF 以及《How to Study in College》书中提到的做笔记时 24 个应该做的和 12 个不应该做的事情，英文原版。

更多资源技能戳这里：topbook.cc

策划：高毅! V7 @+ x( D$ P2 w2 {
制作：高毅4 \5 f& |+ _4 f) z6 v
出镜：杨花花，皇后（那只喵）

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Topbook 吐血出品，未经许可不得转载、洗稿、盗用。

我的笑与泪汲ta · 2021-6-27 10:12:48

花3分钟看看这个回答，你将get到节省十倍时间换百倍效果的学习方法！
从综合提高到分科目攻克，为你解锁考研高分技巧！
戳进来看看把~建议收藏哦~

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先看看我们的大致框架~

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一、综合提高

1、提前制订复习计划
考研要复习的内容很多，但真正允许我们用来学习的时间和精力相对非常有限，所以我们一定要学会把重点要复习的东西放在首位，有效的利用时间，制定计划这是最基础而关键的一步。

关于考研复习规划具体应该怎么制定，可以看看这个
想考研，但是没弄明白怎么考研，如何复习，只告诉你考试科目和考试参考书，没提纲没复习资料，怎么复习？2、养成固定学习习惯
在考研复习的过程中我们要学会慢慢养成一些好的学习习惯，这样对我们的学习非常有促进作用的。以下这些学习习惯大家也可以作为参考。
（１）固定时间、地点复习，督促自己要在规定的时间内完成规定的复习任务，熬夜复习是坚决不建议的；
（２）每次复习之前先简单回顾一下之前学的内容
（３）做题的时候一定要有选择性的去做，什么阶段该做什么题要有自己的规划，还有审题一定要仔细，会做的尽可能把它做对；
3、善于利用学习资源
真正有效的备考方法远不是自己闷头苦学，身边的很多一些资源我们要学会利用起来。
首先最重要的就是学习资料的选用，关于这些考研资料我早早就盘点出来了，需要的同学戳戳这里
2020考研各科该买什么书？
所以大家有条件的话上网听一些课，比如如果要考数学的同学可以在腾讯课堂上面观看李永乐团队的考研数学名师的系列考研辅导课程，跟着这些备考经验和教学经验丰富的老师一起学习往往可以达到更好的学习效果。
4、学会高效管理时间
（1）主次顺序安排好。每天早上把一天需要做的事情按照轻重缓急列出，从最重要的工作开始做，逐一做完所有工作，在做完的工作后面做标记，每天看着完成的工作清单，成就感倍增。这种方法适合短期工作。
（2）学会借用工具。带有日历的工作笔记、带有能记录的台历、桌面日历，日历的每一天都能填写内容，这是现在比较流行的一种时间管理工具，这种方法便于查阅已完成的工作内容，便于做工作总结，也容易查阅项目和文章的deadline。这种方法不仅可以合理安排24小时内的各种工作和活动，节省了时间增加收益。
（3）制定日复习节奏。英语、政治、专业理论和专业实务的复习必须安排得有节奏，牵涉到要复习多本书甚至十来本书，每天的三个时间段(上午、下午和晚间)如何安排，必须要仔细斟酌。个人建议不要把所有科目平均分配到一天进行复习，每天的复习科目最好不要超过3科。

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5、整理好三个笔记本
（1）第一个笔记本：摘抄教科书主要内容。这个笔记本的内容，不是简简单单地“抄书”，而是把书中内容进行提炼和精简，帮助我们掌握教科书知识点内容。
（2）第二个笔记本：书中重难点的记录。一本教科书，不可能书上的每一个字都是考点，所以，在这个笔记本里，我们要总结书中常考的知识点、重难点内容。同时，最好要针对每一章，做一个知识点的框架图，这个图在我们复习后期，会对我们帮助更大，有助于将知识点串联起来，加强我们的记忆力。
（3）第三个笔记本：错题集。我们在复习的时候，一定要准备一个错题集，这个错题集记录我们做错过的题，掌握不熟练的知识点等内容。同时，建议同学们能够在整理错题集的时候，能够记录着错题原因、解题要点及解题注意事项。
（二）各科学习规划

1、数学：
对于数学的复习，如果自己的基础没有学好，那在考研复习的过程中就一定要好好学，先把基础打好了。如果已经对一些基础有一定的掌握了，结下来最主要的目标就是把全部的内容都复习一遍，再次巩固基础。全面整理一下基本概念、定理、公式及其基本应用，同时配合一定量的练习。真题是最好的练习题，结合真题发现不足之处，以便在日后的备考中有针对性的加以弥补。
数学要如何复习可以看看这里
2021 考研数学该怎么复习？2、英语
很多人对于英语的学习往往是在考完四六级后便把英语弃置一边，等到考研需要时抓一把，这种做法是不科学的。英语这门课程平时打牢基础非常重要，包括扩充词汇量、培养语感、提高阅读速度和理解能力、提高写作能力等。
3、政治
对于政治的复习，在刚上大三时不用过急，因为每年考试大纲变动都很大，只要跟着教学进度学习就可以了。此时的复习重点是全面夯实基础，为考研做些知识点的积累，有政治敏感性，能运用所学知识解决现实重大问题。
4、专业课
对于专业课的学习，首先要做的是调查所报院校专业指定的参考书，并设法购到或借到这些书，还可把该校学生做的笔记借来做以参照。对于跨校跨专业的学生，此时要开始专业课程的复习，有条件的话可旁听一些重要的专业课。
（1）专业课资料收集确定了考研专业后，可通过研招网硕士专业目录查询、院校研究生招生信息网等途径搜集所考专业的考试科目、备考书目和复习资料。此外，也可以找学长学姐寻求帮助，搜集一些最新最实用的复习资料。
（2）专业课复习在搜集好专业课书目和备考资料后，全面精读专业课指定教材，做到对专业知识框架有个整体把握。可以根据指定教材书目，制定一个每日阅读计划，规定自己每天看1-2章。
我猜你还想知道关于考研的这些
你考研的时候是怎么查找资料的？考研数学应该看哪些老师的教材和视频？考研有什么值得入手的小宝贝？既然选择了考研，便只顾风雨兼程，20考研已经进入倒计时了，考研er再坚持一下,稳住我们能赢！
考研是一场战争，很高兴清黎能与你一同奋战！

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i张艺兴 · 2021-6-27 14:51:14

本文针对学渣，大神可忽略。
不知道你在学习过程中有没有遇到过这样的困境：
A. 很想学习，很想改变自己，翻开单词书，一遍一遍抄单词，一个单词超了20遍，好不容易把A开头的抄完，回过头发现一个也没记住
B. 想学习，发现需要学习的东西太多，不知道从何开始，非常迷茫。浏览了一遍课程内容，发现像看天书一样，自己啥啥不会，陷入焦虑
C. 学习5分钟，遇到一个问题，发现这个东西太难了，不会做！我好笨！不学了，还是玩手机轻松
D. 要期末考试了，通宵复习，找学霸抄笔记，最后还是挂了
你以上的情况，我曾经都不止一次的遇到过，其实不是你学习方法不行，你道理都懂很多，但是你控制不住你自己啊，下面分享一下我控制自己，提高学习能力和业务水平的方法：

首先，要有清晰的目标管理意识，即Smart Goal，那么什么是Smart Goal呢？
Specific；具体的，具体的目标比模糊的目标要有效很多。举个例子：我想英语成绩提高，这个明显就是模糊的目标，把目标设置为具体的，比如我想我的英语成绩提高30分，这个目标就比前一个要好很多。
Measurable：可测量的，就是说你这个目标最后实现的结果必须是可以测量的，即你能知道最后的结果，会有反馈。如果你设置了一个目标，但是没有任何结果和反馈，执行效果也不会很好。
Achievable：必须是你能力范围之内的，你不能说你现在还是班级倒数第一，你的目标是一个月内成为年级第一，设立太多这样的不合实际的目标，如果一次次失败，会给人很大挫败感，因此要量力而行。
Realistic：设置一个实际的，有挑战性的目标。你不能说你现在是倒数第一，然后你的目标是超过倒数第二，你的目标要设置成成为班级前10会好很多，所谓志当存高远。
Time-frame：这个目标要有明确的截止日期，比如说30天实现***，一个月内实现***等等。
不要焦虑了，不要迷茫了，选择一件你认为很重要，做到了对你很有帮助的事情，设立一个符合Smart Goal标准的具体目标。

根据这个方法，我给自己设置了很多目标，比如：
9个月内托福提升30分，这个目标比较具体，目标可测量，因为托福考试会告诉你成绩，这个目标相对可以实现但又具有挑战性，9个月是我给自己的时限。最后虽然这个目标没有完全达成，但是求上得其中，我最后成绩提升了21 分。

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其次，要想出自己这个月最重要的且必须完成的所有事情，并标注在必须完成的日期上
举个我去年4月份的月计划表的例子：

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这个是在MUJI买的笔记本，这个笔记本很贵，好像人民币50多块，而且日期标注是2017年的日历，因此2018年就不能用了。我的建议是必须挑贵的买，因为你只有付出了代价，才会在放弃的时候有所犹豫，你在不想定计划的时候会想“要是不定，我这本子白花钱了”，从而在强迫你自己定计划这个事情上起到促进作用。
说回计划本身，在下个月开始前，根据自己给自己定的SMART目标，把自己所有非常重要非常紧急且在这个月必须要做的事情，先罗列下来，记录到这个表格上，这样也可以时刻提醒自己，不要遗漏什么重要作业，导致挂掉。

再次，要积极监测自己每天的行为并评估每天心情状态
你一觉睡到下午，吃个饭，散散步，跟男朋友聊聊天，一天就过去了，你能不废吗！？如果你不有意识的做监测，你很难发现自己的时间都花在哪了，反正就是一天天的过去了，只有知道自己每天都干了啥，才能有意识的改变现状。
为什么要评估心情状态呢？因为心情状态评估，可以让你自己更好的知道，什么事情让你开心，什么事情让你焦虑，痛苦，烦恼，从而有意识的多做一些让自己进步开心的事，实现习惯改变。
下图是我自己在暑假期间做行为监测的例子：

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看，周五周六周日基本上都是废的，但是我感到很不开心，说明我虽然像猪一样懒，但是却没有办法懒得心安理得。我发现自己一上午的黄金时间都被睡懒觉浪费了，这个行为模式我觉得很不好，让我自己很不开心，所以我的目标就是，下周周五周六周日要9点起床看书学习，高效利用时间。

最后，对自己的行为有奖惩意识
其实很容易理解，奖励可以加强行为的发生频率，惩罚可以降低行为的发生频率。这个可以很好的与目标管理形成配套方案，你定的目标在这周内很好的实现了，你就奖励自己，这种奖励可以是一件新衣服，一顿好吃的大餐，总之，必须给自己一个目标达成的回馈。反之，如果你今天表现的非常糟糕，自己要做的事情，因为懒惰，一件也没有做，那么你就应当给自己一些惩罚，这些惩罚让你很抗拒，让你不舒服不自在，对于不爱运动的我来说，这些惩罚可以是跑步1000米，100个仰卧起坐，平板支撑10分钟。

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通过有意识的目标管理，行为监测和奖惩意识，你会对自己越来越有信心，学习能力和进步意识也会显著增强，每天过的充实又开心~
如果觉得有用，给我点个赞吧~笔芯哦~
关注我的公众号【精分小崔崔】，后台回复“时间管理表格”，就可以得到文中提到的那张时间表啦，如果实在不想自己做的话，嘻嘻~

踏雪寻梅488 · 2021-6-27 22:08:11

相见恨晚的【练字方法】
早点遇到的话，高考肯定能＋20分！！
错过了一百个清华北大的感觉！！！
我从小字就很渣渣，只能说是能看得清的那种。
每个暑假寒假计划，都要写上：练字！
字帖描了一本又一本，哪怕是高三的中午还偷偷描个一页纸。然而并没有什么…用。
直到大学选修课无意间碰到了我的老师，仙风道骨，惊为天人，打通了任督二脉。在b站书法主播的路上越走越远。

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自己单刷字帖 vs 掌握方法后

我get到的很简单，但是一直都没人告诉你的道理。
【震惊！再这样练字你就废了！】
1.描字帖！就是附一层半透明纸的那种！
2.每天都写一张，但是全凭自己怼。
3.想学连笔字，却从楷书开始学。
4.想学钢笔字，书法班却让你先学毛笔。
5.练了一个月，越写越丑了，索性不练了。
<hr/>身中数箭的请让我看到你们的双手 ~
其实不是你不努力，
也不是你手笨，
而是你，不知道正确的方法，被蒙蔽了而已！
<hr/>文章快速导读：
一、提高练字效率必须知道的五件事【重要】
二、大学书法课上GET的科学、完整、系统的练字方法
三、如何选择字帖、纸、笔
四、让练字上瘾的方法
<hr/>一、提高练字效率必知的五件事【重要】

1、首先，在此强烈提出：「描字帖是自杀式练字行为。」
随便买一本带透明纸描的字帖，回家自己描啊描啊描，肯定是没有长进，或是越写越丑。
很多人都深深陷在这里，不能自已。
因为描的话，会有依赖性，记不住字形，一离开字帖，自己就不知道怎么写了。
同理，凹槽字帖、水写布都很糟糕。

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就是这样的描红字帖

2、「错而不知，越练越丑！」
做错了，不知是哪儿错了，还不改，刷了一千套题，你能考满分吗？
练字也是同理，一个好的老师能快速带你入门。
没有老师自己一味怼字帖，会让你不知道自己错在哪儿，该怎么纠正，所以会出现字越练越丑的状况。
我大学的那门课，讲选纸选笔坐姿拿笔，先楷书，课上讲楷书历史，讲笔画，结构，布局；然后行书，加上运笔，连带技巧等；最后草书，再加草书代表符等等。还有书法作品赏析。很系统的了解了书法的一个轮廓，知道自己喜欢什么样的字，该如何着手。
感觉这就是所谓「得法」。

3、「你想学连笔字，你他喵就直接学啊！」
我真的看不下去，让那些觉得 连笔字 很帅的少年们，从正楷开始学。
连笔字，又称行书。因为行书要改变笔画顺序，并不是每个人都会“绕”的。
所以，会写连笔字的同学，在平日里就显得比较帅气了。
很多人有时候想写，有时候是为了追求写字速度，就自己强行连在一起。
剪不断，理还乱，如同稻草一般，让阅卷老师大为头疼，老眼昏花。
而让这些为了速度的人、为了酷炫的人，从楷书开始学，
最大的缺点就是：磨灭写字兴趣！！！
楷书人人都会写，人人都认识，所以没有了神秘感，从而会写楷书，成就感也会下降。
让一个想要酷炫的连笔的少年，从楷书开始学，无异于是一种酷刑！
容易让他学到第三天，就不想学了。
况且，练字 本来就可以从行书开始学习 啊！！！！（震惊！！好多老师都不告诉你的事实！！！）

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现在的行书（笔是派通的科学毛笔）

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https://www.zhihu.com/video/987105260346847232
普通的楷书写的好的普通人，不一定会写行书。行书有一套自己的连笔方法，并不是写的快了，把笔画连在一起了就叫行书。
而且行书真的很帅气啊很帅气！！！！超爱的！！！很有成就感啊！！！给妹子写情书什么的！！！撩妹必备！！！

4、「拿笔方法不对，可以写好字！！！」
很多人写不好字，周围的人总是从拿笔姿势开始纠正你。
非要让你用这种正确拿笔方法写字，
不这样拿笔就是异类！永远也写不好字！（看我的白眼0 0~）

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拿笔方法不一定非要这样

我在直播的时候，遇到的最多的问题之一就是，UP主你拿笔姿势不对！
不管他们写字比我丑了多少，好像我拿笔姿势不对，他们就可以站在高处指导我。
执笔无定法！！！执笔无定法！！！执笔无定法！！！
我觉得就算你用脚写字，只要结果出来好看，那也达到了目的！
我觉得教小朋友肯定要教正确的执笔的，但是对于一个成年人来说，拿笔方式已经根深蒂固了，如果死磕这个，改过来需要时日，还容易使字变丑，从而容易丧失写字兴趣。
我的两任书法老师都没有纠正我的执笔，他们觉得如果你写出来的好看，那就是ok的，不要过多纠结于此。从而我就很开心的学习写字了！

5、「学同桌的字，最快！」
大家有没有发现，学习周围人的字，比学什么庞中华\田英章\李放鸣快很多！虽然同桌的字也算不上什么好的，但是你一模仿就出来了。这是为啥咧？
因为没有 距离感 。
因为这些人是你的身边人，你可以接触到，可以问，可以拿到他们第一手笔迹。他们的字只比你好一丢丢，并没有跑到天边去，是你可以追逐的对象。比学王羲之，比学田英章轻松多了对不对？
可以学习周围人的字，简单上手，轻松愉悦。
但是如果要正规学的话，就是模仿你老师的字，也很快，虽然比同桌高了很多个高度，但是至少可以触碰得到，不至于对着一个冷冰冰的字帖。我的老师就吐槽说学生学他的字，比学原帖像多了（正规是要临原帖，古帖的）
虽然原帖很好，但是由于它们太完美，在神坛的位置，会导致你觉得“”我模仿得不像是肯定的呀，我只是个小学生，又不是王羲之”然后就放纵自己了。
在日常中，择其善者而学之，同桌的作业，老师的批阅字迹，路边的招牌上的字都可以是你学习的对象。

二、大学书法课上GET的科学、完整、系统的练字方法。
我大学的书法课程大致这样教的：
1. 书法艺术与书法来源
2、坐姿与拿笔姿势、纸和笔的选择
3、楷书鉴赏+练习+作品
4、行书鉴赏+行书代表符+连带方法+作品
5、草书鉴赏+草书代表符+作品
6、书法作品的章法
大概是这样，教程上还有签名设计方法，这节课的作业就是给自己设计四款不同的签名233333（老师看我写的太丑，给我设计了一个，由于太酷炫，导致我到今天也不太会写他的那款ORZ_(:з」∠)_）
其实能看出来，大学的教学真的跟普通的书法班教的很不一样！真的很严格啊哈哈哈，我当时学了才发现，噫！真好！比我之前见过的书法班棒多了！
后来我掌握了这一套方法后，毕业了只能跟着普通的书法班的老师学，就有指导思想了，就不会被他们带跑了（我要吐槽现在市面上的普通书法班，就一个老师写，你跟着写，再给你改改的这种…没有一套自己的框架）

练字基本方法：
想练习行书（连笔字）的人：行书-草书-楷书-行书
以行书为主，辅之以楷书和草书。
步骤基本：
（0）前期准备：纸、笔、帖（1周）
（1）基本笔画：点横竖撇捺（1周）

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行书基础笔画1

行书基础笔画2

行书基础笔画3

嗯，我老师就是这么厉害，自己手写了一本教材，买不到的不用找了哈哈哈（文末有提供一份类似的福利）
这些基础笔画呢，先练习个一周时间。
（2）偏旁部首：走之底、竖心旁、提手旁等等（3周）
（3）结构：独体字、左右结构、上下结构、半包围、全包围等（3周）
（4）行书技法：点画连带、呼应、省略、替换、代表符之类的，就是传说中的“绕法”（2周）
为了学好行书，得学习一些草书。需要学习草书代表符和特殊变例，草书代表符其实就是很多偏旁部首的草书简省写法，不学是不会的。

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课上的草书代表符

我们看不懂草书，也正是因为没有学过这些奇奇怪怪的代表符号。
（5）布局：行间距、字间距、放大缩小、落款等（1周）
如果时间很紧张，最快的方法，就是调整你的布局，使得你的字，看上去清爽一点，让人能够辨识得出来。三分字，七分布局。一个美的字，一定是讲究章法的。
如何短时间内使自己的字看起来更舒服？（6）行书作品（1周）

大概3个月的时间，基本可以掌握这一套基本的方法。
如果扎实的练习加有老师带，一定能取得翻天覆地的变化的。
注意，练字净时长，不是每天练习半小时就算一天的，＞2h才能算一天，如果你每天只练了1h，就是6个月，懂咩？净时长要180h最少。
嘤嘤嘤，少于180个小时，说没有效果的都是耍流氓……

三、如何选择字帖、纸、笔

（一）选帖主旨：【买你想学的！觉得帅得不要不要的！那种字体的字帖！】
1、想学瘦金体就学！想学静蕾体就学！想学江湖体就学！
没时间解释了，快上车！我知道很多少侠想学瘦金体，或许是因为高逼格，或者是《盗墓笔记》。但是，一般你要学瘦金体会被书法老师拒绝o(￣ヘ￣o＃)因为这种字体一旦陷进去，就不容易出来了，还有是因为他们大多自己……也没练过这个体23333.....
静蕾体，是比较秀气的，然后很多妹子觉得很可爱、秀美。感觉写这种字体的人都是一个美少女的感觉呢，也受到很多人的欢迎~
江湖体，见微博上的多种很帅气的连笔字，经常能圈粉一大票粉丝~
虽然这三种字体，可能会被书法圈大佬们所鄙视，我这么说，可能也会被怼……
但是，你学一种，你觉得很帅的字体，能够促使你很快动手，上车。
真的，学这些字体，比我学庞中华的字，有动力一百倍好吗？？（乖巧.jpg）

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方正静蕾体

上了车之后，练习可以使你提高对字体的 模仿能力 与 审美能力 。
比如，我现在模仿能力提升了很多，给我一个任何字体基本都可以仿出来（不行就画），有了一种“随心所欲不逾矩”的通关能力的感觉。
审美能力，指你在不断学习的过程中，审美会提高的，发现当初你那么崇拜的江湖体，其实写的真烂啊……然后……你就会开始新的字帖了。

2、字帖有那么那么多，为什么你就只盯着庞中华\李放鸣\田英章呢？
了解多一点字帖嘛。最好的方法，就是去一家很大的书店，有一面墙字帖的那种，然后去确认眼神，去找到你觉得“卧槽卧槽卧槽！世间竟然有如此出尘绝绝的字帖！”
那一本，就是你的真命字帖了。
记得，也可以学习古帖的！钢笔字不一定非要学现代人的字体的！这样，你的选择余地，就开阔了很多很多。

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小楷《灵飞经》

现代的书法家，也有很多啊，吴玉生、王慧松了解一下？还有一些书法家没有出字帖，但是在钢笔杂志上，有作品的展示，可以买杂志来看，对照莫方，或许能看到你更喜欢的字体。

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吴玉生行书

王慧松草书

（二）选纸
1、买贵的、好看的：

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买三块一张的纸，来写作品。
好处就是：有BUFF加成！！！一是纸太贵，你写起来会心疼，就会认真写；一是花纹衬托出美。
会让你产生「我写的真好看！」的错觉~
从而提升你的信心，从而使得你还能够肝一下。

2、普通的：
第一个，A4纸。
作为练习纸的话，推荐80g的A4纸就可以了，20块500张，够写半年？？需要买好一点的A4，所以克数要跟上。如果用钢笔写的渗水就算了。
因为行书的话用方格纸练习是有BUG的，因为它是要两个字连笔的，特别是古帖的竖向排版，这个时候方格纸就会出现很大的缺陷。
第二个，米字格。
就是单字练习，推荐的普通的十字、米字格。
这个纸缺点就是，会显得你的字贼丑！从而容易自抱自泣。优点就是，易于落格，有助于模仿，同时让你面对血淋淋的真相。
最后，记得，不要太依赖米字格，适当用空白的A4纸也是必要的，因为你日常书写，哪有米字格给你啊摔桌！(╯‵□′)╯︵┻━┻

3、避免选择的纸张：
花草宣纸，贼难写，对于钢笔，签字笔，科学毛笔都很难在上面书写。
生宣，钢笔写上去会晕染开来…
部分熟宣，有时候太熟了，墨水都是浮在上面的。
报纸、草稿纸也不推荐，因为你会容易放纵自己，随便写写。纸张质量贼差的纸，一写就晕染的纸，还有那些让你心情不好的纸~统统扔掉~

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（三）选笔
1、钢笔
（1）普通钢笔（正经练字）
正经练字的少年们，买钢笔（敲黑板了）！
日本的百乐：笑脸钢笔、百乐78g、88g、贵妃
个人喜欢笑脸钢笔，因为笑脸钢笔很萌！出水很顺畅，感觉不错，刚拿到的时候被惊艳到了。然后百乐78g也是很多大神强推的神器，我试用了下，觉得78g比较细，笔杆比较轻，不适合我这样帅气的男孩子o(*￣▽￣*)ブ，所以我就入手了88g,重了不少，沉甸甸的。我一般买M尖，因为我感觉日系笔笔尖整体偏细，而自己又喜欢粗一点的使得粗细对比明显。
贵妃，透明的，非常适合彩墨，真的太优雅了。之前最萌笑脸钢笔，现在贵妃超越了前面几个，一跃成为我的心头好，开心。

德国的LAMY：凌美真的很美貌啊，如果说百乐是日本的学生钢笔，那么凌美就是德国的学生钢笔了。颜色可选范围特别多，设计简约美观。有一种观点是说，凌美适合写英文，百乐适合写汉字，个人感觉都行。凌美会粗一点，ef尖都比百乐粗，会重一点，可能更适合男孩纸。UP买的是凌美的恒星系列的小绿。

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LAMY恒星小绿

（2）美工笔
就是弯头的这种，才不是因为摔坏了呢！

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美工笔可以混合着普通钢笔一起练习。他们本质上都是钢笔。美工笔的弯头，使得粗细更为明显，笔锋变化非常大，从而会产生很酷炫的效果！图上的是英雄的美工笔，才20块。

2、签字笔
选择0.5以上的，0.5、0.8、1.0的都可以。
0.5的适合考试党呀，我喜欢图上天卓的这个0.5，从我高考那年开始，已经写完十盒了，可能我喜欢出水量比较大的笔吧~
然后0.8和1.0真的很适合练字的原因是，笔画够粗，从而使得粗细变化可以很明显。
很重要的“横细竖粗”原则，所有的横画都比竖画细！用这样的笔就很容易表现。

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3、有Buff加成的笔（不正经练字看这里）

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派通科学毛笔

科学毛笔、秀丽笔、小楷笔、铅笔等等。
科学毛笔，就是我常用的这支~我的真爱是派通的科学毛笔（中楷），当时是在澳门逛到一家文具店看到的，其实很多人也用它来画画。看过我直播的都知道，这支笔出水非常顺滑，而且粗细变化特别明显，是练字作弊、装X必备之良药。但是另外的一些写书法的UP主们说，这个非常容易侧峰，他们用不惯。我老师也觉得总不如普通的毛笔小楷顺手。反正我自己真的很喜欢，买过一打了已经。我觉得比muji的科学毛笔优秀多了。
提一下铅笔，普通铅笔其实也有BUFF的，铅笔的变化也不错，加上它呈现的是灰色，从而也能使得字更好看（自动铅笔就算了啊诸位）。
4、避免选择的笔

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圆珠笔、玻璃笔、竹笔等。强排圆珠笔，因为极其顺滑，容易轻易狗带，还能使得好好的字废掉。玻璃笔真的只是好看，真的……不适合练字啊哭，太细了主要是。竹笔也是个练字辣鸡，太美貌了，适合装X，不适合练字。不信的可以都买一遍，把答主走过的弯路都走一遍也挺有趣的。

四、让练字上瘾的方法

建立【激励-反馈-乐趣】机制

激励，是指你需要收到正向的鼓励。
激励就是说写字要给你带来成就感，
比如大家的夸奖，朋友圈的点赞，直播的礼物，考试的加分等等，
得到积极的反馈是你不断前行的动力，
不容易一个人死怼苦行，而是很愉快地练字，
像我爱学习，学习使我快乐一样。写字是会上瘾的。

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反馈，你需要知道你哪里写的不好，及时纠正。
你的错误你要能看出来，或者是老师和他人给你指出来，错误加以改正才能前进。

乐趣。换了个漂亮的纸写不开心吗？换了个彩墨还带金粉不好玩吗？
这个笔是竹笔/玻璃笔/美工笔不好玩吗？
写个折扇/团扇扇面不有趣吗？
开个直播和大家一起练字聊天不好玩吗？
这个印章好好看呀买买买 (*≧▽≦) 等等找到你练字的快乐。

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学会写字可以get到武林外传秀才同款壁纸哟～
自己写的，觉得超级有趣 (*≧▽≦)

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【福利时间】我这里有一本贼系统的武林练字秘籍，102页的那种，要不要先了解一下？

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爱你们❤想加个群一起练字的少侠们，可以添加小助手vx号zhizhiget 拉你进群，获得上面的资料哟
————————————————更完
看得还不过瘾的少侠们，你们可以关注我嘛！我知乎还会放出很多练字干货的！ (*≧▽≦)
点个赞 就是给答主最大的支持啦，
你将获得「锦鲤答主的祝福×1」
我也想知道这些练字方法对你们有没有帮助嘛

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后知后觉850422 · 2021-6-28 03:09:23

保持高度专注。

究竟是什么事情困扰了你，消磨了你的专注力，让你没有办法认真学习？你的答案可能是多种多样的，在这里，我将它们简单归为以下三类：
目标——任务太多，无法专注
能力——思维强度跟不上
心态——越焦虑，越走神
1. 目标——任务太多，无法专注
在工作中你可能遇见这样的状况：当你正在准备一项策划案的时候，突然一个电话打进来，让你安排一下明天晚上的会议，你不得不打开邮箱开始准备发邮件。就在这个时候，你的老板让你去把这个月的财务结算一下，并且拟一个表格给他。因为一系列琐碎的任务，你的情绪已经有一些低落了。当你调整心态，准备好先拟一个表格，再发会议邮件，再准备一项策划案的时候，手机的备忘录提醒告诉你，你还需要背单词——这是你为了提升自己硬实力所安排的任务。
在这种情况下，人很容易「抓狂」，因为如此多的事务超过了我们线程处理所能承载的范围。尽管上述严重的时间冲突并不是每天都会发生，但是思考到底时间应该分配给第二外语学习，还是编程，是读书写作，还是先完成作业或者工作，这种纠结几乎每天都会发生。
当我们陷入这样的纠结或者抓狂的状态时，我们的实际效率一般来讲也不会高。
因此，制订一个完善的任务计划，选择适当的目标实现路径，是提升专注力、高效管理时间的重中之重。应该如何设定你的目标，这是本书将要讨论的第一个主题。
2. 能力——思维强度跟不上
在完成任务过程中的专注力问题，还有一种相当普遍的情况，那就是思维能力导致的注意力不集中。
想想看，如果你小学一年级就被强制学习大学的高等数学知识，该是多么痛苦的一件事！并且这也是相当不现实的，一年级的小朋友没有办法专注地学习大学知识，不在于他们懒散，或者心态不好，而是在于他们本身的知识储备和思维能力达不到相应的水平。
我们经常会面临着「被迫学习高年级知识」的痛苦，只是没有这个例子这样夸张罢了。在面对一些知识难关的时候，长时间无法克服会让我们泄气——自然无法专注。
因此，专注力需要思维能力作为基石。而在思维能力中，最重要的两种能力，即是推理和类比的能力，这两种能力广泛存在于各个学科和日常工作中。本书的第二部分，会讲解这两种能力是怎样的，应该如何训练，有怎样的训练技巧。
3. 心态——越焦虑，越走神
在完成一项任务的过程中，由于各式各样的原因，我们会陷入一种焦躁的情绪。例如，在做事件 A 的时候惦记着还有事件 B 没有完成，有时候就会突然担心起来：B 要怎么完成？完蛋了，我现在还没有完成 A，已经偏离了我的计划了。
这样的担心显然并没有什么有效的意义在里面——虽然它提醒我们需要抓紧时间，但是同时它给了一个紧张的暗示，在这种暗示之下，焦虑情绪也产生了。因为焦虑和不安，我们往往会选择逃避现实，例如用一两个小时来刷手机。这种任务逃避的结果最终会让我们陷入一个死循环：任务无法完成—焦虑—逃避—任务更加无法完成—焦虑—逃避……
这也正是焦虑的陷阱：当我们越想摆脱这种焦虑的状态，越不可避免地陷入焦虑的泥沼。
焦虑的产生是自然而然的，当人们为了完成大量工作而迫使大脑进行高效运转的时候，焦虑情绪随之而至。一个富有创造力的人总是期待大脑处于最佳状态——我们都曾体会过在最佳状态时高效的知识吸收和强力的信息输出的快感。为了维持这种状态，我们往往会更加拼命地迫使自己集中注意力，不要去思考那些琐碎的事情，让我们的大脑充分发挥出它的才智——有时候这种控制是卓有成效的，但这只是极少数的情形。绝大部分时候，即使我们耗费了大量的心理能量，我们仍然没有能够阻止焦虑情绪继续蔓延。
如果把焦虑感比作泛滥的洪水应对它不应该堵塞住堰口，而是找准泛滥的原因。控制焦虑，最好的办法并不是强迫自己集中注意力对抗焦虑，这往往只会导致更严重的焦虑；真正应该做的，是找到令自己焦躁不安的核心问题，尽力排除掉负面影响因素。跳出焦虑感所制造的恶性循环，你需要接受这个不完美的自己，调动积极的心理体验去对抗焦躁感。
在学习和工作中，除了焦虑以外，还有各式各样的情绪会影响我们，让我们无法专注：抑郁、挫败感、自卑，等等。如何应对这一系列复杂的情绪，我们应该从哪些方面来尽量避免这类负面情绪的产生和蔓延，则是在本书中将会讨论的第三个主题。

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目标设定：像设计游戏一样设计任务

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