医生发现：最伤肝脏行为，不是剧烈运动！而是频繁去做这4件事

显示全部楼层 · 2025-7-26 15:33:40

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“我总觉得肝脏问题是因为过度运动引起的，但我平时并不剧烈运动，为什么还是总觉得疲倦，肝脏是不是出了什么问题？”这是许多上班族和中老年人常有的疑虑。
事实上，肝脏作为人体最大的内脏器官，承担着解毒、代谢、储存营养等多重重要功能，很多人以为，过度剧烈的运动会对肝脏造成伤害，但其实，日常生活中的一些行为，比运动对肝脏的伤害要大得多。

医生指出，伤肝的最常见行为，并不是剧烈运动，而是长期酗酒、持续熬夜、高脂高糖饮食和滥用药物。
这些不良生活习惯，长时间下来，严重损害肝脏的健康，最终可能导致肝脏功能失调，甚至肝硬化、肝癌等严重疾病。

长期酗酒是影响肝脏的最大因素之一，酒精是肝脏的毒素，尤其是长期过量饮酒，它不仅会增加肝脏负担，还会直接破坏肝脏细胞。
每次喝酒，酒精都需要肝脏分解代谢，过度的酒精摄入会使肝脏代谢能力下降，长期积累会导致脂肪在肝脏中沉积，进而形成脂肪肝，甚至导致肝硬化。
特别是在我国，酒文化深厚，很多人有着长期酗酒的习惯，不仅在节假日聚会时喝酒，平时甚至也习惯于每天小酌一杯，这个看似无害的日常行为，实际上极大地增加了肝脏的负担。

长期酗酒不仅仅是量的问题，频率同样重要，研究表明，长时间的酗酒会导致肝脏的解毒功能严重下降，身体内毒素无法有效排出，血液中的有害物质就会增加，最终形成酒精性肝病。
酒精性肝病的发展是一个逐渐加重的过程，初期可能并无明显症状，但随着肝脏的损伤加剧，患者可能会出现乏力、黄疸、食欲减退、体重减轻等症状。
此时，如果不及时停止饮酒并采取有效治疗，肝脏的损伤将不可逆转，最终可能引发肝硬化、肝癌等严重疾病。

持续熬夜也是现代人常见的生活习惯，尤其是年轻人和高压力职业群体，熬夜已经成为很多人生活的一部分，但这种行为对肝脏的伤害极为严重。
肝脏的排毒功能在夜间尤为活跃，尤其晚上11点至凌晨3点，其自我修复与解毒功能处于最强盛之时。

因此，如果在这个时间段长期保持清醒状态，肝脏得不到充分的修复和休息，就会导致肝脏的解毒功能受损，进一步加重肝脏的负担，长期熬夜还会干扰体内的生物钟，导致激素分泌紊乱，增加肝脏炎症的发生率。

熬夜不仅会损害睡眠质量，而且会导致身体代谢系统紊乱，使肝脏无法正常休息和恢复。
在肝脏未能及时清除体内毒素的情况下，毒素积累可能对肝脏造成极大的损害，甚至导致脂肪肝、肝硬化等疾病的发生，因此，要保护肝脏健康，保持规律的作息时间，避免过度熬夜是至关重要的。

再来说说饮食习惯，尤其是高脂高糖的食物，如今，外卖和快餐文化的普及，很多人平时摄入的食物脂肪和糖分含量过高。
高脂肪和高糖饮食会导致肝脏过度负担，增加脂肪在肝脏的积聚，最终可能导致脂肪肝，脂肪肝是一种较为常见的肝脏疾病，尤其在肥胖人群中更为突出。
长期高脂高糖饮食会促进脂肪的积累，增加体内炎症反应，进而影响肝脏的正常代谢功能，研究表明，高脂饮食不仅能增加肝脏脂肪的沉积，还能干扰肝脏的正常功能，长期下去，容易引发肝硬化。

不少人可能会认为，偶尔吃一次快餐、甜点无关紧要，但高脂高糖饮食并非只是偶尔为之，而是日积月累的过程。
每天过多摄入高热量、高脂肪的食物，肝脏无法及时分解过多的脂肪，就会导致脂肪肝的发生，肥胖不仅是肝脏的危险因素，还是高血糖、高血脂等心血管疾病的危险源。
因此，若要维持肝脏健康，适量减少脂肪与糖分的摄入，并增加蔬菜、水果等富含纤维食物的摄取，这一点至关重要。

滥用药物也是现代人健康管理中的一大隐患，很多人在身体不适时，习惯自行购买药物，或长期服用一些缓解症状的药物。
虽然药物可以在短期内缓解病痛，但滥用药物，尤其是肝脏代谢较为复杂的药物，会对肝脏产生负担。

很多药物通过肝脏代谢，如果使用过多或长期服用，会导致肝脏的损伤，某些药物，特别是一些解热镇痛药、抗生素、抗病毒药物等，若滥用，会增加肝脏损伤的风险。
肝脏的解毒功能逐渐受到压迫，长时间滥用药物的结果，最终可能导致药物性肝炎，甚至肝功能衰竭。

医生建议，使用药物时一定要根据医生的指导，避免长期滥用，尤其是在没有明确诊断的情况下，不要轻易服用药物，此外，定期检查肝功能，保持健康的饮食和作息习惯，避免药物滥用，是维护肝脏健康的重要手段。

肝脏健康并非仅仅取决于外部环境或遗传因素，更多地源自我们的日常行为。
很多人可能认为剧烈运动对肝脏有伤害，但实际上一些生活中常见的行为，如长期酗酒、熬夜、高脂高糖饮食、滥用药物等，才是对肝脏最为致命的伤害。
通过改善饮食习惯、保持良好的作息规律和合理使用药物，能够有效减少肝脏的负担，保护肝脏健康。

肝脏是身体非常重要的器官，它不仅仅负责解毒，还参与了新陈代谢、激素调节等重要功能，如果不注意这些伤肝的行为，肝脏问题可能悄然发展，最终影响身体的各个系统。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生' k# U3 L7 _( Z2 ^' }

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参考文献

[1]徐璐.药物治疗管理结合PCNE分类系统对乙型肝炎肝硬化患者的药学服务效果评价,医药导报,2024-06-01

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