8个不知不觉患上糖尿病的习惯，有的人全占！赶紧提醒家人

如今越来越多的研究发现：糖尿病实际上是一种生活方式病，与我们日常生活习惯有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病！
+ `6 O4 c6 y3 P, q; A4 D! t0 M习惯一：吃晚饭时间太晚
你几点吃晚饭？2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。
  Z! b1 |0 p8 e& x9 e 2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，就是晚餐时间越晚，血糖水平越高。对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。
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8 C; I4 b5 _* }  r新华每日电讯记者 陈改 摄
习惯二：日常吃红肉太多
) s: R* C8 F  u 猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？如今越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！
( N* U3 i4 q2 `* _3 U3 S6 a# @2 c 2023年，哈佛大学研究人员在《美国临床营养期刊》发表的一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。
' Y  I) ?+ G) J2 u 这项研究纳入了超21万名参与者，持续长达36年时间。在此期间，有超过2.2万名参与者患上了2型糖尿病。研究发现：摄入红肉与患2型糖尿病风险增加存在明显关联，相比摄入最少红肉的参与者而言，摄入最多红肉的参与者患2型糖尿病的风险会高出62%。
+ ^3 B! h/ _; b4 i6 g习惯三：经常爱喝甜饮料
8 R/ n* U) u  ~1 X. E# P) Q) Z 你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志发表的一项研究发现——
$ V- m* y. x; e/ Z9 D 喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。
研究共纳入超过19万名参与者，在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。
习惯四：日常有饮酒习惯

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7 [# w/ p3 q8 R9 b- w啤酒。健康时报 任璇 摄

习惯五：经常开夜灯睡觉

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, V, H% A* }2 k* o夜灯。健康时报 任璇 摄

习惯六：经常性睡眠不足
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习惯七：长时间久坐不动
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健康时报 曹子豪 摄

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习惯八：长期缺乏运动

/ d, `) \$ I( \/ g5 e/ P" S  P《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》


来源 健康时报
. i5 D4 A. o7 g, S: w4 y, D& L$ I编辑 谢珂 审核 谢俊 杜海锋