夏季是心脏“高危期”!6件事要少做,6件事要常做,护心指南收好

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查看9496 | 回复0 | 2025-6-18 22:01:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
入夏以来,随着气温升高、天气闷热,不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉,炎热天气里,心脏确实在承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出,气温每升高1℃,心血管疾病相关死亡率升高2.1%。* X7 S* ]- }) i# O2 Q. Q5 P

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研究截图
2 c$ h3 h3 b, k3 u夏季心脏面临“三重压力”
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浙江大学医学院附属第四医院心血管内科陆艺乐2025年在该院公众刊文介绍,对心内科医生而言,夏季可不只是热那么简单。据以往接诊数据显示,每年入夏尤其是进入三伏天以后,心梗接诊量都会飙升!, [/ m" l  A* o4 y
这是因为——, H  @' F1 M& r1 f( L7 h
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  • 高温与空调“冷热夹击”; L9 u* \# F0 I6 W6 r+ J
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夏季室外高温,室内空调低温,频繁进出冷热环境,会让血管反复收缩和扩张,就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样,血管也会因此受损,增加心梗风险。( B' J, O: |. l: P  a% z2 B, V1 h! x3 m
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  • 冰镇饮食刺激血管收缩) y/ h, H9 g9 v

6 P& j" }3 K  f) G冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配,但这些过冷的食物会刺激肠胃,引起血管收缩,导致血压波动,同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂,加重心脏负担。0 Z3 I; H8 \2 s4 S# r; w

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  • 情绪烦躁使得血压上升
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: V6 s. T3 x1 V) ^8 @9 t高温容易让人变得烦躁、焦虑,情绪波动大时体内会分泌大量激素,使血压升高、心跳加快心脏承受的压力也会增大。
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  • 睡前晨起喝杯水9 h9 [, @7 h) w5 V1 J) B1 F

: W8 o7 `3 p- l- y. u1 {+ G北京安贞医院心脏内科中心主任医师张维君曾在健康时报刊文提醒,晚上睡觉前、以及清晨醒后,分别饮用适量的温开水,能稀释血液,降低血液黏稠度,防止血栓发生。. t, d1 m9 i$ U3 x* w, q

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  • 小口多次饮水
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4 u4 ^8 j$ b4 @  k+ g' n  P夏季别等口渴再喝水,建议小口多次饮水。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年刊文介绍,过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液,让血液变得稀薄,也会导致身体血液循环加快,心脏像是身体里面的水泵,血流量变大,自然就会增加心脏的负担。! F9 m( M& y: ?
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  • 吃点红色果蔬
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夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品,保证钾的摄入。天津市北辰区中医医院心病科副主任医师王星介绍,蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素,有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。: W# d! q- q$ ]# Y8 [

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$ \% u) m. j7 {夏季可以选择一些红色的食物,“红色主心”,吃红色食物可以补心气,能使气血充盈,养心护心。比如,红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。
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  • 中午睡一会儿
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江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博2024年在国家卫健委新闻发布会上介绍,夏天白天时间比较长,容易犯困,天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会,不必长睡,20~30分钟就够了,以缓解身心疲劳,养护心神。3 t9 Q0 U, y. P* T1 R) P. _

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  • 每天快走半小时
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夏季很多人懒得运动,其实可以在不炎热的时候出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现,每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。1 `4 q/ G. ~6 q' [; F

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  • 揉一揉内关穴) [0 b) M5 Q# @* }) K( B) O$ g
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点揉两侧内关穴各1分钟能强心,调节心律,缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力,改善心肌缺氧缺血的症状。
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  • 运动后不直接喝冰水  k. X! Z1 ~% {! _9 [/ G

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福建中医药大学附属康复医院睡眠医学科副主任医师余运影2022年在接受福建卫生报采访时提醒,夏季气温高时,人体血管处于扩张状态,如果在剧烈运动后,马上喝大量温度极低的冷饮,或是即刻吹空调、洗冷水澡,在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛,血压突然升高,血液黏稠度增高,出现凝血,引起血管堵塞,诱发心绞痛和心肌梗死。  m$ W* Z6 u# d: @" [

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  • 出汗后不直接吹空调
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0 r1 `& p0 U6 g  K若在室外大量出汗,回到家里应先擦干,再吹空调,且空调别直接对着人吹。或者从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时,可以先敞开房门,在门口站一会,给身体一个缓冲的时间,让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛,防止急性冠脉综合征的发生。
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  • 出汗后不去冲冷水澡' L0 S& Z7 i% ^: G8 i* t: h

8 J! i: J8 X2 G% K$ D2 _夏季从户外回到室内若大汗淋漓,建议休息10~15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜,即35~37℃。
* w6 N4 e6 H; Y浙江省杭州市一医院瓶窑院区(余杭三院)心血管内科主任章永根在接受越牛新闻采访时介绍,在高温时人体的毛孔是处于开放状态,便于汗水的排出,有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激,就会突然关闭,不仅仅会造成外周血管收缩,导致血压升高,甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂,形成血栓,危及生命。5 m& H8 g5 j9 U& f; ~, y  G! y
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  • 夏季尽量不要熬夜$ X' R1 P6 x0 S% a% y5 C3 w4 U

0 i; W9 b. _3 u8 t6 }夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间,少熬夜。不少人有过这样的经历,在某个熬夜的时刻,突然感觉自己心脏“咯噔”了一下,就可能是熬夜带来的影响。2021年《美国生理学杂志》上刊发的一项研究就发现,长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。  r5 [# I' E8 i/ u
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  • 不要用糖饮料代替水6 j' ?$ _1 c( S* R$ o* G; X

: b9 _0 M. t+ A  }! `; b& K" T2 e很多人喝白开水总觉得没有味道,喜欢用饮料代替水。然而,2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现,与不喝含糖饮料的人相比,每天喝超过2份含糖饮料,与心血管疾病风险增加21%相关。
& O) b3 S: m# [0 @5 D建议在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶,来增加水的色彩和味道。: X) ?$ ]1 u! M6 y# @
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  • 不要总是烦躁焦虑2 u, Y# d5 t7 M: J
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虽然高温容易让人烦躁,但还是建议多想一点开心的事情。中医认为心主血脉,心在志是为喜。也就是说,愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。
) u5 j+ r" M8 o* \$ k  T8 N( O来源:人民日报微信、健康时报微信编辑:严田编审:邱乐群$ O1 G- s& U" j9 S4 X$ e  B
终审:王玲
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