痴呆和午睡有关？医生劝告：60岁以后的老人，睡觉谨记“3不睡”

65岁的老王，午间的时候必须要午睡，不然整个下午都过不好。
不过老王和大部分人不同，他的午睡时间有点长。
! W* ]) Y) b% M, z: j年轻的时候，午睡就要超过一个小时，退休之后，因为没什么事情干，午睡甚至都是2个小时起步。
有一次，他和老友聊起这件事情，结果老友听后，连忙劝老王不要这么干。
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原来老友曾经在书上看到过，说老年人午睡时间太长会导致认知能力衰退，久而久之就患上痴呆了。
老王似乎并不在意，说自己这么多年都这么过来的，记忆力不也挺好的。
; U" N5 p5 z5 ^7 |1 g: b! o但是没想到，这66岁一到，老王立刻发现自己记忆力出了问题，不是忘记这就是忘记那。
老王心想，难道自己真的患上了老年痴呆！
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越想越不对劲的老王立刻去医院检查，发现自己真对患上了早期老年痴呆。
原来这午睡真的不能睡太久，老王直呼后悔！
于此同时，医生还告诉老王，不仅是午睡和老年痴呆有着千丝万缕的关系，甚至是过了60岁，晚上睡觉时，最好还是要牢记这“3不睡”。
- i' Y; A- S2 r那为什么午睡过长会增加老年痴呆的概率呢？而这“3不睡”又是哪三种呢？下面就一起来了解一下吧。

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一、午睡与痴呆的关系
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+ c/ `1 c6 @  X% g3 S午睡太长会增加患上痴呆的概率
9 H( [0 ]7 U: q3 Z$ q* q7 u) N7 P午间休息过长，特别像老王一样超过一个小时，其实对大脑是有影响的，而这个影响当然是负面的。
其实可以把大脑比作运转的机器，睡得太久，大脑运转得就慢，供应可能就跟不上，特别是营养和氧气。
这影响的是那些神经元，可能会在这个过程中损伤或者死掉，进而让认知功能出现问题。
再说了，午间休息时间过长，也会影响晚上的睡眠质量。

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大家都知道，晚上，有一个好的睡眠，对大脑的恢复和记忆是很重要的。
/ Y# ^3 a1 P& H, v6 p2 d/ h1 y一旦晚上睡不好，这也就意味着，大脑休息得不够充分，那么，肯定会影响认知功能。
所以，午睡的好处多多，但是时间也要把控住，像老王这样，睡2个小时以上就更加不可取了。
因此，老年人午间可不要贪睡，适当休息一下即可，这样才能保持大脑健康的状态。
+ f% R' l2 `6 r  {7 i1 c; B如果你已经感觉认知功能有下降的趋势，或者已经出现了老年痴呆的症状。
% Z# e- [' T; _. A4 n! y3 n! s那么，还是得赶紧去看医生，并且根据医生的指示，接受专业的治疗。

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如何正确午睡
首先是时长的问题，长和短都不太适宜，最好是控制在30分钟到1小时就好。
+ z' Y' `& O) V1 d9 F这样身体得到了恢复，精神好了，又不会睡得太久不舒服。
可能有些老年人对于如何控制午睡时间有些困难，这里给个提示，那就是设个闹钟，时间一到就醒，避免一不小心睡过头。
还有，每天固定午睡时间很重要，到点了就去午睡，这对于之后的自然醒也有帮助，让身体更加有规律。
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6 s1 K' d* J5 l- H( o+ ^/ I当然了，午睡前后也要注意一下，不适宜刚吃完饭就午睡，得半小时到一小时之后才去午睡。
这样可以让食物先消化一下，避免午睡的时候，胃部出现不适。
午睡醒了也别一下子猛地起来，睁开眼后先躺一会，慢慢适应了再起来。
特别是老年人，身体机能退化，更容易出问题，所以一定要注意了。
此外，老年人午睡的时候，不太建议趴在桌子上，或者靠在沙发上睡，那样脖子和脑袋都不太舒服，最好的方式还是躺在床上睡。
! T! E8 [/ f. }# [总之，老年人午睡时间不宜过长，影响脑部不说，反而还会带来健康问题，必然这老年痴呆找上门等。
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其实，除了午睡与老年痴呆有关系之外，晚上睡觉出问题也会增加患上老年痴呆的风险，特别是要谨记下面这“3不睡”！
二、老年人要谨记这“3不睡”

不要睡太多
曾经做过一个实验，科学家跟踪一群年龄在六十到七十岁的老人，并且发现了一个现象。
每天晚上睡眠时间超9小时的老人，和那些睡6到8小时的相比，大脑功能衰退得更快。
( p2 U& x# w* u& [这是因为睡太多，老年人的记忆力，以及思考能力都会出现问题，久而久之，就增加了老年痴呆的风险。
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此外，斯坦福大学也做了相关的研究，表示老年人如果睡太多，他的任务执行能力也要差一点。
不仅如此，睡太多的老年人还容易有抑郁问题，体重也会随之增加。
想想也挺糟心的，本来老年人退休后，就应该享受生活了，结果睡太多还会有健康问题，让身体和心理都受累。
) O' ?* Z- y3 C9 {所以，老年人真的得注意，别觉得多睡就是好事。

) c5 {4 z" W) i* A# Y其实，睡太多反而会适得其反，更容易疲倦不说，整天还迷迷糊糊，失去了对生活的兴趣，还会影响胃口，这样营养就跟不上了。
' N; e) F( r. e; R) b5 L建议老年人晚上睡觉，6到8小时是比较适宜的，中午可以稍微眯一会，但也别太长，不然晚上就更加睡不着了。
1 V, S) {$ Z2 o0 i! \不要睡太少
大家都知道，睡眠对于一个人来说真的是太重要了，特别是老年人，更需要保证每天都有一个充足的睡眠。
( V8 A- N* K6 M/ d可是，有些老年人也很困扰，他们就是容易早早醒来，睡眠时间特别少。

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3 U2 x( V/ ?6 y2 j7 ~! Z曾有相关的研究表明，如果一个老年人长期睡眠不足，对于大脑清除废物的效率是有很大的影响的。
说到大脑的废物，就不得不说一下β-淀粉样蛋白，这种东西如果在大脑中积累太多，可能会让老年人更容易患上痴呆。
当然了，睡眠不足不仅对认知能力有影响，还会给老年人带来其他的坏处，比如神经系统失调、内分泌失调，以及是心血管等疾病的出现等。
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, |% W- H1 H1 D& U1 t! x6 u所以，老年人睡眠不足这事要重视起来，并且要积极改善，别让睡眠不足成为你健康的“隐形杀手”。
不要睡得晚
% C3 {1 E& ]' z" R7 N老年人晚睡通常会出现许多的问题，比如难以入睡、夜间频繁醒来等，都会让睡眠质量变差。
$ n! F1 Y3 k! u0 y老年人睡眠质量差和认知衰退之间，可是有着千丝万缕的联系。
( Q' p6 L( I& e& `有研究表明，睡眠质量差的老年人，和其他普通的老年人来比较，认知衰退的几率非常高。
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而且更糟的是，对于老年人的认知退化，睡眠质量差还会起到一个加速的作用。
$ g& D1 f7 m: H1 y% S比如一个老年人长期睡眠质量差，那对于认知退化的影响，可以是在其年龄再加上5岁带来的结果。
举个例子，如果老年人已经是70岁了，再在这个年龄基础上，叠加个5岁的“睡眠债”，毫无疑问，这是一个比较糟糕的结果。
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所以，老年人改善睡眠质量真的很重要，这里给一些提示，比如可以保持规律的睡眠时间，大概意思就是睡下和起来的时间都固定住。
; q+ S: G* f8 M+ a9 J+ l, o如果是环境带来的睡眠质量变差，那么可以适当改变一下睡眠环境，比如让房间的噪音、温度等都调到适宜的区间。
2 c  A/ v7 @+ R另外，老年人也可以适当运动一下，也是有助于改善睡眠质量的。
1 l7 y6 W- \( o+ u) {其实，老年人想要预防老年痴呆，除了是要从睡眠这个方向入手之外，在其他方面也要注意。

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  h3 ~& a- |. ^  ]! \三、预防老年痴呆
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9 n2 A$ e4 \: L- u) W在吃方面，要吃得健康一点
对老年人来说，吃饭可以讲究一下多花样，比如多吃那些对脑子好的食物，像核桃、豆子、鱼肉，还有花生、新鲜瓜果蔬菜等，都是可以补脑的。
当然，油腻以及甜的的食物就少吃点，比较推荐的低脂、低盐，以及低糖的饮食习惯。
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  g9 x! ^# |8 c2 m而且也要保持营养均衡，像肉蛋奶、五谷杂粮、绿叶菜、维生素，一样都不能少。
% e3 Y, P( q% z% {常做脑力锻炼
老年人要勤快点用自己的脑袋，别整天让它闲着。
1 @3 {* f, w* S闲下来就读读书，和朋友下下棋，或者玩玩猜谜游戏等等，这可以让让脑细胞活跃起来，保持年轻态。
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还有，记忆力也要练一下，想不到好的办法，那就写一下日记，把生活的点点滴滴都记下来。
3 l3 H* z  r0 f) Q  S/ y% q; S这样不仅能够把美好给留存下来，也顺带练一下脑力。
常做体育锻炼
日常锻炼这事也不能马虎，没有有时间了，比如夜间吃饭后，休息一下就出去散散步，呼吸一下新鲜空气，整个人都能轻快起来。
当然了，老年人还是不建议进行剧烈运动，可以打打太极，既可以锻炼身体，也能让自己慢下来，修身养性。

一定要定期检查
% C3 [$ t; N, ]1 g/ B3 x9 ?5 \老年人为了健康着想，还是得每年去趟医院，给自己身体来个全面检查。
! X9 H! @/ D! k7 E  Z, ~! p车子都要定期做保养了，人当然也不能懒，而且每年全面检查，也可以对自己的健康状况有个把握。
1 ~4 y+ v5 G, ~6 a9 X" l: Z有毛病也能早点揪出来，真发现患上老年痴呆了，趁着轻就给它治好了。别等到问题大了，那时候不光受罪，还可能花更多钱。
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总结
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相信许多人都和老王一样，其实并不知道午睡时间过长是会对脑部有影响，进而可能增加痴呆的患病率的。
不仅是午睡时间过长会引发这样的健康问题，其实夜间睡太多、睡太少，或者晚睡等都会对脑部带来一定的伤害。
导致老年更容易出现认知衰退等情况，严重的还会加重老年痴呆的病情。
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7 Q6 j  t0 W& {所以过了60岁的老人，要注意一点了。
* W! S0 {/ D& C0 y: i1 A9 z5 E当然了预防老年痴呆的方法也有许多种，比如合理饮食、锻炼脑力与体力，甚至是每年定期体检。
! F# E  p2 m! n+ w都是可以在一定程度上对预防老年痴呆有积极作用的。
/ z( d9 w% O$ q) `2 w4 _对此，您怎么看呢？
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参考资料：
" k* U0 g+ z5 M: m" k3 x3 X2013-12-04 北方新报 《老人贪睡认知功能易衰退》
2021-10-29 光明网 《研究表明睡少、睡多都会导致认知能力下降》
+ W( v) D0 p( Q  ^+ W9 v2014-04-08 99健康网 《老人认知衰退可能与睡眠质量差有关》
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