每天走1万到2万步的人,后来怎样了?医生:一般会有2种结果

[复制链接]
查看7491 | 回复0 | 2024-4-16 15:56:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
常言道“饭后走一走,活到九十九”。在这种思想观念的影响下,很多人开启了每天饭后散步的模式,尤其是一些对健康长寿比较执着的老年人,事实上,此项运动的确已经被世界卫生组织定义为了,全世界范围内最有利的有氧运动。) x9 K% l& {5 O3 L9 p+ _
走路作为一种运动,可以加快机体的新陈代谢以及血液流动,进而减少体内脂肪等物质的堆积,促进身体健康。) W6 ?2 |5 E5 l. e+ \
为了达到这一目的,有些老年人每一天坚持走够1万步甚至是2万步,这种做法真的有利于身体健康吗?
" A- j+ s3 t, A8 m- |6 z  P' N+ c" n7 F
每天走1万到2万步的人,后来怎样了?医生:一般会有2种结果-1.jpg

# K1 Q# g& ^- i. @来百度APP畅享高清图片. V; s% G+ v: n: x1 z
每天走1万到2万步的人,后来怎样了?医生:一般会有2种结果( L* }$ z2 _4 C9 |8 m! C
第一种结果:身体受益,甘油三酯水平逐渐降到正常值了
4 U9 W3 t( R) O+ A很多疾病其实都和缺乏运动有关,比如脂肪肝、三高,肥胖,缺乏运动,新陈代谢速度会下降,体内多余的脂肪不及时被分解,慢慢堆积,肚子上可能就会有一层又一层的“游泳圈”,各种病变也容易不请自来。. J: v* @" G* ]0 \9 K5 {
我国著名的心血管专家胡大一,之前体重180多斤,50几岁查出甘油三酯水平超标,后来他养成了每天走一万步的习惯,整整坚持了18年。( w6 U! W' @! `. D9 K
之后,他的甘油三酯水平下降了,体重也降了很多,血糖血脂等指标都比较正常。每天走1万步,给他带来的是好处。4 ?6 O8 F4 B1 y$ g/ i7 ~; X4 Y
我国工程院院士钟南山,有坚持运动的好习惯,每周都会运动两三次,慢跑、单双杠等,对于他们来说知道如何正确运动,所以运动的效果就比较好。
! n- z6 g+ \1 q
& M9 i4 `5 }0 ?; q- n: G3 N$ y9 q) Q
每天走1万到2万步的人,后来怎样了?医生:一般会有2种结果-2.jpg

( n" g! a: {4 T4 g" J第二种结果:健康受损,膝关节受到了损伤
. w) S8 ?4 B' w: N- d7 u1 t对于大多数人来说,每天走1万到2万步可以锻炼身体,增强心肺功能和代谢水平,有益于身体健康。, [+ u9 f" W3 x: P: `
但是如果步数过多,可能会对关节和肌肉造成过度负担,甚至导致运动损伤。尤其是对于身体状况较差的人来说,每天走1万到2万步可能会加重身体负担,甚至引发运动损伤。
: B; L  U- T# L# Y) @* n( K5 i例如,关节炎、骨质疏松等疾病的患者,过度走路可能会加重关节磨损,导致疼痛加剧,此外,心脏病、呼吸道疾病等慢性病患者,也应在医生建议下适量运动,避免过度劳累。
0 p2 O7 d' ^* \* B) D) o2 h因此,需要根据个人身体状况和锻炼目标合理安排步数,以避免对身体造成不良影响。
) [# _& x+ z& G$ H  N2 E' T& S6 o# t4 X  a; {4 g7 h5 t% v
每天走1万到2万步的人,后来怎样了?医生:一般会有2种结果-3.jpg

3 z6 F3 s$ G" ?- \5 c# B! f上了年纪之后,想要延长寿命,走路达到这个步数就够了
+ l: w/ o% O+ x0 ]& [" I0 ^- [根据多项研究,对于年轻人来说,以8000到1万步为最佳而年龄超过60岁的人步数应该控制在6000~8000步数左右。
* Y5 A, |$ `: g# d% A: u7 A老年人每天走路达到30分钟,即达到约5000步左右,就能带来明显的健康益处。这包括降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险,同时还能改善心理健康,减少抑郁症状。" T$ U& e. U; `' k# r- ?
但是,对于一些身体状况较差或者有慢性疾病的老年人来说,5000步可能是一个过高的目标,在这种情况下,他们可以根据自己的身体状况逐步增加步数,以避免过度疲劳和其他不适。" L4 y7 _6 M; D3 R! h; Y: s
每个人的身高也决定了走路时的步幅,建议按照身高乘以0.45-0.5来计算合理步幅。而强度则要按个人感觉,以略有气喘、微微出汗为宜,锻炼时要量力而行、循序渐进。  u/ u/ \( V( H, E# ?: j7 i$ ?3 Q( m
/ }$ a1 s8 D) G/ z# X# G
每天走1万到2万步的人,后来怎样了?医生:一般会有2种结果-4.jpg
( [* z, u9 Y" M7 _. D3 y+ E+ Q
老年人走路锻炼有讲究,医生给出4点建议2 C* B/ g8 P+ @: x5 Z
1. 走路速度标准8 J  [. [( x1 m- w5 Z" T
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米,如果老年人的步速低于0.6米/秒,就算是“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是“走得快”。
  R( X0 {9 U+ w  s如何计算步速?
( ]  G) n1 n& Q* b. G+ f& l老年人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。- ]  m4 y3 z; V3 R7 e$ i2 f
2. 注意走路的姿势和环境2 i: d  t* I; _+ R5 F
) p9 m. Z9 r" e& B/ g4 U, [
走路时应保持头部挺直,目视前方,背部和颈部放松,避免弯腰驼背。

( i: q1 r; m, s$ ?/ l5 z同时,老年人还应注意走路的环境,选择平坦、宽敞、无障碍物的路线进行锻炼。在户外走路时,还需注意避开车辆和人流密集的地方,以确保安全。
; x+ ~  P% w6 }* D. l$ @" d3 G+ p8 ^8 S8 }6 l& T
每天走1万到2万步的人,后来怎样了?医生:一般会有2种结果-5.jpg
4 q$ [2 `9 B4 V5 k" u
" R" i5 ]: y: b4 `
3. 穿着舒适的运动鞋和服装
  A& J& H' h% z& ]5 E
& W" ?4 e" K. `# R# g  a老年人在进行走路锻炼时,应穿着舒适、合脚的运动鞋,以提供足够的支撑和缓冲。同时,选择透气、轻便的服装,以保持身体的舒适和干爽,合适的装备可以减少运动中的不适和损伤风险。" E4 q# u" @/ v$ }, r+ |: ?( f- x
& w3 f9 ?4 Y" F
4. 结合其他运动方式
+ e6 o3 K& {# R0 _" d; b7 l" T! p5 k
虽然走路锻炼对老年人有益,但单一的走路运动可能无法满足老年人全面的健身需求。
% ~0 W1 l: q) Q  E
医生建议老年人在走路锻炼的基础上,结合其他运动方式,如太极拳、瑜伽、舞蹈等,以增加身体的柔韧性和协调性,此外,适当的力量训练也可以帮助老年人增强肌肉力量和骨骼健康。
1 o# Q& Y2 o- d* o2 N' J  Q" `7 b+ |* @7 P1 [$ B
每天走1万到2万步的人,后来怎样了?医生:一般会有2种结果-6.jpg

+ n+ ^) |6 d* T& [综上所述,50岁后每天走1万到2万步并非绝对的好或坏,而是需要根据个人情况来判断,同时,也要在医生的建议下制定适合自己的运动计划,让走路成为一种健康的生活方式。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

267

金钱

0

收听

0

听众
性别
保密

新手上路

金钱
267 元