“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要多关注

马大爷，69岁了，身体依旧很硬朗，精气神十足。他觉得这与自己坚持锻炼有很大的关系，而且坚信，只要每天坚持锻炼，自己就可以轻松跨越所谓的“七十岁的坎儿”。
$ J" t% I" J  q: T0 g: x& m可事情并非如他所愿，上周，他跟往常一样，去小区附近的小公园锻炼，在做拉伸时，突然感觉头很晕，还没来得及反应就直接失去了意识。这可吓坏了一旁锻炼的人，赶紧拨打了急救电话。
送医检查后，马大爷被诊断为急性脑梗，幸亏送医及时，没留下严重的后遗症。

  x/ P7 P* [, A& v2 A出院后，马大爷的情绪一直很低落，因为他感觉自己的状况大不如前，可能连寿命的第一道坎，也就是73岁，都跨不过去，感慨自己肯定活不久了。
女儿得知马大爷的想法后，便一直劝慰他：“爸，你也别太悲观了，按你这年龄，其实已经跨过一道坎了，后面还得像以前那样开开心心的，这样才能实现健康长寿。”
% Z7 y8 J, ]; }! Y很多人都觉得“70岁是老年人长寿的第一道坎”，这说法靠谱吗？
# S3 X! e9 \8 c9 b! y

0 n7 j: l; a# \3 a一、“人老两个坎，迈过就长寿”讲的是什么？

关于老年人的两个坎儿，民间说法有很多，其中73岁和84岁这两个年龄节点最为人熟知。
这还得说到古代圣贤孔子和孟子，据资料记载，孔子活到73岁，而孟子则享年84岁。鉴于他们对世人的影响，很多人都以他们为代表，将其寿命当做人生的两个关键阶段。
但从医学角度来看，人老的确有两个坎，却不是所谓的73岁和84岁，而是60-64岁和78岁左右两个年龄阶段。
. W7 c& Z6 g; D  A4 D

其中，值得强调的是，60岁被视为人生的一个重要转折点。
国家癌症中心杂志JNCC发表的一篇研究中显示，癌症具有发病率高，死亡率等特征，其中不管男女，癌症新发病例数量都在60岁-64岁达到峰值。
此外，《中国死因监测数据集2021》也显示，60~64的年龄段，死亡率增长速度明显加快，呈翻倍增长。
这意味着人从60岁开始，机体功能就会开始明显退化，免疫力变差，更容易发生高血压、糖尿病、冠心病、肝硬化脑卒中等疾病。所以，将60岁称为“坎”不为过。
- j" |/ m5 d, d3 d

那78岁为啥又是个坎呢？
这是因为据中国国家统计局统计的数据显示，2023年中国人口的平均寿命为78.1岁。
/ P' G! f7 X% b6 ]# N! ]所以，只要迈过60岁和78岁的两个坎，就可以恭喜你，进入了“寿命拓展期”，实现了长寿。
二、如何迈过2个坎？牢记6项长寿准则
& u. q. h$ I$ V4 y
想要迈过人生的2个坎，是有很多讲究的，尤其是60岁是养寿期，做好3件事为晚年生活打基础。
1、健康饮食
$ f6 ~& ^" T; K6 G* L尽量保证营养均衡，适量增加全谷物、膳食纤维和抗氧化维生素的摄入，多吃杂粮、新鲜果蔬；同时要注意低盐、低脂、低糖的饮食。
( E4 b' y. q5 N9 Z& n

2、合理运动锻炼
积极参加体育锻炼，不仅可以延缓肌肉量的流失，保持肌肉力量、身体平衡能力；还可以改善身体代谢，增强心肺功能，保护好心脑血管健康。步行、太极拳等运动都是不错的选择，大家可以根据自身情况而定。
3、定期做好检查
6 Y- O) X- u. j  w& ]这对保证晚年健康很重要，定期检查可以帮我们及时发现健康问题，并尽早地给予调理干预，降低重大疾病发生风险。

- z* m  S6 Y  f. T. Q* V) W/ V- A# V5 s2 l

- p6 t6 ]& j4 ?熬过第一道坎，也不可大意，78岁后，要掌握这3个增寿秘诀。
1、睡得早一点
2 m' l5 l5 ]9 w保持规律作息，不熬夜对健康长寿意义重大，尤其是老年人，长期熬夜，很容易透支身体，加重心脏负担，引起心肌缺血、血压增高等危险。
2、动得慢一点
; x/ {" K: {- {7 \  F' S早上醒来后，不要急着起，可以在床上伸伸懒腰，活动活动下踝关节等，让身体各项机能先全“苏醒”，随后再坐起来缓慢站起，这样可以避免因快速起身而引起的头晕、眼花等不适感。
5 W. J: v7 o6 g( f3、笑得多一点
0 P( [# R6 A+ b* H/ Z( T. F5 @如果一个人长期处于负面情绪，体内可分泌一种具有抑制免疫系统作用的荷尔蒙成分，从而影响免疫功能，所以做人还是要乐观一点，尽量保持一个愉悦的心态，更有利于健康长寿。
! H/ x- f! C$ [

三、新研究：只需一个改变，即使已到了晚年寿命也能延长
  W4 q9 l: m& Y; E6 j
绝大部分人最大的心愿就是无病无灾地活到百岁，那需要怎么做呢？近期，多项国际权威研究给出了结论。
; T/ K0 ^" n, j) `1 \1月11日，《自然》子刊发表了一项由巴克衰老研究所开展的研究结论显示：限制热量饮食，可促进一种叫OXR1的基因的产生，对寿命延长和大脑保护有着重要作用。
( R6 w0 ^9 s, l3 Y9 @8 Y0 J5 t此前，《美国国家科学院院刊（PNAS）》上的一项研究也表明了相同结论：不管处于哪个年纪，即便是老年，从高热量饮食变为低热量饮食，对延长寿命都有一定帮助。
综上所述，想要延长寿命和改善健康，限制热量摄入是很关键的，即使是老年时期才开始转换饮食模式，也能一定程度上降低死亡风险。
当然，需要注意的是，限制热量并不是让你什么都别吃，只是要注意控制摄入量，如果过于极端的控制，很可能适得其反。

7 _( |* X9 o$ a$ B" X7 [

想要有效应对人生中的“两坎儿”，安享晚年，是有方法的，大家要注意掌握正确的养生方法，并且从现在开始行动起来！


6 R, z2 l) y, N

参考资料：
( r% ?2 \2 I. I! H. Y1 d[1]《人老两个坎，熬过就长寿，做好这四件小事，你也能安享晚年！》.方舟健客科普 . 2024-01-29
& }( }- I; C1 M[2]《60岁后进入养寿期，做好8件事，养护好自理能力，晚年更幸福》. 李药师谈健康. 2022-07-06
1 H- p8 m1 Q8 @; D[3]《饭量减25%真的能延寿！连大脑老化也变慢了》.生命时报. 2024-01-22

未经作者允许授权，禁止转载