很玻璃心 被人批评一下就特别难受怎么办？

我相信，题主的情况，并不是个例。很多人都会对他人的批评反应过激。
- p1 z; ^' g& E* j7 h2 z这种过激，不仅限于题主所言的“玻璃心”，被说一下就难受；还可能包括对他人的指责极度反感，稍微受到他人的指责就暴跳如雷，很不得直接打回去。
& z- e6 s# x7 C6 J* W& t而我想让这样的人，认清的一个现实是：
对他人的批评反应过激，本质上是对他人指责的深度认同！

这并不是在说，别人对你的指责是对的、恰当的，而是在说：你的自我价值感，是源自他人的爱和认同的。
* J" C! T4 S- {, E, Z也就是说，你对自我价值并没有一个真正的认知，而将自我价值感完全建立在了他人的评价上——不论这些评价是否恰当！
所以，当遭受他人指责时，你会在潜意识里首先认同对方的说法。
; c, V# ?! p& |! `9 R而你的难过或愤怒，则是源自认同后的失落感或者不甘。
( N' J1 k9 {& v0 S% _  l因此，想要纠正这种心理问题，首先要做的，就是停止将自我价值和他人的认同划等号。
要明白：
# e% w; N' N( R2 q  A. L你的自我价值并不以他人的认同为转移；
1 A. Y' X! M0 I8 _' {学会认清自我价值，并树立独立、清晰的自我认同感，才能不让自己的自我评价，轻易被他人左右。
- d' V" w9 d0 W0 x+ O) [那么，如何认清自我价值，并树立自我认同感呢？

我这里有一些实用的小技巧，它们来自戴维·伯恩斯的《新情绪疗法》，如果你能坚持使用这些技巧，3-4周后，你就能看到明显的变化！
! [) w9 B- ]: X# I( y一、理性分析：
8 |5 s4 B) T5 E  L画一张两栏的表格，将自卑的优缺点，统统写下来，一时想到不到太多也可以，以后可以随时补充。
然后，在接下来的几周里，每天早晚大声通读这些优缺点，让这些表意识的认知，逐渐渗透到潜意识中去。
0 K  i: G& x( V" G二、找到自我认同感
# {* l; [8 d. |5 `' K: f$ q- ]从现在起，你要把注意力从关注他人对自己的认同上离开，放到自己身上来。你要开始注意自己能做好的事情做好的事情。
+ }, N9 R( q" e! n你需要买个计数器，每当自己良好地完成一件事情时，就计数一次，每天晚上记录当天的数字。
5 Q- K. l& E1 A哪怕是一件很小的事情，比如做好一顿饭、打扫完一次房间，都要算进去！
; B( e* M+ [9 d. ^" u8 s4 Y* c第一天你就会意外地发现，原来自己其实能做好这么多事情。
+ O5 x$ M6 y* \, c6 E; S3 Q一段时间后，你就会发现，每天的数字越来越大，你的自我认同感也会随之提升。
三、学会正视指责
自卑的人，往往会因为他人的指责，而变得更加自卑。但他人的指责是无可避免的，所以我们要学会面对他们。
指责分为很多种，要面对的方式也各有不同。
* z6 @* T; E  i% Z, V) v1 a) I# K

• 如果对方仅仅因为个人好恶而指责你，那么首先要做到不去妄自菲薄，要知道所有人都是有人喜欢也有人不喜欢的。如果你想接近对方，那就试着去赞美对方的优点，并找些共同话题，来缓解气氛；
  
• 如果对方因为你确实存在的缺点或错误指责你，也应该懂得，人无完人，你的缺点和错误的存在，并不能用来完全否定的价值。另外，如果对方用指责、质疑的方式否定你的价值，这个人本身也犯了以偏概全的错误，你不应该为对方犯的错误买单。
  
• 有的人指责他人，其实是为了更好地操控他人。比如：“你要是做不好……我就……”，这样的指责方完全是为了自己的利益，所以你必须要摆脱这种操控。具体实践上，可以通过“角色扮演”的方式，让自己进入对方的角色，尝试练习能够拒绝对方的话术。
  5 V2 B- z* l4 l, o5 X: ?, {

五、学会疗伤
3 m! m5 m. x1 @5 _+ w# Q! Q如果指责造成的伤害是无可避免的，那就要学会控制这些伤害，让它不要在你的心里横加肆虐，产生严重的影响。
想要疗伤，你首先必须意识到：生活还要继续，这些指责只是生活非常小的插曲，为它们影响生活，就是得不偿失。而且，用别人的指责否定自己，其实是很傻的事情，你这么做只会给自己造成伤害，没有任何好处
实在气不过的时候，你可以再画一个两栏的表格，将你为什么感到受伤写在一栏中，在另一栏用最理性的、客观的分析，写下这种感受的不合理之处，然后反复阅读这张表格。
说白了，你就是要学会用理性的思维，与自己感性的情绪进行辩驳，将它们写下来会更有助于你的理智的具象化和清晰化。
实在不行，就给自己设个10分钟的闹钟，让自己在这段时间内尽情大哭、大喊、发泄，怎样都好，但时间一到，就必须重整旗鼓，将负面的情绪抛之脑后
----------------------------------
" Q3 L9 b6 e! W公众号：李谊之帮
* K9 d( E+ B; n0 y$ Q. a* q专注心理成长与抑郁症救助