遵循四大准则，呵护身体健康

显示全部楼层 · 2022-3-4 23:44:45

有人说，打败一个人，仅需要一张体检报告单。

社会调查中心做过一项调查，52.3%的受访者表示害怕参加体检，68.1%的受访者则担心会查出身体有问题。

目前不少疾病都在呈现年轻化的趋势，以前认为六七十岁才患的病，如今很多二三十岁的人已经深受困扰。比如骨质疏松、中风、二型糖尿病等，造成这些慢性疾病很大程度来源于不良的饮食习惯和结构、不规律的作息、缺乏运动等生活方式。面对这瞬息万变的社会，我们承受的压力也越来越大，这无疑不在损害着我们的身心健康。

那么，我们应遵循哪些健康准则？

低碳水、多样化饮食

碳水化合物占人类营养的80%，但是大量碳水化合物的摄入，也带来了许多疾病的高发病率，比如高血压、高血糖、肥胖等。食物多样化是身体健康的基础，每人每天平均应吃12种以上的食物，一周至少吃够25种。300~500克不同种类蔬菜、200~350克水果、50~100克薯类、50~100克豆类以及谷类。还需每天分别摄入40~75克水产品和禽畜肉类，40~50克蛋类。少吃或不吃精加工、高能量密度的碳水化合物如饼干和糕点等，同时也应减少摄入反式脂肪酸。

运动改善心肺功能

缺乏身体活动，是至少20种慢性病的潜在危险因素，而且还会让人变得更加愚钝。因此，运动是保持健康的最可靠的途径。通过运动可以刺激重要神经递质释放，如脑源性神经营养因子、去甲肾上腺素和多巴胺等，并促进脑细胞成长，有利于脑细胞功能发挥。每天至少运动30分钟以上，一周坚持4~5次，可根据兴趣爱好和体质选择合适的运动项目，如快步走、游泳和跳绳等，既能愉悦身心，还可改善心肺功能。

保证充足睡眠

成年人每天睡够7~8个小时，有利于全身各个器官修复。如果睡眠不足，除了疲劳无法消除之外，还会产生肥胖、虚弱、愚钝等负面影响。影响睡眠质量的因素中，最重要的是安全感。提供良好的睡眠环境，如把所有的灯光全部关掉，拉上窗帘或戴上眼罩等，避免受到光和声音影响，人才会得到真正的休息。

多拥抱大自然

一般感觉到疲惫或劳累时，人们总想拥抱大自然。现如今，几乎所有的城市都增加绿色植被覆盖面积，设置步行道和骑行道，不仅仅为了改善环境，而且也能改善身心状态。节假日时可以约着朋友登山或山林锻炼也是不错的选择。

维持健康最好的方式，就是与大自然相处，找到让自己兴趣盎然的运动方式，好好吃饭，认真睡觉。健康，就会不请自来。