高龄卵巢也能保鲜？7天提升NAD+这个被低估的超级食物或是关键

显示全部楼层 · 昨天 05:03 AM

在高龄和早衰备孕圈，相信姐妹们对NAD+并不陌生，它是细胞能量代谢的黄金辅酶，是维持卵子质量、支持线粒体功能的关键。
随着年龄增长，卵巢内NAD+水平下降，是卵泡储备耗竭、卵子活力降低的核心生物学原因之一。
很多姐妹可能已经尝试或正在寻找提升NAD+的途径，然而目前NAD+前体补充剂市场（如NMN亚精胺、NR等），却让人陷入新的焦虑——
品牌繁多、纯度存疑、剂量不一、长期安全性数据尚不完善，且价格不菲。
这背后，是对有效与安全的双重渴求，也是一个迫切的疑问：有没有更基础、更安心、被我们饮食智慧所验证的路径？
最近，多项发表于权威国际期刊的研究，为这个问题带来一个充满希望的方向。
其中一项，面向的对象是45-50岁的高龄人群，连续7天摄入一种特定的超级食物，就能显著提升体内NAD+水平。
除此以外，多篇文献均证实，这个药食同源的超级食物可以从多个机制延缓卵巢衰老，是真正的卵巢保鲜剂，值得姐妹们重点关注。
这个超级食物到底是什么？它是如何提升卵巢功能的？赶紧跟着圈姐一起来看看吧！
一、7天提升NAD+水平

看到人参，我想很多姐妹一点也不陌生，人参是一味非常重要的中药制剂，也是药食同源的食物，人们对人参的主要印象恐怕就是轻身延年了吧。
也就是让身体年轻、寿命延长的意思，抗衰老是它的核心功效。
的确，之前的实验室研究主要在细胞或动物身上已经发现——人参与抗衰老有关。
但是在健康的中年人身上，它是否真的能影响那些关键的衰老指标——比如端粒长度和NAD+/NADH的比值，这还缺少实实在在的临床试验来证明。
今天我们来看一个真实的人体研究，研究对象选择的是45-50岁的健康中年人，而且体型还是超重的，BMI＞24，从生育上来说比我们目前的高龄生育人群年龄还要大。

参与者分成两种不同的吃法服用人参：
高剂量短期组20人，每天吃6克人参，连续吃7天；
低剂量长期组30人，每天吃3克人参，连续吃28天。
这两组参与者分别在开始吃人参前、吃完后立即、以及吃完后一段时间（高剂量组21天后，低剂量组28天后）进行跟踪调查。

研究者主要监测白细胞端粒长度以及NAD+/NADH比值这两个核心指标。
结果研究者发现，无论是高剂量短期还是低剂量长期服用人参，都观察到了积极显著的变化。
主要表现在，白细胞的端粒长度增加了，保护端粒的蛋白POT1表达增加了，这些变化都说明身体细胞变年轻了；
另一个显著变化就是，细胞的NAD+/NADH比值提高了，这个比值反应了细胞的能量代谢和健康状态，比值高通常意味着细胞精力充沛。
生产NAD+的酶NAMPT活性增强了，说明身体自身的抗衰老能力增强，NAD+生成速度加快了。
更重要的是，上述所有这些有益的变化，在停止服用人参后的随访期（21天或28天）内依然保持着，没有立刻消失。
也就是按照高剂量来看，只用7天时间，NAD+水平得到显著提升，而且效果持续最少4周，从数据上看是否比昂贵的补充剂要划算太多。
另外，所有参与者在睡眠、记忆力、疲劳度、性功能方面的评分都有所改善，对人的整体健康产生益处。
二、7天显著提升高龄女性DHEA水平

在生殖医学领域，DHEA被证实是高龄女性提高活产率最有效的补充剂，有研究证实，与没有补充的女性相比，活产率提升2.19倍，没错就是下面这篇文献。

补充DHEA可能有助于改善卵巢微环境、促进卵泡发育，从而可能提高卵子质量和妊娠率。
我们回到这篇关于人参的研究，研究证实了女性服用人参与提高DHEA水平密切相关，因为雄激素是人体的活力激素，衰老活力激素会降低。

研究选择了24位健康女性志愿者，按年龄分成两组，分别为20-32岁年轻女性组，以及38-50岁高龄女性组。
这是一个平行部分对照试验，没有严格的安慰剂对照，这是研究的一个局限。
参与者在服用人参前后，需要记饮食日记，确保饮食没有大的变化，避免影响结果。
所有人连续7天，每天服用75毫克人参提取物，在吃药前和吃药后，分别在一天中的早上7点、9点、中午12点和下午5点四个时间点，收集她们的唾液。
研究者分析唾液中的睾酮和DHEA的含量。
研究者发现，对于年轻组，吃人参前睾酮平均每天的水平为76.3pg/ml，吃人参后，显著提高到98pg/ml，而且一天中测的所有四个时间点，水平都显著提高了。
DHEA吃人参前平均为1.53ng/ml，吃人参后显著升高到1.98ng/ml。
对于高龄女性组，吃人参前睾酮平均61.2pg/ml，吃人参后为68.1pg/ml，虽然数值略有上升，但统计学上不显著，这意味着这个微小变化可能是偶然的；
DHEA吃人参前平均为0.91ng/ml，吃人参后显著升高到了1.62ng/ml，并且在一天中测的所有四个时间点，水平都显著提高了。
另外姐妹们可以对照，吃人参后高龄组的DHEA数值和年轻组吃人参前的数值比较，高龄组吃人参后比年轻组没有吃人参前的数值还要好，这足可以说明人参对高龄女性DHEA水平的改善效果。
这个研究初步说明，连续一周服用人参提取物，能显著提高年轻女性唾液中睾酮和DHEA水平，对高龄女性只能轻微提升睾酮水平，但显著且大幅提高其DHEA水平。
研究作者特别强调，对于高龄女性，她们体内雄激素，尤其是DHEA水平开始自然下降的年龄段，人参的这种调节作用可能更为明显。
当然，本研究没有去深究DHEA提高后卵泡的质量、卵巢的激素水平，所以没有这方面的相关数据，但从结果来看对生育是有助益的。
三、8周小剂量显著提升线粒体拷贝数

我们再来看一个双盲、安慰剂随机对照研究，这是目前医学上最严谨的试验类型之一，足可见其权威性。

研究者总共纳入63名绝经女性参与，其中33人被分到人参组，30人被分到安慰剂组，人参组服用一定剂量人参制剂，安慰剂组服用外观一样的糖丸。
研究规定，参与女性每天服用2克人参，坚持8周，安慰剂组服用外观一样的糖丸，也是8周。
研究主要监测线粒体DNA拷贝数、总抗氧化状态、疲劳严重程度等指标。
结果发现，人参组线粒体DNA拷贝数平均增加了1.58，而安慰剂组仅平均增加了0.28，统计分析显示，人参组的增加幅度显著高于安慰剂组。
这说明人参确实增强了细胞的能量功能，可能有助于延缓细胞层面的衰老；
从抗氧化状态来看，人参组总抗氧化状态平均提升了0.11mmol/L，而安慰剂组则平均下降了0.04mmol/L。
从统计上来看，人参组的提升效果显著优于安慰剂组，这说明人参有效增强了女性整体抗氧化防御系统；
从个人疲劳感受上来说，人参组疲劳量表评分平均下降了7分，安慰剂组则平均下降了仅1分。
这说明人参组疲劳感的减轻程度显著大于安慰剂组，自我感觉精力充沛，疲劳得到了实质性改善。
但是研究者也承认，每天2克，持续8周只是一个有效的方案，但未必是最佳方案，更高剂量或更长时间是否更好，需要未来研究。
另外就是，这个研究面向的是绝经女性，对于高龄未绝经女性生育是否有所改善，研究没有进行这方面的拓展。
但是，这个研究很明确，人参对线粒体功能提升以及抗氧化全面升级都有重要的积极影响。
四、动物研究揭示卵巢保护机制

其实人参如何干预卵巢衰老，细胞试验和动物研究早有发现，圈姐引用一篇成都中医药大学团队的一篇meta分析，系统阐述这个问题。

根据现有研究，人参及其活性成分就像一支多兵种联合作战部队，能够针对卵巢衰老的四大破坏机制，进行多角度、协同式的干预和保护。
首先，抗氧化与线粒体保护方面
这是人参研究最充分的作用之一，人参成分能直接对抗氧化应激，保护脆弱的卵泡和卵子。
人参皂苷和人参多糖本身就是优秀的抗氧化剂，可以直接捕捉并中和过量的自由基，减少它们对细胞膜、蛋白质和DNA的损伤。
更重要的是，人参能激活身体自身的抗氧化防御系统，上调超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）等关键抗氧化酶的活性和表达。
人参皂苷被证明可以保护线粒体功能，稳定线粒体膜电位，减少线粒体损伤，并促进线粒体的生物合成。
其次，抗氧与免疫调节方面
人参皂苷和人参多糖可以抑制NF-kB这条主要的炎症信号传导主干道，一旦这条主干道被激活，会大量产生TNF-α、IL-6等促炎因子。
人参成分能阻断它的激活，从而从上游减少炎症之火的燃料。
人参多糖以强大的免疫调节能力著称，它能使促炎的M1型巨噬细胞向抗炎的M2型转化，相当于把在卵巢里搞破坏的免疫细胞，转变为搞修复的细胞。
同时，它可能帮助恢复Treg细胞的数量和功能，重建免疫耐受，平息不必要的免疫攻击。
再次，调节细胞凋亡与自噬方面
人参皂苷可以调节Bcl-2家族蛋白的平衡，上调抗凋亡的Bcl-2，下调促凋亡的Bax，这相当于给压力过大的颗粒细胞和卵细胞提供了生存信号，阻止他们过早启动凋亡程序。
对于自噬，人参的作用是双向调节，使其恢复正常化，在自噬不足时启动自噬，在过度自噬时，人参又能适当抑制自噬。
目标是让这个回收清理系统恢复到健康、平衡的状态，以维持卵泡的长期健康。
最后，调节生殖轴与激素受体
研究表明，人参提取物和人参皂苷可以上调卵巢颗粒细胞上促卵泡激素受体的表达，这就像给反应迟钝的卵巢更换了更灵敏的信号接收器，让它们能更有效地接收垂体指令，从而改善卵泡发育。
通过上述机制以及改善细胞整体健康，人参可能间接促进雌激素的合成，健康的颗粒细胞是生产雌激素的主力军。
一些研究提示，人参可能对下丘脑-垂体这个高级指挥也有温和的调节作用，可能有助于促性腺激素释放激素的脉冲分泌，从而从更上游使整个内分泌轴运行得更加平稳。
研究者强调，人参的干预作用不是单一成分、单一途径的，一份人参提取物中同时含有人参皂苷、多糖等多种成分。
它们进入人体后可能分工合作，比如皂苷侧重抗氧化抗凋亡，多糖侧重免疫调节，产生协同增效的作用。
因此，当前从动物研究和细胞研究的科学证据表明，人参及其活性成分通过上述多靶点、多通路的协同作用，全面应对卵巢衰老的复杂机制，从而在临床前模型中展现出延缓卵巢功能衰退，保护卵泡储备的潜力。
五、人参虽好服用有讲究

看了前面的文献，估计不少姐妹想尝试购买人参，圈姐必须叮嘱几句，了解其特性，才能用好它，让它真正为你服务，而非造成负担。
①体质有热，请谨慎
人参性质偏于温补，如果你平时就是易上火、爱长痘、口干舌燥、便秘的热性或阴虚火旺体质，服用常规剂量（尤其是红参）可能会加重这些症状。
可以从极小量开始，或选择性质更平和的生晒参、西洋参，并注意观察身体反应。
②时与量是关键
传统认为，早晨空腹或饭前服用吸收较好，能更好发挥其提神益气的功效。但如果空腹服用引起胃部不适，可改为饭后。
文中的研究剂量（每天2-6克）可供参考，强烈建议从常规推荐剂量的下限开始（如每天1-2克），让身体有一个适应过程，不要盲目追求高剂量。
卵巢保养也需要细水长流，而非一蹴而就。
我们可以采用服食一段时间，停歇一段时间的周期法，比如连续服用2-4周后，暂停1-2周，让身体自我调节。
③这些情况，请暂停或咨询医生
正在感冒、发烧、感染期间，身体处于正邪交战状态，此时不宜进补，应立即暂停。
女性月经期，如果本身经量较大，服用参类可能会增加血量，建议经期暂停。
患有自身免疫性疾病（如红斑狼疮、类风湿关节炎等）的女性，因其免疫调节作用，使用前必须咨询你的专科医生。
血压偏高且控制不稳定的姐妹，需密切监测血压，因为人参可能对部分人的血压有影响。
④注意与药物的相互作用
人参可能增强或减弱某些药物的效果。如果你正在长期服用抗凝药（如华法林）、降压药、降糖药、镇静剂或免疫抑制剂，在服用人参前，务必告知并咨询你的医生，以避免潜在的相互作用。
⑤选择对的比选择贵的更重要
市场产品琳琅满目，品质参差不齐。尽量选择来源清晰、信誉良好品牌的产品。
注意区分园参（人工种植，常见）和野山参（稀少昂贵），其功效和价格差异巨大，按需选择即可。优质的人参切片或粉末应有其特有的香气，无异味。
最后，也是最重要的：如果你正处于备孕周期、试管婴儿治疗中，或已确认怀孕，在使用任何形式的补剂（包括人参）之前，必须、必须、必须与你的生殖科主治医生进行沟通，确保它与你的治疗方案完全兼容。

看完这些研究，圈姐自己都挺激动的。谁能想到，咱们厨房里、长辈口中那个补气的老朋友，在现代实验室里能交出这么一份漂亮的成绩单？
7天，NAD+水平就能上来，效果持续；7天，DHEA水平显著改善，对高龄姐妹尤其友好。
这速度，这从细胞能量到关键激素的双重作用，从数据上看，是不是比很多概念炒得火热的昂贵补充剂，显得实在和划算太多？
更重要的是，它不是单一成分的猛药，而像一个多面手，从抗氧化、抗炎、保护线粒体、到调节激素接收信号，多管齐下，为我们疲惫的卵巢创造一个全面的、支持性的内环境。
所以，如果你也一直在寻找安全、有效的方式来支持自己的卵巢功能，改善整体的精力状态，那么，这个被我们熟悉又低估的超级食物——人参，真的值得你给它一个机会，尝试纳入你的日常保养清单。
愿每一位在求子路上努力的姐妹，都能在科学的助力下，更强大，更充满希望。
全文完！现在流量为王的年代，围观也是一份力量，转发就是一份担当，希望动动您发财的小手，给我点个赞，如果您能转发到微信群或朋友圈，就会让更多孕育困难的小家庭受益，谢谢您！
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——THE END——

参考文献
Panax ginseng Meyer supplementation and potential associations with telomere length and NAD+/NADH ratio in middle-aged adults: An exploratory study. J Ethnopharmacol. 2026 May 10;362:121376. doi: 10.1016/j.jep.2026.121376. Epub 2026 Feb 12.
Panax ginseng Meyer supplementation and potential associations with telomere length and NAD+/NADH ratio in middle-aged adults: An exploratory study. J Ethnopharmacol. 2026 May 10;362:121376. doi: 10.1016/j.jep.2026.121376. Epub 2026 Feb 12.
Effects of Ginseng Ingestion on Salivary Testosterone and DHEA Levels in Healthy Females: An Exploratory Study. Nutrients. 2020 May 28;12(6):1582. doi: 10.3390/nu12061582.
The Effects of Korean Red Ginseng on Biological Aging and Antioxidant Capacity in Postmenopausal Women: A Double-Blind Randomized Controlled Study. Nutrients. 2021 Sep 2;13(9):3090. doi: 10.3390/nu13093090.
Ginseng and its active compounds in ovarian aging: mechanistic basis and translational prospects. Front Pharmacol. 2026 Jan 26;17:1755093. doi: 10.3389/fphar.2026.1755093.
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