咱们中老年人睡不好、半夜总醒？3个简单法子，在家就能睡安稳

# G0 P) K  H5 F4 l) p  Q咱们中老年人，上了年纪最愁的就是睡觉。

晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，半夜还总醒，醒了就睁着眼到天亮，白天没精神，浑身都不舒服。
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# s6 r: D6 t3 @( n8 ^/ {% p$ c其实睡不好真不是小事，长期睡不踏实，不仅头晕乏力，胃口也差，连心情都跟着受影响。很多朋友想着吃点助眠的东西，又怕有负担，其实不用那么麻烦，在家做几件简单省事的小事，就能慢慢改善睡眠。
第一，睡前别玩手机，也别想烦心事。
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咱们晚上躺床上，总爱刷会儿手机，越刷越精神，脑子停不下来。不妨把手机放远一点，闭目养神，想想白天开心的事，让脑子慢慢放松，睡意自然就来了。

- }5 P) z( n! Z/ W第二，睡前用温水泡个脚。

7 B7 r$ R) r+ C6 h不用加复杂的材料，就用40度左右的温水，泡10分钟，脚暖和了，全身都舒服，气血顺畅了，入睡也会快很多，这是最简单又管用的方法。

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第三，睡前别吃太饱、别喝太多水。

: W# G0 c+ W. X0 e, X晚上吃多了肚子胀，喝水多了半夜起夜，都会打断睡眠。晚饭吃七分饱，睡前少喝水，安安稳稳睡一整晚，不用半夜折腾。
睡眠好了，身体才硬朗，精神头足，过日子都舒心。咱们不用追求复杂的养生方法，把这些小事坚持做，睡眠慢慢就会越来越安稳。
. v# t$ R" l0 t% g  V# [6 i你平时是不是也半夜醒了难入睡？这几个简单方法你试过吗？
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（本文仅为日常健康科普，不替代医疗建议，身体不适请及时就医。）

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