肾衰跟睡觉有关？医生提醒：尤其过了50岁的中老年人，这事别忽视

9 O' U  {+ B. l. P2 s

►

本文1878字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医
" f1 U7 N& E$ g: d% Y1 A' r

<hr>张大爷今年62岁，身体一直挺硬朗。可最近几个月，他总觉得人特别疲惫，晚上频繁醒来，小便次数也明显增多。起初他以为只是年纪大了，睡眠差是正常的，没太放在心上。直到一次体检发现：肌酐、尿素氮偏高，肾功能出现了问题。
' o; @5 p/ U' W3 c医生提醒他：“你这已经是慢性肾病早期，再拖下去，很容易发展成肾衰竭。”让人意外的是，医生说他这种情况，和长期睡眠紊乱密切相关。很多人不知道，睡不好，真的会伤肾！
3 }1 |3 j7 b( L; u7 G- y. c( {

/ X" v( k: q5 \# H. @( O睡眠不好，不只是精神差，还可能“拖垮”肾

# f1 j" R; J+ \- [+ s5 y" I很多中老年人都有类似的困扰：晚上睡不踏实，夜里醒几次，早上起得早。一觉睡下来，身体一点也没恢复，反而更累。有人觉得这只是“老了”的表现，但其实，睡眠障碍是肾脏病的高危因素之一。
2022年《中华肾脏病杂志》一项研究显示，长期睡眠质量差，会显著增加肾功能损害的风险，尤其是夜间觉醒频繁、有打鼾或呼吸暂停的人群。
肾脏的工作其实是全天候的，它需要在夜间完成大量“过滤”任务。而当你睡眠紊乱、睡眠时间缩短时，肾脏得不到充分“休息”，过滤血液的效率下降，压力反而更大。

7 e6 e6 e" m( q" i3 I

为什么说过了50岁，更要注意“睡觉这件事”？

1 ]' L4 O5 o3 ^( C0 n' r50岁以后，人体的褪黑素分泌减少，生物钟变得不稳定，很多人开始出现入睡困难、早醒、睡眠片段化等问题。而这个阶段，肾功能也正悄悄走下坡路。
: K4 l2 `; Z' d% a: j: b  ]据国家卫健委数据显示，中国40岁以上人群中，每10人就有1人存在不同程度的肾功能异常。但由于早期没有明显症状，很多人根本察觉不到。如果再加上睡眠不足、高血压、糖尿病等问题叠加，肾脏的负担会进一步加重，甚至可能发展为慢性肾病。
% O- V* q9 p/ t- u4 H8 l医生指出：肾病是“沉默的杀手”，一旦发展到中晚期，很难逆转。而睡眠紊乱，常常是它悄悄出现的“信号”。
反复夜醒、起夜多？警惕肾脏在“报警”
4 W: |& ^7 P$ L5 Y4 T( n

. f/ A4 J, M* ~$ A5 ^" e8 g- B8 M0 t% r8 h很多人晚上起夜两三次，觉得是喝水多了，没太在意。但实际上，夜尿增多可能是肾功能异常的早期表现。
# }5 p1 t9 C+ z

正常情况下，夜间尿量应明显少于白天。如果你发现：
入睡后两小时内频繁醒来；
4 w6 \+ s" e/ H  f) n晚上要起夜2次以上；
小便量增多但颜色变淡；
( r% f! o  w; e' N% l伴有晨起眼睑浮肿、下肢水肿等；

这些都可能是肾小管功能减退的表现，建议尽早去医院做个尿常规、肾功能、肾脏B超等检查。
6 T) b/ ]; u) I, n' M& k0 N
! m/ e, r7 _; H, p( [! J7 z6 M* r

4 G% h8 H' A; }睡不够，到底怎么伤肾？原来有这3个机制
) e7 p& q0 D6 }
( V0 B6 K5 g0 _0 }9 o' X9 Z

$ d5 @5 I5 a* t3 Y; W
• 血压失控，肾脏“受牵连”
  睡眠不足，会让交感神经持续兴奋，引发夜间高血压。长期血压波动大，会损伤肾小球，导致蛋白尿甚至慢性肾病。
  0 s3 q! K4 E5 e4 f0 h  p5 X/ {
• 激素紊乱，加速肾脏老化
  6 @0 x7 k. d' c& K3 U. t3 v睡眠对肾上腺皮质激素、抗利尿激素的分泌有重要调节作用。长期睡不好，会扰乱这些激素的节律，干扰肾脏的正常工作流程。
  
• 免疫力下降，易诱发炎症
  ) r. j7 R( u* F2 ~睡眠不足会使炎症因子水平升高，诱发肾小球或肾小管的慢性炎症反应，进而损伤肾组织。
  , E+ |9 q& f5 o% O" q0 q

8 b2 I" u. H& A! \. ~

+ f$ d* W$ X* `医生建议：50岁后，想护肾，先从“睡好觉”做起

4 Q& P7 M: y" U0 g. p睡眠好不好，不只是精神状态的事，更是肾脏健康的“晴雨表”。对于中老年人来说，想保护肾功能，以下几点尤其要注意：
$ h: q4 }, P9 Q, k, u

保证每晚睡够7小时
8 `0 c# b; a4 v9 G, m8 k6 P9 e, m( Z研究表明，睡眠时间少于6小时者，肾功能异常风险显著升高。建议中老年人控制作息时间，避免熬夜。
控制夜间饮水
8 g8 M9 f! E1 g3 s. k; R) M$ t0 P晚上8点后尽量减少大量饮水，以免频繁起夜影响深睡眠。若口干，可少量抿水即可。
* _4 ?8 Z1 g& w& H: B! z/ S! ?, B警惕睡眠呼吸暂停
# Z7 {: p, y; H7 `打鼾严重、夜间憋气、白天嗜睡等，是典型的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征表现。这类人群患肾病风险更高，建议及早干预。
* C/ {+ Y5 x5 o1 f规律生活，稳定生物钟
: d1 O1 R( b' ?! ~! o& e每天固定时间起床、入睡，有助于稳定昼夜节律，减轻肾脏负担。
1 Z' A' g4 z6 L2 o& ~% k1 i

/ @0 E) y# m3 l$ M; I7 w

除了睡得好，还要“吃得对、动得当”
( ]% S2 t, G- t. p" |1 b( L( j1 f
$ d* R  r  J  a# q$ [1 M肾脏是“沉默的器官”，一旦出问题，往往就是慢性病缠身。除了睡眠，科学饮食和适度锻炼也是护肾关键。

控制高盐高蛋白饮食
: y: c0 |4 }# r饮食过咸会升高血压，加重肾脏负担；而高蛋白饮食则会增加肾小球滤过负担。建议中老年人每日食盐不超5克，蛋白摄入以优质蛋白为主。
坚持适度运动
有研究指出，每周中等强度运动3~5次，可显著延缓肾功能下降。快走、太极、游泳等都是不错的选择。
定期体检，早筛查早干预
尤其是有高血压、糖尿病、家族遗传肾病史的人群，每年至少检查一次肾功能、尿常规。
$ r9 V# Z# n1 a9 s5 q

写在最后
8 A* m- U9 f  F; k  M- g
% J5 [2 n# k' [8 ?3 {: U肾病不是一下子就来的，而是日积月累的结果。尤其是过了50岁，身体各项机能开始“减速”，更需要我们用心呵护。别再忽视“睡觉这点小事”了。睡得好，肾才好；肾好，人才有劲儿。从今晚开始，好好睡一觉，就是对肾最温柔的保护。
( |) ~- G: n, e/ _) ]

参考资料：
[1] 《中华肾脏病杂志》. 睡眠障碍与慢性肾病相关性研究. 2022年
7 b1 h& ~, r$ o& |[2] 国家卫生健康委员会. 慢性肾病防治知识宣传手册. 2021年
9 l, Q3 q3 `$ R2 U* R. Y+ l2 A, c( R* }[3] 北京协和医院肾内科. 中老年人护肾指南. 2023年

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！