秋天建议多吃这3种菜，对肺友好，营养实惠，特养人

显示全部楼层 · 2025-9-11 00:44:55

随着秋天的到来，空气逐渐变得干燥，温差变化大，这时对于肺部的保护尤为重要。秋季是滋补养生的最佳时机，尤其对于肺部健康需要特别关注。此时，食疗不仅可以帮助我们抵御干燥的天气，还能增强体质，改善免疫力。很多食材富含对肺部有益的营养成分，能够帮助滋润肺腑，清除体内的燥气。山药、胡萝卜、羊排等食材，具有润肺、补气、清热等多重功效；白萝卜、牛肉的搭配则有助于增强肺部的功能，清理肺部积热；胡萝卜、黑木耳和马蹄的组合，更是清肺润燥的佳品，具有很好的养肺效果。这些食材不仅能给身体带来温暖和滋养，而且在秋季时节特别适合食用，不仅营养丰富，价格亲民，还能带来温馨的家庭美味，真正做到实惠与养生兼得。

一、山药胡萝卜羊排汤
材料：羊排 500克；山药 1根；胡萝卜 2根；生姜 3片；枸杞适量（可选）；料酒适量；盐适量；清水适量

做法步骤：
1. 准备食材：羊排洗净，切块；山药去皮切成块；胡萝卜去皮切成滚刀块；姜切片备用。
2. 焯水羊排：锅中加入适量水，放入羊排块和姜片，加入少许料酒，水开后撇去浮沫，捞出羊排沥水备用。
3. 准备煲汤：取一个大砂锅，将焯水后的羊排、山药块、胡萝卜块一同放入，加入足够的清水。
4. 煮沸后转小火：将锅放在火上，先将汤煮沸，撇去浮沫后，转小火慢炖1-1.5小时，让汤的味道充分融合。
5. 加入调味料：炖煮过程中，加入适量的盐调味，根据个人口味可适量加入一些胡椒粉或白胡椒粉。
6. 最后加入枸杞：汤炖好后，可以加入少许枸杞，继续炖煮5-10分钟，增加汤的营养和甜味。
7. 盛出享用：煲汤完成后，捞出汤料，盛出汤汁，羊排和蔬菜均匀分布，趁热享用。

温馨提示：
(1) 炖汤时，要注意撇去浮沫，以保证汤清澈，不油腻。
(2) 山药切好后，若泡在水中，能防止氧化变色。
(3) 若喜欢汤底更加浓郁，可以炖煮更长时间，至汤汁浓缩。
二、白萝卜牛肉汤
材料：牛肉 300克（最好选择带有些许肥肉的部位）；白萝卜 1根；生姜 3片；料酒适量；盐适量；清水适量；枸杞适量（可选）；香葱 2根（可选）

做法步骤：
1. 准备食材：牛肉切块，最好选用牛腩或带肥肉的部位，能增加汤的鲜香；白萝卜去皮，切成滚刀块；姜切片，香葱切段备用。
2. 焯水牛肉：锅中加入适量水，放入牛肉块和姜片，加入少许料酒，水开后撇去浮沫，捞出牛肉沥水备用。
3. 准备炖煲：取一个炖锅或砂锅，将焯水后的牛肉块和切好的白萝卜放入，加入足够的清水，水量约覆盖食材2-3厘米。
4. 煮沸后转小火：将锅放在火上，先将汤煮沸，撇去浮沫后，转小火慢炖约1小时，直到牛肉变软，汤味浓郁。
5. 调味：在炖煮过程中，加入适量的盐调味，根据口味可加入胡椒粉增香。如果喜欢稍微甜一点的汤底，可以加入一点点冰糖。
6. 加入枸杞（可选）：在汤煮好前的10分钟，可以加入枸杞一起炖煮，增加汤的滋补作用和营养。
7. 完成盛出：煲汤完成后，捞出汤料，盛出汤汁，可以撒上一些葱花作为点缀，趁热享用。

温馨提示：
(1) 牛肉焯水时，一定要注意撇去浮沫，以免汤底浑浊。
(2) 白萝卜在炖煮时容易出水，所以要根据个人口味适当掌握盐量，避免过咸。
(3) 如果喜欢口感更浓郁的汤底，可以适当延长炖煮时间，使牛肉更加软烂入味。
三、胡萝卜黑木耳炒马蹄
材料：胡萝卜 1根；黑木耳适量；马蹄 5颗；大蒜 2瓣；食用油适量；盐适量；白胡椒粉适量；生抽适量；料酒适量；香葱适量（可选）

做法步骤：
1. 准备食材：胡萝卜去皮切成细丝；黑木耳泡发后，撕成小块；马蹄去皮切片；蒜切末，葱切段备用。
2. 焯水黑木耳：锅中加入适量水，放入黑木耳，煮沸后焯水1-2分钟，捞出沥水备用。
3. 炒香蒜末：热锅凉油，加入蒜末炒香，直至散发香味。
4. 加入胡萝卜丝：将胡萝卜丝放入锅中翻炒2-3分钟，至稍微软化。
5. 加入马蹄片：接着加入马蹄片，继续翻炒2-3分钟，保持材料的脆感。
6. 加入黑木耳：然后加入焯水后的黑木耳，调入适量生抽、料酒，翻炒均匀，煮3-4分钟，至食材都熟透。
7. 调味完成：根据个人口味加入适量盐和白胡椒粉，撒上葱段，翻炒均匀后即可盛出享用。

温馨提示：
(1) 胡萝卜切丝时可以用刮刀或切丝器，这样可以使丝更均匀。
(2) 黑木耳提前泡发，水温不宜过高，避免影响口感。
(3) 马蹄片炒制时间不宜过长，以保持清脆口感。
总之，秋天是一个适合食疗、滋补养生的季节，选择合适的食材，能让我们在这干燥的季节里更好地保护肺部，避免燥气入侵。山药胡萝卜羊排汤、白萝卜牛肉汤以及胡萝卜黑木耳炒马蹄，这三道菜肴不仅能提供丰富的营养成分，还能有效帮助润肺、补气、清热，增强免疫力。它们的食材来源广泛，制作简单，口感鲜美，既符合现代人追求健康的需求，也能满足大家对美食的渴望。尤其是在秋冬交替的季节里，吃上一碗热腾腾的养生汤或清爽的炒菜，不仅能暖胃驱寒，还能帮助我们保持身体的最佳状态。秋天是养生的好时机，记得通过合理的饮食来呵护身体，享受季节带来的健康与美味。