雨天气温降：糖尿病人用好7个妙招，血糖更平稳！

近日，甘肃多地迎来持续降雨天气，气温也随之下降。在这夏秋交替的季节，天气变化对人体健康的影响不容忽视，尤其是对糖尿病患者而言，这样的气候条件更容易引起血糖波动。兰州瑞京糖尿病医院副主任医师黄新文主任提醒广大糖友：多雨降温天气，控血糖糖更需用心，并为大家提供雨季稳血糖的7个妙招！

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一

天气变化如何影响血糖？

1. 气温下降： 寒冷天气会刺激人体交感神经兴奋，促使肾上腺素等升糖激素分泌增加，肝糖原输出增多，同时肌肉对葡萄糖的摄取减少，导致血糖升高。
2. 雨天活动减少： 雨天往往导致户外活动减少，运动量不足直接影响血糖消耗，容易造成血糖升高。
3. 饮食变化： 天气转凉，人们倾向于摄入更多高热量的食物来保暖，不知不觉中增加了碳水化合物和脂肪的摄入。
9 M  T$ A* H8 {+ R) T4. 情绪影响： 连续阴雨天气容易让人情绪低落，而情绪波动也会通过神经内分泌系统影响血糖水平。
二
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糖尿病人秋季雨天稳糖七个妙招

$ n! r5 v, m3 _1. 监测血糖不能松懈
/ W* f+ f5 g0 S4 O黄新文主任强调：“天气变化期间，血糖监测要比平时更频繁。”建议糖尿病患者每天监测血糖至少2-4次，包括空腹、餐后2小时及睡前血糖。如果发现血糖波动较大，应及时咨询医生调整治疗方案。
$ p8 X. f6 n7 m/ ]+ m& q/ s' n0 f2. 合理调整饮食结构
适当增加优质蛋白质摄入，如鱼、禽、蛋、奶和豆制品
多吃新鲜蔬菜，特别是深色蔬菜
选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等，在两餐之间适量食用
避免高油、高糖食物，少吃火锅、麻辣烫等秋季热门食物
( F. ^) D6 L) T2 W, y多喝温水，避免冷饮刺激
! n2 f$ A$ j  j! S3 x  U) y3. 室内运动不可少
5 ~3 H  d9 H; o* H5 @, l雨天无法户外活动时，可选择室内运动：
太极拳、瑜伽等柔和的全身运动
  \/ J4 R8 T4 K$ W1 y; U室内步行（可利用跑步机或家中来回走动）
爬楼梯（注意量力而行）
" s6 ^( Z! S/ k$ e* j  c健身操和哑铃训练
建议每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动，可分次进行，每次30分钟左右。
* J, w* [& A, R0 B* R* F" Z4. 保暖防感冒
糖尿病患者免疫力相对较低，雨天降温容易感冒，而感染会使血糖难以控制。建议：
+ M! t! ~" K2 X7 i, k" S% T及时添加衣物，特别注意足部保暖
, F9 N1 k( k+ Y雨天外出携带雨具，避免淋雨
& S  n  a# n% z5 q. a# k8 ?/ d保持居住环境通风干燥
5. 足部护理要精心
7 m: \% y4 p4 [% q5 I, d- ^! t多雨天气潮湿，容易引发足部问题，糖尿病患者应：
6 T% ^% R* d* w( z' S) D每天检查双脚是否有伤口、水泡、发红或肿胀
' L, L7 ?4 s# E# ?) g& E洗脚后彻底擦干，特别是脚趾间
保持足部干燥，可适当使用护肤品防止干裂
0 O6 Z, Z/ ?1 Q& j穿宽松舒适的鞋袜，避免磨脚
6. 保持情绪稳定
% n. T, ?( U4 q8 W+ O阴雨天气容易让人情绪低落，而情绪波动会影响血糖。建议：
听轻松愉快的音乐
2 b5 K$ ~+ U9 ^8 Q9 x, n( h0 G$ e! `与家人朋友交流谈心
3 O9 h) C! q; v: a: ?/ D培养室内爱好，如阅读、书法、绘画等
3 i& E* G4 p' o- I5 K  M保证充足睡眠，避免熬夜
; y# {; w' O+ y% D) z4 A7. 按时用药不随意调整
无论天气如何变化，都要按时按量服药或注射胰岛素，不要自行增减药量。如果血糖波动较大，应在医生指导下调整治疗方案。
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出现这些情况要及时就医

1 _" Q7 j. n* e' J0 W9 y黄新文主任特别提醒，如果出现以下情况，应及时就医：
血糖持续居高不下或波动很大
出现恶心、呕吐、腹痛等症状
8 |1 S& }1 h6 |2 \( A, {呼吸深快，呼出气体有烂苹果味
( ?4 z& c, o* _2 V( ^意识模糊或昏迷
9 H1 x7 `$ C  u* @5 [足部出现伤口且不易愈合
6 g2 I: X, p$ z0 C主任总结道：
7 r/ ?9 {7 G1 B  q$ a9 W! j5 \“糖尿病管理是一项全天候、全季节的任务。在多雨降温的秋季，糖友更需要密切关注身体变化，加强血糖监测，合理调整生活方式。只有全面管理，才能稳定控制血糖，预防并发症的发生。”
希望各位糖友都能安然度过这个多雨之秋，保持血糖平稳，享受健康生活！