孩子身高达标吗？多高算正常？2025新版身高标准来了!

最近，国家卫健委发布的2025版儿童生长标准（以下简称“新版对照表”），它不仅更新了中国孩子的身高数据，还结合了近10年的生长趋势。
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* 年龄：是指从出生到未满 7 周岁（＜84 月龄）之间，取整岁或者整月

* 身长：适用于 2 岁以下儿童，即平卧位头顶到足跟的长度

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* 身高：适用于 2～7 岁以下儿童，即站立位头顶到足底的垂直高度

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身高处于标准的 P3～P97 百分位之间，都属于正常范围内。

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  o: Q) `4 F; @, J# `6 |不同的百分位值具体代表什么意思呢？根据新标准中的评价指标，可以这么理解：

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因为孩子的生长发育受到遗传、营养、疾病等多种因素影响，定期监测生长曲线，发现异常应及时就诊，查找原因，及时干预。
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/ X- y0 d4 T( |5 I2 h5 t7 n影响孩子身高的因素●先天性基因因素

$ {, P7 @' o! k" S跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。
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9 L5 l- c* [- _+ ?$ u! r- T, r) v●后天基因因素
+ H* `$ v+ I+ R. ~) x& K除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。
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0 P2 s# c+ ~- b: [8 N1 O7 P注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。
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生长发育的阶段划分

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- Y2 ?) t- f# \* Y★基础阶段———学龄前期
学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
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8 y" v8 j  ?" J' Z. m- I而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
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★突增阶段———学龄期
10~16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。


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. a1 h' L( q5 t0 X$ r4 Z★冲刺阶段———青春期
$ e+ d9 C* M& Q) L0 ^/ n, n男性17~25岁，女性16~23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。


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★三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的、动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。


- l6 b4 r  T; q' a! k储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。





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帮助改善后天身高的3个要点

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运动：平均每天至少进行1小时中等到剧烈强度的活动；每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动，比如跑跳、球类等活动。


9 o; M' M4 |4 G4 Y2 V例如，跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够得到良好效果。
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此外，篮球、羽毛球、游泳等都是能够促进长高的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
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睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过11点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证九个小时以上的睡眠时间。
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, ]2 x( ?  b/ T5 L营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。





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有助孩子长高的5个饮食关键

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! q( H6 Q  G9 V6 _; T9 a▶饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
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推荐食品↓↓↓
  t0 a$ e1 |( c7 J$ ]5 H$ c蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。


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* |: f3 K$ l  W: H8 x9 W杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
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▶钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
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! g; K8 N! r+ ?0 P推荐食品↓↓↓
" @5 r2 F* [6 L5 L: o5 G含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

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▶蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
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推荐食品↓↓↓
6 k( K2 v9 j1 r$ L% G9 D鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
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▶铁、锌、铜不可少
3 G7 n1 G; a# B! F$ o6 F: S# l" s人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。


铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。


推荐食品↓↓↓
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
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/ T! H, M9 N) K) x& H2 r6 `* M含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
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含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

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▶新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
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推荐食品↓↓↓
" o7 A  u# i2 Z# U蔬菜类：
$ @/ i& Z' {; N白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
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水果类：
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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来源：国家卫健委、丁香医生
2 e( i/ A& A5 n编辑：杜小牧