胃不好别乱吃！3款养胃早餐，10分钟搞定，温软营养还不刺激

很多人早上随便啃面包、喝冰饮，时间久了胃越来越差。其实养胃早餐不用复杂，推荐3款温软易吸收的食谱，食材常见、做法简单，晨起吃一碗，胃里暖暖的超舒服，新手也能零失败。
$ J  T4 p3 M! \8 s1 k1. 山药小米粥（8分钟）

' q3 v) U, v  d" a% K7 B胃不好的人，小米粥是“黄金选择”，加山药更能健脾养胃。

- 备
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. [* c- i  ^* [; i, A, Z3 P料：小米50g、铁棍山药1段（约150g）、红枣3颗（去核）、枸杞少许。
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& {, T) ~- ]3 q  o4 F# K. ]5 Z- 做法：小米提前淘洗干净，山药去皮切滚刀块（怕氧化可泡在清水里）；锅中加800ml清水，放入小米和红枣，大火烧开后转小火煮5分钟；倒入山药块，继续煮3分钟至山药变软、粥体浓稠，最后撒枸杞焖1分钟即可。

3 z) n! X; m/ F) F小贴士：煮的时候别盖紧锅盖，避免粥溢出来，喜欢更绵密的口感，可煮好后用勺子压一压山药。
- \& D& k1 m4 e% M2. 蔬菜鸡蛋软饼（10分钟）

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不油炸、不刺激，软嫩的饼皮搭配蔬菜，营养又好消化。

- 备料：面粉30g、鸡蛋1个、胡萝卜1小段（擦丝）、菠菜2根（切碎）、温水50ml。

- 做法：面粉中打入鸡蛋，加温水搅匀成无颗粒的稀面糊，放入胡萝卜丝、菠菜碎，加少许盐调味；平底锅刷薄油，开小火，舀1勺面糊倒入锅中，转匀成薄饼；待饼边微微翘起，翻面再煎1分钟，煎至两面微黄即可。
3. 蒸南瓜山药（5分钟）
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不用开火煮，蒸制保留营养，口感清甜绵密，超适合晨起吃。

; D+ v' `; Z  E- 备料：南瓜1块（约200g）、铁棍山药1段（约150g）。

8 D/ t) h$ i* e  E- 做法：南瓜去皮去籽切大块，山药去皮切厚片；蒸锅上汽后，将南瓜和山药放入蒸屉，中火蒸5分钟；取出后直接吃，或淋少许蜂蜜（1岁以下宝宝别加），清甜不腻，胃里无负担。

养胃早餐的关键在“温、软、淡”，这3款食谱避开辛辣、生冷、油腻，既能补充碳水和维生素，又不会给胃增加负担。每天早起10分钟，给胃一份温柔的呵护，坚持吃，胃会慢慢变好，赶紧收藏试试！