别再纠结11点还是12点！真正的熬夜标准，90%的人都弄错了

晚上刷手机时总有人提醒：“快11点了，别熬夜！”但你知道吗？到底几点睡算熬夜，根本不是看钟表上的数字。

# I: c3 I9 X. C& F+ h

0 L( ~' S# A# S2 [5 X3 s' b' |
% T6 z, Q& R% H- I真正的关键，是你的“生物钟规律”。比如有人常年10点睡6点起，突然某天12点才睡，哪怕没到凌晨，这就算熬夜；但如果有人长期习惯凌晨1点睡、上午9点起，只要每天都这个点，睡眠时长够，反而不算熬夜。

简单说，比你平时固定入睡时间晚2小时以上，就是熬夜。就像你每天都是11点睡，突然某天凌晨1点才躺，身体就会乱套。
/ z# B  T" Q6 v: M0 p
更重要的是睡眠“质量”和“时长”。成年人每天得睡够7-9小时，哪怕你凌晨2点睡，但能保证每天睡满8小时，规律作息，比天天11点躺却翻到1点才睡着的人更健康。
% i7 F5 A; J4 G8 P
' J4 g. F! d: r6 D5 c& E7 ~* ?# c

' \3 \2 Y( {: X) {3 d3 _) c
0 A/ @/ w6 \# M4 I0 i$ _  U' V0 v但别拿这个当熬夜借口！长期打乱生物钟，会让免疫力下降、皮肤变差，还可能头晕乏力。最好的办法是固定作息，哪怕周末也别差太多。
" j& ?/ ^; w% P/ n
/ L" ^% Z" D# @8 K# H8 \  D今晚不妨看看，你平时几点睡？别再被“11点前必须睡”绑架，规律才是王道！