肾衰死亡人数激增？医生提醒：高温天，宁喝凉水，远离这5类水！

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本文2008字 阅读3分钟
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
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<hr>这几年，肾病患者的数量在悄悄增加，尤其是慢性肾衰竭，更是成了不少中老年人的“隐形杀手”。
据《中国肾脏病年度报告》显示，我国慢性肾病的患病率已达10.8%，意味着每10个人里，就有1人肾脏出了问题。更令人警惕的是，很多人直到肾功能衰竭了，才意识到问题的严重性。

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肾病悄无声息地发展，等发现时往往已是晚期。而在这背后，很多人忽略了一个最日常、也最关键的因素：喝水。
一、天气炎热，身体缺水，肾脏最受伤

* ?/ t# Y0 G% I4 r8 C夏天出汗多，人体水分大量流失，肾脏为了维持体液平衡和代谢废物，会被迫加班加点。
如果这个时候水分补充不及时或喝错了水，肾脏的“负担”就会越来越重。一旦超过它的承受极限，炎症、结石、甚至肾功能衰竭就可能接踵而至。
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医生提醒：天热时，正确喝水，就是在保护肾！
, j+ \6 F# e+ ?! R4 ]6 ]二、不是所有的水都能喝！这5种水，医生劝你别碰
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很多人以为“水无毒无害”，但事实上，不当的饮水习惯正是损害肾脏的“帮凶”。以下这5种水，在天热时尤其危险，宁可喝凉白开，也千万别喝！
1. 长时间反复烧开的水
5 n' v2 A3 ]- M0 B7 z) [6 Z夏天很多人喜欢把水反复加热，一壶水煮了又煮，看起来节省，其实隐藏着健康隐患。
反复加热会导致水中亚硝酸盐浓度升高，虽然量不大，但长期摄入容易引发慢性中毒，对肾脏这种“解毒器官”是一种负担。
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中国营养学会指出，亚硝酸盐在体内可转化为致癌物亚硝胺，肾功能不全者代谢能力本来就弱，更容易出问题。
3 \( ^; ^. ]( S3 ^) U' j8 K9 I2. 千滚水（长时间保温的水）
很多人买了保温杯后，喜欢一次性烧一大壶水，全天喝。可这类水长时间处于高温状态，容易滋生细菌和微生物代谢产物。
如果水中含有重金属或矿物质，长时间高温还可能导致析出，增加肾脏负担。

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$ m7 O  w! j4 T8 b9 K特别是老年人、慢性病人，免疫力下降，更容易中招。
3. 未煮开的凉白开
* g2 [: n' Y! D9 g9 W, u3 n有些人图省事，直接喝没有彻底煮开的温水，甚至用热水龙头接水喝。
但自来水中含有氯、重金属残留、微生物等杂质，只有烧开才能有效去除。如果水温不达标，这些有害物质就可能直接进入体内，对肾脏造成慢性损伤。

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$ W. }% ^9 D) u' j6 [9 j2 j  b- e肾脏就像人体的“过滤器”，长期过滤这些杂质，早晚会出问题。
4. 含糖饮料、果味水
  b% M' e1 X7 Y9 w: Q4 K夏天饮料销量飙升，很多人一口一瓶，但你知道吗？果味水≠健康水，甚至比可乐还“伤肾”！
1 b" i  v" C$ I一瓶500ml的饮料，含糖量可能高达45克，相当于9块方糖。
高糖会导致血糖波动、胰岛素抵抗、代谢异常，最终引发糖尿病肾病、高尿酸性肾病等一系列问题。

9 K4 y# j: S3 y! a' Y中国疾控中心曾发布数据：我国糖尿病患者中，1/4存在不同程度的肾损伤。而饮料，是他们的“隐性杀手”。
5. 各类“养生水”、偏方水
! @- c6 m" u& {4 X( u  P有人听信偏方，拿花草、药材泡水喝，甚至有些人在不懂药性的情况下乱泡“清肾水”。
0 R8 T- w" v& F; ]; o殊不知，很多中药材中含有草酸盐、重金属、甚至肾毒性成分。错误搭配、长期饮用，反而可能引发药源性肾损伤，一旦进入不可逆阶段，后悔都来不及。
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医生提醒：不是所有“天然”都安全，别让补肾变成伤肾！
三、保护肾脏，喝水也要讲方法！
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喝水不是越多越好，也不是越贵越养生。关键是方法要对，时间要准，量要适中。

1. 每天喝水多少合适？
《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年人每日饮水量保持在1500ml~1700ml左右，夏天可适度增加，但不建议超过3000ml。
" C8 M! U  r) H一次性大量喝水（如超过500ml）会增加肾脏负担，应分次、小口慢饮，帮助身体更好吸收。
( P" z6 C0 R1 f) _3 b$ K  K, E+ ]& u2. 这些时段最适合补水
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早上起床后：一杯温水，启动代谢；
上午10点左右：补水缓解疲劳；
: u! p. T) b# B4 Y4 ]下午3点左右：预防身体缺水；
# I& ?' ?$ e- a' [) P傍晚饭后：帮助排出代谢废物。

避免临睡前大量饮水，否则容易造成夜间尿频，影响睡眠，还会让肾脏在夜间“加班”。
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/ m5 i1 V. X) E  v5 |3. 哪些水最适合护肾？
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白开水：最基础，也最安全；
: \5 M: m1 h% ]1 |8 q1 z低矿物质纯净水：减少肾脏负担；
淡茶水：如绿茶、玉米须茶，适量饮用有助代谢；
, \0 U# {, n! U9 c淡盐水：在高温剧烈运动后适量补充电解质。
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不建议长期饮用矿化水、碱性水、功能水等“网红水”，多数没有权威背书，反而可能干扰身体正常代谢。
四、肾不好，身体会给出“预警信号”
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肾脏是“沉默器官”，早期几乎没有症状，一旦出现以下问题，说明肾功能可能已经被影响：
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尿量异常（增多或减少）
- ]0 H6 P6 X+ {8 q5 m! d* Y( M尿色发红、发泡、混浊
4 k+ O' ~( w( {7 R# u水肿（特别是早上眼睑、下肢浮肿）
高血压、乏力、恶心
夜尿增多、皮肤瘙痒
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出现这些症状，一定要尽早就医，做尿常规、肾功能检查，别等病情拖到不可逆。
( n& z# e5 c. k/ ^五、别再忽视你每天喝的水！
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肾病并不是老年人才得的病，近年来，30~45岁中青年患病率也在上升。原因很简单：熬夜多、饮食重、饮水习惯差。

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医生早就提醒：肾病最怕“拖”，最怕“误”，更怕“喝错水”。
. Y) [, I* @! Q; Z3 w$ ^5 l) \) c8 K; M4 s所以从现在开始，放下手里的饮料，泡一壶干净的凉白开，给肾脏一点喘息的机会。
天再热，也别喝错水了！

参考资料：
[1] 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》
: l# ^! t; p, X# s[2] 国家卫生健康委员会. 《慢性肾病防治知识宣传手册》
[3] 中国疾控中心慢病中心.《中国慢性肾病流行病学研究报告》
[4] 健康时报.《喝水也讲究，别让“水”伤了肾！》.2024-07-15