建议患了糖尿病的人，一定要戒掉这6个习惯，否则血糖越控越乱！

显示全部楼层 · 2025-7-23 13:20:39

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“我听说糖尿病控制不好，会引发一堆问题，是真的吗？” 一位年约七十的退休老人，刚检查完血糖，向家人提出了这个问题。

虽然他已经开始控制饮食，定期监测血糖，但却发现血糖控制的效果依然不理想，糖尿病的管理似乎总是那么困难，特别是在面临各种诱惑和不良习惯的干扰下。
血糖的波动变得更加不可预测，糖尿病的管理并不仅仅依赖药物和饮食控制，还有很多日常生活中的细节需要注意。

糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，需要患者长期的自我管理，在药物治疗和饮食调控之外，生活方式的改变同样至关重要。
久坐不动特别是在现代社会的工作环境中，已经成为了很多人的常态，对于糖尿病患者来说，长期保持静态姿势，不仅容易导致体重增加，还会加重血糖波动。
久坐会导致胰岛素的敏感性下降，减少身体对葡萄糖的有效利用，从而导致血糖升高。

更为严重的是，久坐还会使得血液循环变差，影响肝脏、肌肉等组织对葡萄糖的吸收与代谢，造成血糖长期处于较高水平。
对于糖尿病患者而言，长期坐着不动的生活方式是非常危险的，适量的运动能够帮助增加胰岛素的敏感性，促进血糖的消耗和代谢。
即便是在办公室，患者也可以通过每小时站立、走动几分钟来改善血糖控制，而步行、慢跑等有氧运动则能进一步帮助糖尿病患者提升代谢水平，稳定血糖。

每天保持一定量的活动，尤其是晚餐后的一些轻度运动，如散步，对于糖尿病管理至关重要。
糖尿病患者往往需要控制饮食中的糖分和脂肪的摄入，现实生活中，许多人并没有做到完全避免高糖和高脂肪食物的摄入。
过多摄入糖分，尤其是精制糖和含糖饮料，会导致血糖快速升高，且此类糖分消耗后血糖波动剧烈。

高脂肪食物，特别是含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，不仅增加了体内脂肪的积累，还容易引发胰岛素抵抗，导致血糖控制变得更加困难。
糖尿病患者应尽量避免高糖、高脂的食物，尤其是加工食品和快餐，这类食物不仅对血糖有不利影响，还可能导致体重增加和内脏脂肪的堆积，进一步加重胰岛素抵抗。
糖尿病患者的饮食应以低糖、低脂肪、高纤维的食物为主，如蔬菜、全谷物、低脂蛋白质等，这些食物能有效稳定血糖，避免剧烈波动，并有助于保持理想体重。

适当增加优质脂肪的摄入，如橄榄油、坚果等，有助于改善血脂水平，促进心血管健康。
情绪波动与压力过大对糖尿病患者的影响常常被忽视，长期处于高压状态下，身体会分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。
这些激素会导致血糖的升高，并影响胰岛素的正常功能，情绪的波动，如焦虑、抑郁和愤怒，也可能引起血糖的不稳定，使得糖尿病患者更加难以控制血糖水平。

糖尿病患者应尽量避免情绪的剧烈波动，并通过合适的方式来减轻压力，保持心情愉快、避免过度焦虑，是控制血糖的有效途径。
适度的冥想、深呼吸练习，或者参与一些轻松的活动，如散步、阅读等，都能够帮助缓解压力，稳定情绪，进而促进血糖的平稳。
在日常生活中，糖尿病患者应学会如何管理情绪，避免情绪过度波动对身体健康带来不利影响。

尽管现代治疗手段能够有效帮助糖尿病患者控制血糖，但如果患者没有进行定期的血糖监测，或没有按照医生的建议规范服药，糖尿病的控制将变得非常困难。
有些糖尿病患者因为对病情缺乏足够的重视，或者因为忽视了药物管理，往往会忽略血糖的定期检查，导致血糖波动加剧，进而引发一系列并发症。
对于糖尿病患者来说，定期监测血糖，及时了解自己身体的变化，是确保病情得到有效控制的关键，患者应严格按照医生的建议服用降糖药物。

并定期复诊，调整药物治疗方案，及时发现血糖水平的变化，做出必要的调整，能够有效预防糖尿病并发症的发生，改善生活质量。
现代人常常因为工作压力大、生活节奏快而忽视了规律的作息，熬夜和不规律的作息对糖尿病患者尤其有害，因为它们直接影响到身体的内分泌系统和代谢功能。
长期熬夜和不规律的作息会导致生物钟紊乱，进而影响胰岛素的分泌和作用，使得血糖难以控制。

熬夜和不规律作息不仅会影响血糖，还可能引发食欲紊乱，导致暴饮暴食，进而影响体重管理。
糖尿病患者应尽量保持规律的作息，确保每晚有足够的睡眠，避免熬夜，良好的睡眠能够促进身体的自我修复，提高胰岛素敏感性，有助于维持正常的血糖水平。
对于糖尿病患者来说，保持稳定的作息时间，不仅有助于控制血糖，还有助于整体健康的改善。

吸烟和酗酒对身体健康的危害不言而喻，尤其对于糖尿病患者来说，吸烟和酗酒会加重糖尿病的病情。
吸烟不仅损害血管健康，增加心血管疾病的风险，还可能导致胰岛素抵抗，影响血糖的稳定。
酗酒则会干扰肝脏的正常代谢，导致肝脏对糖分的处理能力下降，进而影响血糖控制，长期酗酒还可能引发高血糖或低血糖的风险，使得糖尿病管理更加困难。

戒烟能够改善血管健康，减少心血管并发症的发生，适量饮酒，避免过量饮酒对肝脏和血糖的影响。
通过戒烟和控制饮酒，糖尿病患者能够更好地管理血糖，预防慢性并发症的发生，对于糖尿病患者来说，控制血糖不仅仅是靠药物治疗和饮食控制。

还需要注意日常生活中的细节，一些不良习惯，如久坐不动、高糖高脂饮食、情绪波动、忽视血糖监测与药物管理、不规律作息和吸烟酗酒。
要想更好地控制血糖，糖尿病患者必须戒掉这些不良习惯，保持积极的生活方式，才能确保血糖平稳，预防并发症的发生，提升生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生" e4 b0 P+ f" o3 y% [$ B" R

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参考资料

[1]陈璐,蒋萍萍,耿美玉,等.食品营养标签在控制高血脂、高血糖人群饮食中的作用与实践[J].中外食品工业,2024

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