张大哥今年56岁，工作忙碌的他，每天午饭后都会在办公室午睡。同事们找他聊会天都会被拒绝，说自己要午睡一会。
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同事们听到他的习惯，便开始提示：“老张，我们年龄过了55岁，要牢记午睡三不要，不然影响寿命哦！”
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: i$ h% V1 Z" J$ v张大哥心里嘀咕，午睡跟寿命能扯上什么关系？午睡“三不要”究竟是什么？2 [. C# \5 I3 A2 ~) [; c
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一、午睡影响寿命？
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每个人在上午忙碌了半天，都会选择适当的午睡来缓解疲劳，午睡在许多人的认知里，都是健康有益处的。. }$ p0 I6 D9 ~1 {* f! S- c) b
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适当的午睡对身体的确有益，不仅可以让人体的大脑得到放松，还能让身体的每个器官得到代谢和自我修复。
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学会科学的午睡方式，可以增强身体的体质，对保护心脏和调节血压起到一定的作用，让老年人更加长寿健康。
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然而有些人明明每天都有午睡的习惯，可是醒来之后，反而更加疲惫，甚至出现一些头昏脑涨的症状，让人觉得精神不振。
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尤其是55岁之后，年纪已经过了半百，如果忽略了午睡细节，反而会给身体增加负担，导致自己更加劳累。
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* G7 f% z' G. t/ m午睡里面也隐藏了健康陷阱，很多人没有这个意识和了解，往往就容易进入午睡误区，导致身体出现各种不适。
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5 e0 S% U5 S+ O! W牢记午睡三不要，可以让每个人学会科学午睡。3 k. Q H( q- Z# @% n- t& u8 C
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二、午睡“三不要”别忘记
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" o7 ]( S' Z5 i$ U6 Z7 P' M1.不要睡太久* `9 I! G1 T4 D( A7 |% Z1 j
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有些人认为午睡时间越长越精神，每天都会午睡一两个小时，尤其是冬天，气温下降，睡的时间还会更长。3 X1 T) v4 T X/ u0 w; K
. J a; h: W( k. p; T导致起来的时候，精神状态并没有改善，反而下降了。5 X1 X6 z3 q+ r9 c
2 M4 L5 g4 e- \' a# D这种连续几个小时的午睡时间是不能要的，因为大脑会短暂进入一个深度睡眠状态。
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9 D. C/ n0 C* _' f6 z9 r一旦突然起来，容易引起血压起伏不定，可能会出现头晕头痛的症状，让人十分难受。
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6 \4 R1 B& b( X6 n' f尤其是上了年纪的老年人，每天的午睡时间过长，有可能会影响认知功能下降，增加患糖尿病的风险。
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而且白天午睡时间越长，就容易导致晚上难以入睡，增加了失眠的困扰，健康的生物钟就会被打乱节奏。$ T9 [# {. m$ B7 s
- b( q) _0 _& v正常的午休时间应该安排20/30分钟最为合适，这个时间是一个舒适的状态。
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3 k1 N3 P7 q6 A- ` z& R为了更好把控午睡时间，大家可以用手机设置一个小闹钟，铃声可以用偏柔和的音乐，让自己能养成不贪睡过久的午睡习惯。
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" H0 \1 a! |) F" w, h2.不要饭后立马午睡
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午餐菜肴会比较丰盛，很多人在中午的时候摄入的是食物比较多。
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很多人习惯午饭后立马安排午休，这个习惯也是要不得的。+ T- ~, b7 f {
, n) O: F$ c( c6 F4 W c刚吃饱的时候，肠胃还处于一个消化状态，大量的血液都堆积在胃部。长此以往，不仅会影响食物的吸收，而且还会消化不良，引起胃炎不适的症状，对健康带来非常不利的影响。# i5 ~7 L" Z( f
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吃饱后以后，大家不要急切的准备午睡，尝试在在公司或者家里散步一会，等待30分钟左右再安排午睡。, \: \1 m/ ]8 v: Y! Q/ W
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3.不要趴着午睡: I# H) c* F4 ?7 E5 J: E
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很多人应该有趴着午睡的习惯，尤其是一些上班族的群体，他们的工作比较忙碌，午休时间就会选择直接呆在办公室。
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这种午睡习惯也是要果断说再见，因为长期趴着午睡的群体，会加重对颈椎的负担，引起颈椎疾病的风险。
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# C* J \& \# Q喜欢用手挡枕头的朋友，长期的压着手背休息，还会手麻手酸，影响血液循环系统的运作。8 C. a/ C9 k8 q( g: D/ W
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建议备一张可以调节高度的办公椅，在午睡的时候可以躺着睡。: s# _9 z E/ }9 `6 H7 b2 p
, o3 }9 }8 f" ^+ w" _" v8 ?; I拥有正确的睡姿，才能提高睡眠质量，也能更好延长寿命。
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+ m2 E% ~' i- G& s4 T$ O( g a/ H1 c三、长寿健康，还能这么做$ ]' D- B* ~5 J- W
4 l' I. K# j& d上了年纪的退休老人，他们经常会觉得寂寞跟无聊，大家可以尝试报名学习一项兴趣爱好，不仅可以提高自信心，还能认识不同地方的朋友。
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每天分享彼此的喜怒哀乐，心情也会变得更加轻松愉悦。
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拥有一颗健康快乐的心态，身心会越来越健康，是保持长寿的最天然的秘诀。
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! v; T0 n" ^3 W: e6 j) ]/ [& z. R0 T
8 c( |6 g+ Q: d8 s可以去书店购买一些有益身心的书籍，每天读一点点，保持与时俱进的脚步，不要因为年纪变老了就停止学习。7 F, e$ `' K# @% j* [4 H2 V
/ d5 T$ M2 x5 c学会关注社会的动态变化，经常科普一些养生知识，才能更了解健康的知识圈子。
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保持大脑处于一个活跃的状态，可以更好预防老年痴呆，对提高认知能力起到很大的帮助，积极的生活态度，对预防疾病十分重要。
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坚持运动是一种良好的生活习惯，能够帮助到身体的每一个器官代谢。( V- V& a+ D8 E& i4 K
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不过老年人对运动项目选择应极为谨慎，不要长时间进行剧烈的运动，尤其是一些高难度的动作，都需要量力而行。
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* @8 O0 m# y5 h% M5 @* k7 y去室外运动的时候，记得随身携带一壶温开水，可以在口渴的时候，及时补充水分。2 t: m; Z6 j$ i) J
" q; K6 q( k+ J9 H' g运动的场所尽量选择有人流来往的，或者找人结伴同行，可以避免一些意外风险，能够随时随地得到帮助。
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一些老年人在年轻的时候就是老烟民，随着年纪增长，抽烟的坏习惯，还是无法戒掉。0 @/ T6 d+ a; j" }8 I
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长期拥有抽烟的坏习惯，都会影响人体的寿命健康。
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香烟里面含有多种有害物质，不仅影响我们的肺部健康，而且还会诱发呼吸系统跟心脑血管疾病。( t: O8 E+ m i) y. Q. p5 n% Z% X
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不管是多少年的老烟民，为了可以更加长寿，应该选择果断的戒烟。
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: n/ W1 m: b# T. y# a8 b |& B大家可以叫家人一起监督，生活中备用一些坚果小零食，想要抽烟的时候可以食用进行缓解，都是不错的戒烟方式。! H8 I1 s8 m6 r v0 `# m3 [3 n& _4 _
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- v5 E( R5 o. q0 @0 o# Q' W生活中要也学会观察身体的变化，很多疾病都是被时间而耽误的。只有及时发现疾病的警惕信号，才可以尽快投入治疗方案。
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8 z, f: s4 _4 {) j发现身体出现异常，建议第一时间前往正规医院做检查，查出病因。
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上了年纪的老人，身体机能会逐渐下降，每年至少安排一次体检，可以了解自己的身体情况。0 }0 o. n, ]1 w# {; {
3 k" ~( Y9 c8 F }3 P6 t$ I体检的流程需要全面一些，才能更好查出疾病隐患，这是保持高寿必不可少的习惯。
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总结：) \% F6 A$ Z4 H: m' L
$ o7 Q9 e4 ]+ A* ]9 U! N7 x3 o想要长寿健康，应该从生活的细节做起，牢记三不要的禁忌，做好科学午睡的习惯。, R5 Y! C% ]8 `0 |2 {
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生活中还能结合一些良好的习惯，全方位的守护健康。- U9 z; V7 k0 c
参考文章：$ Y* _1 v- l, }
午睡可能影响寿命！医生劝告：50岁以后，牢记午睡“三不要”; `- o* C) s/ { D" [
39健康网2023-12-09
& o& `, O B" b# ?长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？过55岁，长寿秘诀在6个习惯8 R5 @" X8 w, x) _. G% p# @
爱美珊珊的神奇百宝箱2025-01-03
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