家长必看的科学长高指南，错过再等一年！; H7 g; f# I5 w
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进入三伏天，高温湿热虽让人发懒，也是孩子身高增长的“黄金期”！夏季新陈代谢快、骨骼活跃度高，生长激素分泌更旺盛，抓住这30多天，做好养护帮娃拉满身高潜力！
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1. 睡够“黄金觉”：生长激素在深度睡眠中发力" P2 W* U4 ?" n. o2 p
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生长激素高峰期在晚上10点-凌晨2点，需深度睡眠才大量分泌。三伏天昼长夜短，
1 ~ j% \; k$ z4 k9 S! K* |家长要让孩子：9 [3 x! _6 j5 a/ \
% i* K. p. u; S' } L9 N. g" d - 固定作息：9点前进入睡前模式，关掉电子设备、调暗灯光，10点前深度入睡，每天睡够9-12小时（按年龄调整）。2 {& A9 m. p7 v# z
h/ J4 {5 v! s. Q- 午睡补能：中午小睡30-60分钟，为骨骼修复充电，别睡太久影响夜间睡眠。
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2. 吃对“长高餐”：拒绝“苦夏”补对营养/ u, n. i( Z7 a
7 u+ p8 v5 ?+ C8 }别放任孩子吃冷饮零食！遵循“3多2少”：$ i, s. }8 S* R1 X) L+ B
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- 多补蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品不能少，早餐加杯高钙奶，晚餐炖排骨汤（撇浮油）。2 k/ u$ O! n* O0 _" g
! u( n0 e$ B% f/ W- 多吃长高菜：绿叶菜、菌菇、南瓜、蓝莓等含维生素D和钙，做蔬菜饼、水果沙拉促食欲。4 t# z9 R3 P6 |2 W7 r0 F. s) a
4 P+ k. R( ^$ R) S0 i# ]8 r- 多喝水少冷饮：用温水和常温水果代替冰饮，避免刺激肠胃。
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3. 选对“助长操”：避开高温选对时间$ ~5 f9 L/ i4 J I
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) w0 B+ J7 f: j5 `, E4 r选早上7-9点或傍晚17-19点运动，做纵向拉伸（跳绳、摸高、打篮球）和户外活动（跑跳、骑车），每天20-30分钟，刺激骨骺生长。
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& z0 }$ ^- N9 `8 b% r做好这3点，让孩子舒适成长，秋天开学给你惊喜！转发给宝妈朋友吧～
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