明天正式入伏！今年“三伏”只有30天，这份“三伏天”养生指南请收好

“蝉从初伏噪，客向晚凉吟。”7月20日，今年“三伏”的大幕正式开启，全国多地将进入持续高温模式，一般以“桑拿天”为代表。今年“三伏天”将从7月20日起入伏，8月18日出伏，全程30天。
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) d2 F4 J7 X- }% G专家表示，2015年至2024年，连续10年的“三伏”都是40天，到了今年，这一纪录将被终结。
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6 X0 n; C1 w1 A# ]; ?1 T为什么今年的“三伏”少了十天？
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% i  Q* ^: @) S4 N" t2 t# J, o“三伏”的日期是按照我国古代历法的“干支纪日法”确定的。每年自夏至日起第三个庚日为初伏（也叫头伏）、第四个庚日为中伏，立秋日后第一个庚日为末伏，合起来称为“三伏”。
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; `/ e: O' P( z8 Z# b中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，天干由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”组成，共10个循环使用，所以每个庚日之间相隔是10天，因此初伏到中伏的时间固定是10天。而中伏到末伏的时间有时相隔10天，有时相隔20天，这是由于末伏日期定在立秋日后第一个庚日，所以相隔的时间就不固定。夏至日到立秋日之间有四个庚日时，中伏到末伏的间隔为10天；夏至日到立秋日之间有五个庚日时，则中伏与末伏的间隔为20天。
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4 w. u! \9 [& I0 |$ _% B今年6月21日夏至。从夏至日算起，第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日是7月10日（庚辰日），第三个庚日是7月20日（庚寅日），于是7月20日就成了今年初伏的起始日。今年8月7日迎来立秋。夏至日到立秋日之间只有四个庚日，第四个庚日是7月30日（庚子日），因此中伏的天数是10天。具体来说，7月20日至29日为初伏，7月30日至8月8日为中伏，8月9日至18日为末伏，“三伏”长度为30天。
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  G$ P1 e/ p9 a6 g% {$ {% W  t" G杨婧表示，由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。但因为是从夏至后开始计算，所以“三伏”只会出现在公历7月中旬至8月中下旬。

“三伏”是一年中气温最高、湿度最大的时段。“三伏”之热，民间称为“溽热”，即闷热、潮湿，就像在蒸笼和烤箱里一样。“面对即将到来的‘上蒸下煮’，公众要及时补水、规律作息、均衡膳食，外出时注意防暑降温。”杨婧提醒。

1 ~# j: Q/ }* n# x0 K0 d7 `! Q入伏后会更热吗？
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" t) U2 x; ^& o! ?; I5 E/ O: n近日，还没入伏就已经热得辗转反侧了，入伏后会更热吗？

6 v( ]9 K. }& }国家气候中心首席预报员高辉介绍：“今年，我们预计这一时段我国极端天气事件偏多，旱涝并重，东部降水呈现出南北多中间少的分布格局，区域性和阶段性洪涝灾害以及高温热浪都很明显。”他表示，我国的高温热浪，主要还是和天气系统的空间分布型有最直接的关联，尤其是在江淮地区，三伏是最热的时间段。根据国家气候中心的预测，这一次江淮地区的高温依旧偏多。
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) j) p+ m5 [, K9 \5 I" u4 o江苏省气候中心预测评价科科长蒋薇表示，三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。一般认为，入伏后，全国多地将会进入持续高温模式。但每年高温具体出现的时间、范围和强度与三伏天本身没有直接联系。今年三伏天可能还是比较热的，因为现在高温天越来越延后，夏末到9月初出现高温也是比较常见的。

2 E; Q2 L' |& d2 Y" q3 w0 U蒋薇说：“今年高温出现早，主要是由于西太副高北跳异常偏早，出梅明显偏早，目前雨带主要位于北方地区，而江淮流域在副高控制下形成晴热少雨天气。”

越来越热的夏天会不会成为常态？

蒋薇说：“从2010年以来，长三角地区夏季强高温屡破记录，高温日数呈现显著增加趋势。每年长江中下游地区湿热情况差异还是会比较大的。”
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8 [- [  F1 ]# }4 ^, h( j高辉介绍，近十年来，我国高温呈现出一系列新的特征和变化趋势，尤其是高温和高温日数不断变长变多，表现为开始时间提早、结束时间延迟，这样就造成高温日数不断增多，强度也不断增强，在空间上表现出高温范围明显扩大，尤其是四十度以上极端高温的范围在不断扩大。

我国高温热浪，受到东亚夏季（风）环流，尤其是西太平洋副热带高压和南亚高压的影响，同时还和高纬度环流系统有密切关联。以北京为例，在2021年，北京的高温日子就有常年夏季的一半左右，因此我们可以说高温会越来越常见，但具体到特定的时间和地点，需要开展具体的分析和研判。

8 |  ~* F2 P! f5 I7 H5 e/ ]7 E, ]我们日常生活中运动、饮食及养生都有哪些要注意的？
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一图解读↓

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, S  Z5 Z0 Z- i  V& `. v$ ]$ e（羊城晚报•羊城派综合自新华社、央视新闻、人民日报）
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编辑：谢哲
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0 y6 u7 T# l4 M7 L来源：羊城晚报•羊城派综合