未来30天把绿豆汤换成它，连喝15天，脾胃好了，气血足了，还面若桃花

炎炎夏日，好多人习惯在这个时候吃解暑的绿豆汤，绿豆汤虽好，但喝多了，肚子难免就开始“抗议”，不是不舒服，就是闹起了腹泻。

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这个时候不妨把绿豆汤换一换，试试别的温和的汤水和粥糊，推荐四种吃法，看自己的身体连着吃了两周，你就会发现，脾胃变好了，气血也足了，整个人面色红润，跟桃花似的~

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山药红枣桂圆汤


山药真的是健脾胃的好食材，这样炖出来的汤清澈甘甜，带着果香和淡淡药香，非常好喝！搭配着红枣、枸杞、桂圆能补血养心，而黄芪补气提神，能温和地健脾胃、补气血、润燥，喝一段时间感觉身体有劲了，气色也会红润起来。

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& Z1 E( [+ R8 U✅作用：健脾养胃，补气益血，改善面色。
8 I8 @1 F$ |; U/ N' |✅食材
! v4 M, ]+ C  X: a排骨、山药、红枣、枸杞、桂圆干、党参、黄芪、当归、麦冬（几片即可）、姜片。


✅做法
1. 排骨洗净，冷水下锅加姜片煮开，撇去浮沫捞出。
' c. H+ J, Q0 J( H2. 焯好的排骨、山药块、红枣、桂圆、党参、黄芪、当归、麦冬一起放入砂锅，加足量清水。大火烧开后转小火，盖上盖子慢炖3小时。
7 ?" @: X( J. H3. 放入枸杞，再炖半小时。出锅前根据口味加适量盐调味即可。


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山药核桃花生小米糊


: U: w) |5 A- D: ^# f/ E1 z平时脾胃虚弱、消化不好、容易胀气、脸色蜡黄、没光泽的都可以试着喝一喝。喝起来丝滑浓郁，带着扑鼻的核桃香。
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山药和小米都是健脾胃、养胃气的好食物，搭配着补气血的红枣和花生，能温和调养，改善面色萎黄，让脸蛋红润起来。
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, G4 q! s% Y0 I# [✅作用：健脾养胃，补气益血，改善气色。
✅食材
9 k; l) S1 e. h2 F2 a山药100g 、小米15g 、红枣4-5颗 、核桃仁 4个、花生15g

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# K- s4 Z4 {; k. X3 \✅做法
1. 山药去皮切小块，红枣去核，核桃、花生可以稍微掰小块点。
. y# s) {9 o: K9 k2. 把所有处理好的食材一起倒入破壁机，加入600ml水。
3. 选择“豆浆”或“米糊”模式（大约25分钟），完成！
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  ]( ~7 g+ A% d* V: Z红豆山药红枣枸杞粥


* H8 ~: H9 Y0 _5 y熬夜多了，脸就容易发黄没光泽，这样煮一碗汤来喝…有种清甜味，食材温和，好喝又养人。可以温和地补气血、健脾胃，气色自然由内而外变好，感觉身体也有劲了。

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✅作用：健脾养胃，补气养血，改善暗黄脸色。
✅食材
4 N( e8 ?, `$ R$ r& y6 _& I红豆适量、红皮花生适量、山药1根、红枣几颗、枸杞一小撮、沙谷米 (也叫西米) 适量、(可选) 红糖/冰糖 少量 (如果喜欢更甜)
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✅做法
; U2 x$ ^6 Y8 C* b* ^1. 红豆和花生比较难煮，提前用清水浸泡2小时以上。


/ x0 P& O$ l* ~8 l  N3 a$ [- `' j2. 把泡好的红豆、花生，连同红枣、枸杞、(可选的沙谷米)一起放进锅里，加足量水。大火煮开后转小火，再煮1小时。

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. V, D: \( R' D  u$ s3. 去皮切块的山药放进去，继续煮15-20分钟即可！如果喜欢甜一点，可以在快关火时加少量红糖或冰糖搅拌融化。

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, j& C' g% W& w8 t3 R苹果山药红枣

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悦悦特别爱喝这个苹果山药羹，很是香甜，喝起来是天然的香甜味，口感顺滑细腻，暖胃又养人。苹果这个果子真的是搭什么都好喝啊~

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✅作用：健脾养胃、补养气血、润肠通便。
  O& ^% b3 v' n! p. I. H6 c✅食材
铁棍山药、苹果1个、燕麦片20克、红枣6颗 、干桂圆6颗 、清水600毫升
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9 I3 k' A3 A: _+ |, h✅做法
% p  V. _5 k5 _6 n) X1. 山药去皮切块，苹果去核切块，红枣、桂圆去核。
2. 把所有处理好的食材都放进破壁机里。
3. 加入600毫升清水，选择破壁机的“五谷浆”或者“米糊”模式即可，热乎乎的香浓米羹就做好啦

来源：悦食家常