脑梗和早起有关？忠告：就算心血管再健康，夏天早起也别做这4事

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“医生，早上突然头晕、呕吐，甚至有些失语，我的父亲是不是得了什么严重的病？”一位家属焦急地询问着医生，经过检查，医生诊断为脑梗。

老年人，尤其是患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的人，早晨的意外发病并不罕见。
医生提醒道：“这与早晨起床后的生活习惯以及体内生理变化有关，尤其是在炎热的夏季。”
早晨是一天中身体机能最为脆弱的时候，尤其对于那些本身心血管健康不佳的老人。
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1 h, Y8 ]3 k) P许多人不知道，尽管一整晚休息得很好，但早晨从床上起身时，人的体内一系列生理反应，会导致血压迅速波动，血液循环的暂时不畅。
夏天，由于气温变化的影响，这一过程更加复杂和微妙，许多不经意的习惯，看似对健康无害，实则暗藏风险，特别是对于老年人群体，甚至可能导致脑梗等重大疾病的发生。
夏天，白天气温高，夜间相对凉爽，但早晨的温差、湿度以及体内的各种生理波动，都会对身体产生一定的影响。
如果没有注意到早晨起床时的细节，很多看似平常的行为，可能成为引发健康危机的导火索。
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/ O* q% F. K, ?* z尤其是对那些心血管情况不太理想的人，早晨的四个动作，可能直接决定了他们的健康走向。
第一个容易忽视的习惯就是“迅速起床”，夏天的早晨，空气通常较为清新，许多人习惯早早起床，赶紧起来活动身体。
6 F* e- W& u4 p9 T其实，快速起身、突然站立的动作，对于长期患有高血压或动脉硬化的老年人来说，是极为危险的。
  A, r8 B# F" j3 x& S由于在睡眠过程中，人体的血压较低，心脏的负担较轻，突然起床会导致体位性低血压，血液暂时无法迅速流向大脑，从而造成头晕、恶心，甚至失去意识。
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$ M& Z; o3 ]+ n0 x& n% E尤其是在早晨气温较低的情况下，血管会因为寒冷而收缩，进一步加剧这种血压波动。
& R5 y! y2 H# x) h2 p对于心血管健康不佳的人来说，早晨起床不宜急促，最好采取渐进式的起床方式，应该先在床上稍微活动一下，慢慢让身体适应站立的姿势，避免一气呵成地站起。
这不仅能有效减少体位性低血压的发生，还能缓解血压波动对血管的压力，降低脑梗的发生风险。
! R" Q0 k( ~6 @2 B第二个需要注意的行为就是“空腹喝浓茶或咖啡”，夏天，许多人早晨一醒来，就渴望用一杯浓烈的茶或咖啡来提神。
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  M% s$ U5 B) T# R咖啡因或茶叶中的成分的确能快速让人恢复清醒，但对于心血管不太健康的老年人来说，空腹时饮用这些饮料，反而可能加剧心脏的负担。
空腹时，胃部没有食物来缓冲刺激，茶叶中的咖啡因会直接进入血液，迅速刺激交感神经，使得心跳加速，血压上升。
1 w3 |- @* h2 _$ [$ N这对于动脉硬化和高血压的患者来说，可能导致心脏负担过重，甚至引发血栓形成。
( E4 v2 R6 e2 f+ `% M! L& a咖啡和浓茶虽然能够在短期内提神，但它们也有增加血压、加速心脏跳动的副作用，如果长期空腹饮用，血压波动容易引发一系列健康问题。

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尤其是在夏季，由于气温较高，体内的水分流失较快，血液黏稠度可能增加，血栓形成的风险也随之增大。
因此，老年人尤其是高血压患者，早晨最好避免空腹饮用浓茶或咖啡，可以选择温水或淡茶，既能保持身体的水分，也能避免血压波动。
6 d' E- D# z5 w( i- i  T夏季的早晨气温较低，很多人觉得清晨的凉爽空气非常适合进行锻炼或开窗透气，然而，这个行为却可能带来不小的风险。
5 |) I& \1 F( l/ Q由于人体在夜间休息时，血管会放松，进入一种相对低压状态，如果早晨突然暴露在室外凉爽的空气中，尤其是带有较大温差的环境下，血管会瞬间收缩。

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这样会让血液循环不顺畅，血压突然变高变低，给心脏添负担，要是有动脉硬化这类心血管问题，突然的温差变化可能会诱发脑梗死。
因此，在夏季，尤其是清晨外面的温差较大时，高血压患者应避免立即开窗透气或进行剧烈运动。
可以适当调整室内的温度，避免与外界的温差过大，尤其是不要在睡觉时将空调或风扇直接对着自己吹，这种做法会使得局部温度变化太剧烈，反而对血管产生不利影响。
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很多人在早晨起床后的习惯是“立即吃高盐、高脂肪的食物”，虽然早晨的食欲通常较差，但许多人为了方便，选择吃些方便面、油炸食品等含有高盐和高脂肪的食物。
这类食物在体内代谢后，易使血压升高，甚至引发血栓，盐分过多不仅会造成体内水分滞留、血容量增加以升高血压，还会加重肾脏与心脏的负担。
9 @% i' o3 O7 Q# {* D而高脂肪的食物则会使得血液更加粘稠，易形成血栓，加速动脉硬化。

$ f2 P) m' {: W1 w# u早晨的饮食应该以清淡、富含纤维、低脂肪为主，可以选择一些水果、燕麦、全麦面包等，既能为身体提供必要的营养，又不会增加心脏和血管的负担。
( j4 m$ i$ D( E8 R8 U特别是在夏季，高盐和油腻的食物更容易让身体产生不适，增加心血管疾病的风险。
8 Q' b! I! Y' r综上所述，尽管夏季早晨的清爽和活力让人感到心旷神怡，但对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老人来说，早晨的几项不当行为可能成为健康的隐形杀手。
避免突然起床、空腹饮用浓茶或咖啡、忽视室内外温差以及不健康的早餐习惯，能够有效降低脑梗等心脑血管疾病的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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; `+ C; R0 q+ z8 k+ r: i8 ]参考资料

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04

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