不要让孩子被眼镜为难住，告别近视，这5个护眼方法就够了

显示全部楼层 · 2025-7-10 21:22:08

现在的孩子，小小年纪就戴上眼镜的越来越多，看东西眯着眼睛、镜片越来越厚，不仅影响颜值，还可能给生活带来不少麻烦。其实，只要做好日常护眼，就能大大降低孩子近视的概率。话不多说，我直接分享5个简单又实用的护眼方法，家长们赶紧记下来。

能坚持做下去的话，孩子的视力差不了！

一、别让孩子“依赖”上电子设备

现在的孩子接触手机、平板、电视的机会太多了，动画片、小游戏一看起屏幕来就没完没了。但这些电子屏幕发出的蓝光，对眼睛的伤害可不小，长时间盯着看，眼睛容易干涩、疲劳，时间久了还可能让视力慢慢下降。

有的时候不是孩子非玩不可，是除了这些，孩子不知道该干什么。太无聊了，所以必须要刷着屏幕才安心，实际上可能根本没看进去多少。

所以，家长帮助控制孩子用电子设备的时间特别重要。年纪越小越该管，不能小小年纪就依赖上。可以跟孩子约定好，看多久就关掉，不能耍赖。

一般来说学龄前儿童，每天半小时比较合适。要是孩子已经上学了，需要打卡之类的，可以酌情放宽到1小时。

但是这1小时也不能一直看，每15-20分钟就得停下来休息休息眼睛。

另外，看电子设备时的距离也得注意。看手机要离 30 厘米以上，看平板和电脑要离 50 厘米以上，看电视则要离屏幕对角线的 5 倍距离，比如屏幕是 50 寸的，那至少要离 2.5 米远。还有，不要让孩子在走路、吃饭或者躺着的时候看电子设备，这样对眼睛的伤害更大。

二、大户外该去就去，不要“宅家”

很多家长可能不知道，多带孩子去户外玩，是预防近视的好办法。什么都不干，在外面活动着也能护眼。阳光本身就可以让眼睛放松下来。而且在户外的时候，孩子眼睛很容易实现反复的看远和看近。

对于眼睛来说，这就是一种很好的锻炼和放松的方式。花草树木、蓝天白云，孩子看看哪里都是在放松眼睛。

户外活动时间每天2小时会比较好，想让孩子眼睛更好的话，可以加到三小时。小区楼下、花园，都是放松的好地方。但是带着孩子去商场逛街，那就不算了。商城本身还是室内环境居多，没有自然光照，孩子也看不到多远的地方。

就算是阴天，也要尽量出门走走。虽然光线不多，但是远距离看东西的机会还是有的，别总把孩子关在家里。

三、看书写字，一定要开灯

孩子回家之后基本就是傍晚了，有的时候学一会就得去吃饭。所以一些孩子在这个时候就懒得去开灯，想着凑活一下，反正也不会学太久。

这是非常错误的一种想法。只要学习，就得开灯。而且只依靠顶灯还不够，最好是能在桌子上再放一个台灯，学习的时候两个都开着。这样一来，光线更均匀，眼睛不用费劲去看，压力会小很多。

台灯不用选太贵的，像是辰士达U1、漫书雨k1这种百元的平价款式就很不错。

没有花里胡哨的功能，台灯基础的照明效果也很好。灯珠质量很高，护眼没压力。红光的加入还能润眼，让眼睛不那么干巴，属于是平价首选。

四、学习姿势不对，学业压力更大

写作业、看书的时候，姿势不对是近视的一个常见原因。趴在桌子上写、书凑得特别近、歪着脑袋看，这些姿势都不对。时间长了，眼睛的调节功能就会出问题。

家长平时要多留意孩子的姿势，发现不对就及时提醒。正确坐姿其实不难，就是以前老说的“一尺一拳一寸”。可以给孩子准备一个合适高度的桌椅，让他们坐着舒服，也更容易保持正确的姿势。

另外，看书写字的时间也不能太长，跟学校的作息差不多就行。每隔30分钟左右就停下来，安排一个“小课间”。让孩子看看远处，或者到窗边站一会儿，让眼睛放松5-10分钟。

五、定期检查，早发现早干预

很多家长觉得孩子眼睛现在还没问题，就不怎么关注视力检查，其实这是不对的。孩子的视力一直在发育，有些问题早期可能看不出来，等发现的时候可能已经晚了。

建议从孩子上小学开始，每半年做一次视力检查。一定要去正规的地方，不正规的地方还不如不查。如果发现孩子有视力下降的趋势，能及时采取措施，比如调整用眼习惯、佩戴矫正眼镜等，避免问题越来越严重。

平时在家也可以多观察孩子的表现，如果发现他看东西经常眯眼睛、歪头，就要及时带他去检查视力。

把这 5 个方法融入到日常生活中，让孩子养成良好的用眼习惯。保护孩子的视力，不是一天两天的事情，需要家长和孩子一起坚持。